النظام الغذائي للبشرة ضد حب الشباب

من الأسباب الشائعة لحب الشباب إهمال التغذية. لذلك، يُعدّ اتباع نظام غذائي بسيط لعلاج حب الشباب وسيلة فعّالة لعلاجه. يُنصح بالتخلص من الأطعمة الضارة بالبشرة، وإعداد وجبات يومية لذيذة ومغذية من منتجات صحية.

دواعي الإستعمال

لماذا يُنصح باتباع نظام غذائي لمشاكل البشرة؟ ففي النهاية، يبدو أنه لا توجد علاقة مباشرة بين البشرة والجهاز الهضمي.

في الواقع، الجلد حساس جدًا للعمليات التي تحدث في الجسم. إذا امتلأت الأمعاء ببقايا غير مهضومة، فإنها تبدأ بالتعفن حتمًا؛ فتتراكم الرواسب، التي تصل في النهاية إلى جميع الأعضاء وتؤثر سلبًا على وظائفها. وينعكس هذا حتمًا على الجلد، الذي يتفاعل مع ذلك مُسببًا الالتهابات.

• من دواعي وصف نظام غذائي لعلاج حب الشباب ظهور طفح جلدي التهابي على الوجه والمناطق المصابة الأخرى. الهدف من هذا النظام الغذائي هو التخلص منه.

قد يظهر حب الشباب أيضًا لأسباب أخرى، مثل ضعف المناعة، واختلال التوازن الهرموني، والاستعداد التحسسي والوراثي، وبعض الأمراض. وينشأ الطفح الجلدي نتيجةً لمستحضرات التجميل والأدوية، وسوء نوعية الطعام، والبشرة الدهنية جدًا، وعوامل أخرى. لذلك، ينبغي عادةً استشارة أخصائي للحصول على نظام غذائي، كعنصر إضافي في العلاج العام. ويجب على المريض التحلي بالصبر، لأن اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب لا يُحقق نتائج فورية.

[ 1 ]، [ 2 ]

نظام غذائي لحب الشباب في الوجه والجبهة والظهر

يتكون النظام الغذائي المناسب لحب الشباب في الوجه والجبهة والظهر من أطباق مطهوة على البخار، ومخبوزة، ومسلوقة، وكمية كافية من السوائل، ومنتجات متنوعة تحتوي على مكونات مفيدة للبشرة. ما هي المنتجات التي يتضمنها النظام الغذائي لحب الشباب؟ المنتجات التالية غذائية:

• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي مصدر للبروتين؛
• منتجات الحليب المخمر والجبن - تحتوي على البروتين والفيتامينات؛
• المأكولات البحرية وزيت السمك - غنية بالدهون الصحية؛
• زيت الزيتون والكبد والمحار - تجديد احتياطيات الزنك وفيتامين أ؛
• القمح والمكسرات - مصدر للسيلينيوم ومضادات الأكسدة؛
• الكشمش والجزر والخيار - غنية بالفيتامينات والألياف؛
• الحنطة السوداء، والملفوف، والبقوليات - غنية بفيتامين ب، الضروري للسيطرة على التفاعلات الأنزيمية.

يُنصح بشرب الماء العادي والشاي الأخضر كمصدر للسوائل. وكما يتضح من القائمة المختصرة، تكفي هذه المنتجات لنظام غذائي متكامل ومتنوع، دون أي إزعاج من القيود. علاوة على ذلك، يجب الحد من تناول الأطعمة الضارة فقط، وهو أمر لا يُنصح به عمومًا، لأنه لا يُسبب حب الشباب فحسب، بل أيضًا أمراضًا أكثر خطورة.

المنتجات المحظورة:

• حلويات لذيذة؛
• المخبوزات؛
• الكحول؛
• دهني، حار؛
• المعلبات والمنتجات شبه المصنعة والمركزات.

[ 3 ]، [ 4 ]

معلومات عامة الحميات الغذائية لحب الشباب

جوهر النظام الغذائي هو تنظيم وظائف الجهاز الهضمي، والتخلص من تراكم السموم المعوية وأسباب اختلال وظائف الجسم. وينصح النظام الغذائي لحب الشباب بموازنة الأطعمة النباتية مع غيرها من المنتجات. يجب تناول كميات قليلة من الطعام، وأن تكون درجة حرارة الأطباق الساخنة مناسبة للجسم.

من المفيد بدء اليوم بكوب من الماء المملح (نصف ملعقة صغيرة). كل نصف ساعة خلال اليوم، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم لإزالة الرطوبة الزائدة وتطبيع البكتيريا المعوية.

• الخضراوات الورقية، والحبوب، وبراعم القمح، وخبز الحبوب، والفواكه الطازجة والمجففة، ممتازة لتنظيف محتويات وجدران الأمعاء. بدلًا من الخبز واللفائف، تناول البسكويت الجاف والمقرمشات.

ومن المكونات المهمة منتجات الحليب المخمر قليلة الدسم، وخاصة الزبادي، والكفير، والجبن القريش محلي الصنع.

من بين منتجات البروتين، يُنصح بتناول الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم - بما لا يزيد عن ثلاث مرات، والبيض - مرتين أسبوعيًا. اطبخ الطعام على البخار أو على نار هادئة، أو اصنع عجة مطهوة على البخار من البيض أو البياض.

شرب الماء لا يقل أهمية. يجب شرب كمية كافية، أكثر من لترين يوميًا.

يتم إزالة جميع الأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة الحلوة والمدخنة، والأطعمة المعلبة والسريعة، والمشروبات الغازية والمخبوزات، والآيس كريم، والحليب المكثف والقهوة من النظام الغذائي.

من المستحسن الجمع بين التغذية الغذائية والنشاط البدني والمشي في الهواء الطلق والعناية المناسبة - اعتمادًا على نوع وعمر البشرة.

نظام غذائي لتنظيف بشرة الوجه من حب الشباب

باختصار، يتضمن النظام الغذائي لتنظيف بشرة الوجه من حب الشباب تضمين أطعمة لذيذة وصحية في قائمة الطعام. من قائمة المنتجات الموصى بها، يمكنكِ تحضير تشكيلة متنوعة من الأطباق التي تناسب جميع الأذواق، مع مراعاة تفضيلات المريض وخصائص مرضه.

أطباق غذائية لحب الشباب تناسب الجميع:

• السمك مع الخضار: توضع قطع الفيليه والجزر المقطعة إلى شرائح في قدر البخار لمدة نصف ساعة.
• السلطة: خيار مقطع، طماطم وبصل، فاصوليا مسلوقة، مخلوطة ومزينة بزيت الزيتون.
• لحم بقري مغلف بورق قصدير مع طبق جانبي: لفّ قطعة من اللحم بصلصة الصويا في السبانخ مع البصل المفروم والكوسا والجزر والفلفل والأعشاب. أما بالنسبة للطبق الجانبي، كالحنطة السوداء أو غيرها من الحبوب، فيُطهى كلٌّ منها على حدة.

يُنصح بتخصيص أيام للفاكهة أو الخضراوات، وتجنب تناول الخبز. إذا تعذر ذلك، فاشترِ خبز الجاودار من الأمس. يجب ألا تقل الفترة بين الوجبات عن 3-4 ساعات؛ أما الوجبات الخفيفة، فلا يُنصح بتناولها باستثناء الفاكهة.

يتم إزالة الوظائف المهمة عن طريق السوائل؛ ويفضل أن تكون المياه الطبيعية النقية، التي تزيل السموم وتعزز تجديد الخلايا.

وفي الوقت نفسه، يجب عليك العناية بوجهك بعناية، وفقًا لتوصيات أخصائي التجميل أو طبيب الأمراض الجلدية.

[ 5 ]

نظام غذائي لعلاج حب الشباب في الوجه لمدة أسبوع

تحاول النساء أحيانًا إخفاء الطفح الجلدي تحت طبقة من البودرة أو الكريم الملون عند ظهوره. لكن هذه الطريقة لا تحل المشكلة، لأنه مخفي في الداخل لا في الخارج، ويتطلب نهجًا دقيقًا. من نقاط العلاج اتباع نظام غذائي خاص بحب الشباب.

الأطعمة الموصى بها: الفواكه النباتية، الحبوب، خبز الجاودار، الحليب المخمر، اللحوم الخالية من الدهون، الماء، العصائر، الشاي. من بين المنتجات المسموح بها، يُنصح باتباع نظام غذائي لحب الشباب على الوجه لمدة أسبوع. بالمناسبة، لتحسين الهضم والمناعة، يُضاف الثوم والليمون والزنجبيل إلى قائمة الطعام، وللتخلص من المواد الضارة، يُنصح بشرب الكثير من السوائل.

قائمة نموذجية حسب اليوم (لا يتعين عليك البدء يوم الاثنين):

• أنا

وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه.

الغداء: مرق دجاج، بيضة.

العشاء: سمك مع خضار، وشريحة خبز.

• الثاني

وجبة الإفطار – الجبن القريش.

الغداء: حساء الديك الرومي.

العشاء: بعض اللحم البقري مع الخضار والحليب.

• الثالث

وجبة الإفطار – سلطة الفواكه، الكفير.

الغداء- سلطة الخضار، حساء الأرنب.

العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والحليب المخمر.

• الرابع

الإفطار: عصيدة الدخن، الفاكهة، الجيلي.

الغداء: حساء لحم البقر والخبز.

العشاء: فيليه دجاج مع الخضار.

• الخامس

جبن قريش، سلطة.

الغداء: حساء السمك، والمقبلات مع الجبن.

العشاء: سمك مع الخضار.

• السادس

وجبة الإفطار: بيضة، خضار، كفير.

الغداء، حساء، سلطة فواكه.

العشاء: لحم، شعير اللؤلؤ، جيلي.

• السابع

وجبة الإفطار: عصيدة الدخن، الحليب المخمر، سلطة الفواكه.

الغداء: حساء السمك، وشريحة من الخبز.

العشاء: سمك، جبن قريش.

عمليًا، لا يُلاحظ التحسن فورًا. مع ذلك، ينبغي مواصلة اتباع النظام الغذائي، مع استخدام مستحضرات تجميلية أو صيدلانية خارجية، حتى يظهر تأثير إيجابي دائم.

نظام غذائي للشرب لعلاج حب الشباب

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي شرطًا أساسيًا في نظام علاج حب الشباب. وهذا ليس صدفة، فالسوائل تُذيب السموم والرواسب وتُزيلها، وتُحافظ على توازن رطوبة البشرة، وتُعيد حيوية الخلايا، وتُؤدي العديد من الوظائف الحيوية. يُنصح بشرب الماء المعدني أو مياه الآبار (لترين) لكل من يُريد تنظيف بشرته من أي نوع من الطفح الجلدي.

• يشمل نظام الشرب لعلاج حب الشباب، بالإضافة إلى الماء، مشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر، وعصائر التوت، والأوزفار، والكومبوت، والكيسيل، وعصائر الفاكهة والخضراوات. يُمنع تناول المشروبات الصناعية ذات النكهة القوية، حتى تلك ذات الماركات العالمية، سواءً أثناء اتباع النظام أو بعده. فالأصباغ والنكهات والمواد الحافظة والغازات التي تكثر في هذه المنتجات ضارة ليس فقط للأطفال، بل أيضًا للبالغين من جميع الأعمار.

تتحدث إحدى المراجعات حول الموضوع قيد المناقشة عن نتائج حمية شربية استُخدمت لتنظيف البشرة وخسارة الوزن. حمية الشرب في هذه الحالة هي تناول أطعمة سائلة فقط. يمكنكِ تناول ما تشائين، لكن يُمنع تناول الأطعمة الصلبة. لمدة 10 أيام، تناولت المرأة مشروبات كيسل طازجة، وكفير قليل الدسم، وزبادي سائل، وكاكاو، وعصائر طازجة ومحلية، ومياه معدنية، وشاي مُحلى.

شربتُ الكثير من الماء. لم أشعر بالجوع كثيرًا. بعد عشرة أيام، لاحظتُ تحسنًا في بشرتي ونقصًا في وزني بمقدار 5.5 كجم. ووفقًا للمستخدم، بعد شهرين، ظلت بشرتي صافية، لكن وزني بدأ يزداد. وهذا يؤكد فعالية نظام الشرب الغذائي في علاج حب الشباب.

[ 6 ]

نظام غذائي لتنظيف حب الشباب

من المعروف أن حب الشباب لا يُصيب بعض شعوب أفريقيا وآسيا. وبتحليل هذه الحقائق، استنتج العلماء أنه بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي، تلعب طريقة التغذية دورًا مهمًا. أي أن تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي يُقلل من خطر الإصابة بحب الشباب والطفح الجلدي. وقد شكلت هذه الملاحظات، إلى جانب دراسات أخرى، أساس الأنظمة الغذائية الحديثة لعلاج حب الشباب، وخاصةً تطهير البشرة.

يعمل نظام حمية تنظيف حب الشباب على مراحل: فهو يُنظّف الأمعاء، ويُنظّم الهضم، ثم يُعزّز النتائج. لتحقيق نتائج طويلة الأمد، يجب أن يصبح تناول الطعام الصحي أسلوب حياة، خاصةً إذا كنتَ تعاني من ميل واضح لظهور البثور. ميزات النظام الغذائي:

• تناول الألياف يوميًا 20-30 جرامًا؛
• استبدال الأطعمة الدهنية بالزيوت الخالية من الدهون واللحوم البيضاء؛
• إزالة الفول السوداني، والحد من المكسرات الأخرى؛
• تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والمعلبة والسريعة؛
• في المرحلة الحادة - استبعاد الحليب الدهني والقشدة الحامضة والآيس كريم والحد من عصيدة الحليب؛
• لا يشمل النظام الغذائي المخبوزات والحلويات والمشروبات الكحولية والغازية الحلوة والبطاطس؛
• الخضروات والفواكه من الحديقة - الغذاء اليومي؛
• تناول الحد الأدنى من الملح والتوابل، ولكن تناول كمية كافية من السوائل والفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين أ والسيلينيوم؛
• الالتزام بالنظام، العشاء – لا يتجاوز الساعة 8 مساءً.

يؤدي نظام التطهير الغذائي عدة مهام: فهو يزيل المواد الضارة من الأمعاء، ويُحسّن مظهر البشرة وحالتها، ويُعيد عملية الأيض إلى طبيعتها. قواعد هذا النظام الغذائي لا تحرم الشخص من الطعام اللذيذ. من السهل تحضير أطباق متنوعة يوميًا من المنتجات المقترحة. ولكن إذا كان حب الشباب شديدًا أو تم إهمال المشكلة، فلن يكون نظام غذائي واحد كافيًا. يجب استشارة طبيب أمراض جلدية للحصول على المشورة والمساعدة الطبية.

[ 7 ]

حب الشباب والنظام الغذائي الخالي من الغلوتين

يعتمد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين على الامتناع التام عن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه. الغلوتين بروتين معقد موجود في بعض محاصيل الحبوب - الجاودار، والقمح، والشعير، والقمح التريتيكالي. يُستخدم هذا النوع من النظام الغذائي لعلاج أحد أمراض المناعة الذاتية، ولبعض المؤشرات الطبية الأخرى المتعلقة بمشاكل الجهاز الهضمي.

لا يقبل الجميع النظام الغذائي الخالي من الغلوتين لعلاج حب الشباب. وليس من السهل الالتزام به، إذ يجب استبعاد ليس فقط الحبوب المذكورة، بل جميع المنتجات المصنوعة منها: الدقيق، والمعكرونة، والمعجنات، والبسكويت، والوافل، والزلابية، والمايونيز، والبيرة، وحتى النقانق المطبوخة. كل هذا، بالإضافة إلى المنتجات شبه المصنعة، يصعب استبعاده نهائيًا.

الخبر السار هو أن من توقفوا عن تناول هذه المنتجات لبضعة أسابيع فقط، اختفى حب الشباب لديهم لفترة طويلة باتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. لتعويض نقص فيتامينات ب وحمض الفوليك خلال هذه الفترة، يجب تناول الأدوية المناسبة.

قائمة المنتجات الخالية من الغلوتين واسعة جدًا. تشمل هذه المنتجات الذرة والأرز وحبوب الحنطة السوداء، بالإضافة إلى اللحوم والبيض والبقوليات والفواكه. استخدم دقيق الأرز بدلًا من دقيق القمح. في المتاجر الكبيرة، يمكنك العثور على منتجات تحمل علامة "خالية من الغلوتين" أو تحمل رمزًا خاصًا - أكواز ذرة مشطوبة.

[ 8 ]

حمية العصيدة لعلاج حب الشباب

تتجلى الفائدة الاستثنائية للعصيدة في كونها أول طعام يُنصح به للرضع بعد الحليب. يتقبل الجسم هذه الأطباق بصدر رحب، وبفضلها يُخلّص الجسم بسهولة من فائض النواتج الأيضية والسموم الناتجة عن سوء التغذية.

• الحنطة السوداء هي أشهر حميات العصيدة لعلاج حب الشباب. لكن الكثيرين لا يحبون رائحتها وطعمها، فماذا يفعلون؟ هل هناك بديل لحمية الحنطة السوداء لعلاج حب الشباب؟

اتضح أن الشعير اللؤلؤي يتمتع بخصائص مماثلة. لكنه أقل تغذية، لذا يُنصح باتباعه لمدة خمسة أيام فقط. يُحضّر الشعير اللؤلؤي ويُستهلك في نظام غذائي أحادي بنفس طريقة الحنطة السوداء.

تُستخدم أيضًا أنواع أخرى من الحبوب لتنظيف الأمعاء: الشوفان، والأرز، والشعير، والقمح. ويعتمد تأثيرها المنظف على محتواها العالي من الألياف، مما يُنشّط الأمعاء.

يستمر نظام حب الشباب الغذائي باستخدام أنواع مختلفة من الحبوب لمدة عشرة أيام. خلال هذه الفترة، تناول الكمية التي ترغب بها، ولكن فقط العصيدة - بدون زبدة أو ملح أو سكر أو حليب. تُغلى الحبوب المغسولة في الماء حتى تنضج، بالتناوب، على سبيل المثال، دقيق الشوفان، والأرز، والحنطة السوداء، والأرز مرة أخرى، ودقيق الشوفان. عند الشعور بالجوع، تناول كمية قليلة من العصيدة فورًا، وهكذا طوال اليوم.

يُشرب الماء قبل الوجبة أو بعدها بنصف ساعة. بالإضافة إلى المياه المعدنية، يُسمح بتناول الشاي أو القهوة غير المُحلاة.

حمية العصيدة طريقة مريحة لتطهير الجهاز الهضمي من الفضلات والسموم. نتيجةً لهذه الإجراءات، تتحسن الصحة العامة وحالة العديد من الأعضاء، بما في ذلك الجلد. يخف الطفح الجلدي ويختفي تمامًا قريبًا.

[ 9 ]

حمية الحنطة السوداء لعلاج حب الشباب

من بين الأنظمة الغذائية المختلفة لعلاج حب الشباب، يبرز نظام الحنطة السوداء الغذائي. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إلا أن تأثيره يظهر بعد أسبوع. تكمن الفكرة في أن الجسم، بعد أن يشبع نفسه بمكونات مفيدة من الحنطة السوداء، يبدأ بالشعور بنقص في مواد أخرى، بما في ذلك الدهون، فيحرق مخزونه السابق. في الوقت نفسه، تُحسّن الحنطة السوداء الدورة الدموية، وتقوي الأوعية الدموية، ويُحسّن فيتامين ب حالة البشرة والأظافر والشعر.

من بين خيارات الحمية الغذائية المتعددة، سنختار النظام الذي يتضمن الحد الأدنى من المنتجات الإضافية، مثل الليمون والعسل. يُمنع منعًا باتًا إضافة الملح والسكر والزيوت.

• اطبخ 200 غرام من الحبوب في قدر، مع التحريك أثناء الطهي، ثم قسّم المنتج النهائي إلى ثلاثة أجزاء. هذه حصة يومية، تُستهلك على ثلاث جرعات. قبل الإفطار بنصف ساعة، اشرب كمية من الماء المغلي المبرد بدرجة حرارة مناسبة مع ملعقة من العسل والليمون.

يمكن شرب الشاي الأخضر أو الماء مع وجبتي الغداء والعشاء، بدون غازات أو إضافات أخرى. خلال فترات الراحة، اشرب كمية كبيرة من الماء، بحد أقصى 3 لترات. يُمنع شرب القهوة والشاي القوي. استمر في اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع، ثم خذ استراحة لمدة 3 أسابيع قبل تكراره.

من المهم اتباع نظام غذائي صحي - تدريجيًا، مع تقليل الجرعة إلى النصف، ثم الاستمرار في تناول الطعام باعتدال، ويفضل أن يكون عالي الجودة. خاصةً إذا كنت لا ترغب فقط في التخلص من حب الشباب، بل أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

[ 10 ]

قائمة طعام لمدة أسبوع من النظام الغذائي لبشرة حب الشباب

عند وضع نظام غذائي لعلاج حب الشباب، يُمكن مراعاة تفضيلات المريض الغذائية، وجعله صحيًا ولذيذًا. وكما هو الحال في كثير من الحالات، يُنصح بإعداد قائمة طعام أسبوعية لبشرة تعاني من حب الشباب. يُمكن كتابتها وفقًا للمخطط التالي، مع مراعاة المنتجات المسموح بها.

• لتناول الإفطار، يُنصح بتناول بيضة، وسلطة خفيفة (من خضار مسلوقة)، وسندويشات، أو فاكهة، بالإضافة إلى مغلي نخالة غني بالألياف. يُحسّن هذا من وظائف الجهاز الهضمي، ويُزوّد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للبشرة.
• وجبة الإفطار الثانية – التفاح أو الكمثرى.
• الغداء – حساء مع كريمة حامضة، طبق رئيسي من اللحوم مع البطاطس المهروسة أو عصيدة الحبوب، شاي خفيف.
• خلال وجبة خفيفة بعد الظهر، يكفي شرب عصير أو مغلي صحي، مثل ثمر الورد، مع شرائح من الخبز الأبيض المجفف. يُسكب التوت مع الماء المغلي ويُنقع في ترمس لمدة 6 ساعات. يُحسّن السكر والعسل طعم المشروب، بالإضافة إلى الفواكه المجففة كالزبيب والمشمش المجفف.
• لتناول العشاء، يُنصح بتناول العصيدة، مثل الحنطة السوداء والجبن القريش والكومبوت. قبل النوم، يُمكنك شرب كمية من الكفير.

يُنصح بشرب مشروبات النخالة وثمر الورد يوميًا. ويمكن الاستفادة من صبغة الصبار في هذا الصدد، إذ يحتوي عصيرها على عناصر دقيقة وفيتامينات متنوعة تُساعد على التخلص من حب الشباب.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي لعدة أشهر. تناوب المنتجات سيجعل النظام الغذائي متكاملاً ويزود الجسم بكل ما يحتاجه. وستُكافأ جهودك بالتأكيد ببشرة نظيفة وصحية.

فوائد

حمية حب الشباب لها تأثير رائع على الجسم بأكمله. تكمن فائدة هذه الحمية في تنظيف الجسم، وتطبيع عمليات الهضم والأيض. ويرى بعض الخبراء أن نظافة الأمعاء ونقاء البشرة هما وجهان لعملة واحدة.

ولكي يحدث هذا بالفعل، فمن الضروري الالتزام بمبادئ معينة.

• يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا، ومن الضروري تبديل المنتجات وإدراج الكثير من المنتجات الطازجة - الخضروات والتوت والمشروبات الطبيعية.
• الأطعمة النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك البكتيريا اللبنية والبيفيدوباكتيريا التي تحتوي على مواد قاتلة للبكتيريا، تساعد على استعادة الوظائف.

من المهم التوقف عن تناول الحلويات والتوابل والمالح والخبز الأبيض والمكسرات ورقائق البطاطس. ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي: شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء النقي يوميًا، مما يُخلص الجسم من المواد الضارة والسامة.

من أهم مكوناته النخالة الغنية بالألياف الغذائية. تُضاف إلى الأطباق الرئيسية، بكمية يومية تبلغ عدة ملاعق.

تتم المعالجة الحرارية بالطرق التالية: السلق، والطهي على نار هادئة، والخبز، والقلي، والبخار. يُفضل طهي الطعام في قدر البخار أو قدر الطهي متعدد الاستخدامات، حيث لا يتطلبان دهونًا إضافية ويحافظان على أقصى فائدة. من مبادئ التغذية السليمة تقليل الملح والتوابل.

بدون السمك أو زيت السمك، سيكون النظام الغذائي ناقصًا. بذور الكتان تُغذّي أحماض أوميغا، والخضراوات الغنيّة بفيتامين أ، والمكسرات المختلفة تُغذّي فيتامين هـ.

ينبغي تحضير حساءات الحمية يوميًا. ويمكن تخصيص يوم واحد في الأسبوع للصيام، مع اتباع نظام غذائي نباتي بالكامل.

الزنك الذي يؤثر على الغدد الدهنية يوجد في الهليون والنخالة والمحار وكبد العجل ولحم البقر المطهي، وفيتامين ب يوجد في الكرنب والبقوليات والجبن والكلى.

يؤثر التطهير بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية، وينشط الكفاءة والقوة البدنية.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

لا يوجد نظام غذائي صارم لعلاج حب الشباب. ردًا على سؤال "ماذا أتناول؟"، ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية بتناول أطعمة تُحسّن وظائف الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. أي أن هذا النظام الغذائي يُعتبر نظامًا غذائيًا مناسبًا لعلاج حب الشباب.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

مبادئ النظام الغذائي هي تناول الطعام المطهي على البخار أو المسلوق خمس مرات في اليوم.

• يوصى بشرب كوب من ماء العسل على معدة فارغة، والكفير أو الكومبوت الطازج أو البرقوق في الليل.
• يُسمح بتناول حساء الخضار والحبوب ومرق الخضار ومرق اللحوم.
• تتضمن القائمة العجة والبيض المسلوق واللحوم.
• الخبز الأبيض والجاودار أكثر صحة من خبز الأمس.
• الزلابية، السيرنكي، الجبن القريش ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم.
• تعتبر العصيدة مع الماء والحليب من الأطباق الأساسية في النظام الغذائي.
• كما يُسمح أيضًا بالفواكه الطازجة والمجففة، والشاي الخفيف، وبدائل القهوة.

من السهل إعداد قائمة طعام شهية لأسبوع كامل من المنتجات المدرجة. يوضح خبراء التغذية أنه عمليًا، يسهل تحمّل القيود الغذائية إذا كنت تعرف الأطباق التي ستتناولها في الأيام التالية.

بعد استبعاد المنتجات الضارة خلال هذه الفترة، لا ينبغي أن ننسى أنها لن تتوقف عن كونها ضارة حتى بعد التخلص من المشكلة. لذا، يجب عدم إساءة استخدامها تحت أي ظرف من الظروف، وإن أمكن، استبدل الأطعمة الضارة بمثيلاتها الصحية بشكل دائم.

ماذا لا يجب عليك أن تأكل؟

لقد درس خبراء التغذية منذ فترة طويلة المنتجات التي تُفاقم حالة البشرة، وخاصةً تلك التي تُسبب حب الشباب. ما الذي يجب تجنبه؟ هناك ما يكفي من هذه المنتجات في النظام الغذائي لعلاج حب الشباب، وهي:

• السكر والحلوى والكعك؛
• المشروبات الغازية والعصائر الملوّنة؛
• الكحول؛
• حليب كامل الدسم؛
• الأطعمة المقلية؛
• المنتجات شبه المصنعة؛
• الوجبات السريعة.

تُسبب الأطعمة الحلوة ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يُسبب اضطرابات في وظائف البنكرياس والأمعاء، ويؤثر سلبًا على البشرة.

يؤثر الكحول على الكبد، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي. في الوقت نفسه، تزداد دهنية البشرة تحت تأثيره، مما يُسبب ظهور حب الشباب. يُسمح بشرب النبيذ عالي الجودة بكميات قليلة وبوتيرة قليلة.

الحليب، الضروري في مرحلتي الطفولة والمراهقة، يفقد فائدته مع مرور الوقت. لكن التخلي عنه تمامًا ليس بالأمر المفيد. الحل الأمثل هو حليب قليل الدسم.

يُحظر تناول الوجبات السريعة في النظام الغذائي لمرضى حب الشباب. ولا يُنصح بتاتًا بتناول الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات وما شابهها.

موانع

تُعتبر المنتجات المُدرجة في نظام حب الشباب الغذائي أغذية صحية، لذا فهي خالية تقريبًا من موانع الاستعمال. أما كثرة السوائل المُوصى بها في هذا النظام، فهي غير مُناسبة لمرضى الكلى والكبد.

قبل بدء العلاج، من الضروري تذكر أن حب الشباب قد لا يكون ناجمًا فقط عن اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك، في كل حالة، من الضروري الخضوع للفحص واستشارة أخصائي. يُمنع اتباع هذا النظام الغذائي لمن يحتاجون إلى تغذية خاصة.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

المخاطر المحتملة

في بداية اتباع حمية علاج حب الشباب، قد يبدو للناظر أن عدد البثور قد ازداد. هذا لا يدعو للقلق، إذ يرتبط بإزالة الشوائب. لكن سرعان ما يتغير الوضع نحو الأفضل.

قد تنشأ مخاطر أخرى متعلقة بالنظام الغذائي إذا كان النظام الغذائي غير متوازن أو في حال وجود أمراض مختلفة. على سبيل المثال، قد يُصاب مرضى الكلى بالوذمة نتيجة الإفراط في شرب الكحول.

[ 14 ]، [ 15 ]

مضاعفات بعد العملية

من المضاعفات المحتملة اضطراب المعدة الناتج عن الإفراط في تناول الفاكهة. في هذه الحالة، تُقلل كميتها أو تزيد تدريجيًا حتى تعتاد عليها أجهزة الهضم.

لا توجد معلومات عن مضاعفات أخرى. بل على العكس، يُمكن أن يُوفر النظام الغذائي المُخصص لحب الشباب فوائد إضافية: التخلص من الوزن الزائد، وتحسين صحة الجلد والجسم بأكمله.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]