ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لصحة القلب؟

وفقًا للإحصاءات، يتجاوز معدل وفيات الرجال بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في العالم جميع أنواع المخاطر الأخرى المرتبطة بهذه الأمراض. ما هي الفيتامينات التي تدعم صحة القلب، وهل هذا ممكن؟

فيتامين سي – المساعد الرئيسي للذكور

هذا الفيتامين رائد في مكافحة الشيخوخة. فهو يساعد على تحييد الجذور الحرة، وهي عوامل خارجية تمنع الإنسان من العيش والعمل والراحة بشكل طبيعي. الجذور الحرة هي العدو الرئيسي، مما يؤدي إلى خلل في وظائف الجهاز القلبي الوعائي.

يساعد فيتامين ج على تقوية جدران الأوعية الدموية، وتقوية جهاز المناعة، ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل ملحوظ. تناول فيتامين ج يحمي من أضرار التدخين.

بعد كل شيء، أثناء التدخين، يحتاج الجسم المنهك إلى كمية أكبر بكثير من الفيتامينات - ما يقرب من ضعف الكمية المطلوبة.

كما أن فيتامين C يزيد من القدرة على مقاومة التوتر، فهو فيتامين النشاط والشباب.

الرجل الذي يستهلك فيتامين سي بكميات كافية سوف يلاحظ سرعة شفاء الجروح والشقوق.

أين يمكن للرجل الحصول على فيتامين سي؟

من المصادر الممتازة لفيتامين ج الطماطم الطازجة، والفلفل الحلو، والبصل الأخضر، والملفوف، والكشمش الأسود والأحمر، ونبق البحر، والكيوي. يتلف فيتامين ج في المنتجات بسرعة كبيرة أثناء التخزين والمعالجة الحرارية. لذلك، يُنصح بتناولها طازجة وعدم تخزينها لفترة طويلة.

من المهم تجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين سي، لأنه قد يسبب رد فعل تحسسي لدى الرجل على شكل طفح جلدي، وضعف، ومشاكل في الكلى.

فيتامين E في النظام الغذائي للرجل

هذا فيتامين مهم جدًا لصحة الرجال، وخاصةً لحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. بفضل فيتامين هـ، تتحسن حالة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ، وتصبح جدرانها أكثر سمكًا، وتزداد مرونتها وقوتها.

يساعد فيتامين E على خفض مستويات الكوليسترول، ويمنع تكون جلطات الدم في الأوعية الدموية، ويعزز جهاز المناعة.

فيتامين هـ مفيدٌ أيضًا لأنه يُساعد على تقوية الوظائف الجنسية لدى الرجال. وهذا، كما هو معروف، هو المحفز الأول والرئيسي للصحة النفسية، وبالتالي صحة القلب لدى الرجل.

ما هي مخاطر نقص فيتامين E للرجال؟

بسبب نقص هذا الفيتامين، قد يُعاني الرجل من ضعف جنسي، بالإضافة إلى الحساسية، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم.

لهذا السبب، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من فيتامين هـ. يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في زيوت مختلفة، مثل زيت فول الصويا، والذرة، والزيتون، ودوار الشمس.

إذا قمت بإضافة هذه الزيوت إلى السلطات، فسوف تكمّل نظامك الغذائي بفيتامين E في نفس الوقت.

احرص أيضًا على تناول المكسرات والبذور والحبوب غير المعالجة والقمح المُنبت. فهي غنية بفيتامين هـ.

فيتامين ن

هذا أحد الفيتامينات النادرة التي تُساعد على تنظيم عملية الأيض، وخاصةً استقلاب الكربوهيدرات والدهون. إذا سمح الرجل لنفسه بالإفراط في الشرب، فإن فيتامين ن يُساعده على التعافي بشكل أسرع بعد التسمم الكحولي، كما يُساعد الكبد على العمل بفعالية أكبر.

لفيتامين ن دورٌ بالغ الأهمية، فهو يُحسّن الرؤية، ويحمي الغدة الدرقية من التأثيرات غير المرغوبة، ويُساعد القلب على أداء وظائفه، مُساهمًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

أين يمكن الحصول على فيتامين ن؟

مصادرها الرئيسية هي الأرز البني، والملفوف، والحليب، والسلطات الخضراء، والسبانخ، وكبد الخنزير والبقر، وكذلك الفطر والفاصوليا.

دلل نفسك بنظام غذائي غني بالفيتامينات، واستشر طبيبك، يا رجل. ونسأل الله أن يحفظ قلبك.