خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
أكثر نظام غذائي
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كم من الحمية يتم نشرها ، رأسي نسج. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الوزن لا يعرفون ماذا يبدأون ، ومن أين تبدأ ، وما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب اختياره؟ كيفية اتخاذ قرار في هذه الدورة الخطيرة من القيود المغرية واختيار بالضبط طريقة "واحد" اتباع نظام غذائي؟ لن نعاني من الاختيار ، ولكن دعونا نسميها ببساطة - أكثر نظام غذائي وأكثرها كفاية.
ما هو - النظام الغذائي الأكثر الأكثر؟
مجموعة كبيرة جدا من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن اليوم في جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بالطبع ، أود أن أختار النظام الغذائي الأمثل والأكثر رتيباً. أرغب في تنويع حياتي وحيويتي حتى رقيقة.
هناك وجبات مع قائمة مختلفة من المنتجات ، من أطوال مختلفة: طويلة ، قصيرة ، طويلة جدا - هناك حتى فترة طويلة.
النظام الغذائي: قصير وواضحة
السكر الكامل من الحمية القصيرة هو بسرعة وبشكل فعال يفقد تلك الوزن الزائد. للأسف ، بعد فقدان الوزن السريع ، سيبدأ الجسم مرة أخرى باستعادة الكتلة المفقودة وبعد ذلك التاريخ الكبير الذي حاولوا فيه تحقيق التأثير المطلوب ، ستتعافون مرة أخرى.
النظم الغذائية القصيرة صارمة للغاية ولا تسامح في الانتهاكات. ولكن هل تريد ارتداء اللباس المفضل لديك (أو السراويل)؟ من أجل مثل هذه النتيجة ، من الممكن أن يتسامح مع رتابة النظام الغذائي لنظام غذائي قصير لفترة من الوقت.
النظام الغذائي: كل ما سبق ، وأعلى ، وأعلى!
بالنسبة للأشخاص الذين ، حتى في مسائل فقدان الوزن لا تتوقف عند هذا الحد ، هناك أكثر الأنظمة الغذائية التي تدوم لفترة أطول. تتراوح مدتها من الهلال إلى عدة أشهر ، لكنها تفقد الكثير من الوزن. ويمكن تقدير هذه الخسائر المرغوبة حتى بعشرات الكيلوغرامات.
بالمناسبة ، فإن الجسم لا يحاول جاهدا استعادة الوزن السابق والنتيجة بالنسبة للجزء الأكبر لا تزال قائمة. العامل الأكثر سلبية من هذه الحميات الغذائية هو أنه بعد القيود المطولة ورفض الأطباق المفضلة ، يبدأ الشخص في تجريد كل شيء في طريقه ويمكنه الشفاء مرة أخرى. ثم يقول لك الجنيه المفقود: "مرحبا".
فقدان الوزن؟ هل نتغير؟ نعم!
هناك أيضًا نظام غذائي يمكنه تغيير حياتك جذريًا ، والتي لا تحتوي على تواريخ انتهاء الصلاحية وتصبح جزءًا من نفسك. فهي لا تحرم بشكل كبير فقط الشخص من الوزن الزائد على الوركين والبطن وأجزاء أخرى من الجسم ، ولكن أيضا tonify جميع أنظمة الجسم ، وتعزيزها.
إزالة السموم ، وكنت تشعر أفضل بكثير من أي وقت مضى. من السموم يمكنك حفظ النظام الغذائي الكرملين ، وحتى اتباع نظام غذائي لمجموعة الدم. جرّب بعض الحميات المختلفة واختر النظام الغذائي الأكثر شيوعًا. بعد المقارنة ، يمكنك حقا معرفة قيمة مثل هذه القيود الغذائية طويلة الأجل. أو مجرد استثناء في النظام الغذائي لمنتجات معينة - إنه يستحق ذلك.
النظام الغذائي الكرملين. كل ما تريد
في الوقت الحاضر ، لا يمكن إنكار فعالية النظام الغذائي الكرملين ، ويعمل 100 ٪ فيما يتعلق بالنظام الغذائي. الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي جدول المنتجات بوضوح من حيث الوحدات أو النسبة المئوية.
وبملاحظة الكمية الصحيحة من الطعام ، يمكن للشخص أن يأكل كما يحلو له ، دون خرق أي قواعد تريد كسرها في وجبات أخرى. واختيار المنتجات مثير جدا للاهتمام ومتنوع.
هذا هو النظام الغذائي الذي يسمح الامتثال على المدى الطويل مع النظام الغذائي وانحلال الكيلوغرامات ، باستثناء الابتدائية الكربوهيدرات المعتادة في شكل السكر والخبز وغيرها. هذا هو النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، حيث يستخدم الشخص عددًا كبيرًا من البروتينات ، لذا يلزم الجسم.
لا يمنعك نظام كرملين الغذائي من تناول السمك اللذيذ أو اللحم البقري واللحم والجبن. يسمح لك بعمل نظام غذائي لطيف دون رغبة شديدة في تناول شيء خاص ، ولا يسبب الشعور بالجوع والإحباط المطلقين.
"نوع الدم على الأكمام ..."
إذا كنت تتحدث عن نظام غذائي لمجموعة الدم ، فهناك لحظات حاسمة عندما ينقسم الناس إلى أربع فئات ، حسب نوع دمهم. أنت تقدم بالضبط النظام الغذائي الذي يسمح لك بتناول الأطعمة التي سيتم دمجها بشكل مثالي مع مجموعة دمك.
سيكون عليك تجنب تلك المنتجات التي يحتاجها ممثلو مجموعة دم أخرى. بالإضافة إلى كل ما سبق ، سوف يجلب هذا النظام الغذائي فوائد ملموسة: لدعم نتائجك وجعلها مستقرة ، مع الحد الأدنى من الخسائر في شكل زيادة الوزن.
يمكنك أيضا تعلم التمارين البدنية ، وسوف يتم تخفيف وشد جسمك.
النظام الغذائي: ما إخفاء اليابانية
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متحمسين بشكل خاص للسكر أو الملح ، نقدم حمية يابانية. أوه نعم ، إنها اليابانية! أنت لم تسيء تفسير. يتم تضمين هذا النظام الغذائي في أعلى الأنظمة الغذائية الأكثر غموضا. انها غير متوازنة للغاية وانخفاض في السعرات الحرارية.
متعة الطعام الياباني هي عدم استهلاك الملح والسكر والكحول والحلويات ومنتجات الدقيق لمدة تصل إلى 13 يومًا. في أي كمية ، شرب المياه المعدنية أو ببساطة أغلي الماء العادي.
سينصح خبراء التغذية بتطبيق كل شيء بدقة متناهية لأنه في مثل هذه السلسلة من الوجبات ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن. في هذا الوضع يتم إنشاء عملية التمثيل الغذائي التي لن تحدث إذا كنت تسمح بانتهاك النظام الغذائي. أكل بعناية.
[9],
أحب نفسك والنظام الغذائي الخاص بك جدا جدا
استمع لنفسك ، واحب نفسك! هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية التي قد لا تناسب جسمك ومبادئك ، لذا اختر لنفسك نظامًا غذائيًا للاختيار. نتمنى لك الأفضل فقط. هل لديك شهية لطيفة مع النظام الغذائي الأكثر جدا!