ما الذي يساعدك على فقدان بعض الوزن بشكل طبيعي؟

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك قبول أمر واحد: لستَ بحاجة إلى حمية غذائية، بل إلى نمط حياة جديد كليًا. نمط حياة صحي. لن يُعيدك أي حمية غذائية لعدة أيام إلى رشاقتك. يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات، تحت وطأة قيود قاسية، وستعود بالتأكيد أكثر مما كانت عليه بمجرد عودتك إلى ذوقك.

تذكر أن كل طية دهون في جسمك لم تتكون في أسبوع أو شهر، بل في عدة أشهر، أو حتى سنوات. لذلك، لكي تختفي، تحتاج إلى نفس القدر من الوقت، لا أقل، بالإضافة إلى جهد كبير على نفسك. يتمثل هذا الجهد في أمر واحد: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

وحتى لو قمت في البداية بتقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية بمقدار 300 فقط، ففي شهر واحد، إذا التزمت بالحجم المختار بدقة شديدة، ستشعر أنك فقدت من 3 إلى 5 كجم، دون معاناة أو محظورات مؤلمة.

مع ذلك، لنكن صريحين، ستكون هناك بالتأكيد بعض القيود على تفضيلات الطعام. لكنها تتعلق بالأطعمة "الطبيعية": المدخنة، والوجبات السريعة، والمقلية الدهنية، والحارة، والمحفزة للشهية، والملح، والكربوهيدرات البسيطة على شكل حلويات ومنتجات دقيق - معجنات حلوة، وكعكات، ومعجنات. بالطبع، يجب ممارسة قدر ضئيل على الأقل من التمارين الرياضية - لدعم عملية الأيض.

يجب أيضًا استبعاد المايونيز والكاتشب، لاحتوائهما على نسبة عالية من النشا، وهو ما لا ينبغي استخدامه في نظام غذائي صحي أو عند السعي لإنقاص الوزن. عند الانتقال إلى نظام غذائي صحي لا يُثقل كاهلك ولا يُسبب لك زيادة في الوزن، من المهم الالتزام بقاعدة: الاختيار، والمزج، والاعتدال. أي اختيار أفضل المنتجات المناسبة لك - على سبيل المثال، إذا كنت من مُحبي الحليب، يُمكنك التركيز على منتجات الحليب المُخمّر الغنية بالبروتينات، مع اختيار مُحتواها من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فهي مُشبعة جدًا. إذا كنت من مُحبي اللحوم، فينبغي أن يعتمد نظامك الغذائي على أنواع اللحوم قليلة الدهون: الأرانب، والدواجن، ولحم الخنزير قليل الدهن، ولحم البقر - يُمكن طهي اللحوم إما مخبوزة أو مطهوة في عصيرها الخاص أو مسلوقة. الخضراوات مثالية للحوم - بأي شكل. للطهي السريع والسليم، استخدم أجهزة الطهي متعددة الاستخدامات، وأجهزة الطهي بالبخار، وأواني الضغط من ماركات مُختلفة (وهي الآن شائعة الاستخدام) - هذه الأدوات المنزلية تُغني عن المقالي. في أجهزة الطهي المتعددة، يمكنك الطهي بدون زيت، وتصبح الأسماك واللحوم طرية وعصيرة.

باختصار، لضبط وزنك، عدّل نظامك الغذائي. تناول كميات قليلة، في الصباح، يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة بنشاط - فطور كامل من العصيدة، والفواكه الحلوة، والزبادي قليل الدسم. ولكن إذا كنت معتادًا على تناول فطور أكثر دسامة، فلا توجد قيود تُذكر على الفطور: الأهم ألا يكون دهنيًا، أو حلوًا، أو مدخنًا. على الغداء، تناول حساء الخضار، أو اللحم المطهو مع السلطات. أما على العشاء، فتناول إما شيئًا غنيًا بالبروتين أو الألياف - الخضراوات. تدريجيًا، سيعتاد الجسم على العادات الجديدة - ستلاحظ النتيجة، وستكون سعيدًا بأنك أصبحت الآن أنحف. الأهم هو التحلي بالصبر واتباع نظامك الغذائي الجديد بانتظام: ستذوب رواسب الدهون.