تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
أريد إنقاص وزني: من أين أبدأ؟
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
أريد أن أفقد وزني... أيّة امرأة لا تقول هذه العبارة؟ بعضها بأمل، وبعضها بيأس، وبعضها بثقة بأن كل شيء سينجح. في الواقع، تشير الإحصائيات الثابتة إلى أن التحفيز، إن لم يكن كل شيء، فبالتأكيد أكثر من نصف النجاح.
بالإضافة إلى تحديد سبب رغبتك في إنقاص وزنك، عليك أيضًا تحديد سبب اكتسابك للوزن والحفاظ عليه. بعد حل هاتين المهمتين وتحديدهما، تُبنى استراتيجية إنقاص الوزن إلى المستوى الطبيعي فسيولوجيًا بدقة متناهية.
لذا، فإن المهمتين الأوليين، المتعلقتين بمجال علم النفس وخلق الظروف لتحقيق الرغبة العزيزة - "أريد أن أفقد الوزن" صيغتا على النحو التالي:
- حدد سبب حاجتك الشخصية لإنقاص وزنك. لا ينبغي أن يكون هذا الأمر متعلقًا بمقارنات مع صديق يعاني من الوهن أو عارضة أزياء تعاني من فقدان الشهية. ما الذي سيعود عليك بإنقاص وزنك شخصيًا؟ - زيادة في تقدير الذات، وتحسين الصحة، وجذب انتباه الجنس الآخر، والتطور المهني، وما إلى ذلك. يُنصح بوصف نفسك بوزنك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفصيل والدقة.
- ابحث عن سبب نشوء إدمان الطعام. هذه المهمة ليست نفسية فحسب، بل قد تكون طبية أيضًا. من بين الأسباب النفسية لإدمان الطعام ما يلي:
- عدم الرضا عن الحياة بشكل عام، والشعور الدائم بعدم الارتياح الحيوي، والفراغ الداخلي المملوء بالجوع. تتطلب هذه المشكلة، التي يُطلق عليها المعالجون النفسيون "العقل الجائع"، مساعدة أخصائي، وتحليلًا دقيقًا، ومعالجة الصدمات النفسية.
- عدم الرضا عن الحياة الشخصية، وهو ما يُسمى "القلب الجائع"، أي عدم القدرة على إطلاق العنان للعواطف والمشاعر. يؤدي كبت هذه المشاعر إلى تعويضها بالطعام، فيُستبدل الفرح بالرضا. ويمكن حل هذه المشكلة بمساعدة طبيب نفسي. من الضروري تحديد المشاعر التي "تُستهلك"، بما فيها السلبية.
- غالبًا ما يؤدي عدم تحقيق الاحترافية إلى "تآكل" مسارات الفشل المهني. يتطلب الأمر تحليلًا ذاتيًا، قد يكون قاسيًا وصادقًا وعميقًا، ولكنه ضروري لمزيد من التطور.
- حالات التوتر المزمن التي تُعوّض بـ"ملذات" الطعام. مهمة تتطلب تحليلًا ذاتيًا، وربما مساعدة أخصائي، ووضع خطة للتخلص من التوتر.
- يمكن أن تنتقل المخاوف والقلق المكبوت في مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ كـ"دفاع" ضد الطعام. وتتطلب هذه المخاوف والقلق المعالجة والتخلص منها.
- اضطرابات أيضية ناجمة عن أمراض جسدية، بما في ذلك اختلالات هرمونية. وهي مهمة تتطلب تشخيصًا دقيقًا وشاملًا وتدابير علاجية.
[