نصائح لإنقاص الوزن بشكل فعال

نقدم لكم فقدان الوزن الطبيعي بدون مواد كيميائية أو أدوية. هذه طرق مجربة يقترحها قراؤنا الذين جربوها بأنفسهم. يكتب الناس عن كيفية إنقاص الوزن بدون مواد كيميائية أو حبوب أو صيام الحنطة السوداء المرهق الذي يُفسد كل شيء، بدءًا من المعدة.

نصائح مفيدة لإنقاص الوزن

لتستمتع بنكهة أطباقك المفضلة وتتجنب الإفراط في الأكل، امضغها ببطء وعمق، وحاول أن تشعر بالطعم والرائحة الكاملة لكل منتج. ولتحسين حاسة التذوق، ضع كمية صغيرة من الطعام في فمك، فهذه الطريقة تُساعد على إشباع الجوع بسرعة وتُعزز الشعور بالشبع.

إذا مارستَ مهارة تناول الطعام ببطء وحرص وتلذذ، فسيصبح ذلك عادة، ولن تحتاج بعد الآن إلى بذل جهد كبير لتجنب التسرع على المائدة. سيزداد شعورك بالرضا عن الطعام، وسيزول خوفك من عدم الشعور بالشبع الكافي.

تناول الطعام أثناء التنقل – الوزن الزائد على الجانبين

لا تأكل طعامًا "مُتنقّلًا"، فقد تُختنق على الأقل. لن نخوض في التفاصيل.

عندما يأكل الإنسان أثناء المشي، فإنه يبتلع الهواء مع الطعام، مما يؤثر سلبًا على عمل المعدة والجهاز الهضمي بأكمله، بالإضافة إلى اضطراب تنفسه، مما يعيق امتصاص الطعام بشكل طبيعي.

أنت تشعر بالشبع

قم من على المائدة وأنت غير قادر على تناول الطعام، فبعد ذلك ستشعر بالشبع والسعادة.

لا تسعى جاهدًا للشعور بالشبع التام. فالإفراط في ملء المعدة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى اضطراب عملية الهضم، وامتلاء المعدة، والشعور بالثقل والضعف، لأن الجسم يبذل طاقة كبيرة في هضم الطعام.

فخ الدقيق والحلويات

قلّل من استهلاكك للخبز بجميع أنواعه، والكعك، والمعجنات. عليك الامتناع تمامًا، أو على الأقل الحدّ قدر الإمكان، من الدقيق والحلويات.

أثناء الوجبات، يكفي أن تشبع بقطعة خبز واحدة. في طفولتنا، تعلمنا أنه لا يمكن العيش بدون خبز، وأن نشبع تمامًا بدونه - وهذا رأي خاطئ تمامًا.

لقد ثبت بالفعل أن الخبز ليس ضروريًا. إذا اقتنعت بأن منتجات المخابز ليست ضرورية، فيمكنك الاستغناء عنها دائمًا، أو يمكنك الاستغناء عنها باستخدام الحد الأدنى من الدقيق.

توزيع الحصص

احسب كمية الطعام بدقة، واطبخ بالضبط ما ستأكله بالفعل. لا يُنصح بتناول الأطعمة الفاسدة، كما لا أحد يرغب في قتل أفراد عائلته، فلا تفعل ذلك.

لإنقاص الوزن بفعالية، قسّم الطعام الذي أعددته إلى حصص، واستبدل أطباقك بأطباق أصغر. تناول الأطباق الرئيسية من أطباق صغيرة مناسبة، وتجنب استخدام أوعية حساء عميقة.

هناك طريقة رائعة للحد من نفسك في الطعام - اسكب لنفسك القدر الذي ترغب في تناوله الآن، وأعجب به، ثم اسكب نصف محتويات الطبق مرة أخرى واجلس لتناول الطعام.

[ 1 ]، [ 2 ]

التلفزيون والطعام

امنع نفسك تمامًا من تناول الطعام أثناء مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب. عند القيام بذلك، قد تنجرف في تناول الطعام وقد لا تلاحظ الكمية التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

نتائج طرق إنقاص الوزن

إذا تصالحت مع رغبتك، فسيكون من الأسهل عليك تحمّل كل مصاعب النظام الغذائي الجديد والتخلي عن العادات القديمة. حان وقت التغيير، تغيير من أجل الصحة، اخسر وزنك برشاقة.