^

النظام الغذائي 14 يوم

،محرر طبي
آخر مراجعة: 16.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الوزن الزائد لليوم يعاني من نسبة كبيرة نسبيا من سكان العالم. تؤثر هذه المشكلة بشكل خاص على البلدان الصناعية المتقدمة للغاية. زيادة الوزن هي مشكلة في الصحة ، الجسدية والنفسية (الجمالية). هذا هو السبب في أن طرق مختلفة للحد من التغذية تحظى بشعبية كبيرة. واحدة من أكثر شعبية هو النظام الغذائي لمدة 14 يوما. ميزتها في فترة زمنية قصيرة نسبيا ، جنبا إلى جنب مع كفاءة عالية بما فيه الكفاية من النتيجة.

trusted-source[1]

جوهر النظام الغذائي 14 يوم

النظام الغذائي الحالي الذي يستغرق أسبوعين لا يحظى بشعبية بين الناس أكثر من الوجبات الغذائية الأحادية ، والتي تعتمد على الاستهلاك خلال فترة زمنية معينة لمنتج واحد أو عدد من المنتجات التي تنتمي إلى نفس المجموعة.

شعبية نظام غذائي تعتبر في هذه المقالة هو بسبب شروط قصيرة من القيود على خلفية فقدان الوزن الفعال. في الوقت نفسه ، وهو أمر مهم ، يضمن هذا النهج لفقدان الوزن احتفاظًا مستقرًا إلى حد ما بالوزن الجديد. يعود سبب شعبيته أيضا إلى حقيقة أنه بفضل نظام غذائي متوازن ونظام غذائي محدد بشكل صحيح ، فإن جسم الشخص التخسيس يخضع لضغوط أقل. في هذه الحالة ، يتم التعامل مع الحد الأدنى من الضرر.

في هذه المقالة ، سنحاول تعريف قرائنا ببعضهم.

واحدة من هذه الطرق هي اتباع نظام هيرمان تارنوفر ، الذي كان يعمل على ذلك خلال العشرين سنة الماضية ، في محاولة لأخذ جميع أوجه القصور في الاعتبار. حتى الآن ، تمت الموافقة عليه من قبل العديد من خبراء التغذية والأطباء ، الذين أدركوا أنه فعال ويمتد بشكل كاف لجسم الإنسان. جوهر النظام الغذائي 14 يوما هو في إمكانية الوصول إليها. هذه الطريقة لفقدان الوزن يمكن استخدامها من قبل الجميع تقريبا (مع استثناء نادر ، يمكن أن تصبح صحة الإنسان موانع). قبل أن تبدأ ، لا يوجد تدريب خاص مطلوب.

قبل البدء في إنقاص الوزن ، من المفيد معرفة المزيد عن عدد من المتطلبات.

  1. الفرق بين هذا النظام الغذائي هو أنه يتطلب أطباق الطبخ ، وذلك باستخدام الكثير من الخضر المختلفة. المسموح بها والتوابل.
  2. هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست قاطعة في استخدام مختلف الصلصات والكاتشاب والخردل والملح. بكميات صغيرة ، يسمح لهم بالحصول عليها.
  3. إذا لم يكن هناك رقم محدد يحد من منتج معين ، لذلك ، يمكن استهلاكه بكميات غير محدودة.
  4. في هذه الحالة ، الاستثناء الرئيسي هو البقوليات والبطاطا والمنتجات التي تستخدم القمح.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن ينفذ التخسيس بصرامة متطلبات المؤلف ويلتزم بالقائمة التي كتبها.

المفتاح في هذا النظام هو الإفطار - الوجبة الأولى. لمدة أسبوعين هو مماثل من يوم لآخر. لذلك ، سنكتبها مرة واحدة.

يشمل الإفطار:

  1. 200 غ من أناناس أو ½ جزء من الجريب فروت النقي.
  2. 150 - 200 غرام من البطيخ الناضج.
  3. ½ جزء المانجو.
  4. 250 - 300 مل من الشاي أو القهوة غير المحلاة. كما لا يُسمح بإضافة مادة عسلية أو حليب أو كريم.
  5. للشاي - قطعة من الخبز. الجبن الصلب والزبدة غير مسموح بهما.

الآن دعونا نوضح بمزيد من التفصيل كل يوم من النظام الغذائي:

يوم واحد

الغداء:

  • اللحوم هي مجموعة متنوعة ، والتي من المرغوب فيها أن تحتوي على لحوم مختلفة ، ولكن غذائية. يمكن تقديم الطبق مطهيًا.
  • الطماطم (البندورة). إما في طازجة ، أو في شكل مطفأ قليلا.
  • القهوة أو الشاي الأسود - 250 مل.

العشاء:

  • أطباق من الأسماك أو المأكولات البحرية.
  • أي سلطة من الخضروات.
  • الجريب فروت.
  • المياه المعدنية ، دون فقاعات من ثاني أكسيد الكربون - 250 مل.

اليوم الثاني

الغداء:

  • مزيج الفاكهة.
  • القهوة أو الشاي الأسود - 250 مل.

العشاء:

  • اللحوم - شواء مع الخضار - حلو (براعم بروكسل ، الطماطم ، الزيتون ، الكرفس).
  • المياه المعدنية لا تزال ، الشاي أو القهوة - 250 مل.

اليوم الثالث

الغداء:

  • قطعة من التونة المطهية ، محشوة بزيت نباتي ورشها بعصير الليمون.
  • جريب فروت أو 200 غرام من البطيخ الناضج.
  • القهوة أو الشاي الأسود 250 مل.

العشاء:

  • يخنة لحم الضأن. إذا كنت لا تستطيع شراء ، يمكنك جعل الاستبدال في شكل كوكتيل من المأكولات البحرية. أسماك البحر المسلوقة أو غيرها من اللحوم (يفضل الأصناف الغذائية).
  • سلطة الخضار - حلو.
  • المياه المعدنية غير الغازية-250 مل.

اليوم الرابع

الغداء:

  • زوجان من البيض المسلوق وسلطة من الطماطم. لاستبدال مناسبة: الجبن منخفضة السعرات الحرارية.
  • القهوة ، الشاي الأسود أو الأخضر مع الخبز المحمص -250 مل.

العشاء:

  • دجاج مشوي.
  • سلطة الخضار - متنوعة: الفلفل البلغاري الحلو والسبانخ والفول المسلوق.
  • الشاي الأسود أو القهوة 250 مل.

اليوم الخامس

الغداء:

  • ويسمى هذا اليوم أيضا الجبن. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحمل مجموعة من الأجبان المختلفة.
  • مع ذلك يمكنك أن تأكل السبانخ ، في حين أن أحجامها ليست محدودة.
  • الشاي الأسود أو الأخضر مع شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.

العشاء:

  • الأسماك. في الإرادة ، يمكن غليها ، مطهي أو خبز.
  • سلطة الخضار - حلو.
  • قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
  • مياه معدنية. قبل الاستخدام ، إطلاق ثاني أكسيد الكربون أو شراء بدون غاز.

اليوم السادس

الغداء:

  • سلطة الفواكه - حلو.
  • مياه معدنية. قبل الاستخدام ، إطلاق ثاني أكسيد الكربون أو شراء بدون غاز.

العشاء:

  • يخنة اللحم.
  • الخضروات - متنوعة.
  • الجريب فروت.
  • الشاي الأسود أو الأخضر -250 مل.

اليوم السابع

الغداء:

  • لحوم الدواجن. دجاج مناسب أو ديك رومي.
  • أي من الخضروات المذكورة: البروكلي ، والطماطم ، والجزر ، يمكنك الحصول على أي نوع من أنواع الكرنب.
  • الجريب فروت.
  • الشاي (أي ، ولكن بدون سكر) - 250 مل.

عشاء

  • جزء من لحم العجل المسلوق.
  • الخضروات - متنوعة. يمكنك استخدام الطماطم والخس - الخس ، براعم بروكسل ، سيقان الكرفس ، ولكنها تناسب الجذر أيضًا.
  • المياه المعدنية لا تزال - 250 مل.

بعد نهاية التغذية الغذائية في الأسبوع الأول ، انتقل إلى الثانية واختيارها من المنتجات يشبه السابق. في النهاية ، إذا كانت جميع التوصيات مستدامة بخسارة الوزن ، خلال هذه الأربعة عشر يومًا ، يمكن أن تكون نتيجة هذه الجهود هي 14 كيلوغرامًا خلال هذه الفترة. في هذه الحالة ، كما يقول الأطباء ، ومؤلف هذا الأسلوب ، تمر عملية فقدان الوزن دون توتر ، دون التسبب في ضرر للجسم ، والنتيجة التي تحققت تبقى ثابتة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

هذا البلد الغامض يجتذب الاهتمام دائما من خلال الغرائبية والتخيلات أثارت. في السنوات الأخيرة ، أصبح أقرب وأكثر قابلية للفهم. تلقى الغذاء الغذائي لأخصائي التغذية الياباني والأطباء والعلماء المزيد من الاعتراف ، وتم تطويره خصيصا لمساعدة أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن الزائد. هذه تقنية تسمى النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

طريقة فقدان الوزن تعتبر هنا صارمة للغاية. من الضروري التقيد بجميع التوصيات المقدمة فيه بدقة. أول شيء يجب استبعاده هو:

  • جميع التوابل ، وخاصة الحادة وذات رائحة قوية أو الذوق. من أجل تحسين الأطباق لتحليل النكهات البشرية ، يمكنك إرضاء لهم مع الخضر المختلفة ورش مع عصير الليمون.
  • قائمة هذا النظام الغذائي خالية من الملح.
  • القضاء تماما والسكر. لتحلية الطعام قليلاً ، يمكنك استخدام العسل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة شاي واحدة.
  • يتم فرض التابو على التبغ والمشروبات الكحولية.
  • لا الحلويات والخبز.

هناك اختلافات جذرية بين النظام الغذائي الياباني لمدة يومين من الأفكار المقبولة حول النظام الغذائي ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. بعض هذه هي:

  • عدد الاستقبالات - ثلاثة خلال النهار (بدلا من خمسة - ستة اتخذت من قبل العديد من الوجبات الغذائية).
  • يحظر تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
  • يجب تخطيط الوجبة الأخيرة ، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل التقاعد المفترض.
  • بعد الاستيقاظ ، على معدة فارغة ، حتى قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء النقي. المياه سوف "تستيقظ" الجسم ، وتبدأ الجهاز الهضمي ، وتسريع العمليات الأيضية ، والتي ستجعل من السهل نقل القيود الغذائية.
  • ربما ، سيكون النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين أسهل للأشخاص الذين يحبون أطباق اللحوم والأسماك ، وكذلك بشكل منفصل هذه المنتجات الأحادية.

وفقا للمطورين ، عند تنفيذ جميع القيود ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة التخلص من سبعة إلى عشرة الكيلوغرامات الزائدة. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام والشراب المسموح به فقط خلال اليوم على الأقل لتر ونصف من الماء النظيف (مياه معدنية دقيقة ، ولكن بدون غاز).

هناك اختلاف آخر في القيود المفروضة من العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. إذا كان الشخص يخطط ل "الجلوس" على النظام الغذائي الياباني ، يجب عليه أن يعد جسمه قليلا عشية. للقيام بذلك ، في الحمية المسائية السابقة ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا بالفعل: يمكن أن يكون كمية صغيرة من الأحماض أو السلطات ، والخضروات المتنوعة ، والنكهة مع زيت عباد الشمس (أو أي نبات آخر). جزء صغير من العصيدة المتفتتة المحضرة من الحنطة السوداء أو الأرز البني مناسب للزينة.

أدناه نحن على استعداد لتقديم واحد من خيارات القائمة في هذا النظام الغذائي.

trusted-source[2]

اليوم الأول لفقدان الوزن

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. بدون سكر وغيرها من المواد المضافة ، بما في ذلك الحليب.

الغداء:

  • الجمبري المطبوخ مع الشبت.
  • الجزر الطازج ، متمرس مع أي زيت نباتي.
  • الطماطم أو كوب من العصير مصنوعة منها.

العشاء:

  • جزء من أسماك البحر. تحضيره يمكن غليه ، باستخدام شواية أو الخبز في الفرن.
  • سلطة مع أوراق الملفوف الطازج ، محنك بالزبدة ، أصل نباتي.
  • الشاي هو المفضل لديك. من المسموح به أخذ أصناف خضراء وسوداء على حد سواء - كوب.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا يمكنك شرب هذا السكر وإضافة المكملات الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الحليب.
  • المفرقع من منتجات المخابز البيضاء.

الغداء:

  • صدر دجاج ، مطبوخ بطريقة مسموح بها.
  • شوكة طازجة من الملفوف ، مفرومة ، ومتبلة بالزيت النباتي.

العشاء:

  • جزء من لحم العجل المغلي في المرق.
  • الملفوف الأبيض ، المفروم. الموسم مع قليل من الزيت النباتي.
  • منتج حليب حامض قليل الدسم - كوب.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • القهوة السوداء ، يخمر في تركي. لا مغلفة بالسكر ودون إضافة إضافات أخرى ، بما في ذلك الحليب.

الغداء:

  • بيضة واحدة ، تؤخذ في شكل الخام.
  • ثلاثة مطبوخة في الماء ، متوسطة الحجم ، جزر ، مهروسة. لتحسين الطعم يمكن رشها بكمية صغيرة من الزيت النباتي.

العشاء:

  • تفاحة واحدة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك القشدة أو الحليب.

الغداء:

  • الكرفس الجذر أو الجذر البقدونس. اختر نسخة كبيرة. هذا الجذر هو الأرض والمقلية في النفط التي تم الحصول عليها من المصنع.
  • تفاحة واحدة.

العشاء:

  • البرتقالي.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

  • الجزرة غير المجهزة حراريا ، مبشور على مبشرة ورشها بعصير ليمون واحد.

الغداء:

  • إعداد أسماك تزن حوالي نصف كيلوغرام. الطبخ: في مقلاة أو يغلي.
  • عصير الطماطم هو كوب.

العشاء:

  • الجريب فروت.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك القشدة أو الحليب.

الغداء:

  • رطل من الدجاج المسلوق.
  • سلطة من الخضروات المعالجة بالحرارة: الجزر أو الملفوف. يمكن رشها بعصير الليمون وتنعيمها بالزيت النباتي.

العشاء:

  • زوج من بيض الدجاج المعالج حراريا ، جلبت إلى الاستعداد - "المسلوق".
  • مقبلات من الجزر الخام المسحوق ، خففت مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

  • الشاي الاخضر يمكنك تحلية ملعقة صغيرة من العسل.

الغداء:

  • السمك المشوي.
  • الطماطم (البندورة).

العشاء:

  • التفاح.

trusted-source[3], [4], [5]

اليوم الثامن

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. غير مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك كريم (أي محتوى دهني) أو الحليب.

الغداء:

  • تخدم وجبة (حوالي 200 غرام) من لحم العجل أو اللحم البقري الصغير في مرق.
  • الكيوي.

العشاء:

  • جزء من الحبار المغلي. بعد ذلك ، يمكنهم خبز الأرز.
  • ملفوف غير معالج بالحرارة ، مخفف بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس.
  • الشاي الأسود أو الأخضر (أي المفضل هو مناسب) هو فنجان.

اليوم التاسع

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك القشدة أو الحليب.

الغداء:

  • نصف دجاج مطبوخ في مرق.
  • للتزيين بالحرارة غير المعالجة ، الجزر أو الملفوف ، المفروم ، المبلل مع زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس.

العشاء:

  • زوج من بيض الدجاج المعالج حراريا ، جلبت إلى الاستعداد - "المسلوق".
  • مقبلات من الجزر الخام المسحوق ، خففت مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.

trusted-source[6]

اليوم العاشر

وجبة الإفطار:

  • سلطة من الجزر الطازج ، رشها مع عصير الليمون.

الغداء:

  • السمك المطبوخ في المرق أو المقلية. خذ سمكا تزن حوالي نصف كيلوغرام.
  • عصير مصنوع من الطماطم هو فنجان.

العشاء:

  • واحدة من الفواكه ، على سبيل المثال ، المانجو.

اليوم الحادي عشر

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك القشدة أو الحليب.

الغداء:

  • واحد بيضة خام.
  • يغلي ثلاثة جزر متوسطة الحجم ، ويطحن بأي طريقة مناسبة ، ويذبل بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس.
  • قطعة جبن صلب لا يزيد وزنها عن 20 جم.

العشاء:

  • الأناناس.

trusted-source[7]

اليوم الثاني عشر

وجبة الإفطار:

  • القهوة الطبيعية.
  • السكر من أصناف طحين بيضاء.

الغداء:

  • واحد كبير أو اثنين من القرع الصغير ، مشوي (يمكن أن يكون بدون زيت) أو في مقلاة في كمية صغيرة من الخضار.
  • القهوة المخبوزة.
  • شريحة من الخبز الجاف.
  • تفاحة واحدة.

العشاء:

  • 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • الكفير 250 مل.

trusted-source[8]

اليوم الثالث عشر

وجبة الإفطار:

  • البن ، الطبيعية ، يخمر في turk. لا مغلفة بالسكر ودون إضافات أخرى ، بما في ذلك كريم (حتى قليل الدسم) أو الحليب.

الغداء:

  • بيض مسلوق.
  • الملفوف الملفوف على الزيت النباتي.
  • عصير مصنوع من الطماطم هو فنجان.

العشاء:

  • قطعة من السمك المقلية أو المسلوقة في المرق.

اليوم الرابع عشر

وجبة الإفطار:

  • القهوة الطبيعية.
  • دقيق الطحين الأبيض المجفف.

الغداء:

  • الأرز مع شريحة من الحبار أو السمك المطبوخ في المرق.
  • الطماطم (البندورة).

العشاء:

  • 200 غرام مسلوقة في مرق لحم العجل.
  • الكفير هو كوب.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي الياباني ، وذلك بسبب موقعها الجغرافي ، يعتمد بشكل مباشر على المأكولات البحرية. في نفس الوقت ، المنتجات الزراعية ليست غنية جدا في البلاد. ومن هذا الحساب ، استنادا إلى توافر المنتجات ، وقد رسمت هذا النظام الغذائي.

الانسحاب من النظام الغذائي

وفقا لخبراء التغذية ، فمن الضروري ليس فقط الالتزام بجميع المتطلبات التي طرحها هذا النظام الغذائي أو ذاك ، ولكن أيضا لإنهاء بشكل صحيح ، والعودة إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي المعتاد النظام. على ما هو الطريق للخروج من الحمية ، لا يعتمد فقط على الانتكاس مرة أخرى مع عودة الوزن الزائد ، ولكن أيضا بشكل مباشر على صحة رقيق.

من الضروري أن نتصور مثل هذه الصورة. لمدة أسبوعين شخص استوفى جميع المتطلبات الغذائية. ونتيجة لذلك ، ينخفض الحمل على جهاز الجهاز الهضمي ، فإن الجسم يكون "مسترخًا إلى حد ما". النظام الغذائي الرابع عشر في اليوم. وفي عشية مازال الشخص النحيف "يذهب إلى السباقات" ، بدأ بتناول أجزاء كبيرة من الأطباق المختلفة. في مثل هذه الحالة ، يزداد الحمل على كبد الجهاز الهضمي والمعالج ، أي الكائن الحي بأكمله. ونتيجة هذا الإهمال ، كقاعدة عامة ، هي عودة الكيلوغرامات الزائدة ، وكذلك ظهور المشاكل الصحية ، وتفاقم الأمراض المزمنة أو تحديد المضاعفات الأخرى.

لذلك ، ينبغي للمرء أن يتعلم ، وليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا الحفاظ على الوزن المكتسبة من خلال جهد لا يصدق. للتأكد من أن نتيجة النظام الغذائي لم تكن حزينة جدا ، فإنه يجدر تذكر مجموعة من القواعد والنصائح التي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على النتيجة التي تحققت بعد النظام الغذائي.

  • من الضروري مراجعة نظامك الغذائي اليومي المعتاد. إذا كنت من محبي الطعام عالي السعرات الحرارية ، في حين أن النظام الغذائي ضعيف في مجمع الفيتامينات والمعادن والصغرى. نتوقع فقدان الوزن على المدى الطويل ليست ضرورية. بعد انتهاء القيود ، سيبدأ الكيلوغرام في العودة بسرعة كافية. في مثل هذه الحالة ، من المستحسن استبدال المنتجات الغنية بالدهون والكربوهيدرات والخضروات التي يمكن استهلاكها بأي شكل من الأشكال: خام ، مسلوق ، مطهو ببطء ، مخبوز.
  • فمن الضروري إزالة الدهون الحيوانية من النظام الغذائي الخاص بك ، وطهي جميع الأطباق فقط على الزيت النباتي. هنا يمكنك أخذ أي شيء ، وسيسمح لك تنوعه بالتقاط شيء يناسب شخصًا معينًا.
  • لا أحد يتحدث عن حظر كامل ، لكن حصة الكعك ، الكعك ، الكعك ، بشكل عام ، جميع منتجات المخابز ، يجب أن تخفض إلى الحد الأدنى. يمكن استبدالها بالفواكه المجففة والفاكهة غير المعالجة حرارياً ، وقليلاً من الشوكولا المريرة. يجب اختيار المخبز نفسه من الدقيق الكامل.
  • أثناء الخروج من النظام الغذائي ، يجب تقليل كمية المشروبات الكحولية.
  • من الضروري الحد من كمية الملح المستهلكة. هذا لا يعني أنه ينبغي التخلي عنها تماما.
  • عند اختيار اللحوم والأسماك ، يجدر إعطاء الأفضلية للأصناف قليلة الدسم.
  • من الضروري مراجعة الجدول الزمني لتناول الطعام ، وتغييره مع التعديل على حقيقة أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم المقترح.
  • يفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة. عند القيام بذلك ، قم بما يصل إلى خمس طرق في اليوم.
  • خلال النهار ، من الضروري شرب الماء المعدني النقي غير الكربوني في حجم واحد ونصف لتر. وفي الوقت نفسه ، فإن المعدل الإجمالي لجميع السوائل اليومية المستهلكة لشخص بالغ هو من 2 إلى 3 لترات. تحت السائل كله يعني المياه المعدنية والمشروبات الأخرى ، فضلا عن الأطباق السائلة مثل الحساء والحساء السائل.
  • تدريجيا ، تدريجيا ، مع زيادة صغيرة ، فمن الضروري إدخال الدهون والكربوهيدرات في الأطباق الخاصة بك. على مدى أسبوعين ، يجب أن تزيد القيمة الإجمالية للطاقة من الاستهلاك اليومي من الأطعمة بمقدار 200 سعر حراري ، ولكن ليس أكثر.
  • يجب إيلاء اهتمام خاص للرياضة. لا على الفور بعد نهاية النظام الغذائي لاكتساح إلى الملعب أو اللياقة البدنية. الأحمال الزائدة سوف تؤدي إلى شيء جيد. هم ، مثل الغذاء ، ينبغي زيادة تدريجيا. في الأسبوع الأول بعد الأسبوع ، من الأفضل الذهاب للمشي على الهواء النقي ، مجمع الشحن الصباحي.

إذا تم إجراء جميع التوصيات والمشورة، وكيلو ببطء ولكن بثبات تستمر في النمو، فمن المرجح أن في جسم الإنسان تنتهك عمليات التمثيل الغذائي، وهناك صدمات نفسية أو هناك الإعداد على زيادة الوزن في تحت القشرة الدماغية مثل، "أنا لا يجوز أبدا الحصول على لانقاص وزنه" أو "I لا تصبح نحيفًا ". هذا عدم الثقة في قواته يضع الحاجز النفسي وراءه وفيزيولوجي.

في هذا الضوء ، من المفيد أن نفهم أن المشاكل مع عمليات التمثيل الغذائي يمكن حلها من قبل أخصائي (طبيب التغذية) الذي سيطور نظام غذائي فعال من شأنه تنشيط عملية الأيض في الجسم. ربما من الضروري تمرير أو إجراء علاج طبي أيضًا.

إذا كانت مشكلة "في الرأس" من المفيد التشاور مع طبيب نفسي. ربما يكفي أن تأخذ دورة تدريبية تلقائية تساعد على إزالة التثبيت والإيمان بواقع النتيجة المرجوة.

في أي حال ، يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه أن يتذكر أن فعالية النتيجة وثباتها الإضافي يعتمدان عليها فقط.

عادة ما يستغرق الإخراج بعد النظام الغذائي حوالي أسبوع ، ولكن ليس أقل من يومين وليس أكثر من أسبوعين. هذه الفترة تعتمد على خصائص النظام الغذائي الذي كان يجلس عليه الشخص. تشديد النظام الغذائي ، يعد فترة العودة إلى الطريقة المعتادة للحياة.

نتائج النظام الغذائي لمدة 14 يوما

في المساحة التفاعلية اليوم ، يمكنك العثور على عدد من الوجبات الغذائية التي تؤثر على فترة العرض التي تهمنا. عند استيفاء جميع المتطلبات ، تعطي طرق التغذية المختلفة نتائج مختلفة.

على سبيل المثال ، يعد اتباع نظام غذائي بروتيني أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية وشعبية ، ويستغرق أسبوعين. يمكن تحقيق أكبر نتيجة ، عند الوفاء بمتطلباتها ، على خلفية المجهود البدني الإضافي. جوهر النظام الغذائي هو ستة وجبات يوميا مع الأطعمة الغنية بالبروتين. النظام الغذائي يشمل أيضا الفواكه والخضروات.

النظام الغذائي ، الذي وضعه هيرمان تارنوفير ، مع نظام تجنيب يسمح لك الحصول على أرقام مثيرة للإعجاب: من ثمانية إلى أربعة عشر كيلوغراما من الوزن المفقود. وقد سبق وصف هذا النظام الغذائي بمزيد من التفاصيل في هذه المقالة.

يتفق العديد من المستجيبين مع الكفاءة العالية ونظام هوليوود الغذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، الأطباء قاطعون في بيانهم أنه أمر خطير للغاية بالنسبة لصحة التخسيس ، كما يتجلى في نظام غذائي غير متوازن. في ذلك ، فإن نقص الفيتامينات والمعادن مرئية بشكل خاص. إذا كان أي شخص يقرر ذلك ، يجدر تذكر هذا وتعديل نظامك الغذائي عن طريق إدخال مركب فيتامين والمعادن في نظامك الغذائي.

وفقا لمطوري الحمية اليابانية ، والتي سبق أن نوقشت بالتفصيل أعلاه ، عند تنفيذ جميع القيود ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة التخلص من سبعة إلى عشرة الكيلوغرامات الزائدة. ولكن يمكن أيضا أن يعزى هذا النظام الغذائي إلى قيود شديدة. لذلك ، إذا كانت هناك رغبة في اختبارها على نفسك ، فلن يكون من المستحيل استشارة طبيب حول صحتك واستعداد الكائن لمثل هذه الاختبارات.

يجب الانتباه إلى النظام الغذائي والأطباء. تم تطويره خصيصا من قبل خبراء التغذية المؤهلين. هذا الغذاء متوازن ويضمن فقدان الوزن بسرعة. يتم استخدامه في الحالات التي يجب فيها تحضير المريض في فترة قصيرة من الوقت للعلاج الجراحي المعقد ، حيث يشكل الوزن الزائد عقبة أمام العملية. لكن في الآونة الأخيرة ، استخدمته بعض النساء في المنزل.

تجدر الإشارة إلى تقنية أخرى تسمى نظام غذائي لمدة 14 يومًا 14 كجم. اسمها الثاني - نظام غذائي هزيل - هو تقييد صارم إلى حد ما في التغذية. في هذا الصدد ، يتم تحمله بشدة عن طريق فقدان الوزن. يسمح هذا النظام الغذائي مثل الأطعمة مثل التفاح الأخضر والخيار الطازج - كل شيء! من المشروبات ، يُسمح بتناول الكفير والمياه المعدنية بدون غاز وشاي الأعشاب والحليب الخالي من الدسم. لاحظ الأطباء الحالات التي بعد قدرتهم على التحمل ، رفض جزء من الناس في المستقبل تماما أي طعام ، مما يؤدي إلى استنفاد كامل للكائن الحي ، مصحوبا بمضاعفات أخرى أكثر فظاعة. لذلك ، على خلفية مثل هذا النظام الغذائي يجب شرب كمية كافية من السائل.

عند اختيار نظام غذائي ، ينصح الأطباء بإجراء الفحص أولاً واستشارة طبيبها بشأنه.

القائمة 14 يوم النظام الغذائي

تم تطويرها واقتراحها حتى الآن على الأنظمة الغذائية ، والتي تمت جدولتها وتؤثر على فترة الأسبوعين ، والكثير. تم بالفعل ذكر قائمة الطعام المكونة من 14 يومًا في اثنين منها ، ولكننا مستعدون لتقديم نسخة أخرى من نظام غذائي متوازن ، عندما نلبي جميع المتطلبات ، ويمكنك توقع نتيجة جيدة مع استمرار الاحتفاظ بالوزن لاحقًا.

يوم واحد

وجبة الإفطار:

  • القهوة غير المحلاة طبيعية. استخدام الكريم أو الحليب غير مسموح به.

الغداء:

  • بيض مسلوق.
  • سلطة مع أوراق الملفوف الطازج مع زيت الزيتون.
  • عصير الطماطم.

العشاء:

  • أسقلوب البحر ، رشها مع عصير الليمون.
  • زوجان من الخيار الطازج. من الممكن في شكل سلطة ، مع إضافة الخضرة.
  • كوب من الزبادي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • كوب من الشاي غير المحلى.
  • خبز محمص من خبز الجاودار.

الغداء:

  • شريحة من السمك المطبوخ بطريقة معتمدة.
  • سلطة - مجموعة مختارة من الخضروات الطازجة.

العشاء:

  • قطع من لحم العجل المغلي في المرق.
  • سلطة الجزر. الموسم مع القليل من زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس. زيت مناسب و فول الصويا أو الذرة.
  • كوب من منتجات الحليب المتخمر مع محتوى قليل الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • قهوة غير محلاة ، يفضل طهيها في تركيا من الحبوب المقلية. لا إضافات إضافية.

الغداء:

  • مطبوخة أو مشوية واحدة كبيرة أو اثنين من كوسة صغيرة.
  • كوب من الماء المعدني ، يجب إزالته أولاً من فقاعات ثاني أكسيد الكربون.

العشاء:

  • البيض المسلوق المسلوق.
  • صدر الدجاج. يمكن طهيها أو خبزها.
  • الطماطم (البندورة).

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

  • كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
  • خبز محمص من خبز الجاودار.

الغداء:

  • لحم العجل المسلوق غير المملح. قطعة من غرام 200.
  • سلطة الملفوف مع زيت عباد الشمس.

العشاء:

  • الحبار المغلي.
  • جبنة بارميزان. لا يزيد عن 20 غرام.
  • كوب من مرق التوت البري.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

  • قهوة غير محلاة ، يفضل طهيها في تركيا من الحبوب المقلية. لا إضافات إضافية.
  • المفرقعات أو البسكويت.

الغداء:

  • محشو أو مشوي واحد كبير أو باذنجان صغير.
  • كوب من الماء المعدني ، يجب عليك أولا حفظه من فقاعات غاز ثاني أكسيد الكربون.

العشاء:

  • البيض المسلوق المسلوق.
  • صدر الدجاج. يمكن طهيها أو خبزها.
  • الطماطم (البندورة).

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

  • كوب من شاي الأعشاب غير المحلاة.
  • خبز محمص من خبز الجاودار.
  • قطعة جبنة صلبة (لا تزيد عن 20 جم).

الغداء:

  • التونة المخبوزة.
  • مطهو الملفوف في الزيت النباتي.

العشاء:

  • التفاح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

  • قهوة غير محلاة ، يفضل طهيها في تركيا من الحبوب المقلية. لا إضافات إضافية.
  • ملفات تعريف الارتباط غاليت.

الغداء:

  • أرنب خبز بالخضار.
  • سلطة الجزر. يمكن تحضيرها من الخضروات الطازجة أو المسلوقة.
  • كوب من الماء المعدني ، يجب إزالته أولاً من فقاعات ثاني أكسيد الكربون.

العشاء:

  • البيض المسلوق المسلوق.
  • فيليه السمك. يمكن طهيها أو خبزها.
  • عصير من الطماطم أو ، إذا كان النظام الغذائي يسمح ، من الخضار أو الفواكه الأخرى.

إذا كنا نتحدث عن الأسبوع الثاني من النظام الغذائي ، فإنه يشبه الأول. تحتاج فقط إلى تذكر أنه يمكن تغيير الأطباق ، ولكن يجب أن يكون التبادل مكافئًا.

في عدد من الوجبات الغذائية ، يقتصر عدد الوجبات على ثلاثة مقاربات ، على سبيل المثال ، في النظام الغذائي الياباني ، ولكن معظمها لا يزال يتقارب بين خمس إلى ست وجبات في اليوم. في حالة السماح بتناول وجبات إضافية ، يمكن تغطية الطعام المتوسط بالفاكهة النيئة أو المخبوزة والأطباق من الجبن ومنتجات الألبان المخمرة.

وصفات

في هذه المقالة ، نحن مستعدون لتقديم عدد من الأطباق الغذائية التي يمكن استخدامها بشكل كامل في نظام غذائي لمدة 14 يومًا. فيما يلي وصفات العديد من هذه الأطباق.

فطائر اللحم

لأغراض الطهي ، ستحتاج إلى:

  • اللحوم الخالية من الدهون ، مقشرة من اللفافة والأوتار والأفلام - 110 غ
  • الأرز - 8 غرام
  • البيض - الجزء الرابع
  • الماء - 50 مل
  • زبدة - 5 غرام
  • الملح - 1 غرام

تسلسل التحضير:

  • قطعة نظيفة وغسلها اللحم. تغليها ، وبعد التبريد ثلاث مرات من خلال مفرمة اللحم.
  • على الماء ، اطبخي الأرز الجاهز. اهدأ.
  • امزج اللحم المفروم والأرز البارد.
  • بالفعل معا ، تمر من خلال مفرمة اللحم مرة أخرى.
  • في خليط الأرز واللحم إضافة البيض والملح. يقلب جيدا.
  • من كرات لفة forcemeat الواردة ، تسطيح لهم ، وتشكيل التماسيح قليلا.
  • اغلي المنتج شبه النهائي بالبخار.
  • تخدم على الطاولة ، صب الطبق مع الزبدة المذابة.

شوربة الكرفس الغذائية

لأغراض الطهي ، ستحتاج إلى:

  • الجذع من الكرفس - ما يصل إلى نصف كيلوغرام
  • الطماطم هي ثلاثة أجنة
  • البصل - ستة المصابيح المتوسطة
  • الملفوف - نصف كيلوغرام
  • الفلفل البلغاري (يفضل الأخضر) - بضع قطع
  • الملح - 1 غرام
  • الماء - ثلاثة لترات (هذا يكفي لخمسة وسبعة حصص)

تسلسل التحضير:

  • يغسل جيدا وتنظيف جميع الخضروات.
  • قطع الملفوف وقطع الخضروات الأخرى مع القش.
  • في وعاء ، صب الماء وجعله يغلي. بعد ذلك ، ارمي جميع المكونات في الوعاء واطهيها حتى تنضج.
  • الحساء جاهز. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يقتل في الخلاط حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. اتضح حساء البطاطس المهروسة.

البطاطا المخبوزة مع الجبن في multivark

لأغراض الطهي ، ستحتاج إلى:

  • درنات البطاطا - عشر قطع
  • الجبن الصلب - 15 غ
  • زبدة - 30 غ
  • الملح - 1 غرام

تسلسل التحضير:

  • قشر البطاطا واشطف جيدا. على الدرنات تفعل الشقوق العمودية. لا قطع تماما الدرنات. المسافة بين الشقوق حوالي 5 ملم.
  • إضافة الدرنات. في التخفيضات تملأ نشارة الجبن المبشور.
  • تزييت مع النفط خففت.
  • انتشر البطاطس في وعاء مليء بالحساء أو وعاء للخبز.
  • تعيين Multivarku على خبز. وقت العلاج - 40 دقيقة

اللبن الرائب

لأغراض الطهي ، ستحتاج إلى:

  • الجبن (منزل أو متجر) - 100 غرام
  • البيض - نصف
  • زبدة - 5 غرام
  • جروت المن - 10 غرام
  • السكر - 5 غرام

تسلسل التحضير:

  • فرك الجبن في كتلة متجانسة.
  • إضافة مكونات أخرى (باستثناء النفط). إثارة. في هذه الحالة ، يضاف صفار فقط إلى الصيغة.
  • يتم ضرب البروتين بشكل منفصل إلى رغوة سميكة.
  • يتم إدخال البروتين بدقة في كتلة اللبن الرائب.
  • وضع عجين الجبن في شكل مدهون وعلى البخار.

زيادة الوزن ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل إنها تدمر الجسم من الداخل ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية بشكل كبير. ولذلك ، فإن التقييد في التغذية يسمح لك بتقليل الوزن ، على الرغم من حل مشكلة الصحة جزئيا. لكن هذا الصيام لم يجلب المزيد من المشاكل والمضاعفات ، يجب اختيار طريقة فقدان الوزن بعناية ، بعد استشارة الطبيب. واحدة من هذه يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لمدة 14 يوما. يسمح طول الوقت ورصيد القائمة اليومية للشخص بنقل القيود بسهولة دون أن يؤدي ذلك إلى المجاعة. في هذه الحالة ، لا يؤدي هذا النهج لفقدان الوزن إلى نتائج ممتازة فحسب ، بل يقلل أيضًا من احتمال حدوث الانتكاسات مع عودة الكيلوغرامات الزائدة ، مع تثبيت الوزن عند العلامة المطلوبة. لا تعذب جسمك وضرباتك عن الطعام - وهذا النظام الغذائي لن يؤدي إلى أي شيء جيد. مشاهدة نفسك ، على ما تأكله. ثم ليس فقط جسمك ، ولكن أيضا مرآة ستؤكد النتيجة الرائعة لفقدان الوزن!

ماذا يمكنك أن تأكل؟

غير راضين عن شخصيتهم أو مشاكلهم الصحية ، عاجلاً أم آجلاً ، الأشخاص الذين لديهم وزن زائد ، يأتون إلى فكرة "الذهاب على نظام غذائي" ، وأخيراً التخلص من الكيلوجرامات المكروهة. بعد ذلك ، السؤال الأول هو أي من القيود الغذائية الكثيرة للاختيار ، وماذا يمكنك أن تأكل ، وماذا عليك أن تضحي لبعض الوقت. تتوافق العديد من الأنظمة الغذائية مع بعضها البعض ، ويمكن للآخرين الاختلاف جذريًا. ولكن ، بطريقة أو بأخرى ، هناك عدد من الميزات التي توحدهم.

العدد الأساسي من الوجبات الغذائية هو السعرات الحرارية المنخفضة ، مما يسمح فقط للمنتجات منخفضة الجلوكوتين أو الغلوتين. ولذلك ، فإن معظم القيود الغذائية ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي لمدة 14 يوما ، يعترف بأخذ مثل هذه المنتجات:

  • الأرز والحنطة السوداء.
  • الذرة والدخن.
  • هرقل (دقيق الشوفان).
  • ثمار ، باستثناء الموز والعنب.
  • الخضروات (باستثناء نادر):
    • الملفوف ، جميع الأصناف تقريبا (القرنبيط ، الأبيض ، سافوي بكين ، اللون).
    • كوسة.
    • الجزر.
    • الباذنجان.
  • الزيتون وعباد الشمس والذرة و الزيوت النباتية فول الصويا.
  • السمك موجود في جميع القوائم تقريبا ، مع حجز واحد - يجب أن يكون هزيلاً.
  • من تفضيل اللحوم تعطى للغذاء: الأرانب والدجاج والديك الرومي ، وعدد من الوجبات الغذائية تسمح لحم العجل ولحم البقر.
  • البيض بكميات محدودة.
  • المأكولات البحرية. فهي غنية بالبروتين ، ولا تنتمي إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  • من المشروبات - العصائر (في بعض الوجبات الغذائية والمحظورة) ، المياه المعدنية (بدون فقاعات من ثاني أكسيد الكربون).
  • الشاي الأخضر أو ليس أسود قوي.
  • منتجات اللبن الزبادي ، منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا هو ، مع نسبة صغيرة من الدهون.
  • إذا كان النظام الغذائي يسمح لاستقبال منتجات المخابز ، فإنه يمكن أن يكون الخبز من الدقيق الكامل. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء الأفضلية لخبز الأمس ، باستثناء المعجنات الطازجة.
  • الخضر.

ما لا يمكنك أن تأكل؟

النظام الغذائي مع فقدان الوزن هو ، أولا وقبل كل شيء ، تقييد في القبول أو الاستبعاد الكامل لعدد من المنتجات ومراجعة للنظام الغذائي. على هذا الأساس ، فإن معظم الوجبات الغذائية المرتبطة بنظام غذائي لمدة 14 يومًا تحتوي على قائمة لا يمكن تناولها. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن المستحسن استبعاد مثل هذه المنتجات من القائمة:

  • السكر والملح.
  • المشروبات الغازية والكحولية.
  • النيكوتين - التدخين.
  • منتجات السجق.
  • الدهون من أصل حيواني.
  • الدرجات الدهنية من اللحوم والأسماك.
  • المعجنات الطازجة والمنتجات الغنية.
  • الحلويات والحلويات والشوكولاته.
  • آيس كريم.
  • إنتاج الوجبات السريعة.
  • منتجات نصف منتهية.
  • التوابل والبهارات.
  • الصلصات والصلصة المختلفة ، الخردل.
  • المعكرونة والمكرونة.
  • أي حفظ: الخضروات واللحوم والأسماك.
  • اللحوم المدخنة والمخللات.
  • الفطر.
  • في معظم الوجبات الغذائية ، يتم استبعاد الفاصوليا ، باستثناء الفاصوليا الخضراء والبازلاء.
  • منتجات السوبرماركت ، والتي تشمل الكثير من "E-Shek" ، أي ، مثبتات ، مواد حافظة ، صبغات ، معززات النكهة.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.