التغذية في الحمل حسب الأسبوع

تساعد التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع على تحديد النسبة المثالية من المنتجات المفيدة للأم الحامل وطفلها.

باتباع النظام الغذائي "الأسبوعي"، تحمي المرأة الحامل جسمها من الصدمات الفسيولوجية وتضمن نموًا سليمًا للجنين داخل الرحم. وينص هذا النظام الغذائي على قواعد غذائية محددة في مراحل مختلفة من الحمل - من أسبوع لآخر - وفقًا لتغيرات احتياجات جسم الأم الحامل.

يجب أن يكون التغذية أثناء الحمل متوازنة قدر الإمكان، أي تحتوي على الأطعمة اللازمة للحفاظ على الطاقة الداخلية للجسم وتشبعه بالمواد المفيدة.

تجدر الإشارة إلى أن القواعد الغذائية خلال فترة الحمل تختلف اختلافًا كبيرًا من أسبوع إلى شهر. ويعزى ذلك إلى حاجة الجنين النامي إلى عناصر غذائية متنوعة. وهناك قواعد غذائية عامة يجب على المرأة الحامل اتباعها في جميع مراحل الحمل:

• ينبغي زيادة عدد الوجبات، ولكن على العكس، ينبغي تقليل كميتها. يُنصح بتقسيم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجبات.
• ينبغي للمرأة الحامل تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللة.
• لا يجب الإفراط في تناول الطعام لتجنب الأحاسيس غير المريحة في المعدة والأمعاء.
• لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، وإذا شعرت بالجوع قبل النوم يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
• يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المطهية على البخار والمخبوزة.
• لا تُجبر نفسك على تناول الطعام. يمكنك استبدال الأطعمة غير المُحببة بأخرى مُماثلة: على سبيل المثال، بدلًا من الجبن القريش، تناول الحليب الرائب أو الجبن الصلب.

[ 1 ]

التغذية في الأسبوع الأول من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل "صحية"، أي تحتوي على منتجات طبيعية صحية في النظام الغذائي، وهي ضرورية للحفاظ على جسم المرأة في حالة جيدة.

تتضمن التغذية في الأسبوع الأول من الحمل تناول أطعمة منتظمة خالية من المكونات الضارة. عادةً، لا تعلم المرأة ببدء الحمل إلا ابتداءً من الأسبوع الثالث من الولادة، ولكن ينبغي التخطيط لمثل هذا الحدث المهم مسبقًا مع الاهتمام بالتغذية السليمة. لذلك، في مرحلة التخطيط للحمل، من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك. يتوفر حمض الفوليك بشكله الطبيعي في جميع أنواع الخضراوات تقريبًا، والحبوب، والسلطة الورقية الطازجة. في كثير من الحالات، يصف طبيب أمراض النساء حمض الفوليك على شكل كبسولات.

من المهم تذكر فوائد الخضراوات والفواكه والتوت الطازج، ولكن يُنصح بتجنب الحلويات والأطعمة الدسمة والمعلبات. سيساعد ذلك على التخلص من التسمم المبكر ومشاكل السمنة المحتملة. الفواكه الصفراء الزاهية مفيدة للأم الحامل: البطيخ، الموز، المانجو، الخوخ، بالإضافة إلى الزبادي مع التوت الطبيعي، والخبز المحمص مع الحبوب والجبن، إلخ.

التغذية في الأسبوع الثاني من الحمل

يجب أن تكون التغذية خلال الحمل في أول ١٤ يومًا متنوعة وشاملة، لأن هذه الفترة تُولد فيها حياة جديدة في جسم الأنثى. أولًا، يجب على الأم الحامل الامتناع عن الأطعمة الضارة التي لا تُفيد، مثل الوجبات السريعة (البطاطس المقلية، البيتزا، النقانق). كما يجب تناول منتجات الألبان، والجبن، والزبادي، وسلطات الحبوب بكميات أكبر.

يجب إثراء النظام الغذائي في الأسبوع الثاني من الحمل بالفيتامينات. يُنصح الحامل بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة، وخاصةً الصفراء منها: الخوخ والمانجو واليقطين، وغيرها. لتجنب التسمم الغذائي المبكر، من الضروري تجنب الأطعمة المقلية والدهنية. خلال هذه الفترة، يُنصح بتناول حمض الفوليك، لما له من تأثير مفيد على نمو الجنين. يمكن شراء هذا الدواء مسبقًا من الصيدلية والبدء بتناوله خلال فترة التخطيط للحمل. تحتوي العديد من المنتجات على حمض الفوليك بشكله الطبيعي، مثل الفواكه والفواكه المجففة، بالإضافة إلى التوت الطازج والمجمد والمهروس: الكيوي والموز والتين والتوت والفراولة والرمان، وغيرها. من بين الخضراوات الغنية بحمض الفوليك، تتصدر جميع أنواع الكرنب والباذنجان قائمة الخضراوات الغنية به. يوجد الكثير من هذه المادة المفيدة في الخضراوات الورقية: البقدونس والخس، بالإضافة إلى السبانخ والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك، يوجد فيتامين ب9 في فطر البورسيني، والخميرة، والبندق، والجوز.

يتم تلبية الحاجة الأساسية للأم الحامل للفيتامينات من خلال تناول المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني: المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل، والبطاطس، والبقوليات، والكبد، واللحوم، والحليب، والزبدة، والجبن القريش، وغيرها.

في الأسبوع الثاني من الحمل، يُنصح بالحد من تناول الحلويات (مثل المربى والكعك والسكاكر وغيرها من المعجنات)، لأنها قد تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. يُنصح بالتوقف تمامًا عن تناول السكر في صورته الطبيعية. يُمنع منعًا باتًا تناول المشروبات الكحولية، والأدوية (التي تُصرف بدون وصفة طبية)، والتوابل الحارة، والأطعمة المعلبة (لأنها تحتوي على مواد حافظة سامة).

التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل

التغذية أثناء الحمل مسألة بالغة الأهمية، ويجب التعامل مع حلها بمسؤولية تامة. من المهم بشكل خاص مراعاة النظام الغذائي المناسب للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى بعد الحمل، عندما تتشكل جميع أعضاء الجنين الداخلية. أولًا، يجب الاهتمام بتناول الفيتامينات يوميًا. في هذا الصدد، تُعدّ الخضراوات والفواكه والتوت الطازجة خيارًا مثاليًا. في فصل الشتاء، يُنصح بتناول الفواكه المجففة والمجمدة الطازجة، فهي تحتفظ بجميع الفيتامينات المفيدة.

يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل من منتجات غنية بالكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان المختلفة، وعصائر الفاكهة الطبيعية، والخضراوات الورقية، والبروكلي. يشارك الكالسيوم في تكوين هيكل الجنين العظمي. ولا تقل أهمية عن ذلك أهمية العناصر النزرة، مثل الزنك والمنغنيز، للنمو السليم لجسم الطفل، والموجودة بكميات كافية في البيض، ولحم البقر الخالي من الدهون، ولحم الخنزير، ولحم الديك الرومي، ودقيق الشوفان، والموز، واللوز، والجوز. خلال هذه الفترة، يُنصح بتناول الجزر، والسبانخ، والزبيب، مع مراعاة تناول هذه المنتجات مجتمعةً وبالتناوب. ومن الضروري الحرص على تواجد هذه المنتجات في النظام الغذائي للأم الحامل باستمرار خلال الأسبوع الثالث من الحمل.

التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل

تُعدّ مسألة التغذية السليمة للأم الحامل ذات أهمية بالغة، ليس فقط خلال هذه الفترة، بل أيضًا في المرحلة الأولى من التخطيط للحمل. فالمواد السامة الضارة قد تؤثر سلبًا على نمو الجنين، لذا يجب على المرأة مراقبة نظامها الغذائي حتى قبل الحمل.

ابتداءً من الأسبوع الرابع، تبدأ البويضة الملقحة بالنمو بسرعة، وتكتسب تدريجيًا شكل الجنين، الذي يشبه القرص المسطح من الخارج. خلال فترة الأسابيع الأربعة، يبدأ الجنين بالنمو بنشاط، وتتشكل فيه الأعضاء الحيوية والأنسجة الصغيرة.

تقتصر التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل على تناول الأطعمة الصحية فحسب، بل تشمل أيضًا تجنب الأطعمة الضارة. على سبيل المثال، يُنصح خلال هذه الفترة بالتوقف عن تناول القهوة. يجب أن يكون نظام الأم الحامل الغذائي متوازنًا قدر الإمكان، وأن يجمع بين الفيتامينات والعناصر الدقيقة، لأن نقصها قد يؤثر سلبًا على سير الحمل. يجب إدخال المنتجات الطبيعية في قائمة طعام الحامل: على سبيل المثال، تناولي اللحوم المسلوقة بدلًا من النقانق واللحوم المدخنة. كما أن تناول الفواكه والخضراوات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب وخبز الحبوب الكاملة يوميًا مفيد للأم الحامل.

التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل

غالبًا ما تُعقّد التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل بسبب التسمم المبكر. في هذه الحالة، يُنصح بمحاولة استبدال المنتجات البروتينية الحيوانية (البيض، اللحوم، إلخ) بالبروتينات النباتية - الصويا، البقوليات، أو المكسرات. يُنصح بالإكثار من تناول الجزر، والمشمش، والمانجو، وإذا كنتِ لا تُحبين الحليب، فاستبدليه بالجبن أو الزبادي. إذا لم يُشعركِ الطعام بالمتعة، فلا تُرهقي نفسكِ بتناوله بالقوة - يجب استبعاد المنتجات التي تُسبب الاشمئزاز تمامًا من النظام الغذائي.

إذا كان التسمم الغذائي وأعراض أخرى مزعجة تُنهك الحامل، مما يُسبب رفضًا للطعام، يُنصح بالبدء بتناول جرعة إضافية من البيريدوكسين (فيتامين ب6)، الذي يُعزز امتصاص البروتينات، وبالتالي يُخفف من أعراض التسمم. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد التغذية المُجزأة في المراحل المُبكرة من الحمل: تناولي الطعام بكثرة وقليلًا، فهذا يُساعد على تجنب نوبات الغثيان المُزعجة. إذا لم تُجدِ أي توصيات، ورفض الجسم كل ما يُؤكل، فيجب إدخال الحامل إلى المستشفى. خلال هذه الفترة العصيبة، ستحتاج إلى حقن مُستحضرات فيتامينية، بالإضافة إلى جلوكوز وريديّ.

التغذية في الأسبوع السادس من الحمل

التغذية في الأسبوع السادس من الحمل مُبتكرة بعض الشيء: يُنصح الحامل ببدء يومها بفنجان شاي أو بسكويت أو مقرمشات قبل النهوض من السرير. هذا يُقلل من أعراض التسمم المُبكر. قبل النوم، يُنصح بتناول وجبة خفيفة. على سبيل المثال، حفنة من الزبيب تُفي بالغرض. خلال هذه الفترة، يُنصح بالإكثار من شرب الماء (ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا)، والامتناع عن تناول أي أطباق تحتوي على أطعمة دهنية أو مُدخنة أو مُعلبة.

ابتداءً من الأسبوع السادس، من الضروري تعديل النظام الغذائي، لأن نمو الجنين يكون نشطًا للغاية خلال هذه الفترة، ويحتاج الطفل المستقبلي إلى العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات. لذلك، يُعد الكالسيوم والفلور والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب وهـ ضرورية جدًا للتكوين الطبيعي للجهازين العصبي والدوري، بالإضافة إلى الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة، يُنصح بتناول الفيتامينات والمعادن، والتي يُنصح باستشارة طبيب أمراض النساء. من بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكلها النقي، يمكن ذكر الفواكه والخضراوات والأعشاب واللحوم والأسماك والمكسرات، بالإضافة إلى منتجات الألبان.

التغذية في الأسبوع السابع من الحمل

ينبغي أن تهدف التغذية في الأسبوع السابع من الحمل إلى الحد من أعراض التسمم الغذائي، الذي غالبًا ما يُزعج النساء في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل. ولمنع الغثيان والقيء، يُوصي الأطباء بتناول وجبات خفيفة صغيرة في الصباح قبل النوم. تُعدّ البسكويت الجاف، والبريتزل المملح، والمقرمشات، وخبز الحبوب من المنتجات المناسبة لمثل هذا الإفطار.

في الأسبوع السابع، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، إذ يبدأ الجنين خلال هذه الفترة بتكوين أسنانه اللبنية. وبالطبع، لا ينبغي الإفراط في تناول الكالسيوم، فقد يؤدي ذلك إلى توتر الرحم.

لمنع زيادة تكوّن الغازات، يُفضّل تجنّب تناول البقوليات والبطاطس المقلية والملفوف. يُفضّل تناول الأطعمة النباتية والدهون الصحية والكربوهيدرات، التي تُزوّد الأم الحامل بالطاقة نفسها، والطفل بالقوة اللازمة للنموّ النشط: الخضراوات والفواكه الطازجة، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمكسرات.

التغذية في الأسبوع الثامن من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل، بدءًا من الأسبوع الثامن، أكثر توازناً وتحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة لتزويد الجنين النامي بجميع المواد الضرورية بشكل كامل.

تعتمد التغذية في الأسبوع الثامن من الحمل على نظام غذائي متنوع يحتوي على أطعمة صحية. إذا استمرت معاناة الحامل من التسمم الغذائي، فعليها تناول المكسرات والبسكويت الجاف وشرب شاي الزنجبيل صباحًا. خلال هذه الفترة، من المهم أيضًا تناول الأطعمة البروتينية، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون، مسلوقة أو مطهوة على البخار. ستستفيد الحامل من أنواع مختلفة من أطباق اللحوم المطهوة: كفتة مطهوة على البخار، وكرات اللحم، ولحم مخبوز في الفرن، وغيرها.

الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة جدًا للحفاظ على توازن العناصر الغذائية. تساعد الفواكه والخضراوات الطازجة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. على الحامل أن تتذكر مصادر الكالسيوم والبروتين، مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنكِ تناول العصيدة والفواكه المجففة بأمان.

من بين المنتجات التي يُنصح باستبعادها من النظام الغذائي، البقوليات، والملفوف، والمخبوزات المصنوعة من الخميرة، والخبز الطازج. تُساهم هذه المنتجات في انتفاخ البطن وتكوّن الغازات، مما يُعيق حركة الأمعاء. خلال هذه الفترة، يُنصح الحامل أيضًا بالحد من تناول القهوة والشاي القوي، لما لهما من تأثير مُنشط للجهاز العصبي.

يجب تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة "الممنوعة" على المعدة والكبد، مثل: المقلية، والحارة، والدهنية، والمخللات. فتناولها غالبًا ما يؤدي إلى حرقة المعدة. كما أن الأطعمة المالحة تُسهم في احتباس السوائل في الجسم، مما يُعرّضه لخطر الإصابة بالوذمة.

التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل غنيًا بالفيتامينات، وأن يحتوي على العناصر الدقيقة المفيدة، والدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات بكاملها. وفي الوقت نفسه، يجب استبعاد الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الجنين من نظام الأم الحامل الغذائي (القهوة السوداء، والشاي القوي، والمشروبات الغازية، وأي مشروبات كحولية).

خلال الأسبوع التاسع من الحمل، يشهد جسم الأنثى تغيرات هرمونية نشطة، بما في ذلك على مستوى العمليات الأيضية. لذلك، من الضروري إعداد قائمة طعام للأم الحامل بمسؤولية تامة. في هذه الحالة، تُعدّ التغذية السليمة الخيار الأمثل. وفقًا للدراسات الطبية، قد يُؤدي سوء التغذية وصيام المرأة الحامل إلى الإجهاض، بالإضافة إلى نقص وزن الجنين أو نموه، وتدهور قدرته على البقاء. كما أن الإفراط في تناول الطعام قد يُؤدي أيضًا إلى اضطراب أيضي كبير وزيادة حادة في وزن الأم الحامل. ويعود ذلك إلى زيادة القيمة الغذائية للمنتجات المُستهلكة، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الأنسجة الدهنية.

يجب ألا تقتصر التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل على التنويع فحسب، بل يجب أن تكون مجزأة أيضًا. يُنصح الحوامل بتناول 4-5 وجبات يوميًا. ويجب إيلاء اهتمام خاص لمحتوى الطعام الكافي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة (الحديد، واليود، والكوبالت، وغيرها)، لأنها تُنظم عمليات التفاعلات الكيميائية الحيوية (الأيض) التي تحدث على المستوى الخلوي. كما ثبت تأثيرها الإيجابي على الوظائف المناعية للجسم.

يُعطى تجديد السوائل في جسم الأم الحامل دورًا هامًا. يجب أن تشرب الحامل يوميًا ما لا يقل عن لتر إلى لتر ونصف من السوائل "المجانية"، إلى جانب الماء والشاي والكومبوت والعصائر والحساء وغيرها من المنتجات.

التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل

في الأسبوع العاشر، قد ترغب الأم الحامل في تناول شيء غير مألوف، وغالبًا ما تتغير أذواقها. في مثل هذه الحالات، يجب أن تستمعي لرغباتك وتتناولي ما تشتهيه نفسك، ولكن باعتدال. يُعتقد أن غريزة المرأة تُرشدكِ بهذه الطريقة إلى احتياجات الجنين في هذه المرحلة من نموه.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل صحية ومتوازنة لتزويد الأم الحامل وطفلها بجميع العناصر الغذائية اللازمة. لا تزال الخضراوات والفواكه الطازجة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مهمة في النظام الغذائي. يجب تجنب الأطعمة الحارة والمالحة والدهنية، وكذلك التتبيلات التي قد تسبب حرقة المعدة. الحلويات ممنوعة أيضًا لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. يُفضل استبدال المعكرونة والخبز الأبيض بمنتجات الدقيق الكامل، والأرز الأبيض بالأرز غير المكرر.

يُنصح الحامل بتناول وجبات صغيرة من 5 إلى 6 مرات يوميًا. يُمنع تناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً، وفي حال الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يُمكنكِ تناول تفاحة أو كوب من الكفير.

التغذية في الأسبوع الحادي عشر من الحمل

وينصح العديد من الخبراء الأمهات الحوامل بمراقبة نظامهن الغذائي وكمية الطعام التي يتناولنها بدقة، لأن نمو الجنين يعتمد على هذه العوامل.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الحادي عشر من الحمل متوازنة قدر الإمكان. يؤثر نقص العناصر الغذائية في جسم المرأة، وما يرتبط به من فقدان وزن، على نمو الجنين داخل الرحم. على سبيل المثال، قد يؤدي نقص البروتين والسعرات الحرارية إلى الولادة المبكرة، أو التشوهات الخلقية للجنين، أو انخفاض وزن المولود. وفي المقابل، يزيد تناول البروتين الزائد في غذاء الأم الحامل من خطر زيادة وزن المولود، والإصابة باعتلال الدماغ.

خلال فترة الحمل، من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامينات ب1، ب6، هـ، ج، أ، د، وحمض الفوليك، والفلور، والكالسيوم، واليود. يجب تكامل جميع هذه العناصر المفيدة بشكل مثالي.

مع بداية الأسبوع الحادي عشر من الحمل، يخفّ التسمم الغذائي، ما يُسهّل على الأم الحامل التغلّب على غثيان الصباح وتناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب التسمم. في هذه المرحلة، يُنصح بتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه، فهي مصادر طبيعية للفيتامينات.

التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل

يُمنع على المرأة الحامل منعًا باتًا تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة المدخنة، والأطعمة المالحة، والدهنية، والأطعمة الجافة.

من أهم توصيات خبراء التغذية فيما يتعلق بالنظام الغذائي خلال فترة الحمل (١٢ أسبوعًا) تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات، وفي فصل الشتاء، تناول الفواكه المجففة والتوت الطازج والمجمد. تشمل الأطعمة الصحية للأم الحامل العصيدة واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضراوات والفواكه. كما تؤثر طريقة الطهي على "صحة" الطعام. لذا، يُفضل تناول الفاكهة والخضراوات نيئة، بينما تُؤكل جميع المنتجات الأخرى (اللحوم والأسماك) مسلوقة أو مخبوزة.

يجب تعزيز التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل بأقصى قدر ممكن من الفيتامينات. خلال هذه الفترة، تكاد الأعضاء والأجهزة الداخلية للطفل تتشكل، ويستمر نمو الجنين وتطوره النشط، وهذا يتطلب تناول كمية كافية من الفيتامينات، وهي محفزات مهمة لعملية الأيض.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لوجبة الإفطار. يجب أن تكون كاملة ومغذية. تناول الطعام بكثرة على مدار اليوم، ولكن دون الإفراط في تناوله. لا داعي لإفراطك في تناول الأطعمة التي تُسبب لك الاشمئزاز. يُنصح بقضاء وقت أطول في الهواء الطلق خلال هذه الفترة المهمة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

التغذية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل

ينبغي أن تقتصر التغذية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، كما في السابق، على تناول طعام صحي. ويتعلق الأمر في المقام الأول بالفواكه والخضراوات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يكون الطعام طازجًا وصحيًا. يُنصح بشدة بالامتناع عن تناول الأطعمة المدخنة، والدهنية، والحارة، وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد صناعية.

على المرأة الحامل مراقبة زيادة وزنها. الإفراط في تناول الطعام قد يُحفّز تطور السمنة، مما يؤثر سلبًا على نمو الجنين داخل الرحم. غالبًا ما يظهر أول وذمة لدى المرأة الحامل في الأسبوع الثالث عشر، لذا من المهم مراقبة كمية السوائل التي تتناولها.

في الأسبوع الثالث عشر، يكتمل نمو هيكل الجنين، وتبدأ فترة النمو المكثف للطفل. ينبغي على الأم الحامل إثراء نظامها الغذائي اليومي بحوالي 300 سعرة حرارية. هذا يعني تناول المزيد من التفاح، والخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، وكوب من الحليب أو الكفير بين الوجبات. إذا رغبتِ في تناول الحلويات، يُفضّل تناول الفواكه المجففة أو الشوكولاتة. وبطبيعة الحال، يجب الاعتدال في كل شيء، وخاصةً في التغذية. لذلك، فإن الشرط الرئيسي لسير الحمل بشكل جيد في أي مرحلة هو اتباع قواعد التغذية السليمة واتباع توصيات الطبيب.

التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل

للتغذية أثناء الحمل، في كل أسبوع من نمو الجنين داخل الرحم، توصياتٌ محددة من خبراء التغذية، ولكن هناك قاعدة عامة واحدة تنطبق على كامل فترة الحمل: يجب أن تكون تغذية الأم الحامل صحية ومتوازنة. على الحامل توخي الحذر مع المنتجات التي قد تُسبب الحساسية، مثل العسل أو الحمضيات. يجب إزالة الأطعمة المعلبة والمقلية واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة من على المائدة.

تتطلب التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل الحد من تناول الأطعمة التي تزيد من تكوّن الغازات، وخاصةً الملفوف والكمثرى والبقوليات. لتجنب الإمساك، يجب على الأم الحامل إثراء نظامها الغذائي باستمرار بالخضراوات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان المخمّرة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف. يجب استبدال اللحوم الدهنية باللحوم الغذائية (لحم البقر، لحم الأرانب، الدجاج). بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يشمل نظامها الغذائي أطباق الأسماك الطازجة لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور.

أولاً، يجب أن تقتصر تغذية الحامل في الأسبوعين الرابع عشر والخامس عشر على التغذية السليمة. مع ذلك، لا تنسي أهمية التغذية السليمة وتناول الفيتامينات لتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية. قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن، والإفراط في تناول الطعام، والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمعلبات والحلويات، إلى عواقب وخيمة، مثل السمنة، والتسمم الغذائي المتأخر، أو الحساسية.

التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل

في الأسبوع الخامس عشر، ينبغي على الحامل تنويع نظامها الغذائي بإضافة أطعمة صحية. لهذا الغرض، يُنصح بتضمين الخضراوات والفواكه الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، وجميع أنواع الحبوب، والجبن القريش، والجبن، والكفير، بالإضافة إلى الدهون النباتية الغنية بفيتامين هـ والضرورية لتقوية جدران المشيمة، في قائمة الطعام اليومية. ومن المفيد للأم الحامل تناول أنواع مختلفة من الزيوت النباتية، والتي تُضاف إلى الأطباق الجاهزة.

التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل تعتمد في المقام الأول على البروتين، فهو يُشكل مادة بناء للنمو السليم لجسم الطفل. توجد البروتينات في البيض ومنتجات الألبان المُخمّرة، لذا يجب على الأم الحامل تناول 100 غرام من الجبن والجبن القريش، وبيضة واحدة، وكوب من الكفير مرة واحدة يوميًا على الأقل. في الأسبوع الخامس عشر، ووفقًا لتوصيات خبراء التغذية، تحتاج الأم الحامل إلى تناول 200 غرام من اللحوم يوميًا، واستبدالها بالسمك مرتين أسبوعيًا، مع تناول أنواع قليلة الدسم فقط.

من المهم تذكر أن تناول الفواكه والخضراوات النيئة طوال فترة الحمل يُزود ليس فقط جسم الأم الحامل بالفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة، بل أيضًا الجنين نفسه. ينصح خبراء التغذية الحوامل بتناول 600 غرام من الخضراوات و300 غرام من الفاكهة النيئة يوميًا. في موسم البرد، يُمكن استبدالها بالزبيب والخوخ المجفف والمشمش المجفف والتين، بالإضافة إلى الفواكه المجففة.

التغذية في الأسبوع السادس عشر من الحمل

خلال هذه الفترة، تتطور حاسة البصر والسمع والشم لدى الطفل، ويبدأ الجنين بالحركة بنشاط. على الأم الحامل مراقبة نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله بعناية. وكما هو الحال دائمًا، تُعدّ الفيتامينات مهمة جدًا في هذه المرحلة. يُنصح بإدراج الكرنب والفلفل الأصفر والجزر في النظام الغذائي، وهي مصادر طبيعية لفيتامين أ.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السادس عشر من الحمل شاملة قدر الإمكان، مع مراعاة النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية للجسم. يُعدّ تناول ست وجبات يوميًا، بكميات صغيرة من الطعام الصحي والطبيعي والمغذي، النظام الأمثل خلال هذه الفترة من الحمل. في هذه الحالة، يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية، بالإضافة إلى الوجبات الأولى في الغداء، أما العشاء، فيُفضّل تناول أطباق خفيفة. يُفضّل تجنب الوجبات الخفيفة خلال هذه الفترة، لما لها من تأثير سلبي على زيادة وزن الحامل.

كما هو الحال سابقًا، تُمنع الأم الحامل من تناول الأطعمة الدهنية والمدخنة والمخللات، لأن الملح يُساهم في ظهور الوذمة. كما أن تناول كميات كبيرة من منتجات الدقيق، وكذلك الحلويات، غير مرغوب فيه للغاية. يُنصح بمراقبة تحضير الأطباق: يجب غلي الطعام جيدًا، وغلي الحليب أيضًا.

في الأسبوع السادس عشر، تزداد حاجة جسم الأنثى إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة بشكل ملحوظ، لذا من الضروري الاهتمام بتناول مكملات الفيتامينات، وخاصةً فيتامين د والكالسيوم. وبالطبع، يجب مناقشة هذه الخطوة مع الطبيب.

التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل

الأسبوع السابع عشر من الحمل مهم جدًا لنمو الجنين وتطوره. خلال هذه الفترة، يجب التخطيط لتغذية الأم الحامل، وإعداد قائمة يومية. في هذه المرحلة، ينمو الطفل بسرعة، ويزداد وزنه بشكل ملحوظ، لذا يحتاج جسمه الصغير إلى الكمية اللازمة من العناصر الغذائية.

تجدر الإشارة إلى أن الأم الحامل في الأسبوع السابع عشر من الحمل غالبًا ما تشعر بعدم الراحة نتيجةً لانخفاض النشاط الحركي واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي. هذا العامل الأخير يُسبب بطء حركة الطعام المُتناول، مما قد يُسبب مشاكل مثل الإمساك أو حرقة المعدة. لتجنب هذه المشاكل، يُنصح بتناول الطعام ست مرات يوميًا بكميات صغيرة. أفضل خيارات الطعام هي حساء الكريمة، والعصيدة المتنوعة، وأطباق الخضار. من المفيد تناول حصة من دقيق الشوفان يوميًا، لأنه يُغلف المعدة بلطف ويحجز السوائل الزائدة.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل مُدعّمة بالفيتامينات أولاً. كما يجب على الحامل أن تتذكر الأطعمة الغنية بالحديد، مثل لحم البقر، والخوخ المجفف، والزبيب، والمشمش المجفف، بالإضافة إلى عصير التفاح والبرقوق والرمان. ابتداءً من الشهر الخامس، يجب على الحامل أن تُولي نظامها الغذائي اهتماماً أكبر، وأن تتجنب تماماً المأكولات البحرية النيئة، وكذلك الجبن والحليب غير المبستر. يجب سلق اللحوم جيداً، ويُنصح بتناول السمك مطهواً أو مسلوقاً فقط مرتين أسبوعياً كحد أقصى. يجب على الحامل التوقف عن تناول الكافيين والقهوة. إذا كان ذلك صعباً، فعليها محاولة تقليل استهلاكها تدريجياً. والحقيقة أن تناول الكافيين بكميات كبيرة غالباً ما يؤدي إلى الإجهاض، وانخفاض وزن الطفل، والولادة المبكرة.

ينبغي على المرأة الحامل الامتناع عن تناول الشوكولاتة الساخنة، والكاكاو، والشاي القوي، والمشروبات الغازية، والكحول، ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الأطعمة المالحة والدسمة، والتوت الحامض، والخضراوات المعلبة. إذا عانت الحامل من حرقة المعدة في الأسبوع السابع عشر، يُنصح بشرب الماء المعدني القلوي غير الغازي، والحليب المغلي، وعصير البطاطس الطازج. يُنصح بشرب أحد هذه السوائل على معدة فارغة لتجنب حرقة المعدة المسائية. يُنصح بتجنّب المشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من كمية الغازات في المعدة، مما يزيد من حدة حرقة المعدة.

التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل

ينبغي التعامل مع مسألة اختيار قائمة الطعام للمرأة الحامل بمسؤولية كاملة طوال فترة الحمل.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل متوازنة وعقلانية وغنية بالفيتامينات قدر الإمكان. ولمنع زيادة الوزن المفرطة وتطور مرض السكري، يجب على الأم الحامل الامتناع تمامًا عن تناول السكر الخالي من الدسم وجميع أنواع الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون. ولتعويض نقص الكالسيوم في الجسم، يجب على المرأة الحامل تضمين منتجات الألبان والحليب المخمر باستمرار في نظامها الغذائي: الحليب المبستر، والكفير قليل الدسم، والجبن، والجبن القريش. ولكي يكتمل نمو الجنين داخل الرحم، يجب أن يحصل جسم الأم على كمية كافية من البروتين، وهو "مادة بناء". ولهذا الغرض، تُعدّ الأطباق المصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك مناسبة.

للوقاية من الإمساك وضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي، ينبغي أن يشمل نظام المرأة الحامل الغذائي الخضراوات النيئة والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، وهي مفيدة جدًا لجنينها الذي ينمو بسرعة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على حصول الطفل على فيتامين ج وحمض الفوليك. وفي هذا الصدد، يُعدّ عصير التفاح والكرفس من المنتجات القيّمة بشكل خاص. وللنمو الكامل لجهاز المناعة لدى الطفل، يُنصح الأم الشابة بتناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام، مثل التفاح وكبد البقر وعصيدة الحنطة السوداء وعصير الطماطم.

تُصبح مشكلة الوذمة، وهي مشكلة مُلحة، "حادة" بشكل خاص بحلول الأسبوع الثامن عشر من الحمل، لذا ينبغي على الأم الحامل موازنة نظامها الغذائي بما يمنع تطور الوذمة. ولتحقيق ذلك، من الضروري الحد بشكل كبير من استهلاك الملح، والسوائل عند الحاجة.

التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل

من خلال زيارة الطبيب بانتظام، ستحصل الأم الحامل على توصيات ونصائح قيّمة حول التغذية السليمة. من المهم اتباع نظام غذائي سليم والالتزام به بدقة. بما أن جسم المرأة يبدأ في منتصف الحمل بالتحضير تدريجيًا للولادة، فقد يزداد وزنها بسرعة في الأسبوع التاسع عشر، لذا يجب عليها الاهتمام بالتغذية السليمة، فهي لا تتعلق بصحتها فحسب، بل بنمو الجنين بشكل كامل. خلال هذه الفترة، يمكن للطبيب وصف مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحامل، مع زيادة محتواها من العناصر الغذائية التي تفتقر إليها، وذلك وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية.

يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل أطعمة غنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى أطعمة غنية بفيتامينات أ، ب، ج، والحديد. خلال هذه الفترة، يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف. من المفيد تضمين اللحوم المسلوقة في النظام الغذائي، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات النيئة. يعتقد الكثيرون خطأً أنه لنمو الجنين بشكل طبيعي، يجب تناول أكبر قدر ممكن من الفيتامينات. يجب التعامل مع هذه المسألة بعقلانية، لأن الفيتامينات "الزائدة" لا تُقدم أي فائدة، ويتم التخلص منها ببساطة من الجسم.

تحتاج المرأة الحامل إلى طاقة مستمرة، ولتعويض ذلك، عليها اتباع نظام غذائي صحي، وتناول حصة يومية من اللحم البقري الخالي من الدهون، بالإضافة إلى البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات. استبعدي الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي، واحرصي على تضمين لحم البقر والحبوب والبيض والمشمش المجفف والبرسيمون وعصير الطماطم ولحم الأرانب في قائمة طعامك. ينصح خبراء التغذية بتناول كميات قليلة من الطعام وعدم الشعور بالجوع. كما يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، وخاصة السمنة.

التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل، كما في السابق، صحية قدر الإمكان. يُنصح بتناول كميات قليلة ومتكررة لتجنب الشعور بالجوع. يلعب تناول وجبتي إفطار وغداء كاملتين دورًا هامًا، بينما يجب أن يكون العشاء خفيفًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان المخمرة. يُفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات الصحية الموجودة في النخالة والفواكه والحبوب.

ينبغي على الحامل تناول الطعام المسلوق والمطهي والمخبوز، والامتناع تمامًا عن الأطعمة المقلية والمدخنة. يُنصح بتقليل استخدام الملح عند الطهي، لأنه يُسبب احتباس الماء في الجسم وقد يُسبب التورم. في الأسبوع العشرين من الحمل، يُنصح بتقليل استهلاك الدهون. يُنصح بتناول الحمضيات والفواكه الاستوائية والفراولة بحذر، لأنها قد تُسبب الحساسية.

لتجنب نقص الكالسيوم، ينبغي على الحامل تناول الحليب والزبادي والجبن القريش قليل الدسم والكفير باستمرار. وإذا لزم الأمر، تناولي مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب. يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل أطعمة غنية بفيتامينات أ، ب، ج، هـ، د، والحديد والفوسفور. زيت السمك، وسلطات الخضار، والجزر الطازج، والعصائر الطبيعية - هذه المنتجات ستعود بالنفع على الحامل بالتأكيد وستضمن سلامتها، كما ستؤثر إيجابًا على الأداء الطبيعي للجنين.

التغذية في الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل

غالبًا ما تُعزى التغذية في الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل إلى رغبة المرأة الحامل الجامحة في تناول "طعام لذيذ"، وخلال هذه الفترة، تشعر برغبة لا تُقاوم في تناول بعض المنتجات. قد يُشير هذا العامل إلى نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم. في هذه الحالة، من المهم مراعاة احتياجاتكِ، وإذا كانت المرأة تنجذب باستمرار إلى الحلويات والمنتجات التي لا تحتوي على مواد مفيدة، فعليها ألا تستسلم لهذه الرغبات الخادعة. من الأفضل استشارة الطبيب ليصف لكِ مُركبًا من الفيتامينات والمعادن ويُنسّق النظام الغذائي.

في الأسبوع الحادي والعشرين، يجب أن يكون نظام المرأة الحامل الغذائي منتظمًا وكاملًا ومُجزّأً. من المهم مراقبة كمية السوائل المُتناولة، فهذا أمر بالغ الأهمية لتجديد السائل الأمنيوسي. في هذه المرحلة، يُنصح بتناول البيض، ومنتجات الألبان، والأعشاب البحرية، ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن، والدجاج، والمكسرات، وأطباق الفاصوليا. يجب الحد من تناول السكر والملح، وتناول الأطعمة المسلوقة بدلًا من المقلية والمدخنة. يُفضّل تناول المشمش، والكمثرى، والتفاح، والخوخ، والعنب من الفواكه، ومن الخضراوات: فلفل السلطة، والملفوف، والطماطم. كما يُنصح بتناول التوت الطازج، والخضراوات الورقية، والمشمش المجفف، والبقوليات، والعسل.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للحامل في الأسبوع الحادي والعشرين الأسماك (مثل سمك الشبوط، والسلمون، والتروت، والفرخ الكراكي) والكربوهيدرات غير المكررة، والتي توجد بكميات كبيرة في البطاطس، والخبز الأسمر، وعصيدة الحنطة السوداء، والأرز، والبازلاء المسلوقة. يُنصح بتناول حوالي 40 غرامًا من الخضراوات والزبدة يوميًا. يجب أن يكون الطعام متنوعًا، وخاليًا من المنتجات الضارة.

التغذية في الأسبوع 22 من الحمل

تقتصر التغذية في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل على تناول المنتجات التي تحتوي على الحديد، إذ تزداد الحاجة إلى هذا العنصر خلال هذه الفترة نتيجةً لزيادة وزن الجنين، وبالتالي حجم الرحم. ونتيجةً لذلك، يزداد استهلاك الحديد اللازم لتكوين الهيموغلوبين. ومن بين المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وبيض السمان، واللحوم الحمراء، ودقيق الشوفان، والفواكه المجففة، والخضراوات الورقية، وجبن الصويا، والتفاح، والفاصوليا.

خلال الأسبوع الثاني والعشرين، كما في السابق، يجب تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميًا بكميات صغيرة. يُنصح بإضافة وجبة إفطار إضافية إلى نظامك الغذائي (مثل عصيدة الشوفان مع الفاكهة، أو عجة البيض، أو كوب من الحليب مع البسكويت، إلخ)، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر (توت وفاكهة، جبن قريش، منقوع ثمر الورد، عصير طبيعي).

لتجنب التورم، يُنصح بتقليل كمية السوائل المُتناولة إلى لتر ونصف يوميًا. يُفضّل تناول العصائر الطبيعية الطازجة فقط، والتي لا تحتوي على مواد حافظة. يُنصح باستبعاد المشروبات القوية مثل الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية من النظام الغذائي.

على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تجديد مخزون الكالسيوم في الجسم باستمرار. فهذا العنصر الدقيق ضروري لبناء هيكل عظمي قوي للطفل. يُنصح بتجديد مخزون الكالسيوم بتناول الفاصوليا واللوز والبرسيمون والسبانخ والبروكلي والمشمش ومنتجات الألبان. كما يُنصح بتناول الأسماك باستمرار، فهي مصدر للأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة المفيدة، وهي ضرورية جدًا لنمو خلايا الدماغ، وحدّة بصر الطفل.

في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل، ينبغي أن يحتوي نظام الأم الحامل الغذائي على كمية كافية من الألياف، مما يمنع الإصابة بالإمساك، ويُنقّي الجسم من السموم والفضلات الأيضية بفعالية. خلال هذه الفترة، يُنصح بتناول الفيتامينات، ويُفضّل استشارة الطبيب لاختيارها.

التغذية في الأسبوع 23 من الحمل

سيتم تلبية احتياجات جسم الأم الحامل من العناصر الغذائية من خلال الفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة والعصائر الطبيعية.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل، كما كانت من قبل، متوازنة قدر الإمكان. من الضروري التحكم في استهلاك الكالسيوم والحديد، والامتناع عن الملح والمخللات واللحوم المدخنة وغيرها من الأطعمة "الضارة". في هذه المرحلة، يكون وزن الحامل ملحوظًا بالفعل، مما قد يسبب مشاكل كثيرة مثل ضيق التنفس واضطرابات النوم وآلام الساقين. يجب أن يكون زيادة الوزن طبيعية (لا تزيد عن 5-7 كجم في الأسبوع الثالث والعشرين)، لذلك من المهم للأم الحامل الالتزام بتوصيات الأطباء بدقة لتجنب المضاعفات المرتبطة بالسمنة المفرطة. يمكنكِ التحكم في وزنكِ بوزن نفسكِ يوميًا.

يجب أن يتضمن نظام المرأة الحامل الغذائي منتجات طبيعية، ويُفضل إعطاء الأولوية للماء النظيف، والعصائر الطازجة، والكومبوت الخالي من السكر، ومشروبات الفاكهة، والعصائر الطازجة. من بين المنتجات الغنية بالبروتين، من الضروري اختيار أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يجب الحد من تناول الدقيق والحلويات إلى أقصى حد، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

التغذية في الأسبوع 24 من الحمل

في الأسبوع الرابع والعشرين، وبسبب ازدياد حجم الرحم وضغطه على المعدة، قد تعاني الحامل من أعراض مزعجة مختلفة، بما في ذلك حرقة المعدة. لذلك، من المهم جدًا اتباع قواعد التغذية السليمة وتناول الطعام تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة الحارة والدسمة والقهوة والمشروبات الغازية. القاعدة الأساسية خلال هذه الفترة هي عدم الإفراط في تناول الطعام!

التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل تعتمد على مراقبة وزن الأم الحامل. إذا كان وزنها أعلى من المعدل الطبيعي، فعليكِ التفكير في نظام غذائي. في هذا الصدد، عليكِ الالتزام التام بنصائح وتوصيات الطبيب. يُمنع منعًا باتًا تجويع نفسكِ، لأن الطفل يجب أن يحصل، كما كان من قبل، على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه الكامل.

في كثير من الأحيان، يُوصف للنساء الحوامل في الأسبوع الرابع والعشرين نظام غذائي خالٍ من الملح، بهدف منع تطور الوذمة. في هذه المرحلة من الحمل، يبقى تناول الفيتامينات أمرًا بالغ الأهمية. بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الخضراوات الطازجة والتوت والفواكه، يُنصح بتناول مُركّبات الفيتامينات والمعادن التي يصفها لكِ طبيبكِ (حسب الحالة).

يُمنع تناول السكر والدقيق والحلويات. لتجنب إصابة الحامل بفقر الدم، يجب تنظيم نظامها الغذائي في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل بحيث يتضمن أطعمة غنية بالحديد: الكاكي، الرمان، كبد سمك القد، لحم البقر، الحنطة السوداء. تُسهم الأطعمة الغنية بحمض الأسكوربيك في امتصاص الحديد بشكل أفضل: الأعشاب البحرية، الفلفل الحلو، الكرز، الكشمش.

التغذية في الأسبوع 25 من الحمل

يعتقد العديد من الخبراء أن الأم الحامل يجب عليها أولاً وقبل كل شيء أن تأكل بشكل متكرر وبكميات قليلة، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة لنظام غذائي متوازن وعقلاني.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل مُتكاملة، بحيث يحصل الجسم الذي ينمو في الرحم على جميع العناصر الغذائية اللازمة. وكما في السابق، يجب أن يشمل نظام الحامل الغذائي الفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم. ومن الضروري مراقبة الوزن باستمرار لتجنب المشاكل المرتبطة بالزيادة المفرطة.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا وصحيًا وغنيًا بالعناصر الدقيقة المفيدة. من الضروري تضمين منتجات الألبان والحبوب المختلفة في النظام الغذائي، وتناول مجمعات الفيتامينات التي يصفها الطبيب عند الحاجة. لتجنب مشاكل التورم، يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من السوائل.

يُنصح الحوامل بتناول الطعام في المنزل، وتجنب الوجبات السريعة، والالتزام بجدول وجبات منتظم. في حال ظهور أعراض فقر الدم، يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، وفي حال الإمساك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف. أما السوائل، فيُفضل تناول العصائر الطبيعية، وشاي الأعشاب، والكومبوت، والمياه المعدنية.

التغذية في الأسبوع 26 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل ينمو الجنين بسرعة، وتظهر بعض الصعوبات التي تواجهها الحامل نتيجة النظام الغذائي غير السليم ونمط الحياة المستقر.

في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، يجب أن تكون التغذية متكاملة ومتوازنة، أي أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن ومجموعة كاملة من الفيتامينات. ينبغي للأم الحامل أن تُفضّل الأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحليب ومنتجات الألبان المخمّرة، والبيض، والبقوليات، والمكسرات. خلال هذه الفترة، قد تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات المتعددة.

أما بالنسبة للمنتجات التي يُنصح بشدة بعدم تناولها في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، فمن الضروري الانتباه إلى القهوة والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة والحلويات، بالإضافة إلى الأطعمة المملحة والمدخنة والمعلبة. لا يحتاج جسم الحامل إطلاقًا إلى الأصباغ والمنكهات والمواد الحافظة، والتي تُضاف حرفيًا إلى مختلف المنتجات شبه المصنعة، مثل رقائق البطاطس والنقانق واللحوم المدخنة والحلويات. يُنصح بالإكثار من تناول الفواكه المجففة والخضراوات الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطبيعية.

يُنصح باتباع نظام غذائي للحمل في الأسبوع السادس والعشرين، مع تقليل استهلاك السكر والملح، والامتناع التام عن تناولهما. يُنصح بشرب الماء العذب بكميات معقولة حتى لا يُسبب الإفراط في تناول السوائل تورمًا.

تعاني بعض النساء الحوامل من نوبات غثيان في الأسبوع السادس والعشرين، وقد يكون ذلك بسبب ضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز، أو سوء التغذية، أو إرهاق الحامل، وما إلى ذلك. إذا كان السبب سوء التغذية، فعليكِ محاولة تغيير جدول وجباتكِ - تناولي الطعام بانتظام، وفي كثير من الأحيان، بكميات صغيرة، دون تسرع. ومن المهم أيضًا توفير بيئة هادئة ووضعية مريحة للمرأة أثناء تناول الطعام.

التغذية في الأسبوع 27 من الحمل

كل شيء تقريبا مهم في النظام الغذائي للأم الحامل: جودة وكمية المنتجات، ووقت استهلاكها، وطريقة التحضير - كل هذه العوامل تؤثر على صحة المرأة الحامل وتطور الجنين داخل الرحم.

يجب أن تتوافق التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل مع المبدأ الأهم، وهو تناول كميات صغيرة تصل إلى 7 مرات يوميًا. خلال هذه الفترة، من المهم للأم الحامل التوقف عن تناول الدقيق والحلويات والمقليات والتوابل والدهنية، وكذلك التوقف عن تناول الملح والسكر وجميع أنواع التوابل أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

في الأسبوع السابع والعشرين، يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تغذية جسمها بالكالسيوم. ويعود ذلك إلى النمو المكثف لهيكل الجنين في هذه المرحلة من نموه. يتوفر الكالسيوم في مختلف منتجات الحليب المخمر - الزبادي، والحليب المخمر، وخبز العجين المخمر، والكفير. يُفضل تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار: العصيدة، والموسلي، والأرز، والبقوليات المسلوقة، وخاصة البازلاء والفاصوليا. يجب أن يتكون الغداء من أطباق بروتينية سريعة الامتصاص ولا تُثقل الجهاز الهضمي. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في المساء، وقبل النوم، إذا كنتِ جائعة جدًا، يمكنكِ تناول الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة. يجب على الحامل مراقبة كمية السوائل التي تتناولها - يجب ألا تفرط في تناولها. يُفضل إرواء عطشكِ بشرب الماء النقي، والعصائر الطازجة، ومشروبات الفاكهة، والمياه المعدنية غير الغازية، والكومبوت غير المحلى.

في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل، يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان. من المهم مراعاة أن بعض المنتجات، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام، قد تُسبب حرقة المعدة. لهذا السبب، يُوصي الخبراء بالتغذية الجزئية للأمهات الحوامل.

التغذية في الأسبوع 28 من الحمل

وهكذا، تتخلص المرأة الحامل من العديد من الأعراض المزعجة التي تصاحبها طوال فترة حملها. ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يضمن تزويد الجنين الذي ينمو في رحم الأم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الضرورية. وسيساعد اتباع نظام غذائي خاص يراعي جميع احتياجات الأم الحامل ونمو الجنين في حل هذه المشكلة.

يجب أن تستند التغذية في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل، في المقام الأول، إلى احتياجات الجنين النامي وأن تكون متنوعة. من المهم مراعاة أن نشاط الجنين يزداد خلال هذه الفترة، وبالتالي فإن امتلاء المعدة يُقلل من المساحة التي يتواجد فيها الجنين، مما يُسبب إزعاجًا للأم. بناءً على ذلك، يجب أن تكون تغذية الحامل متوازنة ومتوازنة. من الضروري إيجاد "المتوسط المثالي" لكمية الطعام المُستهلكة.

يزداد وزن المرأة الحامل بشكل ملحوظ في الأسبوع الثامن والعشرين، لذا عليها الحرص على تناول منتجات طازجة وعالية الجودة بكميات صغيرة. يُنصح بتناول الكمية الرئيسية من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم. يُفضل الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، وإذا شعرتِ بجوع شديد، يمكنكِ تناول الكفير قليل الدسم، أو كوب من الحليب الدافئ، أو التفاح، أو سلطة خضار خفيفة.

ينصح خبراء التغذية بإثراء نظامكِ الغذائي في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل بأطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة. فهي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم، وتُشعركِ بالشبع وتُنظم عملية الهضم. من الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والذرة. تحتاج الأم الحامل إلى تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، فهي تُعزز الشعور بالشبع السريع، وتُنشط حركة الأمعاء، ولها تأثير مفيد على عملية الهضم.

في الثلث الثالث من الحمل، يُنصح بتقليل تناول الملح، الذي قد يُسبب احتباس السوائل، وبالتالي يُسبب الوذمة. يُنصح بتقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات: الأرز الأبيض، والبطاطس، والحلويات المختلفة، والشوكولاتة، والحلويات، بالإضافة إلى المنتجات المصنوعة من الدقيق المُكرر. الحقيقة أن الكربوهيدرات سريعة الهضم تُساهم في زيادة الوزن لدى النساء الحوامل، وقد تُسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم. هذه العملية تُهدد تطور مرض السكري، الذي غالبًا ما يُعقّد فترة الحمل والولادة.

التغذية في الأسبوع 29 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل، يزداد نشاط الجنين. ينمو ويتطور، مما يؤثر بدوره على الشعور ببعض الانزعاج، والذي غالبًا ما يرتبط بضغط الرحم المتضخم بشكل ملحوظ على الحجاب الحاجز لدى الحامل. لهذا السبب، ينصح الأطباء الحوامل بممارسة تمارين بدنية خاصة، والراحة أكثر، وبالطبع الالتزام بالنظام الغذائي المناسب، وأولًا وقبل كل شيء، تناول الطعام بكثرة وشيئًا فشيئًا.

يجب مراقبة التغذية بدقة في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل. يجب ألا يتجاوز معدل زيادة الوزن اليومي للمرأة الحامل 50 غرامًا، والمؤشر الأمثل لهذه الزيادة أسبوعيًا هو 350 غرامًا. في هذه المرحلة، يجب على الأم الحامل التحكم في كمية السوائل التي تتناولها، بحيث لا يتجاوز حجمها 1.5 لتر يوميًا، مع مراعاة السوائل الأخرى (الشوربات، الكومبوت، إلخ). قد يُصاب الحامل بتورم في حال الإفراط في تناول السوائل. يجب استبعاد الأطعمة المالحة والدهنية من النظام الغذائي، وتناول منتجات الدقيق والحلويات بكميات قليلة.

من الضروري مراعاة أنه في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل، تتغير خصائص المشيمة: تفقد كثافتها وتصبح أكثر عرضة للتأثر، لذلك يجب على المرأة الحامل تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية من نظامها الغذائي، والإقلاع تمامًا عن التدخين. تؤدي الفيتامينات أهم الوظائف القيادية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل، والتي يعتمد عليها النمو السليم للجنين ونشاطه بشكل عام. فيتامين د والكالسيوم ضروريان لبناء أنسجة عظام الطفل، والحديد وفيتامين ك ضروريان لجهاز تكوين الدم، وفيتامين هـ يقوي جدران الرحم ويمنع خطر الولادة المبكرة، وفيتامين ج ضروري لتقوية الأوعية الدموية، والحديد وحمض الفوليك مهمان لنمو خلايا الدماغ والجهاز القلبي الوعائي للجنين.

التغذية في الأسبوع الثلاثين من الحمل

خلال هذه الفترة المهمة والمسؤولة، يجب على الأم الحامل أن تتخلى تمامًا عن السجائر والمشروبات الكحولية والحلويات والأطعمة الدهنية والملح والكافيين.

يجب مراقبة التغذية في الأسبوع الثلاثين من الحمل. ستكون المنتجات التي تحتوي على فيتامينات PP وB1، بالإضافة إلى الألياف والحديد، مفيدة للغاية خلال هذه الفترة. من أهمها الخبز الأسمر، والنخالة، والعصيدة، والأرز، والحليب ومنتجات الألبان. إذا كانت المرأة لا تحب الحليب، فيجب استبداله ببدائل مثل الجبن، والزبادي، والبودنج. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل أيضًا منتجات اللحوم، والدواجن قليلة الدهون، والبيض، والبقوليات المسلوقة. 150 غرامًا من هذه المنتجات يوميًا هي الكمية اللازمة من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C، والزيوت قليلة الدهون، واللحوم، والمأكولات البحرية، والأسماك يوميًا.

يُنصح بتجنب الحلويات، لأنها تُسبب ارتفاعًا في سكر الدم. تشمل قائمة الأطعمة الممنوعة خلال هذه الفترة الخبز الطازج والعنب والبقوليات والملفوف، لأنها تُساهم في تكوين الغازات. من الضروري الاهتمام بجودة الطعام. يُفضل سلق جميع الأطعمة أو طهيها جيدًا، ويُمنع تناول الأطعمة نصف النيئة. مع توخي الحذر الشديد، يُنصح بتناول الأطعمة التي قد تُسبب الحساسية: البيض، الكافيار، العسل، الشوكولاتة، الفواكه الاستوائية الحمراء والبرتقالية.

التغذية في الأسبوع 31 من الحمل

تشمل التغذية في الأسبوع الحادي والثلاثين من الحمل تناول أطعمة غنية بالحديد، وإذا لزم الأمر، أدوية إضافية تحتوي على الحديد. ويعود ذلك إلى زيادة حجم الدم في جسم المرأة الحامل. تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من الحديد 27 ملغ. يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لنمو هيكل الجنين بشكل سليم، حيث يجب أن تبلغ الكمية اليومية الموصى بها في النظام الغذائي للأم الحامل 1000 ملغ. من الضروري مراقبة التغذية المستمرة للجسم بفيتامين د، والأحماض الدهنية، والبروتينات (100 غرام يوميًا)، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى.

يجب أن يكون استهلاك الماء اليومي لترًا ونصف، شريطة ألا تُعاني الحامل من مشاكل انتفاخ. يجب على الحامل مراقبة زيادة وزنها باستمرار، بحيث لا يتجاوز الحد الأقصى 500 غرام أسبوعيًا للمرأة ذات الوزن الطبيعي، و300 غرام إذا كانت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل.

كما في السابق، يُنصح باستبعاد الحلويات والدقيق والمقليات من النظام الغذائي. يُنصح بالتركيز بشكل رئيسي على الخضراوات المسلوقة والمطهية، والشوربات النباتية، والفواكه الطازجة، والخضراوات الورقية. يُنصح بتناول أطباق الأسماك واللحوم مسلوقة. يُعدّ البرقوق، والمشمش المجفف، والفواكه المجففة، والبنجر، والبطيخ من الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة.

التغذية في الأسبوع 32 من الحمل

يجب مراقبة التغذية في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل بشكل أكثر صرامة لتجنب تراكم الوزن الزائد لدى الأم الحامل. يُنصح بتناول الطعام بكثرة، ولكن تدريجيًا، مع تنويع الطعام. ونظرًا لنشاط نمو الجنين خلال هذه الفترة، من الضروري إدخال منتجات وأطباق غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون وفيتاميني د وج، بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك والحديد والعديد من العناصر الدقيقة الأخرى في نظام الأم الحامل الغذائي.

من الضروري تناول منتجات الحليب المخمر، لأنها مصدر للبروتين الحيواني: الكفير، والقشدة الحامضة، والجبن، والجبن القريش، والزبادي. على سبيل المثال، يمكن للأم الحامل تناول حصة من الجبن القريش، أو شطيرة بالجبن، أو عصيدة الحليب على الإفطار. من الضروري أيضًا تنويع قائمة الطعام، على سبيل المثال، تحضير كعكات الجبن أو طاجن الجبن القريش مع إضافة الحليب المكثف أو القشدة الحامضة قليلة الدسم على الإفطار.

ينبغي إثراء النظام الغذائي في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل بأطباق اللحوم والأسماك. ولهذا الغرض، تُعدّ الأسماك قليلة الدهون، ولحم العجل، والديك الرومي، والدجاج، والأرانب هي الأنسب. يُنصح بطهي هذه الأطباق بالخبز أو اليخنة أو السلق. ويُنصح بدمج اللحوم والأسماك مع الخضراوات الطازجة (سواءً بشكل منفصل أو على شكل سلطات).

التغذية في الأسبوع 33 من الحمل

نظرًا للتطور النشط داخل الرحم للجنين في الثلث الثالث من الحمل، فمن الضروري التأكد من تزويد الكائن الحي الصغير بمواد مفيدة حصريًا.

ينبغي بناء التغذية في الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل بناءً على احتياجات الطفل. في هذه المرحلة، يتطور دماغ الجنين، لذا تحتاج الأم الحامل إلى تناول أطعمة تُزوده بالأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. توجد هذه المكونات بشكل رئيسي في البيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البروكلي والأسماك الحمراء والمكسرات.

ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معتدل، وهذه القاعدة المهمة تنطبق على جميع الحوامل، حتى اللواتي لا يعانين من أي مشاكل هضمية. يُعدّ تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية، فهو يُغذي الجسم بالطاقة ويمنحه القوة. يُنصح بتناول العصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء)، ومنتجات الألبان، والخضروات الطازجة، واللحوم والأسماك (مسلوقة أو مخبوزة). في الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل، تُعدّ الأطباق المطهوة على البخار مفيدة للحامل. وكما هو الحال سابقًا، يجب تجنب الأطباق المقلية والحارة، والحلويات، والمعجنات، والأطعمة المالحة، والمنتجات شبه المصنعة.

التغذية في الأسبوع 34 من الحمل

تلعب التغذية في الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل دورًا هامًا، إذ يُزوّد جسم الأم الجنين بكل ما يحتاجه خلال المرحلة الأخيرة من نموه داخل الرحم. قد تشعر الأم أحيانًا بالإرهاق والضعف. لذلك، من المهم إضافة اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية والخضراوات الخضراء الداكنة، بالإضافة إلى البذور والمكسرات والزبادي الطبيعي، إلى نظامها الغذائي المعتاد. حاولي تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة قدر الإمكان، بالإضافة إلى أطعمة غنية بالسعرات الحرارية. ويعود ذلك إلى الزيادة الكبيرة في حجم الجنين في الأسبوع الرابع والثلاثين، وبالتالي الحاجة إلى عناصر غذائية إضافية.

اتباع نظام غذائي متوازن يُساعد على تجنب السمنة، ويُنصح بتناول الطعام بكثرة وبكميات صغيرة لتجنب الإفراط في الأكل. يُنصح بالتخلي عما يُسمى "الدهون الخفية" الموجودة في الكعك والحلويات والمعجنات. عند تناول هذه المنتجات، يتحول السكر فورًا إلى دهون. ومن البدائل لهذه التغذية الفواكه الطازجة والزبيب والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المسلوقة.

التغذية في الأسبوع 35 من الحمل

تحدث في كل أسبوع عمليات مختلفة في تكوين الجنين داخل الرحم، لذلك من المهم مراعاة قواعد التغذية حتى يتلقى جسم الجنين جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنموه.

التغذية في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل تعتمد على تناول الأم الحامل للمنتجات الطبيعية الأكثر فائدة للجسم. خلال هذه الفترة، يمكن للطبيب وصف مُركّب فيتامينات إضافي للحامل عند الحاجة. وكما هو الحال سابقًا، يجب أن يتكون النظام الغذائي للحامل من طعام صحي مُعدّ جيدًا وخالٍ من الإضافات الضارة. من بين المنتجات الرئيسية التي يجب تضمينها في القائمة اليومية، خبز القمح الكامل، والخضراوات (النيئة والمُطهية)، والفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان (مصدر الكالسيوم)، والحبوب، وأطباق السمك.

من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام، خاصةً في الليل. في حال الرغبة الشديدة في تناول شيء من الأطعمة "الممنوعة" (مثل الكعك أو الحلويات)، يُنصح باختيار بدائل: الفواكه المجففة، والمشمش المجفف، والزبيب، والمكسرات. يجب الاعتدال في تناول كل شيء، ومن المهم لكل امرأة حامل أن تتذكر هذا.

التغذية في الأسبوع 36 من الحمل

من المهم جدًا اتباع نظام غذائي سليم في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، مع مراعاة التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على جسم الأم، إذ يستعد جسمها للولادة بسرعة في الأسابيع الأخيرة، وتتمدد عظام الحوض، وينخفض الرحم تدريجيًا ويضغط بشكل أكبر على الأمعاء. في هذه المرحلة، ينصح خبراء التغذية باستبعاد البروتين الحيواني (الحليب والأسماك واللحوم والزبدة). فقط منتجات الألبان المخمرة، والأطعمة النباتية، والخضراوات المخبوزة، والعصيدة على الماء، والعصائر الطازجة، وشاي الأعشاب هي التي ستعود بالنفع على الأم وطفلها. وكما في السابق، يُقلل تناول الطعام إلى تناول كميات صغيرة متكررة من 5 إلى 6 مرات يوميًا، ويُنصح بعدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.

يُراعى في النظام الغذائي للأسبوع السادس والثلاثين انخفاض استهلاك الطاقة نتيجةً لانخفاض ملحوظ في النشاط البدني للحامل. يجب أن يكون الطعام أقل سعرات حرارية، ولكن من حيث تركيب العناصر الغذائية والفيتامينات، يجب أن يكون كاملاً وصحياً. تُعدّ الفواكه والخضراوات مفيدة، كما في السابق، يُمكنكِ تحضير هريس الخضار، والهلام، وشرب العصائر الطازجة، والمياه المعدنية الخالية من الغازات.

التغذية في الأسبوع 37 من الحمل

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل مُدعّمة ومغذية ومتنوعة، ولكن يجب اتباع بعض القواعد: أولًا، تناولي كميات قليلة ومتواترة، بكميات صغيرة، وتجنبي الإفراط في تناول الطعام. لا يُنصح بتناول السكر والملح، وكذلك المنتجات التي تحتوي عليهما: المخللات، والتتبيلات، والحلويات، إلخ. الأطعمة الدهنية ليست الخيار الأمثل للحامل، فمن الأفضل طهيها على البخار أو خبزها. كما هو الحال سابقًا، يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان، لأنها مصدر للكالسيوم.

تُعدّ منتجات الحبوب ومختلف أنواع الحبوب خيارًا صحيًا أيضًا للأم الحامل، وتحديدًا العصيدة ومنتجات المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة. في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل، يُنصح بتناول اللحوم والحبوب والأسماك والبطاطس والجبن وأنواع مختلفة من الخضراوات. ومن العناصر الدقيقة، الفلور والحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ج، أهمية خاصة خلال هذه الفترة.

استعدادًا للولادة، يجب أن يحصل جسم المرأة الحامل على أقصى قدر من العناصر الغذائية المفيدة. لذلك، يُمنع تناول المنتجات الضارة التي تحتوي على مواد حافظة، ومضافات غذائية، وأصباغ، ومكونات أخرى قد تضر بالصحة.

التغذية في الأسبوع 38 من الحمل

يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل الأطعمة الأكثر تغذيةً وتوازنًا، إذ يُعدّ ذلك ضروريًا لجسم المرأة للاستعداد بشكل صحيح لعملية الولادة المُرهِقة والمسؤولة. يُنصح بإدراج الأطعمة الأكثر فائدة في النظام الغذائي اليومي: اللحوم الخالية من الدهون، والجبن القريش، والبيض، والخضراوات، والفواكه (بجميع أشكالها - نيئة، مسلوقة، مخبوزة).

في الأسبوع الثامن والثلاثين، تُعدّ الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لجسم الحامل، فهي أفضل مصادر الطاقة. تشمل المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة دقيق القمح الكامل وجميع أنواع الحبوب. كما يُنصح بزيادة استهلاك الأطعمة البروتينية، وخاصةً الدجاج ولحم البقر، بالإضافة إلى الأسماك.

من الضروري، كما في الأسابيع السابقة من الحمل، الاستمرار في تناول منتجات الألبان، فهي مصدر للكالسيوم، وهو عنصر بالغ الأهمية في تكوين هيكل الطفل العظمي. ومن بين المنتجات التي يجب الحد من استهلاكها قدر الإمكان، تجدر الإشارة إلى الأطعمة الدهنية والحلويات والملح والسكر بشكلها النقي. إذا زاد وزن الأم الحامل عن 13 كجم، فمن الضروري تنظيم أيام صيام. خلال هذه الأيام، من الضروري تناول الطعام 6 مرات على الأقل، مع تناول أطعمة خفيفة (مثل الكفير قليل الدسم، والجبن القريش، والتفاح، والعصيدة على الماء، والخضراوات المسلوقة). إذا لزم الأمر، في الأسبوع 38، يمكن للطبيب أن يصف للأم الحامل جرعات إضافية من مجمعات الفيتامينات.

[ 2 ]، [ 3 ]

التغذية في الأسبوع 39 من الحمل

في الأسابيع الأخيرة، يستعد جسم الأم الحامل للولادة القادمة، لذلك فهو يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات لتجديد الطاقة.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل متنوعة، وتشمل الأطعمة البروتينية، التي تُعدّ "مادة البناء" اللازمة لنمو الجنين بشكل كامل. ولن يكون من غير الضروري تناول الكربوهيدرات، فهي مصدر للطاقة. ولهذا الغرض، يُفضّل تناول الخضراوات والتوت والفواكه، بدلاً من الحلويات والمعكرونة، فهي غنية بالألياف النباتية، بالإضافة إلى احتوائها على كربوهيدرات طبيعية. يجب أن يشمل نظام المرأة الحامل الغذائي في الأسبوع التاسع والثلاثين منتجات مثل اللحوم والأسماك (الأنواع قليلة الدهون - 100 غرام يوميًا)، والبيض، والحليب. ومن الضروري الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، الذي يُفيد في تكوين الجنين، مثل البقوليات والمكسرات، والكبد، وجميع أنواع الحبوب.

لتقوية جهاز المناعة قبل الولادة، تحتاج الأم الحامل إلى فيتامين سي. ويعتبر البصل الأخضر وثمر الورد والكشمش ونبق البحر من المنتجات التي تقوي المناعة.

التغذية في الأسبوع الأربعين من الحمل

ينبغي للأم الحامل أن تحصل على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، التي من شأنها أن تعطي القوة للجسم وتقويه وتساعده على مواجهة الولادة القادمة.

يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع الأربعين من الحمل من أطعمة غنية بالكربوهيدرات، ومن أهمها الحبوب والخضراوات والفواكه والتوت. ومن الفيتامينات المهمة في هذه المرحلة من الحمل: أ، ب، ج، وك. وتوجد كميات كبيرة منها في الخضراوات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. وكما ذكرنا سابقًا، يُنصح الحامل بتناول اللحوم والأسماك وغيرها من المنتجات الطبيعية الغنية بالكالسيوم والبروتينات والحديد.

في الأسبوع الأربعين، يمكن أن يبدأ المخاض في أي وقت. لذلك، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن الإفراط في تناول الطعام قد يؤثر سلبًا على صحة المرأة إذا احتاجت إلى تخدير أثناء المخاض. عند بدء الانقباضات، وفي حالة الجوع الشديد، يمكنكِ تناول أطعمة سهلة الهضم مثل الجيلي والشوكولاتة والخبز المحمص مع المربى، بالإضافة إلى السوائل الصافية (المياه المعدنية، والشاي الأخضر الخفيف، والكومبوت).