خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
النظام الغذائي رقم 2: لماذا هو فعال جدا؟
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[ما سوف يدخل الجسم لمدة يوم في النظام الغذائي رقم 2
- البروتينات - 100-120 جم ،
- الدهون - 100-120 غرام ،
- الكربوهيدرات - 400-500 جم ،
- ملح الطعام - لا يزيد عن 15 غ في اليوم
سيكون الوزن الإجمالي لمنتجاتك حوالي 3-3.5 كيلوجرام لجميع أيام التغذية ، ولا تحتوي على أكثر من 3000-3500 سعرة حرارية.
تناول الطعام بشكل منفصل ، حوالي 6-7 مرات طوال اليوم.
لا يزال من الممكن تقسيم نمط استقبال الطعام حتى 4-5 مرات في اليوم.
يجب ألا تتجاوز الأطباق الساخنة 62 درجة مئوية ، ويجب ألا تقل الأطباق الباردة عن 15 درجة مئوية.
ما نأكله وما نبتهج
قائمة منتجات الدقيق المعتمدة
البسكويت الجاف ، الخبز التي لا معنى لها ، علاج نفسك للبسكويت الجاف. ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع يمكنك أن تأكل اللفائف المخبوزة والفطائر أو الجبن مع الجبن المعطر.
طهي حساء مع مرق من اللحوم أو الأسماك ، ولكن فقط الخالي من الدسم. إضافة الشعيرية والحبوب ، استبعاد الدخن من النظام الغذائي الخاص بك.
من الخضار ، يمكنك غلي البطاطس والقرنبيط والكوسا والجزر والقرع في الحساء. إذا كان لديك جسم قوي ، يمكنك بسهولة نقل الملفوف الأبيض أو البازلاء الخضراء مع حبوب الشباب - طهي الحساء معهم.
إذا كنت تحب اللحم ، قم بطهي اللحم حتى لا يكون دهنيًا
يسمح باللحوم والدواجن والأسماك المختلفة ، إذا رغبت في ذلك. من أطباق اللحوم مقدما وإزالة الأوتار والأشياء الأخرى التي يمكن أن عطل في النظام الغذائي الخاص بك رقم 2 ، إزالة اللفافة.
إزالة الجلد من الطيور ، لا تحتاج إليها. يجب طهي السمك أو اللحم كليًا أو مفرومًا. يمكنك أيضًا خبز اللحم في الفرن ، دون تحريك أولي.
في النظام الغذائي الخاص بك يسمح أيضا في الخضار المطبوخة أو خبز أجزاء صغيرة في الفرن. إذا رغبت في ذلك ، فقم بتحضير طبق خزفي أو بطاطا مهروسة ، كما هو الحال في مرحلة الطفولة - وهو أيضًا لذيذ جدا.
لا تتغير قائمة الخضار: الملفوف الأبيض والفول والجزر والبازلاء الخضراء واليقطين والكوسة. موافق ، لنظام غذائي ليست هذه قائمة صغيرة من المنتجات.
قائمة المنتجات اللازمة لنظام غذائي
كذلك نحن لا نركز على قائمة المنتجات. هل يمكن ان تحمل لتدليل عجة جسمك بياض البيض للجلد، بودنغ الخبز، طبخ بيض مسلوق - فهي جدا جيدا تشبع الجسم، وطهي عصيدة، باستثناء الشعير والدخن عصيدة.
يمكن طهي عصيدة على الحليب أو على الماء ، حتى يسمح لإضافة القليل من كريم لتخفيف الطعم. المعكرونة ، لديها شكل مقسم بدقة.
لا يمكنك إنكار نفسك في المنتجات الطبيعية والحلويات الطبيعية والطبيعية في شكل كومبوت ، والشوفان محلية الصنع المختلفة والموس.
من يحب الطهي - حلوى التوت الحلو ، جيلي الفواكه ، والتي تعد أولية وتجعل حياتك أحلى.
أخبز في تفاح الفرن أو الكمثرى الحلو ، وهذا سيضيف مزاج الربيع والإيجابية والفيتامينات بعد فصل الشتاء. إذا كنت تمتلك جسمًا قويًا ، يمكنك إعداد مشروباتك من التوت البري أو التوت البري والليمون الناضج وغيرها.
الفاكهة: البرتقال والعنب. حسنا خلال النظام الغذائي هناك البطيخ ، فهي مدرات البول وفقط ضروري لفقدان الوزن.
شرب اليوسفي والتفاح والفراولة وعصير الكرز ، وهذا هو تنوع جيد للغاية لتنشط.
الحليب وفوائده
اخلط الأطعمة مع الحليب إذا سمحت المعدة. بشكل عام ، من المستحسن شرب الحليب في شكله النقي. خصوصا الحليب مفيد ، إذا كنت تتبع نظام غذائي خلال رياضتك.
الحليب أفضل من الماء والمشروبات الرياضية الأخرى يعيد السوائل المفقودة في جسمك. يوصى بالحليب أيضًا للأطفال إذا كانوا يشاركون في الرياضة. الماء لا يروي العطش بعد التمرين.
تناول منتجات الحليب ، تأكد من أن يكون الجبن والأطباق التي يمكنك طهيها معها. هنا الخيار رائع: الأوعية المقاومة للحرارة ، الزلابية محلية الصنع ، الجبن المخبوز في الفرن.
يسمح بكريمة حامضة بكميات محدودة ، لا تزيد عن 15 غراما في اليوم الواحد.
ما هو مسموح آخر أثناء اتباع نظام غذائي №2
إعداد الشاي والقهوة مع كريم (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الحليب) ، ديكوتيون من الكشمش أو الوركين الوردية.
التوابل: سكر الفانيلا ، الفلفل الحلو ، الشبت ، البقدونس (طازج) ، سكر الفانيلا و ورق الغار الصغير. أيضا ، إذا رغبت في ذلك ، طهي مع القرنفل أو القرفة.
إذا كنت تقوم بطهي اللحم أو السمك - فلا يُمنع إضافة القليل من الزبدة إلى الطبق المحضر ، أو إضافته إلى طبق آخر جاهز ، ولكن لا تفلت منه.
من يفضل الوجبات الخفيفة؟
يمكنك دائمًا إرضاء الضيوف من خلال أسماك الهلام أو الانتعاش مع لحم الخنزير أو الكافيار الأسود. تناول أصناف غير سريعة من الجبن أو النقانق قليلة الدسم أو الرنجة المنقوعة.
يمنع منعا باتا من الخضروات أكل الخيار المخلل أو مخلل الملفوف. ولكن يمكنك أن تأكل بسلاطة السلطات من الخضراوات المسلوقة ، مضيفًا أنه لا يوجد لحم دسم أو طماطم أو بيض.
قائمة الحمية رقم 2 ، إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو التهاب القولون
8-9 ساعات. بيض ، مسلوق ، مسلوق ، شاي بالكريمة أو الحليب ، خبز أسود ، زبدة صغيرة
12-13 ساعة. شرحات من اللحم ، تأكد من استبعاد الخبز والزبدة مع المن ، صبغة كلبك.
16-17 ساعة. حساء الخضار هريس ، المطبوخ مع مرق اللحم العطرية ، شريحة دون تقطيع في الخبز الخاص به ، والجزر البطاطا المهروسة ، كومبوت الفاكهة ، وليس حلوة جدا.
19-20 ساعة. بودنغ الأرز ، syrniki ولغذاء وجبة خفيفة.
22 ساعة دعم نفسك مع كعكة مع كعكة ، وشرب القبلات.
حمية № 2 - أداة ممتازة لفقدان الوزن ، شهية ممتعة!