^

النظام الغذائي ناقص 7 كجم في الأسبوع

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الأسبوع هو وقت قصير لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يحاول الناس ، على امتداد طوله ، أن يفقدوا أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات ، لكنهم غالباً ما يتسببون في ضرر لا يمكن إصلاحه على الجسم. ولمنع ذلك ، نقدم نظاماً غذائياً متدناً ، ولكنه فعال - ناقص 7 كيلوجرام في الأسبوع.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

جوهر النظام الغذائي هو ناقص 7 كغم في الأسبوع

هذا هو نظام غذائي صارم إلى حد ما ، وخلالها لا يأكلون إلا الخضار الصحية والكفير.

اقرأ أيضا:

طريقة الطهي - الطبخ أو الخبز.

يتكون النظام الغذائي للحمية بطريقة أن يتوقف الشعور بالجوع لزعزعة بالفعل خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي. يمكن أن تتكرر كل شهر ، إذا لم تكن هناك موانع.

أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم (1 ٪ فقط) مع إضافة بعض المنتجات الأخرى الصحية والمعدّة بشكل صحيح كل يوم.

ملامح النظام الغذائي -7 كجم في الأسبوع

بالإضافة إلى الخضار ، يمكنك تناول الفواكه المجففة على مدار اليوم. ويمكن تبديل النظام الغذائي لكل يوم - لا يؤذي الجسم.

قائمة للحمية ناقص 7 كجم في 7 أيام

اليوم 1 من النظام الغذائي

بطاطس مسلوقة - 400 جم

الكفير - 500 غ

اليوم 2 من النظام الغذائي

بطاطا مشوية - 400 غ

الكفير - 500 غ

اليوم 3 من النظام الغذائي

ثمار (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير - 500 غ

اليوم 4 من النظام الغذائي

صدر دجاج مسلوق - 400 جم

الكفير - 500 غ

يوم 5 من النظام الغذائي

ثمار (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير - 500 غ

اليوم 6 من النظام الغذائي

مياه معدنية بدون غاز - 1 ، 5 لترات - ولا شيء أكثر طوال اليوم

يوم 7 من النظام الغذائي

ثمار (باستثناء العنب والموز بسبب محتواها من السعرات الحرارية) - 400 غرام

الكفير - 500 غ

الشروط الإجبارية للنظام الغذائي ناقص 7 كغم في الأسبوع

  • يجب أن تتبع كل 7 أيام دون إزعاج النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سيتم تخفيض كل ما تبذلونه من الجهود لانقاص وزنه إلى لا شيء. عندما تغادر الحمية ، ابق يومًا أو يومين على اللحم المطبوخ بالدجاج والخضروات الطازجة والشوربات - لا تعطي الجسم عبئًا قويًا.
  • يجب أن تكون الوجبات 6 مع فواصل زمنية لا تقل عن ساعتين. الإفطار الأول لديك في 08.00 ، والعشاء - في موعد أقصاه 21.00. مثل هذا النظام مهم ، بحيث يتلقى الجسم الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن باستمرار ، ولا يتراكم الرواسب الدهنية.
  • تأخذ في الاعتبار خصوصية فترة ما بعد الاختبار: بعد أن تذهب إلى النظام الغذائي المعتاد ، خلال الأسبوع المقبل يمكنك استرداد بنسبة 0.5-1 كجم. انها ليست مخيفة. مع تغذية معقولة ، سوف تحصل مرة أخرى على وزنك المثالي.

وفقا لمراجعات من النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام ، فإن الوزن الذي ستكسبه نتيجة لانقاص الوزن ، سوف يستمر لفترة طويلة. فقدان الوزن بسهولة والبقاء في صحة جيدة!

استخدام النظام الغذائي ناقص 7 كغم في الأسبوع

الكفير هو منتج حليب غني بالفيتامين. ولذلك فهو الأكثر أساسية في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والتي هي قادرة على تطبيع الأمعاء الدقيقة وتعزيز الهضم أفضل من الغذاء.

الجبن المنزلية هو أيضا منتج حليب حامض مفيد جدا. يشبع الجسم بالكالسيوم ويزيد من قوة نظام العظام ، ويحسن حالة الأظافر والشعر والجلد.

البطاطا - منتج ضروري جدا للجسم ، غني بالبوتاسيوم. وهو السعرات الحرارية ، ولكن يتم إدخاله في النظام الغذائي في الأيام الأولى لضمان أن يكون الشخص مرتاحًا نفسياً لإنقاص الوزن ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع بقائمة منخفضة بشكل غير معتاد.

تعطي الفواكه الجسم فرصة لتشبع بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة. فهي مصدر فاخر للألياف ، وهو كربوهيدرات معقدة ، والتي تنشط عمل الجهاز الهضمي. ولكن بفضل الألياف ، يصبح الشخص أكثر تشبعًا بشكل أسرع ، لذلك فهو لا يميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

تأخذ ملاحظة: عدم وجود الألياف في الجسم يثير السمنة تدريجيا

لحم الدجاج المطبوخ هو مصدر غني للبروتين. صدور الدجاج في النظام الغذائي ، مثل أي بروتين ، ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الدهون على الانقسام بسرعة أكبر. وبالتالي ، نطفئ شهيتنا ونفقد الوزن في نفس الوقت.

مياه معدنية. يتم تنظيفها بفضل جسمها من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يشرب الشخص ، فإن شعور الجوع مكتوم.

مدة النظام الغذائي - 7 كجم لمدة 7 أيام - 7 أيام

النتيجة - فقدان الوزن من 7 كجم إلى 20 كجم

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.