خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
فقدان الوزن: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
آخر مراجعة: 24.12.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
فقدان الوزن الفعال هو ما تحلم به جميع نساء الكوكب. كان لكل ممثلة لحظات في حياتها ، عندما كان فقدان الوزن يعتبر شيئًا ضروريًا. في وقتنا هذا ، لا يقدم الكسل فقط طريقة جديدة أخرى لإزالة الوزن الزائد ، ولكن عدد الأشخاص الكاملين يقول أن مثل هذه الأساليب لا تضمن النتيجة. يمكن أن يتحقق فقدان الوزن بمساعدة طرق مختلفة لهذا اليوم: مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، حبوب منع الحمل المعجزة ، ديكوتيون من الأعشاب النادرة ، والأحزمة والشورت لفقدان الوزن. كل هذه الأدوات تعد بنتائج فورية تقريبا ، ولكن من الجدير بالقول أنه بدون القيام بأعمال مضنية بنفسك ، هذا أمر مستحيل.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة وبدون مخاطر إرجاع الكيلوغرامات ، فيجب التعامل مع المشكلة بجدية. لا يمكنك إنقاص وزنك دون جهد ، لن تتمكن من فقدان عشرة كيلوغرامات في ثلاثة أيام ، لتحقيق نتيجة واضحة ، وعلاوة على ذلك ، لتثبيت موثوق ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت.
[1]
فقدان الوزن السليم: القواعد الأساسية
فقدان الوزن الفعال - بطء فقدان الوزن
فقدان الوزن الصحي له قاعدة واحدة - يجب أن يزول الوزن ببطء ، دون تطبيق طرق صلبة. لا تستسلم لمراجعات الإعلانات للأقراص المعجزة التي من المفترض أن تساعد على إنقاص الوزن دون تغيير النظام الغذائي. تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تعد بأنك ستخسر جنيهًا في غضون أيام. من 3 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر هي نتيجة طبيعية ، وإذا لم تتسرع ، فسوف ترضيك قريبًا. "المتطرفة" الوجبات الغذائية التي هي أشبه اضراب طويل عن الطعام، وبطبيعة الحال، يمكن أن يؤدي إلى نتيجة في شكل الوزن غادر بسرعة، ولكن بعد أيام قليلة، وعند العودة إلى ما هو مألوف لك النظام الغذائي، فإن الوزن يعود مرتين، ولكن بدلا من ذلك فقدت 5 كيلوغرامات تكسب 5 أعلاه.
[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]
الأهم هو الانضباط الذاتي
استنادًا إلى القاعدة الأولى ، من السهل استخلاص الطريقة الثانية ، التي تتعلق بالانضباط الذاتي. إذا كنت تركز على النتيجة وفقدان الوزن - وهذا هو هدفك الرئيسي في الوقت الحالي ، فعندئذ يجب عليك إعداد نفسك مسبقًا بأن العملية ستكون طويلة وتستغرق وقتًا طويلاً. اختر وقتًا مناسبًا لنفسك ، ربما يكون مناسبًا لك أن تبدأ من يوم الإثنين أو من اليوم الأول ، وتوجه إلى مزاج إيجابي واتخذ قرارًا ثابتًا بعدم الخضوع للإغراءات وعدم الخروج عن الهدف الرئيسي. تذكر أنه في وجود أمراض مزمنة ، يستحق فقدان الوزن مناقشة مع الطبيب المعالج.
كيف تأكل لانقاص وزنه كان فعالا؟
يعتمد فقدان الوزن الفعال على العديد من العوامل ، وقبل كل شيء ، سيكون عليك تغيير نمط حياتك وأطعمتك ونظامك الغذائي بالكامل. كن مستعدًا للتخلي عن المنتجات شبه الجاهزة ، والوجبات السريعة ، ومياه الصودا الحلوة: هذه المنتجات لا تحتوي على مواد مفيدة ، والمواد الحافظة تمنع إزالة السموم من الجسم. إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل ، وليس الكثير من الشاي أو القهوة أو العصير ، والماء المثلج المقطر. ابدأ يومك بكوب من الماء مع الليمون ، وهذا سوف يساعد على بدء عملية الأيض ، ومن ثم فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا. حاول أن تستبعد من الحلويات الغذائية والطحين ومنتجات المخابز والسكر والأطعمة الدهنية والمقلية. بدلا من ذلك ، وتشمل في النظام الغذائي اليومي الخضروات الطازجة طوال اليوم والفواكه في الصباح. اذهب إلى وجبة منفصلة: تناول ما لا يقل عن خمس إلى ست مرات في اليوم ، حاول التخلص من الجوع بالوجبات الخفيفة كل ساعتين. في فترة ما بعد الظهر ، حاولي تناول أطعمة خالية من البروتين ، قليلة الدسم ، منتجات ألبان ، خضار طازجة أو طازجة. فقدان الوزن سيكون فعالا إذا حددت استهلاك الكحول ، ما عدا ، ربما كأسا من النبيذ الجاف عدة مرات في الأسبوع. عدة مرات في الشهر يمكنك ترتيب للكائنات الحية تفريغ أيام المواضيعية: التفاح ، الكفير ، البطيخ. تذكر أن هذه التوصيات ليست نظامًا غذائيًا قصير الأجل ، بل هي طريقة جديدة للحياة يجب عليك الالتزام بها دائمًا.
فقدان الوزن والرياضة
فقدان الوزن لا يعتمد فقط على النظام الغذائي ، ولكن أيضا على النشاط البدني. بعد أن تصنع لنفسك نظام غذائي صحي يتكون من الأطعمة المغذية وغير عالية السعرات الحرارية ، يجب أن تفكر في التدريب المكثف. يمكنك البدء بالمشي والقيام بتمارين رياضية قصيرة عدة مرات في الأسبوع. مرة يعتاد الجسم على النشاط البدني، ومحاولة كل صباح لدفع ما لا يقل عن 15-20 دقيقة من السهل اتهام تجريب عدة مرات في الأسبوع للانخراط في صالة الألعاب الرياضية، بالتناوب بين القوة وأمراض القلب.
فقدان الوزن: ما مدى خطورة رفض الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات ؟
4 اتباع نظام غذائي الأكثر شعبية لانقاص الوزن: 10 كجم في الأسبوع
ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن ؟
مساعدة نفسك على فقدان الوزن: 8 قواعد النظام الغذائي الذهبي
ducane الحميه: 4 خطوات فعالة لفقدان الوزن
النظام الغذائي ناقص 7 كجم في الأسبوع
ما هي الأدوية الخطرة لفقدان الوزن؟
فقدان الوزن: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
النظام الغذائي لفقدان الوزن مع مايا جوجولان: يجب تذكر هذا!
مراجعات من الحمية لفقدان الوزن: لا ينبغي أن تقلق
النظام الغذائي ماليشيفا: قواعد التخسيس
النظام الغذائي لفقدان الوزن: كيف للحد من الوزن بالتأكيد؟
العيوب: فقدان الوزن لفترة قصيرة
المكملات الهرمونية الخطرة لفقدان الوزن
إيجابيات وسلبيات الحمية الفعالة لتخفيف الوزن
فقدان الوزن لا ينتظر بعض القواعد البسيطة: تغيير أساسي في النظام الغذائي ، زيادة النشاط البدني والتدريب اليومي ، المزاج الإيجابي والتركيز على النتائج.