الفيتامينات للأمهات الحوامل: مجموعتا B و C

تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات معينة لصحتها وصحة طفلها. سيتناول هذا المنشور فيتامينات ب، بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين هـ. فبدونها، لا يمكن أن تسير عمليات جسم الأم والطفل بشكل طبيعي. للمزيد من المعلومات، تفضلوا بزيارة موقعنا.

الحمل وفيتامين ب5

يُسمى هذا الفيتامين أيضًا حمض البانتوثينيك أو بانتوثينات الكالسيوم. لفيتامين ب5 تأثير جيد على سرعة وكثافة عملية الأيض، مما يُعيدها إلى طبيعتها. كما يُساعد فيتامين ب5 على استقلاب الدهون والأحماض في الجسم.

ويساعد أيضًا الكلى والغدد الكظرية على العمل، بالإضافة إلى الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات التي تحتاجها المرأة الحامل.

إذا كان هناك نقص في فيتامين ب5 في الجسم، فلن يكون جهازك العصبي، عزيزتي الحامل، في حالة جيدة. ستشعرين بالتوتر، وهذا ضمان لزيادة الإثارة والانفعال، وهو أمر ضارٌّ جدًا لكِ أو لطفلكِ المستقبلي.

فيتامين ب5 مسؤول أيضًا عن التركيز ويحمي من التوتر.

إذا قمت بإدراج فيتامين ب5 في نظامك الغذائي، فلن تكتسب وزناً زائداً وسريعاً، لأن هذا الفيتامين يساعد على محاربة تراكم الدهون.

مصادر فيتامين ب5

البيض، الأسماك، الفاصوليا، الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم، الكبد، الكفير، الفطر

الحمل وفيتامين ب6

فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، له دور فعال في استقلاب الأحماض الأمينية والنيتروجين. كما يُساعد هذا الفيتامين الجهاز العصبي، إذ يُقلل من التهيج والعدوان المفرط.

فيتامين ب6 مهم جدًا لصحة دماغ الأم ونمو دماغ الجنين. لذا، من الضروري إدراجه في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

أين يمكن الحصول على فيتامين ب6؟

مخزنها غني بالخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب. للمزيد من التفاصيل: البندق، الجوز، فول الصويا، السلطات الخضراء، الطماطم، حبوب القمح المنبتة، الملفوف، الجزر، البطاطس، ومن الحمضيات البرتقال والليمون.

من المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين ب6 اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والحبوب المختلفة، بالإضافة إلى الفراولة والكرز.

الحمل وفيتامين ب9

فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، مفيد لجسم المرأة الحامل، ويساعدها على مواجهة العدوى. كما أنه يقاوم بعض الأمراض، مثل بطء نمو الطفل، ويعزز الأداء السليم للجهاز العصبي للأم والطفل.

إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب9، ستكون الأم أقل توترًا وانزعاجًا من تفاهات الأمور. فيتامين ب9، أو حمض الفوليك، يعزز الأداء السليم والمتوازن للجهاز الهضمي.

مصادر حمض الفوليك

دقيق (دقيق خشن فقط)، خضراوات (طازجة وقصيرة العمر)، فطر (طازج، وخاصةً الفطر النيء)، كفير وقشدة حامضة، حليب، خميرة. وكذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

الحمل وفيتامين ب12

يُسمى هذا الفيتامين المفيد والفعال أيضًا سيانوكوبالامين. يُساعد كبد الأم الحامل على أداء وظائفه (ففي النهاية، يزداد الحمل على الكبد في جسم المرأة الحامل يومًا بعد يوم). كما يُنشّط السيانوكوبالامين، أو فيتامين ب12، تدفق الدم، وله تأثير إيجابي على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويُسرّع نمو الطفل.

يلعب فيتامين ب12 دورًا فعالًا في تركيب الأحماض، وخاصةً الأحماض النووية. وهو بوليمر مسؤول عن نقل ما يُسمى بالمعلومات الوراثية. لذا، لا غنى للمرأة الحامل عن فيتامين ب12.

أين يمكن الحصول على فيتامين ب12؟

من المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم والكبد والكلى والقلب. بالإضافة إلى منتجات الألبان: الحليب والجبن والقشدة الحامضة.

مصدر فيتامين ب12 هو المأكولات البحرية. يُنصح بشدة من لا يعانون من حساسية تجاهها بإدراجها في نظامهم الغذائي، لما تحتويه من فيتامينات غنية، وهي ضرورية للأم والطفل.

الحمل وفيتامين سي

فيتامين ج، كما يعلم الجميع منذ الصغر، هو فيتامين صحي. فهو يساعد على مقاومة العدوى، ويقوي الجسم خلال نزلات البرد. وبشكل عام، يُعزز مناعة الأم الحامل وطفلها.

هذا المضاد للأكسدة ممتاز في مكافحة عمليات الشيخوخة في الجسم، وهو مفيد بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين اللاتي أنجبن.

فيتامين C، إذا كان هناك ما يكفي منه في جسم المرأة الحامل، لديه القدرة على المساعدة في تدمير البكتيريا الضارة، كما يعمل على تحييد التكوينات السامة في الجسم.

من خلال تنشيط الجهاز المناعي، يساعد فيتامين سي الأم على مقاومة البكتيريا والفيروسات من الخارج، أي أنه يحمي من نزلات البرد.

بفضل فيتامين سي، تلتئم جروح وتشققات الحامل بشكل أسرع. ومع جرعات كافية من فيتامين سي، تتمتعين بمزاج رائع، وقدرة أكبر على العمل، ويقل تعبكِ وتتحركين أكثر.

أين يمكن الحصول على فيتامين سي؟

يوجد في التوت الطازج والخضراوات والفواكه، وكذلك في السلطات الخضراء والبقدونس والشبت والقراص. تناول فيتامين سي وتمتع بصحة جيدة لك ولطفلك لفترة طويلة.

نأمل أن تكون معلوماتنا مفيدة وغنية بالمعلومات لكِ أيتها السيدات العزيزات. تناولي الفيتامينات وولدي براحة بال.