فقدان الوزن بسرعة 10 كجم بسرعة 10 كجم: الإيجابيات والسلبيات

أريد خسارة 10 كيلوغرامات، وهو هدف يستحق كل التقدير والإشادة، لكن المشكلة تكمن في كيفية تحقيق هذا الهدف. أولاً، يجب تحديد ما هي العشرة كيلوغرامات الإضافية، والفترة الزمنية التي يمكن خلالها خسارة الوزن دون الإضرار بالصحة. يعتقد خبراء التغذية أن الشخص يحتاج في المتوسط من 1400 إلى 2000 سعرة حرارية، ويعتمد ذلك على مستوى النشاط البدني. وبالتالي، إذا كان هناك وزن زائد، فهناك فائض في السعرات الحرارية. ومن الناحية الطبية، يجب أن يكون فقدان الوزن في حدود 2 إلى 3 كيلوغرامات شهرياً، لا أكثر، حتى تتمكن من خسارة 10 كيلوغرامات دون الإضرار بصحتك في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر. إذا كان الشخص يسعى للحصول على قوام مثالي، فعليه الالتزام بفترة طويلة من التخلص التدريجي من الوزن الزائد. جميع الحميات الغذائية التي تُسرّع عملية فقدان الوزن تُرهق الجسم وقد تُسبب العديد من الأمراض.

لنفترض أنك استجمعت كل قوتك وقررت اتباع حمية غذائية لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعيًا. وقد نجحت! لكنك قلق: ما هي سلبيات هذه الحمية؟ سيكون من المثير للاهتمام معرفة فوائدها، إلى جانب فقدان الوزن.

[ 1 ]، [ 2 ]

كيف تخسر 10 كيلو في شهر واحد؟

تعتمد هذه الطريقة على الجريب فروت، الذي يُعادل حوالي 50% من السعرات الحرارية المُستهلكة بفضل عنصره الفريد - النارينجين. يوجد هذا العنصر في غشاء أبيض، يُنزع عادةً ويُرمى. لا يُوفر النظام الغذائي المُقترح نفايات الجريب فروت، بل يجب تناول غشاء مُر ليس لذيذًا جدًا، ولكنه مُفيد جدًا، لأن النارينجين هو الذي يُعطي الفاكهة طعمًا مُرًا مميزًا ويُنشط عملية الهضم. يحتوي الجريب فروت على العديد من المعادن التي تُعزز صحة الجسم أثناء اتباع النظام الغذائي. الكالسيوم ضروري للحالة الطبيعية وتوصيل النبضات في ألياف العضلات والجهاز العصبي. يضمن البوتاسيوم عمل الجهاز القلبي الوعائي. كما تُحسّن مجموعة الفيتامينات (ج، ف، د، ب) الموجودة في الجريب فروت مرونة الأوعية الدموية والشعيرات الدموية ووظيفة الجهاز المناعي.

لا يستمر النظام الغذائي لأكثر من أسبوع، ثم يجب أخذ استراحة لمدة أسبوع. يجب إما التوقف التام عن تناول السكر خلال الأسبوع، أو تقليل استهلاكه قدر الإمكان.

اليوم الأول - حبتان صغيرتان من الجريب فروت - على الفطور والغداء. يُضاف إلى الفطور سلطة خفيفة، تُضاف إليها أي مكونات باستثناء المايونيز والقشدة الحامضة، ويُضاف إليها الشاي. يُضاف إلى الغداء مرق قليل الدسم مع البسكويت. يُمكن طهي أي خضراوات باستثناء البطاطس على العشاء. بين الإفطار والوجبات الأخرى، يُمكنك شرب الماء المعدني أو المُنقى الخالي من الغازات. إذا رفضت معدتك هذه الكمية القليلة من الطعام، يُمكنك تناول تفاحة أو جزرة.

اليوم الثاني - حبتان من الجريب فروت. على الفطور، يمكنكِ تحضير سلطة فواكه - يوسفي، برتقال، إجاص، جريب فروت. ليس من المهم نوع الفاكهة التي ستُضاف إلى السلطة، المهم هو وجود الجريب فروت. الغداء - ثمرة جريب فروت كاملة مقشرة مع حصة صغيرة من الجبن أو جبن قريش قليل الدسم (لا يزيد عن 100-150 غرام). على العشاء، يمكنكِ تناول قطعة دجاج (غير مقلية) وسلطة خفيفة.

اليوم الثالث، الذي أصبح لديّ فيه عادة، وربما حتى رغبة في تناول الجريب فروت. الفطور: فاكهتنا السحرية، بيضة مسلوقة أو نصف مسلوقة، مع إضافة سلطة. الغداء: جريب فروت مرة أخرى وقطعة لحم مسلوق. العشاء: سلطة، بيضة مسلوقة، شاي مع ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الرابع. الإفطار: دقيق شوفان مع ماء وجريب فروت. الغداء: جريب فروت مرة أخرى، أي سلطة خفيفة، قطعة خبز محمص. العشاء: سمك مسلوق أو دجاج (لا يزيد عن ٢٥٠ غرام).

اليوم الخامس. الفطور - كما في اليوم الأول من الحمية، الغداء - جريب فروت مع بطاطس مسلوقة، يُفضل أن تكون مخبوزة، وسلطة. العشاء - سمك وسلطة.

يتضمن اليومان السادس والسابع تكرار قائمة الطعام من القائمة السابقة.

خلال الأسبوع، يمكنك شرب الشاي، ويفضل الأخضر، مع الحد الأدنى من السكر. ولإشباع جوعك بين الوجبات، يمكنك شرب الماء وتناول بعض الزبيب أو المكسرات. من السهل توقع أن رغبتك في خسارة 10 كيلوغرامات ستتحقق في ستة أسابيع. 42 حبة جريب فروت فقط - وخسارة 10 كيلوغرامات.

كيف تخسر 10 كيلو في اسبوعين؟

هذه هي قائمة الكفير الشهيرة، والتي لا ينبغي الإفراط في تناولها. بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي معتدل، عليك أخذ استراحة لمدة 7 أيام، ثم يمكنك تكرار برنامج الكفير لمدة أسبوع كامل. يجب عليك طوال الأسبوع التوقف عن تناول الأطعمة المالحة والحلوة، وشرب لتر ونصف على الأقل من الكفير قليل الدسم.

اليوم الأول – قومي بغلي 5-6 حبات بطاطس وتناوليها طوال اليوم، مع الكفير.

اليوم الثاني – قومي بغلي 150 جرامًا من لحم الدواجن وتناولها على دفعات، مع شرب الكفير.

اليوم الثالث - طهي لحم البقر الخالي من الدهون على البخار (150 جم)، وتقسيمه إلى أجزاء، وتناوله مع الكفير.

اليوم الرابع – تناول حصص من السمك المسلوق (150-200 جرام) مع الكفير.

اليوم الخامس – تناول الفاكهة فقط (التفاح، الكمثرى، اليوسفي)، مع الكفير.

اليوم السادس من الأيام الصعبة. اشرب الكفير فقط.

اليوم السابع هو الأكثر قسوة. اشرب الماء المعدني فقط، بالطبع، بدون غاز أو ماء مُنقّى.

للخروج من هذا النظام الغذائي الصارم، يجب زيادة كمية المنتجات تدريجيًا، بما لا يتجاوز 150 غرامًا يوميًا. خلال فترة اتباع النظام الغذائي، وفي حالات الجوع الشديد، يُسمح بتناول وجبات خفيفة من البسكويت الصغير (لا يزيد عن ثلاث أو أربع حبات يوميًا) والزبيب (لا يزيد عن 30 غرامًا يوميًا).

خيارات النظام الغذائي لخسارة 10 كجم

حمية الملفوف

خلاصة القول: الحد الأقصى من الملفوف في النظام الغذائي

المدة: 10 أيام

تكرار النظام الغذائي: مرة كل شهرين

النتيجة: ناقص 10 كجم في أسبوع

[ 3 ]

مميزات رجيم الكرنب لإنقاص الوزن

يتطلب هذا النظام الغذائي تناول أنواع مختلفة من الكرنب لتزويد الجسم بمجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. يتميز الكرنب بانخفاض سعراته الحرارية، حيث لا تحتوي 100 غرام من أي نوع على أكثر من 45 سعرة حرارية.

كن حذرا: هذا النوع من النظام الغذائي لإنقاص الوزن يتطلب الكثير من قوة الإرادة - النظام الغذائي هزيل بشكل عام

يصل إجمالي السعرات الحرارية في القائمة اليومية إلى 900 سعرة حرارية. يجب حسابها بعناية وعدم تجاوز الحصص المحددة.

[ 4 ]

إيجابيات رجيم الملفوف لإنقاص الوزن 10 كجم

أثبت خبراء التغذية أن الملفوف، عند دخوله الجهاز الهضمي، لديه القدرة على إفراز مواد خاصة - إنزيمات. هذه المواد تُنشّط عملية إذابة الطعام في المعدة.

وهذا يعني أننا لا نبذل الكثير من الجهد في هضم الطعام - بل تبقى لدينا طاقة مفيدة لأشياء أخرى أكثر ضرورة.

من فوائد الملفوف قدرته على إبطاء نمو الأورام السرطانية. كما أن قائمة طعامه مفيدة جدًا في تحسين وظائف الكلى والكبد.

قائمة حمية الملفوف لمدة 10 أيام

اتبعي هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن كل يوم وستفقدين تلك الكيلوجرامات الزائدة في 10 أيام فقط.

إفطار

كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر

عشاء

ملفوف طازج مبشور على مبشرة متوسطة الحجم ومرشوش بعصير نصف ليمونة أو بضع قطرات من زيت الزيتون.

سمك مسلوق – 200 غرام (أو دجاج مسلوق)

عشاء

ملفوف طازج مفروم ناعماً ومرشوش بقطرتين من زيت الزيتون أو زيت الذرة

1 فاكهة من اختيارك (باستثناء العنب والموز)، وبيضة سمان مسلوقة

العشاء قبل النوم بساعتين

كوب واحد من الكفير الخالي من الدسم

بديل لنظام الكرنب الغذائي

هذا البديل الصحي هو حساء الملفوف بدلًا من سلطة الكرنب. إليكِ طريقة تحضيره.

ملفوف طازج مفروم - 500 غرام

الكرفس - 4 سيقان

بصل – 5 قطع

جزر – 5 قطع

فلفل رومي من أي لون – قطعتين

طماطم متوسطة الحجم – قطعتين

يجب غسل جميع هذه المنتجات وتقطيعها (يمكن بشر الجزر) وغليها. قبل 5 دقائق من انتهاء الطهي، أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى الحساء. لكن لا داعي للملح، فهو يميل إلى احتباس السوائل في الجسم ويحافظ على الوزن كما كان قبل فقدانه.

ما هو الممنوع في رجيم الملفوف؟

يُحظر تناول المشروبات الكحولية (لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا)، ولا يُسمح بإضافة السكر إلى الطعام، ولا يُسمح بإدراج منتجات الدقيق، ولا يُسمح بإدراج المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

اخسر وزنك ونظّف جسمك بفعالية ومتعة! دع حمية الملفوف تُفيدك.

أريد خسارة 10 كيلوغرامات، وهي رغبة ممكنة، والأهم عدم الإضرار بالمعدة والصحة بشكل عام. جميع الحميات الغذائية المذكورة أعلاه مُخصصة لمن يتمتعون بصحة جيدة وهضم طبيعي، باستثناء التهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي التقرحية.

إيجابيات حمية الـ 10 كجم

• فقدان الوزن بسرعة وفعالية - في أسبوع واحد فقط
• منتجات بأسعار معقولة وغير مكلفة في قائمة النظام الغذائي لإنقاص الوزن
• تفريغ وتنظيف الجسم

سلبيات رجيم الـ 10 كجم

• من الصعب تحمل ذلك نفسياً بسبب القيود الشديدة في النظام الغذائي.
• يجب عليك الاستعداد للنظام الغذائي لعدة أيام: لا تأكل الأطعمة الثقيلة والدهنية
• إن نتائج هذا النظام الغذائي قصيرة الأمد ويجب تعزيزها بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية.
• إذا كنت تعاني من أمراض مصاحبة، وخاصة في الجهاز الهضمي، فمن الأفضل رفض النظام الغذائي 10 كجم حتى لا تسبب تفاقمًا.

إذا كانت الرغبة في "أريد أن أفقد 10 كجم" لا تقاوم، وصحتك جيدة، وتحتاج إلى نتائج فورية، فعليك تجربة الطرق التالية:

[ 5 ]، [ 6 ]