حمية التفاح: أصناف

هناك نوعان من تقنيات التفاح: يوم صيام منتظم ونظام غذائي صارم للتفاح. إذا كان الأول يسمح بالتفاح بكميات غير محدودة ، فإن الثاني يحد من الجزء إلى 1.5 كجم ولا شيء أكثر - لا طعام ولا شراب.

تمارس أيام الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع ، وهكذا لمدة ثلاثة أشهر. يسمح لك المخطط بفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة ، وذلك بفضل تطبيع التمثيل الغذائي. يزيل هذا الوضع أيضًا التورم ويعيد الضغط إلى طبيعته.

• تختلف مدة حمية التفاح اختلافًا كبيرًا: من يوم واحد إلى عدة أسابيع. يتم الجمع بين التفاح والكفير والجبن القريش والحبوب والفواكه والخضروات الأخرى وغير ذلك الكثير. الخيارات غير مدرجة.

يعتبر النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي لمدة سبعة أيام أسلوبًا صعبًا لفقدان الوزن. يتم تعديل عدد التفاح حسب اليوم ، ويتم تحقيق مجموعة متنوعة من القائمة نظرًا لأن التفاح مفيد ليس فقط طازجًا وطازجًا ، ولكن أيضًا مخبوز ، في شكل عصائر البطاطس المهروسة. بالمناسبة ، بكتين التفاح المخبوز يربط بشكل مثالي الأملاح والسموم الضارة ، ويزيلها بلطف من الجسم بطريقة طبيعية.

أولئك الذين لا يستطيعون تحمل حميات غذائية طويلة الأجل يتعاملون مع تفريغ التفاح أو الجمع بين التفاح والأطعمة الغذائية الأخرى: الزبادي والشوفان والخضروات الخضراء والجزر. النتيجة ، حتى مع مثل هذا النظام الغذائي البسيط نسبيًا ، لن تجعلك تنتظر.

النظام الغذائي على الكفير والتفاح

نجاح النظام الغذائي على الكفير والتفاح يكمن في عدد قليل من السعرات الحرارية ، وكذلك في توافر هذه المنتجات في أي موسم من السنة. الكفير قليل الدسم هو أفضل منتج للجهاز الهضمي والكبد والكلى. يعيد التمثيل الغذائي الضعيف ويزيل السموم. بالاشتراك مع التفاح ، فإنه يحمي الغشاء المخاطي من التأثير العدواني للأحماض.

يعمل التفاح بنفس الطريقة ، ويزيل السموم مع السوائل الزائدة. اتباع نظام غذائي على التفاح مع الكفير يحرق الدهون بشكل فعال ويشفي الجسم.

• ينجذب الكثيرون إلى الخفة الخيالية لنظام التفاح الغذائي مع الكفير والنتائج المبهرة: بمعدل ناقص كيلوغرام في اليوم.

في الواقع ، هذا ليس نظامًا سهلاً ، فهو يتطلب صحة جيدة وتحفيزًا. يعد مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي من موانع مثل هذه الحميات.

• تتوفر خيارات مدة مختلفة.

ثلاثة أيام مناسبة عند التحضير لتاريخ أو حدث مهم عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك. اليوم الأول والثالث من الكفير. 1.5 لتر من الشراب مقسمة إلى خمس إلى ست جرعات. في اليوم الثاني يأكلون التفاح الطازج فقط بعدة جرعات. كل الأيام الثلاثة لا يأكلون أي شيء آخر ، لكن المشروب وفير: يشربون الشاي الأخضر وغيرها من المشروبات غير المحلاة ، والمياه النظيفة.

• النظام الغذائي لسبعة أيام هو أكثر تنوعًا بقليل. بمعنى أنهم بالإضافة إلى الطازجة ، يطبخون التفاح المخبوز والعصائر والبطاطا المهروسة. الجرعة اليومية 1.5 لتر من الكفير + 1.5 كجم من التفاح.

تقنية 9 أيام ، كما كانت ، "مضروبة" في ثلاثة أيام ثلاثة. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية للأشخاص الجادين في إنقاص الوزن. يتم قضاء الأيام الثلاثة الأولى والأخيرة على الكفير ، منتصف النظام الغذائي - على التفاح. خلال هذا الوقت ، يمكن فقدان الوزن بما يصل إلى 10 كجم.

النظام الغذائي على التفاح والماء

يعتقد الخبراء أن الغرض الرئيسي من اتباع نظام غذائي على التفاح والماء هو إزالة السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ينظم عملية التمثيل الغذائي ، وكميزة إضافية ، يتم تقليل الوزن وتنظيف البشرة. حتى نظام التفاح الغذائي ليوم واحد ، ما يسمى بالنظام الغذائي للتفريغ ، يمكنه تطهير المرارة ، وتحسين البكتيريا المعوية ، وزيادة مستوى الحديد في الدم. ينصح بعض الخبراء بعدم التخلص من بذور التفاح ، ولكن بتناولها: فهي تحتوي على الكثير من اليود. مفيدة أيضًا هي الطبقة الموجودة تحت القشرة الصلبة للفاكهة. والكمية القصوى من فيتامين سي موجودة في الأصناف الحمضية.

• يعني اتباع نظام غذائي على التفاح الاستخدام الإلزامي للمياه - بكمية غير محدودة تقريبًا ، ولكن ليس أقل من 2 لترًا يوميًا.

قبل الشروع في خطة طويلة الأجل ، من الجدير اختبار نفسك مع تأخير ليوم واحد. إذا لم تتفاعل الأمعاء بعنف شديد ولم تتغلب على التعب ، فيمكنك الانتقال بأمان إلى إصدارات من إنقاص الوزن وتنظيف التفاح والماء لمدة 3-5-7 أيام. يحتوي كل تعديل من التعديلات على ميزات متعلقة بالتفاح ، ولكنها لا تتعلق بالشرب: الشاي ، والأعشاب ، والماء يجب شربه على الأقل 2 لتر.

إذا كان اختيارك هو خيار تفريغ التفاح والماء ، ثم للحصول على وزن ثابت ورفاهية ، يوصى بممارستها لمدة ثلاثة أشهر ، مرة أو مرتين في الأسبوع.

رجيم التفاح الأخضر

أطلع خبراء التغذية الجميع على فعالية الوجبات الغذائية على التفاح ، بمجرد أن علموا بأنفسهم عنها. وقد استخدم العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هذه المعلومات بنجاح.

أصبحت حقيقة أن أفضل أنواع حمية التفاح خضراء معروفة نسبيًا. وجد هذا من قبل العلماء الأمريكيين الذين درسوا الخصائص الغذائية لأنواع مختلفة من التفاح. يجادلون أيضًا بأن حمية التفاح الأخضر أكثر فاعلية لسببين:

• أولاً ، تحتوي على الحد الأقصى من المركبات التي تمنع ترسب الدهون.
• ثانيًا ، أنها تنظم عملية الهضم تمامًا ، والتي عادة ما تكون مضطربة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

بسبب هذه الخصائص ، يتم تطهير الأمعاء من الكتل الراكدة وتمتلئ بالكائنات الحية الدقيقة المفيدة. ميزة إيجابية أخرى هي أن الفاكهة الخضراء لا تحتوي على مسببات الحساسية.

تعتبر أي نسخة من النظام الغذائي الأحادي مع استخدام التفاح الأخضر أكثر فعالية من غيرها من الفواكه. لكن يجب أن تتذكر دائمًا أن الخصائص الفردية للشخص تلعب دورًا مهمًا للغاية: الوزن ، والعمر ، والحالة الصحية ، ورد الفعل تجاه بعض المنتجات.

• عند اختيار التفاح الأخضر لدورة غذائية ، من المهم معرفة الجانب الآخر من السؤال: هل هذه الفاكهة مفيدة للجميع؟

اتضح أن فئتين على الأقل من المرضى لا تستطيعان الاستمتاع بالتفاح الأخضر العصير: أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة والذين يعانون من مشاكل في المرارة. لأن الأحماض والألياف الخشنة تثير أعراضًا غير سارة لدى هؤلاء الأشخاص.

النظام الغذائي على الجبن والتفاح

يتم الجمع بين التفاح وأطعمة الحمية الأخرى ، لذا فإن الخيارات ممكنة بخلاف حمية التفاح النقية. أحد الخيارات الشعبية هو الجبن القريش ونظام التفاح الغذائي. كلا المنتجين مفيدان بطريقتهما الخاصة: فالتفاح يمد البكتين والفيتامينات ، ويطهر ويحسن نشاط الجهاز الهضمي ؛ الجبن القريش غني بالبروتينات: 100 غرام من المنتج تساوي صدر دجاج واحد.

• يعتبر نظام التفاح الغذائي الغني بمنتج حمض اللاكتيك أكثر تغذية ولا يقل صحة عن حمية التفاح النقية.

تمارس أيام الصيام ، وكذلك الوجبات الغذائية الأطول. الخيار الشائع هو برنامج مدته تسعة أيام ، مما يجعل من الممكن خسارة ما يصل إلى 10 كجم. المخطط على النحو التالي:

• ثلاثة أيام يأكلون التفاح فقط.
• الثلاثة التالية عبارة عن جبن محلي الصنع فقط ؛
• الأيام الأخيرة يتناوبون دون اختلاط.

خدمة التفاح - 1.5 كجم ، الجبن 2٪ - 400 جم. عند تبديل الجبن ، يأخذون نفس الكمية ، التفاح - نصف كيلو فقط. يمكن خبز التفاح وعصره وهرسه. أكل الجبن في شكله الطبيعي.

بعد تحقيق النتيجة ، يجب دعمها. لمدة شهرين على الأقل ، تحتاج إلى الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، واستبعاد الحلويات والمعجنات من النظام الغذائي ، وكذلك قضاء أيام صيام بانتظام. تعمل هذه التغذية على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الشكل ، وتشكيل عادات الأكل الصحيحة.

النظام الغذائي على التفاح المخبوز

يعتبر التفاح المخبوز من أهم الأطعمة في العديد من الحميات العلاجية. ليس من المستغرب أنه في قائمة وجبات التفاح الغذائية ، يتم تخصيص مكان منفصل للنظام الغذائي على التفاح المخبوز. ما هي الغنية بالفواكه العادية المطبوخة في الميكروويف أو بالفرن؟

• يتضمن تكوين التفاح المخبوز عددًا من المعادن والفيتامينات الشعبية والنشا والأحماض العضوية والسكريات.

تقلل المعالجة الحرارية إلى حد ما من فائدتها ، ولكنها تجعل التفاح أكثر غذاءً. وإذا لم يهدأ الجدل حول فوائد ومضار الوجبات الغذائية على التفاح الطازج ، فإن هذا لا ينطبق على الفواكه المخبوزة. تحتوي على 75٪ من الماء ، وبفضلها ينظف المنتج بشكل فعال أعضاء الجهاز الهضمي ، وبالتالي يزيل السموم وبقية الصابورة. لها تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب والكلى والكبد والمعدة والأمعاء والبصر والأسنان والجلد.

• ينصح بالفواكه المخبوزة للأمهات الحوامل لمنع حرقة المعدة والغثيان والانتفاخ وتطبيع البراز وبعد الولادة - لتقوية الشعر والأظافر وتشبع الجسم بالمكونات المفيدة والطاقة.

كما أن استخدام النظام الغذائي لفقدان الوزن فعال للغاية. على أساس التفاح المخبوز ، تم إنشاء طرق التفريغ ، والنظام الغذائي الأحادي وغير الأحادي. مسموح بها لمرضى السكر والرضع. تحتل الحلوى الصحية أيضًا مكانًا مهمًا في الأنظمة الغذائية غير الغذائية ، لأن التفاح مع الجبن والعسل والمكسرات هي طعام شهي ممتاز للأطفال والبالغين ذوي الوزن الطبيعي.

عند اختيار تقنية ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الميزات ووقت الاستخدام. على وجه الخصوص ، على معدة فارغة ، يتم وصف التفاح للأغراض العلاجية فقط - لتطهير الأمعاء. هذا بسبب التأثير الملين الخفيف للطبق. لا توجد قيود على الكمية في كل الحميات ، لكن الوجبة المعقولة هي 5 قطع في اليوم.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء والتفاح

إن اتباع نظام غذائي صارم بالتفاح هو أحد أنواع طرق الفاكهة المصممة لفقدان الوزن. بفضل إمكانية الجمع بين التفاح والحبوب ، تم تطوير طرق مثل اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والتفاح. الأرز ودقيق الشوفان مناسبان أيضًا لمثل هذه الأنظمة الغذائية.

تتضمن إحدى النسخ استخدام الحبوب المطبوخة على البخار بدلاً من العصيدة المسلوقة. هذه تقنية غذائية معروفة ، تُستخدم بنشاط في طرق إنقاص الوزن الخاصة بالحنطة السوداء. بالنسبة لنظام غذائي على التفاح والحنطة السوداء ، يتم طهي كوب من المنتج على البخار بين عشية وضحاها ، بحيث يمكنك في اليوم التالي تناول العصيدة على ثلاث جرعات. يؤكل التفاح بين وجبات الحنطة السوداء ، 3-4 قطع في كل مرة. يعمل كلا المنتجين على إثراء الجسم بالحديد الضروري للحفاظ على المناعة والتوازن الهرموني.

• مزايا النظام الغذائي الميزانية والنتائج: تحسين الهضم ، والتطهير ، وتحسين حالة الجلد.

في السلبيات - الإفقار في السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية. إذا استمرت هذه التغذية ، فسوف تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي عاجلاً أم آجلاً. في الممارسة العملية ، يتجلى ذلك من خلال زيادة حادة في الشهية. يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، عندما تقترب كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية منه تدريجياً من القاعدة.

ليس كل شخص قادرًا على الصمود أمام اختبار الجوع ، وهو سمة من سمات الأساليب طويلة المدى منخفضة السعرات الحرارية. البديل هو أيام الصيام المنتظمة بنظام غذائي يومي عادي أو نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية لمدة شهر أو شهرين.

النظام الغذائي على دقيق الشوفان والتفاح

لحل مشكلة الوزن الزائد ، ليس من الضروري اللجوء إلى العقاقير الغريبة والإضراب عن الطعام المنهك. يمكن أن تساعد الأطعمة الأكثر شيوعًا في ذلك ، ونظام التفاح الغذائي هو مثال على ذلك. وإذا كان اتباع نظام صارم للغاية من حمية التفاح النقية يفوق قوة شخص ما ، فيمكن تخفيفه عن طريق تضمين المزيد من المكونات الغذائية. نظام غذائي من دقيق الشوفان والتفاح هو لمثل هؤلاء الناس.

كلا المنتجين مفيدان بطريقتهما الخاصة. تتضخم الألياف الموجودة في دقيق الشوفان في المعدة وتقمع الجوع ، وقدرتها على ربط الكوليسترول هي تأثير إضافي لا يقدر بثمن للنظام الغذائي.

• ألياف التفاح لها نفس الخصائص ، بالإضافة إلى أن لب العصير يمد الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة والسائل الطبيعي.

يسمح لك النظام الغذائي بطهي دقيق الشوفان أو الحبوب ليس فقط في الماء ، ولكن أيضًا في الحليب. الحصة اليومية - كوب من المنتج الجاف يؤكل في ثلاث جرعات. يُكمل الطعام بالتفاح بكمية كيلوغرام ونصف ويفضل أن يكون طعمه حامض. الشرب لا يقتصر على: الماء والشاي غير المحلى. كاستثناء ، في الحالات القصوى ، يمكنك تناول قطعة من الخبز الغذائي الأسود.

يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. النتيجة مرضية: الطرح - من 7 إلى 10 كجم.

حمية التفاح والبيض

يؤكد معارضو حمية التفاح على المساوئ المتمثلة في أن النظام الغذائي يفتقر بشدة إلى البروتين. وهو مضر بالجسم. إن اتباع نظام غذائي للبيض والتفاح يصحح هذه الفجوة: مع البيض ، يتلقى الجسم البروتينات والفيتامينات والدهون والفواكه - الكربوهيدرات والفيتامينات.

• هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي لبيض التفاح. من الضروري أن تختار بنفسك ، مع مراعاة موانع الاستعمال التي تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي.

يعتبر اتباع نظام غذائي على التفاح مع البيض تجنيبًا. أبسط خيار هو نظام غذائي للتخلص من الدهون لمدة ثلاثة أيام ، حيث يتم تناول 5 قطع من البيض المسلوق والفاكهة التي تريدها يوميًا. تتكرر نفس القائمة بعد أسبوع. سبعة أيام بين الحميات الغذائية يأكلون بشكل كامل وعقلاني ، أطعمة صحية متنوعة.

• تم تصميم نسخة أخرى خفيفة الوزن لمدة أسبوعين وتشبه حمية البروتين.

وهي تشمل الحمضيات والبروتين والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. معهم كل صباح يبدأ الشخص الذي يخسر الوزن: 2 بيضة + حمضيات + تفاح. في بقية حفلات الاستقبال ، يأكلون الخضار والجبن والأسماك واللحوم - بكميات محدودة ومطبوخة بشكل صحيح. هذا صحيح - هذا يعني الأطباق المخبوزة والمسلوقة والمطهية. المضافات في شكل الخضار والفواكه المجففة مسموح بها.

في جميع الإصدارات ، يحتل الشرب مكانًا مهمًا. الاختيار هنا صغير ومعيار: ماء أو شاي أخضر أو شاي عشبي.

رجيم التفاح المجفف

تحتوي شرائح التفاح الناضجة والمجففة بشكل صحيح على فيتامينات أكثر من التفاح الذي ظل لعدة أشهر بعد الحصاد. وهي متوفرة في أي وقت من السنة ، بما في ذلك عندما يعاني الجسم من مرض البري بري. تحتوي على مكونات مفيدة أكثر من المشمش أو المكسرات المجففة ، في حين أن تكلفة تجفيف التفاح أقل بكثير.

• عند الحديث عن حمية التفاح ، هل من الممكن أن نقصد حمية التفاح المجفف؟

نجيب على الفور: لا. فقط لأن قيمة طاقتهم أعلى بعدة مرات من الفواكه الطازجة. يحتوي 1.5 كجم من التجفيف على كمية السعرات الحرارية اليومية ، على الرغم من عدم الشعور بالتشبع الناتج عن مثل هذا المنتج. ومع ذلك ، ينصح باستخدام الفاكهة المجففة للأغراض الغذائية ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن.

• ميزة الفواكه المجففة أنها لا تسبب التخمر. للحفاظ على العناصر الغذائية ، لا يمكن طهي التجفيف ، يكفي نقعها لتليينها.

يُمنع اتباع نظام غذائي على التفاح المجفف أثناء تفاقم القرحة ولمرضى السكر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستخدم المنتج بعناية.

تستخدم الشرائح اللينة لصنع حلويات بالفيتامينات. يتم سحقهم في مفرمة اللحم ، ويضاف المكسرات والفواكه الأخرى والعسل ؛ تتكون الكرات من الكتلة وتدحرجها في مسحوق الكاكاو. أكل مبرد. تحل هذه الحلويات محل الكعك والحلويات المشتراة ، حيث يكون ضررها أكثر من نفعها.

يتم الجمع بين التفاح المجفف مع الكفير ودقيق الشوفان. يصنعون مشروبات صحية مع الحد الأدنى من السكر والسعرات الحرارية.

رجيم الدجاج والتفاح

أي شخص يعتقد أن مجرد عدم تناول الطعام يكفي لإنقاص الوزن هو مخطئ. تم تصميم الجسم بحيث يُنظر إلى الصيام ، على المدى القصير على الأقل ، على أنه إشارة لحصاد مكونات الطاقة "للمستقبل". هذا هو ، لترسب الدهون في "صناديق". لا تفعل شيئًا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، بل على العكس تمامًا.

• حمية الدجاج والتفاح أفضل من حمية الجوع أو كل حمية التفاح. بالفعل لأنه أكثر إرضاءً وتوازنًا.

خطة العمل لنظام حمية التفاح بالإضافة إلى الدجاج هي كما يلي:

1. لمدة ثلاثة أيام نأكل التفاح الطازج والمخبوز دون قيود.
2. الأيام الثلاثة التالية - دجاجة فقط. مسلوق على ماء أو فيليه مطهو على البخار 500 جم ، بدون ملح وتوابل ، مقسم إلى خمس حصص.
3. 7 ، 8 أيام - الكفير: نشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر.
4. اليوم الأخير - ينتهي النظام الغذائي بمرق الدجاج.

تعتبر هذه التقنية صارمة ، ولكن إذا كنت تتصرف وفقًا للخطة ، فيمكنك حقًا خسارة ما يصل إلى 6 كجم. الميزة الإضافية هي أنك لست مضطرًا للوقوف عند الموقد لفترة طويلة ، لتحضير المخللات والأطباق المعقدة من مكونات باهظة الثمن.

• بفضل وفرة البروتينات سهلة الهضم ، يتم تقوية العضلات ، ويصبح الجسم منقوشًا ، حيث تترك الدهون مستودعاتها وتستخدم كمواد للطاقة.

ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية حتى لا يفرط فائضها في تحميل الجهاز الهضمي. كما يعد نقص المكونات الدهنية والملح على المدى الطويل أمرًا خطيرًا. يؤدي اختلال هذه المواد إلى تدهور مظهر الجلد والأظافر والشعر.

النظام الغذائي على الجزر والتفاح

للوهلة الأولى ، اتباع نظام غذائي بسيط من الجزر والتفاح يعد بنتائج قياسية: فقدان الوزن بما يصل إلى 20 كجم! لكن الشبكة لديها واحد "لكن": يمكن الوصول إلى هذه النتائج فقط في غضون شهر من اتباع نظام غذائي على التفاح والجزر. وبعد ذلك أشعر بالفضول: أرني شخصًا يمكنه تحمل نظام غذائي هزيل من حمية التفاح ، حتى مع الجزر ، لمدة 30 يومًا كاملة! وكيف سيشعر بعد شهر من الاختبارات التطوعية وبصراحة التنمر على الجسد والنفسية.

ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذا السوء. تم تطوير المزيد من الخيارات المقبولة بناءً على الاستخدام العلاجي لمحصول جذر البرتقال.

• لطالما استخدم الجزر لمكافحة أمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. تُنسب طريقة التغذية الحديثة إلى المعالج البلغاري ديمكوف.

تقدر قيمة الجزر أساسًا للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ. وهو مكون مهم للغاية للرؤية والتمثيل الغذائي والجلد والشعر وألواح الأظافر والعظام. مضادات الأكسدة في الجزر لها تأثيرات مضادة للشيخوخة ومضادة للسرطان. لذلك ، فإن حمية الجزر لها تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ولكن أيضًا على المظهر بشكل عام.

• يعود سبب فقدان الوزن إلى الألياف الغنية بمكونات نظام الجزر والتفاح.

هناك إصدارات 3 ، 7 ، 10 أيام تسمح لك بخسارة 2-3 كجم إلى 7-9 كجم. الجلسات التي تستغرق ثلاثة أيام هي الأكثر شيوعًا ، لسبب بسيط أنها تنتهي بشكل أسرع ولا يكون لها عواقب غير سارة في شكل ترهل واصفرار الجلد. وهذا غالبًا ما يكون خطأ الأساليب طويلة المدى.

نذكر أولئك المهتمين بنظام إنقاص الوزن أنه من غير المرغوب فيه اتباع نظام غذائي قصير حتى دون حسيب ولا رقيب ، لأن الجزر ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن يسبب الحساسية ويعطل الهضم. إن زيارة الطبيب المطلع ستمنع مثل هذه المخاطر.

حمية التفاح والأرز

معظم النظم الغذائية مصحوبة ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بتطهير الجسم. يوصى بإجراء هذا التطهير بانتظام ، لأنه حتى مع نمط الحياة الصحيح ، يتلوث الجسم بشكل دوري بالسموم والسموم. تجمع حمية التفاح والأرز بين التطهير وفقدان الوزن.

يتم تنفيذ حمية التفاح مع الأرز على النحو التالي. يُغلى كوب من الأرز في الحليب دون إضافة أي شيء آخر. هذا جزء من العصيدة للإفطار والعشاء. في الصباح يأكلون "النصف الكبير" ، ويتركون "الأصغر" في المساء ، وبعد العشاء يسمح لهم بتناول تفاحة واحدة.

• خلال الفترة المتبقية من اليوم ، تؤكل ثماران في وقت واحد.

تؤكل الحصة الأولى من التفاح بعد ساعتين من الأرز. اشرب الماء و / أو كومبوت التفاح غير المحلى طوال اليوم. مدة رجيم الأرز والتفاح خمسة أيام فقط. ثم يوصى بأخذ استراحة لمدة أسبوع ، حتى لو لم يكن النظام الغذائي مملاً وتريد الاستمرار بنفس الروح.

• وهناك نسخة أخرى من حمية التفاح مع إضافة الأرز. هذا نظام صارم مصمم لمدة ثلاثة أيام.

وفقًا للقواعد ، يُغلى كوب من الحبوب يوميًا في الماء وينقسم إلى أجزاء صغيرة. مطلوب نصف كيلو تفاح ، يتم تقسيمها إلى نصفين: بعضها يؤكل طازجًا ، ويتم تحضير كومبوت من الباقي ، ثم يتم غسله بعصيدة الأرز. التفاح يخفف الجوع الناجم عن عدم كفاية السعرات الحرارية والنظام الغذائي المتنوع. الماء النظيف مسموح به أيضا

وفقًا للخبراء ، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الخضراء ، وليس فقط النيئة ، ولكن أيضًا المخبوزة. يعيدون توازن البوتاسيوم ، الذي يفرز بشكل مكثف من الجسم أثناء حمية الأرز والتفاح.

رجيم الملفوف والتفاح

يوجد في جميع أنواع الملفوف مكونات تساعد على إنقاص الوزن. هذه المعلومات قديمة جدًا ، لذا في سياق النظام الغذائي ، يُرحب الملفوف الأبيض وأقاربه بالضيوف في أي نظام غذائي. يعد نظام الكرنب والتفاح أحد خيارات طريقة الملفوف ، والتي تعد بفقدان الوزن بشكل فعال دون الكثير من الإجهاد.

على عكس حمية التفاح المعتادة ، تم تصميم هذا النظام الغذائي في نسخة واحدة - لمدة ثلاثة أيام ، من أجل فقدان الوزن بسرعة من 2 إلى 3 كيلوغرامات. قائمة النظام الغذائي للملفوف والتفاح بسيطة بقدر الإمكان:

• الإفطار - شاي أعشاب أو قهوة طبيعية (بدون سكر وحليب وكريم وإضافات أخرى).
• الغداء - سلطة من كل من المكونات أو بورشت الغذائي.
• العشاء - ملفوف مطهي مع قطعة سمك أو لحم مطبوخ في قدر أو غلاية مزدوجة.

لا يقتصر عدد وحجم الوجبات الخفيفة. الشيء الرئيسي هو أنها تتكون حصريًا من التفاح والملفوف.

الخصائص الغذائية للملفوف معروفة جيدًا: فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية. من السهل زراعته في فناء خلفي أو كوخ صيفي وشرائه بسعر زهيد من المتجر ، وهو أمر مهم أيضًا لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، تساعد الخضار على التخلص من الإمساك ، ولها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والكلى والكبد ، وتنظم التمثيل الغذائي للدهون ، ولها خصائص مضادة للسرطان. يتم دمجه مع العديد من المنتجات ، وليس فقط في قائمة حمية التفاح ، ولكن أيضًا في الأطباق التي تتطلب معالجة طهوية. ينطبق هذا أيضًا على جميع أنواع الملفوف الأبيض وأقاربه الأخرى - القرنبيط ، سافوي ، بكين ، الكرنب ، البروكلي.

• لا ينصح بتناول السيقان البيضاء فقط حيث تتركز بقايا الأسمدة والمبيدات - بشكل عام جميع المكونات السامة التي تستخدم في الزراعة الصناعية للخضروات.

عند بدء نظام غذائي ، يجب التأكد من عدم وجود موانع - حموضة عالية ، التهاب في الأمعاء ، إسهال ، نوبات قلبية سابقة.

النظام الغذائي على البرتقال والتفاح

تهتم النساء المعاصرات بالأزياء أكثر بالشكل عشية موسم الاستحمام ، لكن التخلص من الكثير منه لا يكون أبدًا في غير محله (آسف على التورية). لفقدان الوزن في فصل الشتاء ، من الملائم جدًا تطبيق نظام غذائي على البرتقال والتفاح. في هذا الوقت ، لا يزال التفاح كثير العصير والبرتقال بكميات كبيرة في السوق. أمر الله بنفسه أن يغتنم الفرصة بأقصى فائدة - للصحة وللشكل!

• النظام الغذائي على التفاح والبرتقال ينتمي إلى الطرق السريعة وهو مصمم لمدة أسبوع.

غالبًا ما يتم اختياره ، مثل حمية التفاح المعتادة ، بعد الأعياد والمشروبات الكحولية ، عندما يتم ترسيب الفائض من الطعام ، وغالبًا ما يكون في حالة سكر ، في كتلة متراصة في مستودعات الدهون. النظام الغذائي قاسٍ ويجب أن تعرفه مسبقًا. بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه ، يشتمل النظام الغذائي على شريحة من خبز الجاودار والجبن الصلب والزبادي لتتبيل سلطة الفواكه.

• الفاكهة لا تؤكل فقط حنطة كاملة ، ولكن أيضا مقطعة إلى قطع للسلطة ، والضغط على العصائر الطازجة والعصائر منها.

أثناء النظام الغذائي ، من المهم اتباع نظام شرب مكثف: المعيار هو 2 لتر من الماء غير الغازي يوميًا. هي وحدها القادرة على إزالة السموم والخبث ، والتي يتم تطهير الجسم منها بهذه الطريقة في التغذية.

• عند شراء الفاكهة ، انتبه إلى جودتها.

يجب أن يكون التفاح صلبًا وعصيرًا وخاليًا من البقع أو الخدوش. يشير السطح المتجعد إلى أن الثمار قديمة ، وأن لديها القليل من السوائل والعناصر الغذائية المتبقية.

• البرتقالي - نفس "التفاح" ، لكن فقط "صيني".

هذا هو صاحب الرقم القياسي لمحتوى فيتامين سي لتجديد البدل اليومي ، يكفي تناول 150 جرامًا فقط من الفاكهة الغنية بالعصير. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن خصائصه الواضحة في حرق الدهون مهمة أيضًا.

مع كل الفوائد ، لمدة أطول من أسبوع ، فإن الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي صعب وضار. لأن الإفراط في تناول الفيتامينات لا يقل ضررًا عن نقصها.

النظام الغذائي على التفاح واليوسفي

مثل البرتقال ، يعتبر اليوسفي منتجًا مدعمًا منخفض السعرات الحرارية يستخدم للأغراض الغذائية. بالاشتراك مع التفاح ، يتم تضمينهما في نظام غذائي أسبوعي قاسي على التفاح واليوسفي. يتم إعطاء الخصائص الغذائية لهم من خلال مواد محددة. كما هو الحال في حمية التفاح ، يؤدي البكتين وظيفة مهمة - وهو نوع من مضادات المواد الدهنية. الألياف الموجودة في كلا النوعين من الفاكهة تعطي شعوراً كافياً بالشبع و "تزيل" الأوساخ من تجاويف الأمعاء.

ملامح النظام الغذائي على التفاح مع اليوسفي:

• الفاكهة توازن توازن الحديد والمغنيسيوم.
• تنظم الألياف وظيفة الأمعاء.
• يتم تقليل مستويات الكوليسترول وتقوية الأوعية الدموية.
• يزيد المناعة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، يتم استخدام نظام غذائي لمدة خمسة أيام أو التفريغ اليومي. وهذا أمر مفهوم ، لأن الحفاظ على أسبوع كامل على نوعين فقط من الفاكهة ليس سهلاً كما يبدو عند قراءة المقالات التمهيدية.

يتم جدولة تقويمات اليوميات لجميع خيارات النظام الغذائي. باختصار ، يكون النظام كالتالي: أربع وجبات في اليوم بما في ذلك الغداء. يُسمح بتناول 3-5 حبات برتقال و4-6 تفاح طوال اليوم. وهكذا سبعة أيام. سواء كان مثل هذا النظام في متناول الكثيرين ، فأنا أشك في ذلك كثيرًا... والأطباء لا يسمحون للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع درجة الحموضة بفقدان الوزن بهذه الطريقة.

حمية خل التفاح

لقد سمع الجميع عن فوائد التفاح بشكل عام والنظام الغذائي للتفاح بشكل خاص ، وقد تحقق الكثيرون من هذه المعلومات بأنفسهم. سمعت عن حمية خل التفاح ، ولكن بطريقة ما خارجة من زاوية الأذن. ما نوع الخل الذي نتحدث عنه وما هو استخدامه؟

• هذا الإصدار من حمية التفاح ، مثل العديد من الأنواع الأخرى ، يُنسب إلى كليوباترا التي لا تُنسى.

هذا ، ليس التأليف ، ولكن التطبيق ، وفعالية خل التفاح في نظام كيتو الغذائي (كما يبدو علميًا) تم إثباته من خلال مظهر وصحة الملكة الجميلة. على الرغم من أنها ، وفقًا للتقاليد آنذاك ، لم تحرم نفسها من أي شيء على طاولة الأعياد ، وكان ، وفقًا لمكانتها العالية ، غنيًا كل يوم.

• دعونا ننكب على العمل. بناءً على المنشورات المتحمسة ، قد تعتقد أن البشرية قد وجدت دواءً سحريًا يضمن إنقاص الوزن ، بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها. يكفي غسل الطعام بالخل - وتختفي السعرات الحرارية الزائدة في اتجاه غير معروف!

لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، هذا ليس هو الحال. على الرغم من أن السائل الحمضي الشائع الموجود في كل مطبخ له عدد من الخصائص التي لا يمكن الاستغناء عنها ، فهل هذه الخصائص غذائية؟ اتضح أن تناول كمية محدودة من الحمض عن طريق الفم ينظم التوازن الحمضي القاعدي ، ويحفز إفراز المعدة ، ويزيد من الكفاءة والمزاج. وهذا كل ما من أجله بدأت الحميات!

• بالنسبة للنظام الغذائي ، فإنهم لا يتناولون المائدة ، ولكن خل التفاح ، الذي يوجد فيه حمض الماليك.

هي التي تشارك في عمليات كيميائية حيوية مهمة للغاية. يتطلب الإجراء منتجًا بتركيز 5-6٪. يعزز الخل فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. اشربه مخففًا بشدة: ملعقة صغيرة لكل كوب ماء. يمكنك التحلية بالعسل: فهو يحسن الطعم والفائدة. وليس أقوى حتى لا يتلف الغشاء المخاطي في المعدة!

• هناك طريقتان لتناول الخل: في الصباح على معدة فارغة أو ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات.

كلاهما له خصوم ومؤيدون ، بما في ذلك بين خبراء التغذية. من أجل تجنب العواقب غير السارة ، من المستحسن أن تختار مع أخصائي يعرف كل التفاصيل الدقيقة للنظام الغذائي. سيحميك هذا من التهديد بإيذاء نفسك ، لكنه سيزيد من فرص الاستمتاع بشخصية جميلة والبهجة بعد اتباع نظام غذائي.

حمية الموز والتفاح

قد يبدو من الغريب إدراج الموز في قائمة النظام الغذائي ، والذي يتم استبعاده في الأنظمة الغذائية الأخرى لأنه لا يساهم في إنقاص الوزن. اتضح أنه إذا كانت هناك ثمار يحبها الكثيرون لعدة أيام ، فإن الكيلوجرامات الزائدة تختفي بنفس فعالية الطرق الخاصة الأخرى. هذا ما يقوم عليه نظام الموز-التفاح الغذائي. يوفر أسبوع من هذه التغذية خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن.

لقد قيل الكثير عن خصائص التفاح ، لذلك سوف نتذكر لفترة وجيزة فقط: فهي غنية بالمواد المفيدة ، وغير مكلفة ، ولذيذة ، ومألوفة للجسم. من وجهة نظر النظام الغذائي ، من المهم وجود الكربوهيدرات البطيئة والألياف التي تتضخم في أعضاء الجهاز الهضمي وتخلق شعورًا بالتشبع الزائف. بفضله ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن عند اتباع حمية التفاح يأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى غير الغذائية.

• بالإضافة إلى ذلك ، عند مرورها عبر المسالك العشبية ، تلتقط الألياف رواسب مختلفة ، لسبب أو لآخر ، لم يتم إخلاؤها من هناك بمفردها. هذه الحقيقة لها أفضل تأثير على التمثيل الغذائي والرفاهية.

لا يعتبر الموز مفيدًا جدًا في الجانب الغذائي ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. على الرغم من ذلك فإن حمية التفاح والموز فعالة لأنها قليلة السعرات الحرارية.

كما أن الجلوكوز الذي يأتي مع الموز يؤدي وظائف لا تقل أهمية: فهو يدعم عمل الدماغ والعضلات ، ويحافظ على التفاؤل ، ويضيف القوة.

في الواقع ، يعتبر بعض الخبراء أن مثل هذا النظام مثير للجدل من حيث فقدان الوزن. من الواضح أن الأمر يتعلق بخصائص تصور المكونات المختلفة من قبل الكائنات الحية لأشخاص مختلفين. ما هو جيد بالنسبة لأحدهما سيء للآخر.

رجيم عصير التفاح

"اشرب العصير وانقص الوزن" - يمكن أن تكون هذه الكلمات شعارًا إعلانيًا لنظام غذائي يحتوي على عصير التفاح. فهو يجمع بين فوائد حمية التفاح ووجبات الشرب. السمة المميزة هي الحاجة إلى فترة تحضيرية ، إذا وقع اختيار أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على تعديل طويل المدى. مع نظام قصير الأمد لمدة يومين ، يمكنك الاستغناء عن تحضير ، أو قبل يوم واحد على الأقل من الاستغناء عن الحلويات والأطعمة الدهنية والحارة.

• بالنسبة لنظام غذائي على التفاح أو العصير ، فإن الموسمية مميزة. أفضل وقت لقضاءه وفقًا لجميع القواعد وبأكبر قدر ممكن من الكفاءة هو نهاية الصيف والخريف ، عندما تنضج أنواع مختلفة من التفاح ، تكون جميعها طازجة ومليئة بالعصير والمكونات الصحية.

إحدى القواعد (اختيارية ، لكن مرغوبة) هي شراء عصارة للإعداد الذاتي لمنتج غذائي طازج. الخلاط مناسب أيضًا ، والذي يسمح لك بعمل عصائر ، أي عصير غني باللب. إنه أكثر إرضاءً وقليلًا من الألياف. يُنصح بشرب كلا المشروبين على الفور ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحفظه لمدة لا تزيد عن ثماني ساعات في زجاجات داكنة غير شفافة.

• الجزء اليومي - ما يصل إلى 3 لترات من العصير ، مخفف في النصف بالماء.

يتم تخفيفه لأن العصير الطبيعي المركز يؤثر سلبًا على البنكرياس. بالإضافة إلى المشروب ، يشربون الماء ، مغلي الأعشاب والورد البري.

يكون وضع الاستهلاك كالتالي: اشرب العصير كل ساعتين من الساعة 8.00 إلى الساعة 20.00. الجزء الأول عبارة عن كوب ، ثم كوبين لكل جرعة. لتجنب تلف مينا الأسنان ، استخدم أنبوب كوكتيل. في نهاية اليوم ، يوصى بأخذ حمام دافئ.

• هناك خيار لطيف لاستعادة العصير.

إذا كنت تشرب نصف كوب من عصير التفاح قبل الإفطار بنصف ساعة ، فسيتم ضمان الامتزاز وإزالة السموم ، وكذلك الامتصاص النشط للمكونات المفيدة: مضادات الأكسدة والإنزيمات والفيتامينات.

في الوقت نفسه ، لن يجلب تناول العصير غير المنتظم فوائد ملموسة. للحصول على التأثير ، يجب ضبط الإجراء الشهري على الأقل.

حمية التفاح

لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي على عصير التفاح ، يمكنك أن تفقد 4-5 أرطال إضافية. النظام الغذائي ليس سهلاً ، وعلى عكس حمية التفاح المعتادة ، يتضمن فترة تحضيرية: لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي على التفاح في شكل هريس ، يجب أن تقلل تدريجياً من حصص الطعام المعتادة.

• بالمناسبة ، ستكون عادة عدم الإفراط في الأكل مفيدة جدًا في المستقبل - من أجل منع العودة المظفرة للكيلوغرامات إلى أماكن "العيش" والمريحة سابقًا.

الحصة الغذائية من النظام الغذائي المهروس هزيلة للغاية: القاعدة اليومية هي 200 غرام من البوريه ، قليل من الكرز أو الكرز الحلو ، 60 غرام من الجبن الصلب ، شريحة من الخبز.

كما أن الخروج من النظام الغذائي والانتقال إلى القائمة التقليدية يتم بشكل تدريجي. سيذهب الأسبوع بأكمله لزيادة محتوى السعرات الحرارية (+150 سعرة حرارية يوميًا) ، وليس على حساب الأطعمة الدهنية والثقيلة ، بغض النظر عن مدى شغف عيون النحيف لا "تأكل" الطعام الممنوع حتى الآن. على العكس من ذلك ، يجب أن يقتصر الطعام الثقيل للمستقبل على الحد الأدنى الصحي.

• لقمع الشهية لبعض الوقت قبل الوجبة ، يوصى بتناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو شرب الماء.

الأنظمة الغذائية الصارمة ، بما في ذلك حمية التفاح ، موصى بها فقط للأشخاص الأصحاء. إذا كانت هناك مشاكل ، يمكن أن تضر أكثر مما تعتقد. من بين موانع الاستعمال قائمة كاملة من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك التهاب المعدة المفرط ، الالتهابات الحادة ، مرض السكري ، فقر الدم ، البري بري.

حمية الطماطم والتفاح

نظرًا للتوافق العالي بين التفاح والأغذية النباتية الأخرى ، تم تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية القائمة على التفاح والفواكه الأخرى. النظام الغذائي للطماطم والتفاح ليس مفاجئًا أيضًا ، حيث يتم الإعلان عنه ليس فقط من قبل خبراء التغذية ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص الذين جربوا البرنامج بأنفسهم.

• اعتبرها تعديلاً لنظام التفاح الغذائي مع الطماطم كمكون ثانٍ ، أو العكس - دع خبراء التغذية يقررون.

سنركز على الجوهر ، وهو في الاستهلاك النشط للألياف ، وهو أمر ضروري للقضاء على الخبث وفقدان الوزن النشط. كما تحتوي الفاكهة الحمراء على مكونات تنظم السكر ، وتمنع ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية وفي الاحتياط ، مما يعمل على الوقاية من السرطان لدى النساء أثناء انقطاع الطمث.

• النظام الغذائي قاسي ، لذا يوصى بـ "الجلوس" عليه لمدة يومين كحد أقصى - 4 أيام. خسارة الوزن المتوقعة هي كيلوجرام في اليوم.

يبدأون بالطماطم: في اليوم الأول يؤكلون بقدر ما يحلو لهم. في اليوم الثاني ، قم بتخزين التفاح: حتى 3 كجم. مع هذه القائمة المتواضعة ، سيظهر بالتأكيد الشعور بالجوع ، وبعد ذلك قريبًا. تحتاج إلى الاستعداد لهذا مقدمًا. يُنصح بتخفيف الجوع بالفواكه المجففة: المشمش المجفف والتين والخوخ الأسود غير المدخن. ما مدى فعالية هذه المنتجات في مقاومة الجوع ، يمكن للجميع رؤيتها بأنفسهم. لكن الإمداد بالمغذيات في الجسم لفقدان الوزن سيتجدد بلا شك.

حمية الخيار والتفاح

يتضمن أحد التعديلات على حمية التفاح إضافة خيار عادي. الاختيار ليس عرضيًا ، لأن "أقارب اليقطين" الأخضر معروفون بالخضروات الغذائية. يعتمد نظام الخيار والتفاح الغذائي على خصائص كلا المكونين.

• الخيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن وكذلك الماء (90٪).

الفيتامينات والألياف متوفرة أيضًا ، ويساعد العصير في القضاء على الوذمة. صحيح أن هذه القدرة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. أثناء اتباع نظام غذائي على التفاح والخيار ، من الواقعي أن تفقد كيلوجرامًا من الوزن يوميًا.

لا يمكن للجميع رفض تنوع الأطعمة لفترة طويلة ، لذا فإن أيام الصيام أكثر شيوعًا. يتم تنفيذ الإصدار لمدة ثلاثة أيام وفقًا للطريقة التالية:

• يستهلك أول يومين 1.5 كجم من الفاكهة ، مقسمة إلى 6 حصص.
• في يوم الخيار ، يضاف الكفير إلى الخضار. يشرب بين الخيار.
• في يوم التفاح ، يشربون الشاي غير المحلى أو الكفير.
• اليوم الثالث 1 كغم من الخيار و 0.5 كغم تفاح. شرب - الكفير أو الماء.

إذا كان ذلك ممكنًا ومرغوبًا ، يمكن تكرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ولكن بشكل عام لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي الهزيل لأكثر من أسبوع. التكرار ممكن فقط بعد فترة راحة. من المستحيل خلالها الإدمان على الوجبات السريعة ، والتي يمكن أن تحيد بسرعة نتائج النظام الغذائي الذي يعاني من قيود صارمة.

حمية التفاح الجوز

ينتمي نظام التفاح المكسرات لمدة ثلاثة أيام أيضًا إلى فئة الوجبات السريعة. ما هي فوائد المكسرات كعنصر إضافي في حمية التفاح؟

المكسرات هي مصدر للطاقة ، وتحافظ على مستويات الدهون. هذا ضروري بشكل خاص في الطقس البارد ، لتحمل درجات الحرارة المنخفضة. ما هي أفضل المكسرات لنظام غذائي التفاح؟

• البندق هو الرائد بين المكسرات من حيث محتوى الدهون والبروتينات الصحية. مورِّد للبروتينات في النظم الغذائية النباتية. يقترن جيدًا مع التفاح الحامض والحامض.
• اللوز المجفف أو المحمص يحل محل اللحوم للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية. يمد الجسم بالطاقة ويقوي الأعصاب وينظم عمليات الهضم.
• الجوز غني بالمكونات المفيدة ، علاوة على ذلك ، فهو أرخص بكثير من المكونات المستوردة.

للحصول على أفضل النتائج ، يتم استخدام عدة أنواع من المكسرات. يوصى بالشراء ليس مقشرًا ، ولكن في القشرة ، حيث يحافظ وجودها على الخصائص الغذائية للحبوب.

يوفر النظام الغذائي 6 وجبات في اليوم. اشرب كوبًا من العصير الطازج على معدة فارغة. يتكون الإفطار من تفاحة وحفنة من المكسرات. للغداء - المكسرات ، للغداء - التفاح بكميات غير محدودة والمكسرات من نوع مختلف. وجبة خفيفة - عصير فقط. لديهم عشاء مع التفاح والمكسرات الطازجة (النوع المتبقي من ثلاثة معدة للنظام الغذائي). بين الوجبات ، اشرب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء النظيف.