الحمضيات أثناء الحمل

الحمضيات لذيذة وصحية للغاية، ويبدو أن الإكثار منها أفضل. وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترة الحمل، إذ تحتاج المرأة الحامل إلى جرعات مضاعفة من الفيتامينات، وبشكل عام، إلى كل ما هو مفيد، مثل اليوسفي والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والبوميلو. هل صحيح أنه يمكن تناول الحمضيات دون قيود أثناء الحمل؟ لنحاول الإجابة على هذا السؤال.

هل يمكن تناول الحمضيات أثناء الحمل؟

إن مسألة إمكانية تناول الحمضيات أثناء الحمل تهمّ ليس فقط النساء، بل أيضًا أزواجهن وأقاربهن وأصدقائهن. وللإجابة على هذا السؤال، لا بد من فهم تركيبة الحمضيات، وفوائدها وأضرارها على جسم الأم والجنين.

ينطبق الحظر القاطع على الحمضيات فقط على النساء اللاتي يعانين من حساسية مزمنة تجاهها. قد تنتقل هذه الحساسية الزائدة إلى الطفل. أما في ما عدا ذلك، فإن فوائد الفواكه المتنوعة تعود على الشخص السليم فقط.

أولاً، الفواكه الصفراء البرتقالية غنية بفيتامين ج، الذي يُعزز المناعة، وبالألياف المفيدة للأمعاء. تُعزز الزيوت العطرية لهذه الفواكه الكفاءة، وتُريح، وتُخفف التوتر النفسي والعاطفي، وتُنشّط الجسم. وتُعدّ عصائر الحمضيات الطازجة المُخففة بالماء مفيدة بشكل خاص: فبمساعدتها، تُساعد النساء على التخلّص من الغثيان في الأشهر الأولى من الحمل.

• أشهر الحمضيات أثناء الحمل هي الليمون (الليمون الحامض)، والجريب فروت، والبرتقال.

ينصح خبراء التغذية ببدء يومكم بعصير الليمون، بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير ربع ثمرة منه على معدة فارغة. يُنظّف هذا المشروب الجهاز الهضمي، ويُنظّم توازن الحموضة والقاعدية، ويُزيل السموم من الجسم. يُخفّف عصير الليمون المُخفّف بالماء من حرقة المعدة لدى الحامل، ويُسهّل حركة البراز، ويمنع الإمساك.

الجريب فروت مخزن طبيعي للفيتامينات والعناصر الدقيقة. له تأثير مفيد على نمو أسنان الجنين وهيكله العظمي، وعلى تجديد خلاياه.

البرتقال غنيٌّ أيضًا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تُقوّي جهاز المناعة، وتزيد من مقاومة الجسم، وتُحسّن وظائف الجهاز الهضمي. ومن أهمّ مكوناته حمض الفوليك، الذي يضمن سير الحمل بشكل طبيعي.

من المفيد تتبيل أطباق اللحوم والسلطات بعصائر الحمضيات بدلًا من المايونيز والقشدة الحامضة الدسمة. هذا الانخفاض في السعرات الحرارية يمنع زيادة الوزن المفرطة لدى الحامل.

ومع ذلك، هناك موانع. لذلك، لا يُنصح بتناول الحمضيات للنساء الحوامل المصابات بأمراض الجهاز الهضمي وأعضاء أخرى: قرحة المعدة والاثني عشر، والتهاب المعدة، والتهاب المثانة، والتهاب الكبد، وأمراض الكبد الحادة والمزمنة، بالإضافة إلى مرض السكري.

[ 1 ]، [ 2 ]

فوائد وأضرار الحمضيات أثناء الحمل

التغذية الجيدة أثناء الحمل هي العامل الأهم لصحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الطبيعية، وأن يكون متوازنًا ومتنوعًا. ليس هذا بالأمر السهل، نظرًا لتغيرات المذاق التي تُميز هذه الحالة، ولكنه لا يزال ممكنًا.

تُعدّ ثمار عائلة الحمضيات المصدر الرئيسي للفيتامينات، خاصةً في فصل الشتاء. ما هي فوائد وأضرار الحمضيات أثناء الحمل؟

• الفائدة هي أن الحمضيات أثناء الحمل تقوي جهاز المناعة، وتمنع الجلطات والسمنة، ولها تأثير ملين، وتخفض ضغط الدم، وتحسن المزاج، وبفضل هذا، تمنع الاكتئاب.

يُعدّ البرتقال والجريب فروت خيارًا مثاليًا خلال فترة الحمل، لاحتوائهما على حمض الفوليك. وتُعدّ هذه المادة مفيدةً سواءً في مرحلة التخطيط للحمل أو أثناء الحمل، إذ تُساهم في تكوين الجهازين الدوري والمناعي، مما يمنع تشوهات نمو الجنين. كما تتميز مكونات قشر البرتقال بخصائص تجميلية، إذ يُعتبر زيت البرتقال العطري علاجًا ممتازًا للسيلوليت.

• من أضرار الحمضيات أنها قد تُسبب الحساسية، وإذا أُفرط في تناولها، فقد تُسبب حرقة المعدة. ويُعتبر اليوسفي خطيرًا بشكل خاص في هذا الصدد. كما يجب تذكر أن عصير جميع الفواكه الحامض يحتوي على حمض الستريك، وله تأثير سلبي على مينا الأسنان، لذا يجب المضمضة بالماء النظيف بعد تناولها.

يُمنع تناول الجريب فروت في حالات التهاب الكبد والتهاب المثانة. هذا النوع من الحمضيات لا يتوافق مع بعض الأدوية؛ لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار، وعند علاج بعض الأمراض، استشر الطبيب. كما أن عصير الحمضيات يزيد من حموضة المعدة.

اليوسفي هو أكثر أنواع الحمضيات تسببًا للحساسية وأقلها فائدة. إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاهه، فمن المحتمل جدًا أن يُصاب الطفل به أيضًا. مع ذلك، تُقدم هذه الفاكهة فوائد للجسم أيضًا: فهي تُحسّن الشهية والتمثيل الغذائي، وتُعزز المناعة والمزاج، وتُخفف التورم، وتمنع الإصابة بنزلات البرد. تُقوي العناصر الدقيقة الموجودة في اليوسفي الجهاز الهيكلي والأسنان، كما أن مادة الريسفيراترول المُضادة للسرطان المُكتشفة حديثًا تُقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

على عكس البرتقال، يحتوي الليمون على نسبة أقل بكثير من الجلوكوز. ومن هنا يأتي طعمه اللاذع، ولذلك يُؤكل بكميات قليلة، كإضافته إلى الشاي مثلاً. ومن فوائد الليمون الخاصة غناه بفيتامين ج، الذي يُكافح نزلات البرد بفعالية.

[ 3 ]

ما هي كمية الحمضيات التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

لكي تكون الفاكهة مفيدةً ولا تُسبب أضرارًا، لا بدّ من الالتزام بحدود استهلاكها. كمية الحمضيات المسموح بتناولها أثناء الحمل مسألة شخصية. ولكن يُمكنكِ أيضًا حساب المعدلات المُعتدلة.

ومن المعروف أن برتقالة واحدة تحتوي على جرعة يومية من فيتامين سي. وبناءً على هذا المؤشر وغيره، يوصى بتناول الكمية التالية من الحمضيات أثناء الحمل:

• البرتقال – من خمس إلى 15 قطعة في الأسبوع؛
• الجريب فروت – ثمرة ونصف في اليوم؛
• اليوسفي – قطعة أو قطعتين يوميًا.

كلٌّ من لب البرتقال العصير وقشره، الغنيّ بالزيوت العطرية والفيتامينات، صالح للأكل. حتى بذوره تحتوي على عناصر دقيقة مفيدة.

يحتل الليمون مكانة خاصة في النظام الغذائي للمرأة التي تستعد للأمومة. فهو بديل لأدوية البرد والإنفلونزا ، ويخفف حرقة المعدة والتجشؤ والإمساك، ويخفف التورم، ويمنع زيادة الوزن. ويساهم فيتامين ج بشكل مباشر في تكوين عظام الطفل.

يستخدم الليمون أيضًا خارجيًا: فرك قطعة من الفاكهة الحامضة يقلل من تصبغ الجلد.

إذا كانت لدى المرأة شكوك حول الحساسية، فمن السهل التحقق من رد فعل جسمها تجاه هذا المنتج، بدءًا بتناول قطعة صغيرة من الفاكهة. إذا كان كل شيء على ما يرام ولم يُلاحظ أي رد فعل تحسسي، تُزاد الكمية تدريجيًا إلى المعدل الموصى به.

لا تُستهلك الفواكه بشكلها المعتاد، بعد تقشيرها من اللب فحسب، بل يُمكن مزجها لتحضير حلويات لذيذة وصحية مع منتجات أخرى، وعصائر طازجة ومشروبات أخرى. على سبيل المثال، يُمزج البرتقال مع الجبن القريش والعسل والمكسرات والفانيليا والقرفة؛ ويُحضّر مشروب بارد من البرتقال والجريب فروت والليمون والعسل والماء.

الحمضيات أثناء الحمل المبكر

تُعدّ الحمضيات خلال فترة الحمل المبكرة ممتازةً في تخفيف حرقة المعدة المزعجة والغثيان والقيء. تُخفّف مكونات الليمون من حموضة المعدة، لذا يُنصح الحامل بمضغ الليمون صباحًا على معدة فارغة أو إضافة عصيره إلى ماء مغلي بدرجة حرارة الغرفة.

يمكن أيضًا التخلص من التجشؤ المزعج عن طريق تناول شرائح الليمون بانتظام، كما يساعد العصير المخفف بالماء على التعامل مع الإمساك (الذي يحدث بسبب ضغط أعضاء الجهاز الهضمي بواسطة الرحم المتضخم).

اليوسفي، الذي تُحبه الكثيرات من الحوامل، يختلف إدراكه للجسم. فبعض النساء يُفضلنه، بينما يُصاب أخريات بطفح جلدي مُثير للحكة بعد تناول عدة فواكه. ولكن هناك نمط عام: يعتقد الخبراء أن تناول هذا النوع من الحمضيات مقبول، في حال عدم وجود حساسية ، فقط في الأشهر الأولى من الحمل.

ترتبط روائح الحمضيات، وخاصةً البرتقال، بالطفولة وترقب العطلات لدى الكثيرين، لذا فإن تناول هذه الفاكهة يُعطي الجسم دفعة إضافية من الطاقة، ويقاوم التوتر والنعاس. وهذا مهمٌّ بشكل خاص في بداية الحمل. ويُعتبر "التفاح الصيني"، كما يُسمى أيضًا، هو ما يُنقذ العديد من النساء من التسمم المبكر.

[ 4 ]

الحمضيات أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل

ترغب جميع النساء تقريبًا، دون استثناء تقريبًا، في تناول الحمضيات أثناء الحمل. ولكن ليست جميع الحمضيات آمنة بنفس الدرجة أثناء الحمل، إذ قد تُسبب ردود فعل تحسسية.

بالترتيب، الليمون هو الأكثر أمانًا. يُسمح بتناوله في أي فترة من الحمل، بالطبع، دون الإفراط في الكمية.

وفي المرتبة الثانية يأتي الجريب فروت، ثم البرتقال، وأخطر أنواع الحمضيات من حيث التسبب بالحساسية هو اليوسفي.

لاستخدام الحمضيات خلال الثلث الثاني من الحمل خصائصه الخاصة. خلال هذه الفترة، تُعدّ الفواكه الحمضية الحلوة والحامضة مفيدة جدًا، وعادةً ما تُناسب معظم الحوامل. كما يُمكن استخدام الفواكه لأغراض مُحددة.

• على سبيل المثال، لتخفيف التورم، حضّر شايًا وفقًا لهذه الوصفة: صبّ الماء المغلي على شريحتين أو ثلاث شرائح ليمون، واتركه ينقع لبضع دقائق، ثم أضف أوراق الشاي إلى السائل. اشرب المشروب دافئًا على دفعات صغيرة.

من خلال استخدام عصير الليمون بدلاً من الصلصات الدهنية، تستطيع المرأة تقليل محتوى السعرات الحرارية في قائمة طعامها وتمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

هناك تحذير آخر من خبراء التغذية ينطبق فقط على اليوسفي: من الخطير جدًا الإفراط في تناوله في النصف الثاني من الحمل، وخاصة مع اقتراب الولادة.

[ 5 ]، [ 6 ]

حساسية الحمضيات أثناء الحمل

مع ذلك، قد تُقابل الفوائد الأكيدة للحمضيات أثناء الحمل ببعض المضاعفات، على سبيل المثال، إذا كانت المرأة عُرضة لردود فعل تحسسية. تتجلى هذه المضاعفات في صورة نموذجية: حكة، احمرار، طفح جلدي. في الحالات الشديدة، يُضاف التهاب الملتحمة وسيلان الأنف، وتتجلى أشدها في الشرى العام، وذمة كوينكه، والصدمة التأقية. قد يكون رد الفعل مفاجئًا ويُهدد صحة الأم والجنين بشكل خطير. تتطلب هذه الحالة دخول المستشفى فورًا وتدخلًا طبيًا. ولحسن الحظ، نادرًا ما يحدث هذا.

هناك توصيات محددة لمثل هذه الحالات: إذا كانت الحساسية لهذه الفواكه مستمرة قبل الحمل، فمن الأفضل للمرأة الامتناع عنها طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية للطفل.

إذا لم تتم ملاحظة ردود فعل سلبية من قبل، فمن أجل تجنب الحساسية تجاه الحمضيات أثناء الحمل، يجب إدخالها إلى القائمة تدريجيًا وبجرعات صغيرة، عدة شرائح أو ثمرة صغيرة يوميًا.

في حال وجود خطر واضح للإصابة بالحساسية، يُفضّل استبدال البرتقال بالجريب فروت: فهو أغنى أنواع الحمضيات بالفيتامينات، وفي الوقت نفسه أقلها تسببًا للحساسية. يحتوي اليوسفي على أكثر المواد المسببة للحساسية. أما الليمون والليمون الحامض، فهما من أكثر الحمضيات أمانًا.

لا تؤثر حساسية الأم على الجنين، إذ يُفعّل الحاجز الواقي للمشيمة. لكن المرض قد يعود ليُطارد الطفل في المستقبل، ويتجلى في شكل ميل لردود فعل تحسسية.

عادةً، بعد التوقف عن تناول الفاكهة، تختفي الحساسية دون علاج. إذا لم تختفِ الأعراض، يجب عليك مراجعة الطبيب لتحديد مصدر الحساسية ووصف الأدوية اللازمة للقضاء عليها. العلاج الذاتي غير مقبول، إذ قد يُسبب ضررًا أكبر من الحساسية نفسها.

يمكن أن تكون الحمضيات أثناء الحمل مفيدة وضارة. من المهم أن تراعي المرأة احتياجات جسدها، مع تجنب الإفراط في تناول أي منتجات لتجنب إيذاء الجنين. يجب على من يعانون من حساسية مزمنة تجنب الفواكه التي تسبب الحساسية تمامًا. وفي حال وجود أي شك، استشيري أخصائي تغذية وطبيب أمراض نساء وتوليد مؤهل.

[ 7 ]