كيف يؤثر التدخين على متطلبات الفيتامينات؟

يزيد التدخين حاجتنا للفيتامينات بشكل ملحوظ - هذه حقيقة. ضعفها تقريبًا. ولكن ماذا يترتب على ذلك وما عواقبه على الجسم؟ هذا ما تتناوله معلوماتنا اليوم.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

التدخين والفيتامينات: من سيفوز؟

يزيد التدخين من حاجتنا، في المقام الأول، إلى فيتامينات أ والمجموعة ب (وخاصةً ب١٢، ب١، ب٦). وخاصةً فيتامين ج، الذي يكاد يكون من المستحيل إتمام أي عملية أيضية بدونه. على سبيل المثال، يحتاج المدخن إلى تناول ضعف كمية فيتامين ج التي يحتاجها غير المدخن.

وأولئك الذين يتعاطون الكحول بالإضافة إلى التبغ، يحتاجون إلى أن يتذكروا أن فيتامين ب6 الضروري للغاية يتم غسله وإزالته بالكامل من أجسامهم.

ما يجب القيام به؟

هناك أنواع أخرى من الموز تُساعد المدخنين ومُحبي الكحول على تعويض نقص فيتامين ب6. أو تناول مُركّب فيتامينات يحتوي على هذا الفيتامين.

لماذا يدخن الإنسان؟

لأنه يتطلب حمض النيكوتينيك. وأسهل طريقة للحصول عليه هي من السجائر. تكمن المشكلة في أن التبغ أثناء عملية الأكسدة (عند احتراق السيجارة) يتحول إلى حمض النيكوتينيك الضروري للجسم. وهو نفس فيتامين PP الذي يساعد الشخص على مكافحة الأمراض الجلدية.

أين يمكنك الحصول على حمض النيكوتينيك؟

من الفيتامينات المتوفرة على شكل أقراص أو حبوب أو حقن. كما توجد لصقات النيكوتين التي تُلصق على الجلد، فتُشبع الجسم بحمض النيكوتين، أو فيتامين PP.

وهذا يقلل من الرغبة في التدخين ويساهم في وصول هذا الفيتامين إلى الرئتين.

يمكن الحصول على حمض النيكوتينيك أيضًا من الطعام. على سبيل المثال، من خبز الحبوب الكاملة (يفضل دقيق الجاودار)، وكذلك من الحبوب والشاي والجزر (نعم!) وفطر البورسيني، ولكن ليس نيئًا ولا مسلوقًا، بل مجففًا. تحتوي البطاطس أيضًا على نسبة عالية من حمض النيكوتينيك. ومن المشروبات، الشاي الأسود أو الأخضر.

ما هي كمية حمض النيكوتين التي يحتاجها المدخن؟

من ١٥ إلى ٣٠ ملغ يوميًا. بالنسبة لغير المدخنين، تكون الجرعة أقل بنصف الكمية تقريبًا. عندما يحصل الشخص على حمض النيكوتين من الطعام والفيتامينات بدلًا من السجائر، تقل الحاجة إليه تدريجيًا. بعد ذلك، يمكن تقليل جرعته.

ما هي المنتجات التي تساعدك على الحصول على فيتامين PP (حمض النيكوتينيك) بالكمية المطلوبة؟ إليك النظام الغذائي اليومي التالي (يمكن استبدال الجرعة اليومية من حمض النيكوتينيك بمنتج واحد فقط من هذه المنتجات):

• الحليب – 25 لترًا
• كبد البقر – 300 جرام
• البيض – 100 قطعة
• خبز أسود – 1 كجم
• الجزر – 2.5 كيلوغرام
• البطاطس – 2.5 كيلوغرام
• لحم البقر - 800 جرام
• الشاي الأسود (جاف) - 100 غرام
• الشاي الأخضر – 50 جرام (جاف)

ما هي الأطعمة التي تزيد من الحاجة إلى النيكوتين؟

هذا يشمل الحليب، والخبز مع السجق، والقهوة، والقشدة الحامضة، والجبن القريش، بالإضافة إلى الآيس كريم. عند تناول هذه المنتجات لفترة طويلة، ينخفض تركيز حمض النيكوتين في الجسم، ويصبح الشخص بحاجة إليه أكثر من ذي قبل. عندها، يلجأ إلى أسهل طريقة للحصول على فيتامين ب - التدخين.

كيف تقلل من الحاجة للتدخين؟

من الضروري الحصول على كمية كافية من حمض النيكوتين، ولكن ليس من السجائر، بل من مصادر أخرى. لا يُمكن الإقلاع عن التدخين فورًا، إذ سيبدأ الشخص بمعاناة أعراض الانسحاب، وسيستمر في التدخين لتلبية حاجته من النيكوتين. وإلا، سيُصاب بنقص في الفيتامينات، وهو ما يتطلب العلاج.

• الخطوة 1. عليك تطبيع نظامك الغذائي بمنتجات تحتوي على حمض النيكوتين.
• الخطوة 2. تحتاج إلى إضافة مركب فيتاميني يحتوي على حمض النيكوتين، أي فيتامين PP، إلى نظامك الغذائي.
• الخطوة الثالثة: بعد ضبط نظامك الغذائي، عليك تقليل عدد السجائر. ليس فورًا، بل تدريجيًا، مع استبدالها بجرعات من فيتامين PP. ثم قلل حاجتك إلى السجائر تدريجيًا إلى الصفر. حينها يمكنك الإقلاع عن التدخين براحة نفسية ودون ألم.

تذكر: جسمك يعاني بسبب التدخين. فحمض النيكوتينيك الموجود في الفيتامينات لا يُسبب أي ضرر. أما النيكوتين، مع قطران التبغ ومنتجات الاحتراق، فهو سمٌّ للجسم. امنح نفسك فرصة الاختيار لصالح صحتك، لا لصالح عادة سيئة.