خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
النظام الغذائي 7 أيام - تفعيل الأيض أو اختبار؟
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
جوهر النظام الغذائي 7 أيام
للحد من حجم الخلايا الدهنية ، تحتاج إلى جعل الجسم يقضي الطاقة المخزنة فيها - الدهون الثلاثية. جوهر النظام الغذائي 7 أيام هو ضمان أن، أولا، للحد من كمية الطعام (والذي هو الإفراط في معظم الحالات)، وثانيا، لاستخدام المواد الغذائية لتتحول إلى طاقة (بدلا من مخازن الدهون)، وثالثا، "فتح" احتياطيات الدهون المتاحة.
تعتمد نتائج أي نظام غذائي على مقدار احتياطيات الدهون التي تتحول إلى طاقة. عملية إنفاق الطاقة ، كما تعلم ، لا يمكن أن تمر على أريكة أو الجلوس أمام الكمبيوتر. لذلك، هو خطوة ضرورية في أي طريقة مناسبة لك: المشي، ركوب الدراجة، السباحة في حوض السباحة، والقفز على الحبل، والقيام بالأعمال المنزلية (على سبيل المثال، ساعة واحدة بحروق الكي الكثير من السعرات كما ساعة تعمل على جرار في الميدان).
وهكذا الجوع غير مقبول على الاطلاق، كما أنه يشجع على إطلاق سراح ورفع هرمون الغدة الدرقية مثل (عكسها) ثلاثي يودوثيرونين الاتجاه المعاكس، ودور الفسيولوجية منها هو تنظيم عملية التمثيل الغذائي، على وجه الخصوص، تراكم الدهون (أي الدهون).
ماذا يمكنك أن تأكل مع حمية قصيرة الأجل؟ هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مع محتوى البروتين المعتدل ومحتوى منخفض الدهون. الحلو - فقط في شكل الفاكهة (مفيدة بشكل خاص من التفاح والكمثرى والخوخ والفراولة). يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و B (الدجاج ، اللحم البقري الشهي ، دقيق الشوفان ، العدس ، الحمضيات). لكن المفضلة غير المشروطة من هذه الحميات هي الخضار!
ما لا يمكنك تناوله ، ومراقبة النظام الغذائي الأسبوعي؟ تحت الحظر ، الدهنية ، الطحين وجميع السعرات الحرارية العالية.
النظام الغذائي 7 أيام ناقص 5 كجم
يعتبر النظام الغذائي الممزوج ، الذي يسمى حمية 7 أيام ناقص 5 كجم أو نظام غذائي بلغاري ، فعالا للغاية - على حساب ثلاثة أيام من أصل سبعة (الأول والثالث والسادس) ، عندما يتم السماح فقط لعدد غير محدود من السائل. يجب أن يكون الماء النقي والفواكه والتوت كومبوت بدون سكر ومرقات الخضار.
اليوم الثاني يجب أن يأكل الخضار النيئة فقط - في شكل السلطة ؛ من المفيد بشكل خاص تضمين الكرنب في تكوينه ، لأنه يساعد على حرق الدهون.
اليوم الرابع يجب أن تأكل الفواكه فقط. وخلال اليوم الخامس من المفترض أن يتناول طعام البروتين - 2-3 البيض المسلوق و 300-350 غرام من الدجاج المسلوق. يمكنك أيضا أن تدرج في القائمة الزبادي الطبيعي قليل الدسم (لا يزيد عن 150 غرام).
اليوم السابع (بعد يوم الشرب السابق) هو مرحلة انتقالية للنظام الغذائي العادي. يجب أن يتم الخروج من النظام الغذائي في هذا اليوم:
- وجبة الإفطار - زوج من البيض المسلوق وكوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء - شوربة الخضار مع إضافة الحبوب ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - أي الفواكه والتوت.
- العشاء - سلطة الخضار مع زيت الزيتون.
نذكرك أن كل يوم "غير صالح للشرب" ، تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء.
نقدم قائمة من النظام الغذائي لمدة 7 أيام من جنرال موتورز ، والتي تعد أيضا إلى تفريغ 11 جنيه (أي ، 5 كجم).
- اليوم الأول: الفواكه في أي كمية ، من بينها البطيخ ، التفاح ، الرمان ، الفراولة ، البطيخ ، الحمضيات.
- اليوم الثاني: خضار من اختيارك (مسلوق أو خام) ، على سبيل المثال ، فقط بطاطا مشوية أو بنجر مسلوق.
- اليوم الثالث: الخضار والفواكه (50 إلى 50).
- اليوم الرابع: حساء الخضار ، الموز 4-5.
- يوم 5: شوربة الخضار مع البقوليات ، 400 غ من الطماطم الطازجة ، 200 غ خيار طازج ، حفنة من الخضر والجبن المنزلية (لا يزيد عن 200 غرام) ؛
اليوم السادس: كل ما كان في اليوم الخامس ، باستثناء الطماطم.
اليوم السابع: كوب من الأرز البني المسلوق والخضار (ما عدا البطاطا) والفاكهة. من الضروري أيضًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتطهير الجسم من السموم.
النظام الغذائي 7 أيام على الحنطة السوداء
يجادل بعض "أخصائيو التغذية" بأن اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام على الحنطة السوداء يساعد على فقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الحي ، لذلك هذا النظام الغذائي الصارم للغاية له اسم آخر - وهو نظام غذائي لمدة 7 أيام ناقص 10 كجم.
ليس من الصعب تخمين المنتج الرئيسي في قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام على الحنطة السوداء ، لكنه يشمل أيضا الكفير قليل الدسم (يوميا - 1 لتر). الحنطة السوداء هي واحدة من الحبوب الأكثر صحة ، التي تحتوي على الفيتامينات ، العناصر النزرة ، الأحماض الأمينية الأساسية ، البروتين والألياف. في الحنطة السوداء هناك روتين يقلل من هشاشة جدران الأوعية الدموية. الحنطة السوداء مفيدة جدا لأولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم وليس الكبد صحية جدا. وفي الكفير يوجد الكالسيوم والبروتينات ، بالإضافة إلى أنه يؤثر إيجابًا على الهضم.
كمية من عصيدة تؤكل في اليوم ليست محدودة ، من حيث المبدأ ، ولكن ينبغي استهلاكها دون السكر أو الملح أو أي التوابل (أنت أيضا لا تأكل كثيرا) ، لا يمكنك غسل الحنطة السوداء في عملية الأكل ، إما. ولكن يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي يوميا (بطبيعة الحال ، بدون سكر).
[5]
حمية الكفير 7 أيام
لحسن الحظ، فإن النظام الغذائي الكفير 7 أيام - ولكن الكفير الفعلي - يتيح لك استخدام الدجاج المسلوق (الثدي أو فيليه)، البطاطا المخبوزة، والجبن قليل الدسم والفواكه غير المحلى. أيضا ، تحتاج ما يكفي (ما لا يقل عن لتر ليوم واحد) من الماء. ما لا يمكنك أن تأكل؟ لذلك كل شيء آخر مستحيل ، كما يمنع منعا باتا السكر والملح.
قائمة 7 النظام الغذائي اليومي على اللبن يشمل الاستهلاك اليومي من 500 مل من الكفير قليل الدسم ، والذي يتم استكماله:
- في اليوم الأول - البطاطا المخبوزة (350-400 غرام) ؛
- اليوم الثاني - الجبن قليل الدسم (لا يزيد عن 400 غرام) ؛
- اليوم الثالث - الفواكه (ما يصل إلى 500 غرام) ؛
- اليوم الرابع - الدجاج المسلوق (لا يزيد عن 400 غرام) ؛
- في اليوم الخامس - تكرار قائمة اليوم الثالث ؛
- اليوم السادس - تزيد كمية الكفير إلى 1 لتر.
- اليوم السابع - تكرار القائمة من اليوم الثالث والسادس.
[6]
7 يوم شرب حمية
النظام الغذائي عصير أو نظام غذائي التخلص من السموم ، والتي يشار إليها في كثير من الأحيان باسم نظام غذائي الشرب 7 أيام ، يغرق الجسم في حالة من الإجهاد الأيضي. هذا النظام الغذائي لديه الكثير من القيود: أمراض الجهاز الهضمي والكلى ، داء السكري ، الخ
يجب أن يؤخذ في الاعتبار: لتمرير هذا الاختبار سوف تحتاج ليس فقط الإرادة ، ولكن أيضا عصارة جيدة. أيضا ، هناك حاجة إلى إمدادات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة. من المستحسن أخذ بضعة أيام من العمل ، بحيث يمكن أن يحدث تدهور مؤقت للرفاه في بيئة منزلية.
في السابعة صباحاً ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء الدافئ مع إضافة ملعقتين من عصير الليمون الطازج - لتحييد الغثيان وعدم الراحة في البطن.
ليوم واحد ، ابتداء من الساعة 8 صباحا - مع فترات من 2.5 ساعة - يجب عليك شرب 250 مل من العصير.
نظام غذائي لسبعة أيام يحتوي على "جدول زمني" لاستخدام العصائر الطازجة:
- 8 صباحا - الجزر + البرتقال + الجريب فروت.
- 10 ساعات - تفاح + كمثرى
- 12 ساعة - جزر + كرنب + تفاح
- 15 ساعة - التفاح + المانجو + الكيوي.
- 17 ساعة - برتقال + جريب فروت أو جزر + خيار + كرنب + سبانخ + طماطم
- 20 ساعة - تفاح + سبانخ + كرفس + خيار (أو أفوكادو).
من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، والأفضل من كل ذلك - لكل 250 مل من العصير ، مثل كمية الماء.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام
والقائمة اليومية عبارة عن نظام غذائي مدته 7 أيام ، يتم وضعه على الطريقة اليابانية ، على الرغم من أنه لا يحتوي على الأرز ، ولكنه يستخدم منتجًا آخر مفضلًا للسمكة اليابانية - المطبوخة على المشواة.
ميزة أخرى: النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام كوجبة إفطار (باستثناء اليوم الخامس) توصي بتناول كوب من القهوة السوداء الطبيعية. على الرغم من حقيقة أن القهوة في اليابان أصبحت مشهورة فقط في 60-70 من القرن الماضي ، أصبح اليابانيون الآن محبين حقيقيين للقهوة ، ويعتبرون عادة شرب القهوة في الصباح أحد الأصح. والأمر كله يتعلق بخصائص مضادات الأكسدة للأحماض الكلوروجينية والقهوية التي تشكل حبوب البن. وقد أدرك الطب الشرقي قدرة البن على تنظيف المرارة وحمايتها من تكوين الحجارة.
لذا، 7 الغذائي اليومي الياباني يقدم في أول تناول طعام الغداء يوم بيض الدجاج المسلوق (2 جهاز كمبيوتر شخصى.) وسلطة الطماطم مع الأعشاب الطازجة، وطهي عشاء على استجواب أو خبز في الأسماك البحرية واحباط ويخدم مع طبق جانبي من أي الخضروات الطازجة.
في اليوم الثاني ، يجب أن يكون السمك مع الخضار لتناول الغداء ، ويتكون العشاء من 200 غرام من اللحم المسلوق (اللحم قليل الدسم) ، يمكنك شرب القليل من اللبن أو اللبن الرائب.
الغداء في اليوم الثالث من هذا النظام الغذائي يتضمن البيض المسلوق (1 قطعة) وسلطة من الجزر المبشور ، محنك بالزيت النباتي. يتكون العشاء من اثنين من التفاح الطازج.
يكرر اليوم الرابع قائمة الطعام في اليوم الأول ، ولكن وجبة الإفطار في اليوم الخامس لا تشمل فنجانًا من القهوة ، ولكن سلطة الجزر مع عصير الليمون. وجبات الغداء والعشاء في الأيام التالية تمثل اختلافات البيض المسلوق ، السمك المشوي أو اللحم مع السلطات النباتية ، بما في ذلك الملفوف مع الجزر والطماطم والخيار. بشكل عام ، الطعام العادي.
هل تريد الحصول على وصفات للأطباق الموضحة أعلاه؟ ولكن، من الواضح، وصفة الحنطة السوداء تعلمون (الحبوب 1 جزء والماء 2 أجزاء، صب الماء المغلي ويطهى لمدة 12 دقيقة). طهي قطعة من الدجاج أو البيض هو أيضا سهل. تركيا وصفات مع السالسا والأفوكادو، وشريحة لحم مع الهليون في أوراق الخس أو الروبيان المقلي مع الأرز والمعجنات والخرشوف ليس غذاء 7 أيام لا تقدم.