نظامك الغذائي والنصائح الغذائية

يختلف الشعور بالشهية اختلافًا كبيرًا عن الجوع الحقيقي، فلا يمكن الخلط بينهما. باتباع نظام غذائي سليم وتغذية سليمة، يجب تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع.

النظام الغذائي والتغذية السليمة سوف تساعدك على البقاء في حالة جيدة

الجوع هو شعور رائع يتطلب تجديد المنتجات والمواد الضرورية للحفاظ على التطور المتناغم وعمل الجسم.

الشهية ليست سوى عادة، عادة الاعتماد على الطعام. تعتاد على الأكل، تعتاد على كثرة الأكل أو في وقت محدد. تعتاد على أن الفترة بين رائحة كعكتك المفضلة ووقت التهامها بالكامل قصيرة جدًا. عليك أن تكافح إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك.

[ 1 ]

الشهية والجوع، الجوع والشهية

الشهية خادعة جدًا. قد تُشعرك بفراغ معدتك، فيسيل لعابك. هذه مناورة خادعة من الجسم، أسبابها نفسية بحتة. الشعور بالضعف لا يعني بالضرورة أن الجسم منهك للغاية ولا يستطيع العيش بدون شطيرة أخرى.

بخلاف الشهية، الجوع حالة فسيولوجية بالتحديد، فهو حاجة حقيقية لتناول أي طعام، ونحن نختار ما نأكله بأنفسنا. إذا قرر الشخص اتباع حمية غذائية، فما عليه إلا أن يتعلم التكيف مع عاداته وتلبية احتياجاته الفسيولوجية فقط.

على سبيل المثال، تتناول في جلسة واحدة حساءً أو عصيدة، ثم تنظر إلى شريحة لحم شهية أو علبة شوكولاتة. في هذه الحالة، علبة الشوكولاتة ليست طعامًا أساسيًا.

[ 2 ]، [ 3 ]

حان وقت تناول وجبة خفيفة

يقوم الجسم بهضم الطعام بشكل أفضل خلال فترات زمنية معينة، وهي من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 2 ظهرًا، كما يهضم الجسم أيضًا الأطعمة بشكل أكثر اجتهادًا التي تتناولها بين الساعة 4 عصرًا إلى الساعة 8 مساءً، وهذا مهم جدًا، لأنه في هذا الوقت لا تتضرر معدتك وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى، بل تستفيد فقط.

عند إتباع نظام غذائي سليم يجب تناول التغذية السليمة - شرب الماء بدلا من الأكل

قبل الإفطار بنصف ساعة، ينصح خبراء التغذية بشرب نصف كوب على الأقل من الماء الدافئ. فالمعدة تتأقلم مع الماء الدافئ بشكل أفضل بكثير من الماء البارد. الماء عنصر أساسي في الحمية الغذائية والتغذية السليمة.

يمكن تخفيف الماء (اختياري) بعصير الليمون، ولا يُستبدل بأي حال من الأحوال بالشاي أو القهوة، وخاصةً المُحلاة منها. هذا يُحسّن وظائف الجهاز الهضمي، ويُزيل السموم من الجسم، ويُطهّره تدريجيًا. الماء الدافئ يُخفّف الشعور بالجوع بشكل أفضل بكثير من الماء المُبرّد.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

يجب عليك تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.

أجرى علماء الأبحاث تجارب ووجدوا أن الماء الذي يبقى في المعدة لمدة 10 دقائق، ويمر عبر الجهاز الهضمي، يأخذ معه كمية كبيرة من العصارة المعدية.

هذا غير مرغوب فيه لتناول طعام صحي. نتيجةً لهذا السلوك الخاطئ المتمثل في شرب السوائل أثناء الوجبات، يُضطرب الهضم وقد تتدهور الصحة. ينصح الخبراء بشرب القهوة والشاي وغيرها من المشروبات بعد الوجبات أو قبلها بقليل.

هناك طريقة فعّالة جدًا لحماية نفسك من مشاكل الهضم. اشرب الماء قبل البدء بالأكل، أو قبله بـ 15 دقيقة، أو بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة. اشرب الماء بعد ساعتين من تناول النشويات، أو بعد 4 ساعات من تناول اللحوم. هذه الطريقة هي الأسهل والأكثر أمانًا.

الطعام هو العدو عندما تكون مريضًا

لا شك أن الجميع يتذكر ارتفاع درجة الحرارة ونزلات البرد. عندما تمرض، يبذل جسمك قصارى جهده للتخلص من الفيروس الضار وشفاء نفسه. إذا كنت قلقًا بشأن هذه الأمور، فلا تُجبر نفسك على تناول أي شيء، فهذا سيُعيق عملية الشفاء.

تذكروا "أفضل صديق للإنسان" - الكلب. عندما تمرض الكلاب، لا تأكل شيئًا. أما الحيوانات، في الغالب، فتستلقي براحة وتنتظر الشفاء، فهي تعلم أنها قادرة على التعافي بفضل قوة أجسامها.

[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]

العقل - حارب! الطعام يؤثر على العمل العقلي

أثناء العمل البدني، لا العقلي فحسب، بل أيضًا، يُمنع منعًا باتًا تناول أي طعام. يعلم ممارسو الرياضة بانتظام أنه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يجب الامتناع عن تناول أي طعام لذيذ لمدة ساعتين على الأقل.

عملية هضم الطعام تستنزف معظم طاقة الجسم في الوقت الذي تحتاجه بشدة. تناول الطعام أثناء التدريب، وكذلك أثناء التوتر النفسي، يضرّ بشدة بإصرارك، ويسبب لك ارتباكًا في أداء التمارين التي تُؤدّى على معدة فارغة.

يحتاج الدماغ إلى طاقة أكبر للعمل بنشاط من الجسم ككل. يستهلك الدماغ حوالي 70% من إجمالي الطاقة التي يستهلكها مباشرةً، بينما 30% المتبقية هي طاقة الجسم نفسه. نصيحة قيّمة لمن يميلون إلى العمل الذهني أو يُجبرون عليه.

[ 12 ]، [ 13 ]

النظام الغذائي والتغذية السليمة تتطلب…

تخيّل أنك عدتَ إلى عالم الطفولة الجميل. كانوا يقولون: "عندما آكل، أكون أصمًا وبكمًا". صدقوا. أثناء تناول الطعام، لا تشتت انتباهك بكتاب ضخم أو صحيفة محلية أو تلفزيون.

وفّر المزيد من طاقتك، ستحتاجها إذا التزمت بنظام غذائي سليم وتغذية سليمة. الكلام يُبدد طاقة جسمك، ويضعف دوران الهواء في الجسم.

كن ذكيا ومتسقًا في مبادئك الغذائية وابق بصحة جيدة!

[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]