خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
بسرعة فقدان الوزن بمقدار 10 كجم: الإيجابيات والسلبيات
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات - هدف يستحق الاحترام والثناء ، المشكلة الوحيدة هي كيف "أريد" أن تترجم إلى حقيقة. أولا ، من الضروري أن نفهم ما هو 10 كيلوغرامات إضافية ، لأي فترة يمكن تقليل الوزن دون الإضرار بالصحة. يعتقد خبراء التغذية أن الشخص يحتاج ، في المتوسط ، بين 1400 و 2000 سعر حراري ، كل شيء يعتمد على درجة النشاط الحركي. وبناءً على ذلك ، إذا كان هناك وزن زائد ، فسيكون هناك فائض من السعرات الحرارية. أيضا من وجهة النظر الطبية ، ينبغي أن يكون فقدان الوزن في حدود 2-3 كيلوغرامات في الشهر ، وليس أكثر من ذلك ، لذلك تفقد الوزن بمقدار 10 كجم. دون ضرر على الصحة يمكن أن يكون لمدة 2-3 أشهر. إذا كان الشخص يسعى إلى الكمال لشخصية ، فإنه يجب أن يتابع فترة طويلة من الإزالة التدريجية للكيلوغرامات الزائدة. جميع الوجبات الغذائية التي تقدم عملية أكثر تسارعا هي مرهقة للجسم ويمكن أن تثير العديد من الأمراض.
لنفترض أنك جمعت كل الإرادة في قبضة وقررت أن تجلس على نظام غذائي 10 كجم في الأسبوع. وأنت فعلت ذلك! لكنك تقلق: وماذا يمكن أن يكون السلبيات من هذا النظام الغذائي؟ سيكون من المثير للاهتمام معرفة الإيجابيات ، باستثناء فقدان الوزن.
كيف تفقد 10 كجم في شهر واحد؟
أساس هذه الطريقة هو الجريب فروت ، الذي يمكن تحييد حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية التي تؤكل بسبب عنصر فريد من نوعه - naringin. وهو موجود في فيلم أبيض ، يتم تنظيفه وتخلصه عادةً. في النظام الغذائي المقترح من نفايات الجريب فروت لا يتم توفيرها ، سوف تضطر إلى استخدام الفيلم المرير ليس لذيذ جدا ، ولكن مفيدة للغاية ، لأنه يعطي naringin الفاكهة طعم مرير معين وينشط عملية الهضم. في الجريب فروت ، هناك العديد من المعادن التي تحافظ على صحة الجسم أثناء اتباع نظام غذائي. الكالسيوم ضروري للحالة الطبيعية والتوصيلية للنبضات في ألياف العضلات ، في الجهاز العصبي. يوفر البوتاسيوم أداء نظام القلب والأوعية الدموية. مجموعة من الفيتامينات (C ، P ، D ، B) الموجودة في الجريب فروت ، تحسن مرونة الأوعية الدموية والشعيرات الدموية وجهاز المناعة.
النظام الغذائي لا يستمر أكثر من أسبوع ، ثم يجب أن يتم استراحة الأسبوع. يجب التخلص من السكر لمدة أسبوع تمامًا أو قدر الإمكان للحد من استخدامه.
يوم واحد - اثنان من الجريب فروت الصغيرة - لتناول الافطار والغداء. لتناول الإفطار ، يتم إضافة سلطة خفيفة ، يرتدي أي شيء ، ولكن ليس مع المايونيز والقشدة الحامضة والشاي. لتناول طعام الغداء ، أضف مرقًا فارغًا قليل الدسم مع فتات الخبز. لتناول العشاء ، يمكنك طهي أي الخضار ، باستثناء البطاطس. في فترات الراحة بين الإفطار و "الطرق" الأخرى للطبق ، يمكنك شرب المياه المعدنية أو النقية بدون غاز. إذا احتجت المعدة ضد هذا الحد الأدنى من الطعام ، يمكنك تناول تفاحة أو جزرة.
اليوم الثاني - اثنان من الجريب فروت. لتناول الافطار ، يمكنك إعداد سلطة الفواكه - اليوسفي والبرتقال والكمثرى والجريب فروت. ليس من المهم جدا أن يتم تضمين نوع من الفاكهة في تكوين السلطة ، والشيء الرئيسي في ذلك هو وجود عنصر الجريب فروت. وجبة غداء - جريب فروت مقشر بالكامل وجزء صغير من الجبن أو جبن قليل الدسم وناعم (لا يزيد عن 100-150 جم). أثناء العشاء ، يمكنك تدليل نفسك بقطعة لحم دواجن (غير محمصة) ، سلطة خفيفة.
اليوم الثالث ، والذي يشكل عادة عادة ، وربما حتى الرغبة في الجريب فروت. الإفطار - فاكهة المعجزة لدينا ، البيض - مسلوق أو لينة ، يمكنك إضافة سلطة. الغداء - مرة أخرى جريب فروت وقطعة من اللحم المسلوق. العشاء - سلطة ، بيضة واحدة (مسلوقة) ، شاي مع ملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الرابع. لدينا وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الماء والجريب فروت. الغداء - مرة أخرى الجريب فروت ، أي سلطة خفيفة ، قطعة من الخبز المجفف. العشاء - السمك المسلوق أو لحوم الدواجن (لا يزيد عن 250 غرام).
اليوم الخامس. الإفطار - كما في اليوم الأول من النظام الغذائي والغداء - الجريب فروت في تركيبة مع البطاطا المسلوقة ، وأفضل خبز ، سلطة. العشاء - السمك والسلطة.
يفترض اليوم السادس والسابع تكرار عرض قائمة الطعام عند الاختيار من قائمة الخيارات السابقة.
خلال الأسبوع يمكنك شرب الشاي ، ويفضل أن يكون أخضر ، مع الحد الأدنى من السكر. كإخماد للجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء ، وتناول القليل من الزبيب أو المكسرات. من السهل حساب أن الرغبة في إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات ستتحقق خلال ستة أسابيع. فقط 42 جريب فروت - وعشرة كيلوجرامات أسفل.
كيف تفقد 10 كجم في 2 أسابيع؟
هذه هي قائمة الكفير الشهيرة ، والتي لا ينبغي إساءة استخدامها. بعد أسبوع من الحمية الغذائية ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 7 أيام ، ويمكنك تكرار الكفير "العاصفة" الأسبوعية. طوال الأسبوع ، من الضروري رفض المنتجات المالحة والحلوى وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الكفير ذي الدسم المنخفض.
اليوم الأول - تغلي 5-6 البطاطا وأكلها خلال النهار ، وغسلها بالزبادي.
اليوم الثاني - لطهي 150 غرام من لحوم الدواجن وأكلها عن طريق الفم ، وغسلها مع الكفير.
اليوم الثالث - طبخ زوج من لحم البقر قليل الدسم (150 جم) ، مقسم إلى أجزاء ، يتم غسله مع الكفير.
اليوم الرابع - هناك سمك مسلوق مقسم (150-200 غرام) ، وغسلها مع الزبادي.
اليوم الخامس - لا يوجد سوى الفاكهة (التفاح والكمثرى واليوسفي) ، وغسلها مع الزبادي.
اليوم السادس هو واحد من الصعب. شرب الكفير فقط.
اليوم السابع هو أكثر "قاسية". شرب الماء المعدني فقط ، بطبيعة الحال ، من دون الغاز أو المياه النقية.
للخروج من هذا النظام الغذائي الشديد يجب أن يضاف تدريجيا كمية الطعام ، لا يزيد عن 150 غراما في اليوم الواحد. خلال النظام الغذائي ، مع الوجبات السريعة "هجوم" الجوع يسمح بها المفرقعات الصغيرة (لا يزيد عن ثلاثة إلى أربعة في اليوم) ، الزبيب (لا يزيد عن 30 غراما في اليوم).
المتغيرات من اتباع نظام غذائي لزراعة رقيقة من 10 كجم
الملفوف حمية
جوهر: الحد الأقصى من الملفوف في النظام الغذائي
المدة: 10 أيام
الدوري من النظام الغذائي: 1 مرة في 2 أشهر
النتيجة: مطروحًا منها 10 كجم في الأسبوع
[3]
ملامح حمية الملفوف لفقدان الوزن
لهذا النظام الغذائي ، هناك حاجة الملفوف من أنواع مختلفة لتوفير مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى إلى الجسم. الملفوف هو منخفض السعرات الحرارية لدرجة أنه في 100 جرام من أي نوع لا يزيد عن 45 سعرا حراريا
كن حذرا: هذا النوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن ينطوي على الكثير من قوة الإرادة - النظام الغذائي بشكل عام نادر
يصل إجمالي السعرات الحرارية في القائمة اليومية إلى 900 سعر حراري. يجب أن يتم حسابها بعناية ولا تتجاوز الأجزاء
[4],
الإيجابيات من الحمية الملفوف ناقص 10 كجم
وقد قرر خبراء التغذية أنه عند دخول الملفوف في الجهاز الهضمي ، فإن له خاصية إفراز مواد خاصة - إنزيمات. يقومون بتفعيل انحلال الطعام في المعدة.
هذا يعني أننا لا ننفق الكثير من الجهد على هضم الطعام - تبقى الطاقة المفيدة لأشياء أخرى أكثر أهمية.
يمكن أن تعزى الإيجابيات من الملفوف إلى حقيقة أنه يمكن أن تبطئ نمو الأورام السرطانية. وتساعد قائمة الملفوف بشكل جيد على ضبط عمل الكلى والكبد.
اتباع نظام غذائي الملفوف لمدة 10 أيام
كل يوم ، اتبع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، وسوف تفقد الوزن الزائد في 10 أيام فقط.
فطور
1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر
غداء
الملفوف الطازج ، المبشور على مبشرة متوسطة وسكب مع عصير ونصف ليمون أو قطرات من زيت الزيتون.
سمك مسلوق - 200 غم (أو دجاج مسلوق)
عشاء
الملفوف الطازج ، مفروم ناعما ويصب قطرات من زيت الزيتون أو الذرة
1 فاكهة من اختيارك (ما عدا العنب والموز) ، وسلق البيض المسلوق
عشاء 2 ساعة قبل النوم
1 كوب من الكفير بدون محتوى دهني
بديل لحمية الملفوف
هذا البديل مفيد هو حساء الملفوف بدلا من سلطة الملفوف. هذا هو كيف يستعد.
الملفوف شرائح طازجة - 500 غرام
الكرفس - 4 ينبع
بصل - 5 قطع
الجزر - 5 قطع
الفلفل البلغاري من أي لون - 2 قطعة
الطماطم متوسطة الحجم - 2 قطعة
كل هذه المنتجات يجب غسلها ، تقطيعها إلى قطع (يمكن فرك الجزر) وغليها. 5 دقائق قبل نهاية الطهي ، ورمي في الحساء 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. لكن الملح ليس ضروريًا: فهو يمتلك خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم والحفاظ على الوزن عند نفس المستوى قبل فقدان الوزن.
ما لا يمكن القيام به مع اتباع نظام غذائي الملفوف؟
يحظر المشروبات الكحولية (فهي عالية جدا من السعرات الحرارية) ، لا يمكن رمي السكر في الأطباق ، فإنه من المستحيل أن تأكل منتجات الطحين ، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فقدان الوزن وتطهير الجسم بسرور وفعالية! دع حمية الكرنب تخدمك بشكل جيد.
أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات - الرغبة مجدية تماما ، والشيء الرئيسي هو عدم إيذاء معدتي وصحة عامة. جميع الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه هي لشخص لديه عملية هضم صحية وطبيعية ، باستثناء أمراض المعدة والتقرحات في الجهاز الهضمي.
عيوب النظام الغذائي 10 كجم
- من الصعب الحفاظ عليها نفسيا بسبب قيود كبيرة في النظام الغذائي
- إلى نظام غذائي تحتاج إلى التحضير لعدة أيام: لا تأكل الأطعمة الثقيلة والدهنية
- نتيجة النظام الغذائي قصيرة الأجل ، يجب أن يتم تأمينها مع التغذية المناسبة وممارسة الرياضة
- إذا كان لديك ما يصاحب ذلك من أمراض ، وخاصة القناة الهضمية ، من نظام غذائي من 10 كجم من الأفضل أن نستسلم ، حتى لا تسبب تفاقم.
إذا كانت الرغبة "أرغب في إنقاص الوزن بوزن 10 كيلوجرامات" لا يمكن التغلب عليها ، مع صحة كل شيء ، فالنتيجة مطلوبة على الفور ، ثم تجدر تجربة الطرق التالية: