تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
حمية مالاخوف: ما هو الجوهر؟
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
حمية مالاخوف ليست مجرد برنامج قصير الأمد لإنقاص الوزن، بل هي نظام لإنقاص الوزن الزائد وتحسين صحة الجسم على مدى سنتين إلى ثلاث سنوات. بمعنى آخر، حمية مالاخوف هي أسلوب حياة.
أساس النظام الغذائي لمالاخوف
أطباق صحية بدون أطعمة مدخنة وحلويات شهية وعصائر طازجة بكثرة.
كما ينصح الدكتور مالاخوف، لتحسين صحة الجسم، بتخصيص أيام صيام للفواكه والخضروات.
كيف يبدو نظام مالاخوف الغذائي؟
إفطار
الفواكه الطازجة، مثل الخوخ أو العنب
عشاء
خضراوات مطهوة في الماء أو نيئة. كبديل للخضراوات، عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء أو حبوب الحنطة السوداء المنقوعة طوال الليل.
يمكن شربها مع العصير الطازج.
عشاء
سلطة خضراوات وفواكه طازجة، أو سلطة خضراوات فقط، أو سلطة فواكه فقط. وللدعم، تناول المكسرات أو الفاصوليا. فهي ستمنحك القوة والطاقة.
اخسر وزنك مع حمية مالاخوف بطريقة صحيحة وسهلة ومريحة! بمجرد أن يعود وزنك إلى طبيعته، ستعود حالتك المزاجية وصحتك العامة إلى طبيعتها بالتأكيد. وليس عبثًا أن يقول علماء النفس إن الشخص السعيد يتمتع بحياة شخصية ومهنية وتواصل اجتماعي ناجح للغاية.
المنتجات المحظورة في نظام مالاخوف الغذائي
حمية مالاخوف هي إرادتنا، وتهدف إلى الإقلاع عن المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى الشاي والمشروبات الغازية والقهوة. كما سيتعين علينا (لصالحنا) التخلي عن اللحوم ومنتجات الشوكولاتة والمعجنات الحلوة. وتستبعد حمية مالاخوف الأطعمة المدخنة والمقلية، بالإضافة إلى النقانق ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة.
المنتجات المسموح بها في نظام مالاخوف الغذائي
- الخضروات
- عصيدة
- الفواكه
- العصائر ومجموعاتها
[ حمية مالاخوف: ما هو رد فعل الجسم؟
من خلال ممارسة حمية مالاخوف، نبدأ عمليات التجديد في الجسم، ونحسن عمل الجهاز الهضمي، ونطبيع البكتيريا المعوية، ونشبع الجسم بالإنزيمات المفيدة للهضم واستيعاب الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، من خلال ممارسة نظام مالاخوف الغذائي، نقوم بضبط الجهاز العصبي ليعمل بشكل جيد وتعزيز جهاز المناعة.
خلال اتباع حمية مالاخوف، نزيد من طاقتنا الحيوية، ونحسن عمل براعم التذوق لدينا ونبدأ في اتخاذ موقف مختلف تمامًا تجاه الأكل الصحي، ونرفض المنتجات والأطباق الضارة.