^

حمية التفاح: قائمة مفصلة لكل يوم ، وصفات

،محرر طبي
آخر مراجعة: 12.04.2022
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

بالنسبة لأساليب إنقاص الوزن مثل حمية التفاح ، يجب أن تستعد ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا نفسيًا. على وجه الخصوص ، إلى حقيقة أنها صارمة ورتيبة إلى حد ما ، والتي قد تنشأ فيما يتعلق بالصعوبات. أي نسخة من قائمة مفصلة لكل يوم تؤكد هذا الرأي ، لكن لا ينبغي أن يفاجئ الشخص الذي يريد إنقاص وزنه.

القائمة تعتمد على المدة ؛ بالإضافة إلى نظام غذائي بسيط على التفاح ، يتم تقديم إصدارات بسيطة ، مع تضمين مكونات إضافية. يسهل حملها ، لكنها أقل فعالية من حيث الوزن.

كمثال ، ضع في اعتبارك الإصدار السريع من القائمة لمدة 3 أيام.

  • يوم واحد (4 وجبات)

عجة البيض (قطعتان) ، 100 جرام خبز أسود ، تفاح.

تفاحة.

سلطة خضار وحمضيات ، 200 جم سمك بخار ، تفاح.

الجبن مع اللبن (كلاهما من المنتجات الخالية من الدهون) والتفاح.

  • 2 يوم (5 ريسيبشن)

موسلي مع فواكه مجففة و لبن و تفاح

تفاحة.

اومليت، خبز، تفاح

جزء من الكفير والتفاح.

100 جرام أرز بني ، تفاح + موز.

  • 3 يوم (5 ريسيبشن)

جبن قريش + زبادي ، خبز 100 جرام.

تفاح مخبوز بالعسل والقرفة وعصير برتقال.

لحم دجاج أو ديك رومي ، تفاح.

الكفير.

جزر ، تفاح ، مبشور 50 جرام جبن ، يضاف الزبيب واللبن.

يساعد الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام على إنقاص 3 إلى 5 كجم من الوزن. هذه نتيجة ممتازة في مثل هذا الوقت ، والنظام الغذائي ليس من الصعب تحمله مثل حمية التفاح النقية دون إرضاء الأطعمة.

رجيم التفاح لمدة يومين

من غير المناسب استدعاء حمية تفاح قصيرة جدًا لمدة يومين. بل هي أيام صيام يمارسها ليس فقط من يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يرغبون في تطهير الجسم وتصحيح الشكل.

  • اتباع نظام غذائي على التفاح يزيل السموم والسموم المتراكمة الموجودة لدى جميع الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحي.

الفرق هو فقط في عدد وسرعة تراكمها. يعد اتباع نظام غذائي بالتفاح أو برنامج مشابه مفيدًا بشكل دوري لكل شخص من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي بلطف. ستحتاج إلى إصدار سريع قبل حدث مهم لترتيب شخصيتك بشكل عاجل وتبدو في أفضل حالاتك. راسيا حقيقي - حتى 2 كجم.

  • بالإضافة إلى التفاح ، يتم تضمين البيض في النظام الغذائي. هذا يرجع إلى حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يفقدون ثلثي وزنهم أكثر من غيرهم.

وحقيقة أخرى. اتضح أن الخصائص الغذائية للبيض تعتمد على درجة المعالجة الحرارية. كلما طالت مدة غليها أو قليها ، زادت صعوبة هضمها في المعدة. إذا تم هضم البيض المسلوق جيدًا لمدة تزيد قليلاً عن ساعة ، فقم بنقع البيض المخفوق أو المخفوق - لمدة تصل إلى 3 ساعات.

  • لذلك ، يظهر البيض المسلوق في الحصص الغذائية.

يتكون النظام الغذائي لمدة يومين من التفريغ من التفاح والبيض (حتى 5 قطع في اليوم) والقهوة والماء وسلطة الخضار. في الحالات القصوى ، يمكنك شراء شريحة من الخبز. زائد كبير هو قلة الجوع. بالطبع ، يتم توفير الشبع من خلال البيض الذي يحتوي على مكونات غذائية كافية - سواء في البروتينات أو في صفار البيض.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 3 أيام

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على التفاح لمدة 3 أيام على التحسين السريع للقوام الذي لا يفسده الوزن الزائد ، في وقت لا يتبقى فيه وقت لفقدان الوزن بشكل تدريجي. الأكثر شيوعًا بين الفواكه ، أي التفاح ، ينظف الأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، يؤثر على دهون الجسم في الاتجاه الذي نحتاجه.

  • يشمل النظام الغذائي لنظام التفاح ، الذي سيتم مناقشته ، التفاح والكفير.

النسب على النحو التالي: 0.5 كوب شراب لكل 1 فاكهة. يتم حساب هذه الجرعات لمدة 5-6 مرات في اليوم. عندما تشعر بالعطش ، اشرب الكثير من الماء. إذا كنت لا ترغب في الشرب ، فاحرص على تناول كمية السوائل الموجودة في الفاكهة الغنية بالعصير ومشروب حمض اللاكتيك. تتم إزالة السائل المتراكم ، مع أخذ الكتلة الزائدة والخبث.

  • نسخة أخرى من حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام هي إنقاص الوزن بالعصير الطازج.

النظام الغذائي فعال ، فهو يخسر 3 كيلوغرامات من الوزن ، لكنه صعب للغاية: لا شيء سوى العصير يمكن تناوله هذه الأيام. شرط آخر هو التقيد الدقيق لنظام الساعة. يجب شرب الجزء الأول من 200 مل عند الساعة 8.00 ، والثاني - عند الساعة 10.00. الكؤوس الخمسة المتبقية - كل ساعتين ؛ يجب استهلاك الجزء الأخير الساعة 20.00. في نهاية الإجراء ، يوصى بالاستحمام دون استخدام مستحضرات التجميل الصحية.

  • لكي نكون صادقين ، فإن اتباع مثل هذا النظام الغذائي يتطلب إما دافعًا قويًا بشكل لا يصدق أو قوة إرادة - جنبًا إلى جنب مع حب عصير التفاح.

يعاني بعض الأشخاص من صداع وانزعاج في المعدة ورغبة غامرة في تناول شيء معين بحلول اليوم الثاني. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يظهر معجزات البطولة ؛ من الأفضل مقاطعة النظام الغذائي ببساطة لأي غرض نبيل يقصده.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 5 أيام

إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع حمية التفاح لمدة 5 أيام ، فكن صبورًا. ولعل حب التفاح يساعدك في ذلك ، لأنه بدونه لا يمكنك أن ترى النجاح. لا يمكنك إجبار نفسك على الأكل بكثرة ، ونظام التفاح يشمل تناول الكثير من هذه الفاكهة.

  • في اليوم الأول من حمية التفاح ، يأكلون التفاح فقط ، فقط كيلوغرام ونصف في ثلاث جرعات.
  • غداء اليوم الثاني أكثر تنوعًا: تشمل القائمة بالإضافة إلى ذلك سلطة و 2 جزر وربع بصل. وبالطبع تفاحة. الفطور والعشاء - لا تغيير.
  • صباح اليوم الثالث مرضٍ بشكل غير متوقع: يتضمن قطعة من لحم الدواجن والخبز. الغداء والعشاء - مثل البارحة.
  • اليوم الرابع يبدأ بلحم الخنزير والخبز. تحتوي قائمة الغداء على دجاج مقلي أو لحم بقري وسلطة نباتية. العشاء تقليديا تفاحة.
  • اليوم الخامس يبدأ ببيضة مسلوقة وخبز. الغداء عبارة عن سلطة الخضار المسلوقة مع اللحم البقري والدجاج. للتذكير ، كل وجبة تشمل التفاح ، وعشاء ذلك اليوم يكمل النظام الغذائي عن طريق تناول التفاح بكميات غير محدودة.

كل الأيام يجب أن تحافظ على نظام الشرب: اشرب كمية كافية من الماء ، العصائر. بعد الانتهاء من البرنامج ، قم بتضمين الأطعمة غير الغذائية تدريجياً ، وليس كلها مرة واحدة وبكميات صغيرة.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 7 أيام

أولئك الذين يريدون أن يكونوا في حالة جيدة ، يشعرون بالراحة الجسدية والعقلية ، ينتبهون إلى حمية التفاح لمدة 7 أيام. هذا هو أفضل نظام غذائي في الخريف ، خاصة لأولئك الذين يحبون هذه الفاكهة وبفضل نظام التفاح الغذائي يمكن أن يجمع بين العمل والمتعة. وعند الإخراج ، تكون النتيجة ممتازة - ناقص 7 كجم في 7 أيام.

  • جوهر حمية التفاح الأسبوعية بسيط: يتم تناول التفاح فقط خلال هذا الوقت.

الصنف الوحيد الذي يمكنك تحمله هو الذوق ، أي أنه يُسمح بتناول الفواكه من مختلف الألوان والنكهات. كم يساعد هذا "الاسترخاء" في التغلب على الرتابة هو سؤال بلاغي. الشيء نفسه ينطبق على الشرب: في هذا الإصدار من النظام الغذائي ، يظهر الماء فقط. ممنوع القهوة والشاي والكابتشينو والمشروبات العشبية والخضراء!

  • ربما لن يحبها عشاق القهوة ، لكن ربما سيفهمون أن الحياة بدون المشروبات المنعشة موجودة أيضًا؟

ومع ذلك ، هناك أيضًا أخبار جيدة. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالكثير من الانزعاج ، يُسمح بإضافة القليل من خبز الجاودار ، و 50 جرامًا من اللحم يوميًا ، وجزء من الشاي الأخضر. يؤكد الخبراء أن الأصعب هما اليومان الأولين. ثم يتكيف الجسم وتتحسن صحته.

بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، تساعد طريقة التفاح على تطهير الجسم وإثرائه بالحديد وحمض الفوليك. بفضل المكونات الواردة ، يصبح الجلد ، وخاصة النساء ، أصغر سناً وأكثر نضارة.

رجيم التفاح لمدة 9 أيام

ليس كل أسلوب يوجد به التفاح يمكن أن يطلق عليه بثقة حمية التفاح. هذا هو نظام غذائي أحادي ، حيث ، منطقيا ، لا تسود المكونات الأخرى ، ولكنها تكمل حمية التفاح.

  • ضع في اعتبارك أحد خيارات حمية التفاح لمدة 9 أيام ، حيث يوجد الكفير قليل الدسم في النظام الغذائي. الحد الأقصى لوزن الوجبة التي تبلغ مدتها 9 أيام وفقًا لهذا المخطط هو 9 كجم.

على عكس الإصدارات قصيرة المدى ، تتطلب فترة التسعة أيام خروجًا سلسًا لاحقًا. لأن الانتقال الحاد إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات ضار بالجسم ، ويمكن أيضًا أن يعيد الكيلوجرامات البغيضة "إلى مكانها".

النظام المعني هو ثلاث دورات لمدة ثلاثة أيام وفقًا لمخطط "الكفير-التفاح-الكفير". المعدل اليومي هو 1.5 لتر من الشراب في الأيام الثلاثة الأولى والأخيرة ، و 1.5 كجم من الفاكهة في اليوم الرابع والخامس والسادس. يُسمح للشاي والقهوة غير المحلى بالحفاظ على توازن الماء. يتم تفسير الدورية من خلال حقيقة أن أيام الكفير والتفاح تؤثر على العملية بطرق مختلفة ، والتناوب أكثر فعالية:

  • الكفير ينظم البكتيريا المعوية ، ويساهم في إعادة هيكلة الجسم في وضع حرق الحرارة.
  • يرضي التفاح الشهية وينظف الجهاز الهضمي.

يقول الخبراء إن التغذية المنفصلة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن والتعافي من الجمع بين منتجات من مجموعات مختلفة. على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إلا أنه سيكون من الغريب عدم إنقاص الوزن لمدة تصل إلى 9 أيام. ما هي افضل طريقة لتناول الطعام؟

  • يشرب الكفير بجرعات صغيرة. من المفيد نفسياً تناول الطعام بالملعقة ، والاستمتاع بالمتعة وتمديدها.
  • تؤكل التفاح في ست جرعات ، قطعة واحدة. طعم - عن طريق الاختيار وكذلك حسب مستوى حموضة المعدة.

فيما يتعلق بسوء التغذية الفعلي واحتمال تفاقم الأمراض المزمنة ، يوصى بمثل هذه النظم الغذائية في المستشفى ، تحت إشراف الأطباء. يجب إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. هذه عملية طويلة ، وتستغرق أيضًا 9 أيام ، ولكن إذا تم تنظيمها بشكل صحيح ، فإنها تضمن الحفاظ على الصحة والنتائج التي يتم تحقيقها من خلال الامتناع الشديد عن الإغراءات الغذائية.

النظام الغذائي على التفاح لمدة 10 أيام

اعتمادًا على اللياقة البدنية والوزن وخصائص التمثيل الغذائي ، فإن اتباع نظام غذائي على التفاح لمدة 10 أيام يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم. وتتمثل مزاياه في القضاء على العلامات الواضحة للوزن الزائد (الوذمة ، والسيلوليت) ، وتنمية مهارات التغذية الجزئية ، والميزانية.

  • من عيوب التعديلات المختلفة لأنظمة التفاح الغذائية أنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.

نظام التغذية لمدة عشرة أيام هو نظام بديل: يتم إنفاق الأيام الأولى وجميع الأيام اللاحقة غير الزوجية عمليًا على التفاح ؛ في اليوم الثاني ثم كل يومين ، تتسع القائمة بسبب منتجات البروتين الغذائية.

في النظام الغذائي للأيام غير الزوجية من النظام الغذائي لمدة 10 أيام على التفاح - الفواكه المخبوزة والطازجة ، بالإضافة إلى جزء من الكفير في الليل. تكون أيام الزوج أكثر تنوعًا:

  • الإفطار - 200 غرام من الجبن + نصف تفاحة مخبوزة بالقرفة.
  • الغداء - حصة من الكفير.
  • الغداء: فيليه دجاج مطهي بالتفاح.
  • وجبة خفيفة - تفاح طازج.
  • العشاء: 250 جرام من الأسماك أو المأكولات البحرية.

مع هذا النظام ، يظهر النشاط البدني: المشي ، اليوجا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي يوصى بعدم الإساءة للسعرات الحرارية وكمية الطعام. لمنع زيادة الشهية قبل كل وجبة ، تحتاج إلى تناول تفاحة أو شرب كوب من الماء.

رجيم التفاح أسبوعين

يعتبر نظام التفاح الغذائي الآمن والميسور التكلفة عبثًا. بعد كل شيء ، يتم بيع التفاح دائمًا ، والعديد منهم في أقبية خاصة بهم. المخاطر ضئيلة ، لأن المنتج مألوف ويدركه الجسم جيدًا. ليس من قبيل المصادفة أنه قد تم تطوير نسخ من فترات مختلفة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي على التفاح لمدة أسبوعين. في مثل هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن.

  • السؤال الثاني هو ما إذا كان الجميع بحاجة إلى مثل هذه الأعمال الفذة ، والأمر متروك لكل شخص ليقرر ذلك بنفسه.

يتم اختيار التفاح لوجود مكونات تقلل من محتوى السعرات الحرارية لأي من المنتجات التي تدخل الجسم. لقد كتبوا أن خبراء التغذية اكتشفوا هذه المواد مؤخرًا وتمكنوا حتى من حساب خصائصها بالأرقام: على سبيل المثال ، يمكن لفاكهة خضراء في نظام غذائي تفاح أن "تحيد" 100 سعرة حرارية.

قائمة التفاح في الأسبوع الأول صعبة للغاية: يتم استهلاك 1-2 كجم فقط من الفاكهة و 1.5 لتر من الماء يوميًا. في اليوم يبدو كالتالي: الأيام 1 ، 2 ، 5 - كيلو ونصف ، الأيام 3 ، 4 - 2 كجم لكل منهما ، باقي الأيام - 1 كجم لكل منهما.

يجب أن يعزز الأسبوع الثاني النجاح الذي تم تحقيقه. الوجبات خمسة أضعاف ، والقائمة متشابهة ، لكن الكفير والشاي الأخضر يضافان. يجب أن تبدأ كل وجبة من الوجبات الخمس بتفاحة ، وبعد نصف ساعة اشرب 100 مل من الكفير. يجب ألا تتجاوز المشروبات الأخرى 1.5 لتر.

يؤكل التفاح طازجًا أو مخبوزًا أو مهروسًا ، وهي مفيدة بشكل خاص لتناول العشاء. لا يمكن أيضًا التفكير في أن عددهم غير محدود. 1.5 كجم هو الجزء الأمثل من الفاكهة باستخدام هذه التقنية.

رجيم التفاح لمدة شهر

بغض النظر عن مدى فائدة التفاح الأحمر ، فإن اتباع نظام غذائي نقي من التفاح لمدة شهر واحد يعد مبالغة واضحة. من غير المحتمل أن يكون أي شخص مستعدًا بجدية لاتباع مثل هذا النظام ، وإذا حاول ، فلن "يصمد" ، لأن الجسد سيقاوم بالتأكيد. ذكّره أنه لا يحتاج فقط إلى الفيتامينات والمعادن ، بل يحتاج أيضًا إلى البروتينات والدهون ومكونات غذائية معينة. لذلك ، في نظام التفاح الغذائي طويل الأمد ، هناك بالتأكيد منتجات أخرى.

  • من الأفضل تكليف اختصاصي تغذية مختص برسم نظام غذائي على التفاح يستمر لمدة شهر كامل.

سيشمل بالتأكيد جميع مجموعات المنتجات المفيدة في القائمة ويحذر من الأطعمة غير المفيدة أو الضارة ، والتي هي أكثر من ضرورية على أرفف المتاجر الحديثة. يجب أن يقال أن التفاح ليس بالضرورة "قطفه حديثًا في الحديقة" أيضًا. هذا هو جديد. مخبوز يدويًا ، مع القرفة أو العسل ، على شكل بطاطس مهروسة ، والتي تستخدم كصلصة للأطباق الجانبية أو مضافة للجبن القريش.

  • في القائمة اليومية للشخص الذي يريد إنقاص وزنه ، هناك أطباق أسماك ولحوم قليلة الدسم وأطباق ألبان. يُسمح بالبيض والخضروات والخبز الأسود.
  • بموجب الحظر - المعلبة ، بما في ذلك بمساعدة الملح والمنتجات والحلويات وأطباق الذواقة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

بعد أن قررت اتباع نظام غذائي شهري ، يجب أن تكون مستعدًا لتدهور صحتك في الأيام الأولى. ثم ، في حوالي اليوم الرابع ، يتحسن الوضع. إذا لم يختفي الانزعاج ، بل ازداد سوءًا ، فمن الأفضل رفض الاستمرار وإيجاد خيار أكثر قبولًا.

وصفات الطبق

الوصفات البسيطة هي سمة مميزة لنظام التفاح الغذائي. التفاح المخبوز مع القرفة ومكونات السلطة المبشورة أو المفرومة - هذه هي المعالجة الكاملة. أو مجرد تفاحة مغسولة وغير مقشرة ، والتي يتم تضمينها في كل نسخة من نظام التفاح الغذائي.

  • يتكون عصير التفاح من فواكه مقشرة مقطعة إلى شرائح. يتم سكبها بالماء المغلي ، ويضاف إليها قشر الليمون المبشور والعصير. يمكن سكب هذا المهروس فوق الأرز المسلوق.

يتم خلط شرائح التفاح مع الجبن. الطبق جاهز للأكل.

يخلط التفاح المبشور والجزر ويضاف القليل من زيت الزيتون. يضاف نفس التفاح إلى دقيق الشوفان واللبن والأرز.

حتى لا تكون تغذية التفاح مملة ، اختر أنواعًا مختلفة من الأذواق. تصر بعض الطرق على استخدام الفواكه الحامضة الخضراء التي تحتوي على مكونات أقل سكرية. البعض الآخر لا يركز على اللون والتكوين ، ولكن على جودة وتنوع الفاكهة.

في كثير من الأحيان نتحدث عن عصير التفاح في الوجبات الغذائية. من الواضح أن هذا يجب أن يكون مشروبًا طبيعيًا طازجًا من الفواكه الناضجة. من الأفضل أن تصنع العصير بنفسك ، قبل الشرب أو في موعد لا يتجاوز بضع ساعات بعد عصره.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.