خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
النظام الغذائي للرضاعة
آخر مراجعة: 04.07.2025

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
بالنسبة للطفل، لا تقتصر فائدة حليب الأم على كميته فحسب، بل على جودته أيضًا. لا يعتمد مستوى البروتين في حليب الأم على التغذية، ولكن قد تعتمد الدهون والكربوهيدرات على نظام الأم الغذائي.
يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة صحيًا ويزود جسم الأنثى بالمواد الضرورية، حيث يحتاج جسم الأم إليها أكثر من أي وقت مضى خلال هذه الفترة.
ومن المهم أيضًا أن يكون النظام الغذائي للمرأة متنوعًا ويتكون من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحليب واللحوم.
ولكن لا يجب الإفراط في تناول بعض الأطعمة أو إساءة استخدامها، لأنه إلى جانب المواد المفيدة، يمكن للمواد الضارة أيضًا أن تدخل جسم الطفل من خلال حليب الثدي، مما قد يؤدي إلى المغص وزيادة تكوين الغازات وردود الفعل التحسسية لدى الطفل (العسل والحمضيات والشوكولاتة والأطعمة المدخنة والأطعمة الحارة، إلخ).
يجب عليك أيضًا تجنب الإفراط في تناول الحلويات والعنب، لأن هذه الأطعمة تسبب التخمر في الأمعاء وتعطل حركة الأمعاء.
جوهر النظام الغذائي أثناء الرضاعة
يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي للطفل حديث الولادة، وحتى الآن لم يتمكن الخبراء من ابتكار تركيبة يمكنها أن تحل محل حليب الأم بشكل كامل.
يحتوي حليب الأم على جميع المواد الأكثر أهمية لنمو وتطور الطفل، ويحتوي على بروتينات خاصة تساعد على تكوين المناعة وتقليل خطر الإصابة بالحساسية والأمراض المعدية والسكري، كما يمنع تطور السمنة لدى الأطفال.
يمكن للجهاز الهضمي غير المتطور لدى الأطفال حديثي الولادة التعامل بسهولة مع حليب الثدي، كما أن هذه التغذية لها تأثير مفيد على الحالة (الفسيولوجية والعاطفية وما إلى ذلك).
الرضاعة الطبيعية مفيدة ليس فقط للطفل، بل للأم أيضًا، إذ تُسهّل التعافي بعد الولادة. أثناء الرضاعة، يُنتج جسم المرأة هرمونًا خاصًا - الأوكسيتوسين - يُعيد توازن الرحم ويُحسّن الدورة الدموية.
2% فقط من النساء غير قادرات على الرضاعة الطبيعية بشكل طبيعي، وكمية أو نوعية الحليب لا تعتمد على شكل أو حجم الثدي.
من أجل الحصول على كمية كافية من الحليب الجيد من حيث القيمة الغذائية والمفيد للمرأة، ينصح باتباع نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة
يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن فور ولادة الطفل. خلال أول شهرين أو ثلاثة أشهر، لا يمكنكِ الحد من نظامكِ الغذائي، لأن الجسم يحتاج إلى القوة للتعافي.
لإنقاص الوزن تدريجيًا، يجب عليك الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة (قدر الإمكان).
لا يعد النظام الغذائي المرضع ضروريًا لإنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا لإنتاج الكمية المطلوبة من الحليب مع جميع العناصر الغذائية.
يُستثنى من النظام الغذائي الصارم أثناء الرضاعة، وفي هذه الحالة يُنصح بتناول وجبات متكررة (5-6 مرات يوميًا) بكميات تصل إلى 250 غرامًا. يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا (حتى لترين)، بالإضافة إلى العصائر الطازجة، والشاي مع الحليب، ومغلي الأعشاب، ومنقوعها (الشمر).
من الضروري تناول الحليب ومنتجات الألبان المخمرة، ولكن فقط الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
لا تنسَ أيضًا الفواكه والخضراوات، فهي تُسرّع عملية فقدان الوزن، وتُحسّن الجهاز الهضمي، وتُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة ليوم كامل. يُفضّل تناول الأسماك والعصيدة.
من الضروري إزالة الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة والحارة من النظام الغذائي (أو التقليل منها قدر الإمكان)، وكذلك تلك المنتجات التي يمكن أن تثير الحساسية لدى الطفل، واستبدال الحلويات جزئيًا بالفواكه المجففة.
يمكن أن تكون القائمة التقريبية للمرأة المرضعة على النحو التالي:
- لتناول وجبة الإفطار: خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص، الزبادي، الجبن القريش.
- قبل الغداء، يمكنك تناول وجبة خفيفة من سلطة الفواكه وشرب الشاي بالحليب.
- لغداء: شوربة السمك أو الخضار، سلطة مع الخضار الطازجة، بيضة مسلوقة، عصير جزر طازج.
- لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر، تناول السلطة مع الجبن وخبز النخالة.
- لتناول العشاء، طبق من الخضار، أو الفاكهة، أو العصير، أو الشاي.
نظام غذائي لزيادة الرضاعة
في بعض الحالات، قد لا يحصل الطفل على ما يكفي من حليب الأم، ولزيادة الرضاعة، يمكنك محاولة تعديل نظامك الغذائي.
تحتاج المرأة إلى تناول منتجات الحليب المخمر، والخضروات، والفواكه، واللحوم يوميًا.
من الضروري الحد قدر الإمكان من تناول المنتجات مثل الشوكولاتة والمكسرات والقهوة والحمضيات والعسل والأطعمة الحارة (بما في ذلك الثوم والبصل)، والتي لا تعتبر مسببات للحساسية القوية فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم طعم الحليب.
لزيادة إنتاج الحليب، يجب أن يتضمن النظام الغذائي المُرضِع بعض المنتجات التي تُعزز ذلك. أولًا، الشاي، مشروبات الأعشاب، عصير الجزر، مرق اللحم الغذائي، منتجات الحليب المُخمّر (الجبن القريش، الحليب المُخمّر)، البطيخ، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الصنوبر، الجوز، اللوز (بكميات محدودة، لاحتمالية إصابة الطفل بالحساسية أو زيادة تكوين الغازات).
على سبيل المثال، يمكنكِ تناول دقيق الشوفان مع المشمش المجفف وبعض الجوز على الفطور. بعد ٣-٤ أيام، سيزداد الحليب بشكل ملحوظ.
نظام غذائي لتحسين الرضاعة
أولاً، تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة تعتمد على كمية السوائل المُتناولة - تحتاج المرأة المرضعة إلى شرب لترين من الماء على الأقل. كما يُمكن تحسين طعم وجودة الحليب بتناول العصائر الطازجة من الجزر، والكشمش، والشاي (الأسود والأخضر)، والأعشاب (الشمر، والبلسم، والزعتر).
يجب أن يتضمن النظام الغذائي للرضاعة لتحسين جودة الحليب دقيق الشوفان، الذي يعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم.
من دقيق الشوفان، لا يمكنك صنع العصيدة فحسب، بل يمكنك أيضًا صنع مجموعة متنوعة من المخبوزات - البسكويت والكعك (يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان).
قد يُفسد الثوم طعم الحليب، وقد يرفض الطفل تناوله، لكن بكميات قليلة يُحسّن عملية الرضاعة. يُمكن إضافة الثوم إلى الأطباق الجاهزة، كاللحوم أو السلطات.
الجزر مصدرٌ للبيتا كاروتين والكربوهيدرات، التي تُعزز إنتاج الحليب. يُمكنكِ إضافة عصائر الجزر الطازجة أو سلطة الجزر إلى نظامكِ الغذائي.
تناول بعض المكسرات يوميًا يُحسّن جودة الحليب ويجعله أكثر تغذيةً للطفل. فهي غنية بالدهون ومضادات الأكسدة، ويُفضّل تناولها نيئةً أو محمصةً قليلاً، دون إضافة الملح والتوابل والمنكهات.
بذور السمسم تُحسّن أيضًا إدرار الحليب. يُمكن إضافتها إلى السلطات، أو رشّها على المخبوزات، أو خلطها بالسكر وتناولها كحلوى.
الطريقة الأكثر فعالية لتحسين إدرار الحليب هي تناول الخس. يمكنكِ تحضير سلطة لذيذة وصحية بالشبت أو البقدونس، وتتبيلها بالكريمة الحامضة أو الزيت، وإضافة بذور السمسم حسب الرغبة.
حمية الحنطة السوداء أثناء الرضاعة
أثناء الرضاعة الطبيعية، ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والخضراوات والفواكه. من بين الحبوب، يُفضل اختيار الحنطة السوداء والأرز والذرة.
حمية الحنطة السوداء صارمة للغاية، ويجب اتباعها لمدة أسبوعين. خلال الحمية، يُسمح بتناول الحنطة السوداء المطهوة على البخار فقط (اسكب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي، واتركها طوال الليل)، مع تجنب الملح والسكر والزيت تمامًا. خلال النهار، يجب تناول كمية الحنطة السوداء المُحضرة مساءً على 5-6 جرعات، ويُسمح بشرب لتر واحد فقط من الكفير (قليل الدسم)، بالإضافة إلى شرب لترين من الماء يوميًا.
يساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة الوزن الزائد (ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين).
لكن على الرغم من رغبة المرأة في الحصول على قوام رشيق، فإن هذا النظام الغذائي هو موانع أثناء الرضاعة.
تعتمد الخصائص الغذائية لحليب الأم إلى حد كبير على نظامها الغذائي، وسوف يعطي الحنطة السوداء لجسم الأم الكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكن مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين يمكن أن يضر ليس فقط بجسم الأم الهش، ولكن أيضًا بالطفل.
قائمة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
منذ الأيام الأولى للرضاعة، يُنصح المرأة بزيادة كمية السوائل التي تشربها (حتى حوالي 2 – 2.5 لتر).
النظام الغذائي أثناء الرضاعة في الأيام العشرة الأولى:
- العصيدة والشوربات الغذائية من مجموعة الحنطة السوداء والأرز والذرة والشوفان
- اللحوم الخالية من الدهون
- التفاح المخبوز والموز
- مغلي ثمر الورد، كومبوت الفواكه المجففة.
ثم قم بإدخال الجبن القريش، والكفير، والزبادي، والجبن، والأسماك المسلوقة، والبيض، والمعكرونة (بكميات محدودة)،
ابتداءً من شهر واحد، يمكنك إضافة المربى محلي الصنع، والفواكه المجففة، والمكسرات، والخضروات والفواكه (النيئة) إلى القائمة.
ابتداءً من 3 أشهر، يتم تقديم عصائر الخضار والشعير اللؤلؤي والدخن والبصل الطازج والعسل المحدود (مع الشاي).
يُمنع إعطاء الحليب كامل الدسم للأطفال دون سن ستة أشهر.
قد يكون مثال القائمة على النحو التالي:
- لتناول وجبة الإفطار، تناول دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء مع لحم العجل المسلوق، والشاي الأخضر مع المربى
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجبن القريش مع الفواكه المجففة أو الموز أو الكومبوت.
- الغداء: حساء الصوم، أرنب مطهي مع راجو الخضار، تفاحة، مرق ثمر الورد.
- كوجبة خفيفة، يمكنك تناول بيض السمان المسلوق، أو البنجر المسلوق بالزيت النباتي، أو الحليب المخمر أو الكفير.
- لتناول العشاء، معكرونة بالجبن، سمك مخبوز، كمثرى أو تفاح.
- قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي مع البسكويت الجاف.
وصفات حمية الرضاعة الطبيعية
يخنة الخضار مع اليقطين:
- 500 غرام من اليقطين، 1 جزرة، 1 بصلة، فلفل أخضر حلو، 2 طماطم صغيرة، كرفس، خضراوات، زيت دوار الشمس المكرر.
اغسلي الخضروات المحضرة وقشريها، ثم قومي بتقطيع اليقطين والبصل والطماطم والفلفل والكرفس إلى قطع صغيرة، وابشري الجزر.
اقلي البصل والجزر في الزيت، ثم باقي الخضراوات، واسكبي ٢٠٠-٣٠٠ مل من الماء، واتركيها على نار هادئة حتى تنضج، ثم أضيفي القليل من الملح. رشي الأعشاب عند التقديم.
السمك المخبوز في ورق القصدير:
- الأسماك الخالية من الدهون (مثل سمك النازلي)، البصل، الجزر، القشدة الحامضة، الملح.
افرمي البصل ناعماً، وابشري الجزر.
ضعي السمك على ورق القصدير، ثم رشيه بالقليل من الملح، وادهنيه بالكريمة الحامضة، وضعي البصل المخلوط بالجزر في الأعلى، ولفيها بعناية واخبزيها لمدة نصف ساعة تقريبًا على درجة حرارة 180-2000 درجة مئوية.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة ضروري لكلٍّ من المرأة وطفلها. فالتغذية السليمة والكاملة لن تساعدكِ فقط على التعافي بعد الولادة، وتطبيع حركة البراز (فكما تعلمين، تبدأ العديد من النساء بمشاكل في البراز أثناء الحمل)، بل ستمنح طفلكِ أيضًا الغذاء الأنسب منذ الأيام الأولى - حليبكِ.
[ 16 ]
ماذا يمكنك أن تأكل؟
خلال فترة الرضاعة، يجب أن يهدف النظام الغذائي، كما ذكرنا سابقًا، إلى ضمان إنتاج جسم الأم لكمية كافية من الحليب، وفي الوقت نفسه ضمان أن يكون مغذيًا، ويفضل أن يكون لذيذًا.
من المقبول بشكل عام أنه أثناء الرضاعة الطبيعية يمكنك تناول الأطعمة الخضراء بأمان، ويجب تناول الأطعمة الصفراء بكميات محدودة، ويجب تجنب الأطعمة الحمراء تمامًا.
أثناء الرضاعة يجوز:
- العصيدة (دقيق الشوفان، الدخن، الشعير اللؤلؤي، الحنطة السوداء، الأرز، الخ.)
- الخضروات (الشبت، البقدونس، الخس)، البصل في الأطباق (طازجة فقط بعد ثلاثة أشهر)
- البيض (يفضل السمان)
- حساءات على مرق الدايت
- سمكة
- المكسرات (باستثناء الفستق والفول السوداني)
- الخضروات (طازجة، مخبوزة، مطهية، مسلوقة)
- الخبز ليس طازجًا، مع النخالة
- جبن صلب خفيف
- أطباق من السمان والأرانب والديك الرومي والدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير الخالي من الدهون
- الكفير، الحليب المخمر المخبوز، الزبادي الطبيعي، الجبن القريش
- الفواكه
- المعكرونة (محدودة)
- ابتداءً من عمر 3 أشهر، يمكن للأم إدخال العسل في نظامها الغذائي
- يمكن شرب العصائر الطازجة بعد ثلاثة أشهر، بدءًا بكمية صغيرة
- الكومبوت، منقوع ثمر الورد، شاي الأعشاب (النعناع، بلسم الليمون، البابونج، الزيزفون)، الشاي الأخضر أو الأسود الضعيف.
ماذا لا يجب عليك أن تأكل؟
يعتبر النظام الغذائي أثناء الرضاعة جزءًا مهمًا من النمو السليم للطفل، حيث يعمل حليب الأم على تحسين عملية الهضم وتعزيز مناعة المولود الجديد.
تعتمد صحة الطفل في المستقبل على التغذية السليمة للأم.
ومن الممنوع تناول الطعام خلال هذه الفترة:
- بيض الدجاج
- المأكولات البحرية
- عسل
- الكاكاو والشوكولاتة
- الفطر
- الفواكه الغريبة (الكيوي والأناناس)، الرمان، الفراولة، الكرز، التوت، الحمضيات،
- الصلصات الحارة، التتبيلات، المخللات، اللحوم المدخنة، الأطباق الحارة
- الأغذية المعلبة والمنتجات التي تحتوي على الأصباغ
- الفجل، الفجل، مخلل الملفوف، جبنة السولوجوني، جبنة الفيتا
- البقوليات (يمكن تقديمها تدريجيًا بعد ستة أشهر)
- المشروبات الغازية، الكفاس
- الكحول