الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

خلال فترة الحمل، تتجنب معظم النساء الإجراءات والتدخلات غير المرغوب فيها، خشيةً من الضرر المحتمل على الجنين. بعد الولادة، لا تكون الأمور واضحةً تمامًا، ويبدو أن الأمهات يتمتعن بحرية أكبر في تصرفاتهن. وهنا يُطرح السؤال حتمًا: ما الذي يمكن للأم المرضعة فعله وما الذي لا يمكنها فعله؟

لا تهتم جميع النساء بالرياضة بعد الولادة. فالعديدات منهن يعودن إلى حالتهن الطبيعية تدريجيًا دون بذل الكثير من الجهد. يواجهن ما يكفي من العناء في رعاية الطفل والأعمال المنزلية لإنقاص الوزن الزائد تدريجيًا واستعادة رشاقتهن، وتُكمل الرضاعة الطبيعية واتباع نظام غذائي سليم هذه العملية.

تُناسب الرياضة من يحتاج إلى تمارين إضافية، ومن مارس الرياضة قبل الحمل. ما يمكن للأم المرضعة فعله وما لا يمكنها فعله خلال هذه الفترة، لا يمكنكِ تحديده بنفسكِ. عندما تشعر المرأة بأنها مستعدة لتخصيص وقت لممارسة الرياضة، من الضروري استشارة طبيب أولًا، ثم أخصائي رياضي. عادةً ما يستغرق ذلك شهرين إلى ثلاثة أشهر. التعليمات العامة هي كما يلي.

• لا تبدئي التمارين إلا بعد شفاء جميع الإصابات التي حدثت أثناء الولادة. زيدي صعوبة التمارين تدريجيًا.
• الأفضل هو ممارسة تمارينك المفضلة. لا يجب إرهاق الجسم.
• تجنب الضغط على صدرك.
• اجمع بين النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء. من المفيد إضافة التدليك والعلاجات المائية.
• احرصي على تعويض السوائل في جسمكِ. أثناء الرضاعة، عليكِ شرب ما يصل إلى 3 لترات يوميًا، نصفها ماء، بالإضافة إلى الكومبوت الطازج، وعصائر الفاكهة، والشاي الأخضر.

ما هي التمارين التي يمكن للأم المرضعة القيام بها؟

ما الذي يمكن للأم المرضعة فعله وما لا يمكنها فعله إذا كانت تمارس الرياضة؟ هل هذه التمارين ضارة حقًا، وهل يجب الانتظار حتى نهاية الرضاعة؟ وماذا لو كنتِ بحاجة إلى تحسين قوامكِ بعد الولادة؟

سيخبركِ المدربون ذوو الخبرة دائمًا بالتمارين التي يمكن للأمهات المرضعات ممارستها. ويعتقدون أن النشاط البدني المعتدل يساعد على عودة الرحم إلى حجمه السابق، ولكن لا يمكن البدء به قبل شهر ونصف إلى شهرين من الشفاء التام. كما أن التمارين القوية جدًا قد تُلحق الضرر بالغدة الثديية، وتُقلل من إدرار الحليب، وتُؤثر سلبًا على جودته.

إذا لم تأخذي في الاعتبار عبء رعاية الطفل ونفسك، بالإضافة إلى حمل الطفل في الكنغر، فمن المستحسن القيام بالأنشطة التالية أثناء الرضاعة:

• حمام سباحة؛
• المشي؛
• التنفس الحجابي؛
• تمارين انتقائية بدون أوزان؛
• لياقة بدنية؛
• اليوغا؛
• المشي على جهاز المشي؛
• دراجات التمرين؛
• حركات نشطة في حمالة الصدر الداعمة.

كلما تقدمتِ أكثر، زادت التمارين المتاحة خلال فترة الرضاعة. يجب أن تُجرى التمارين تحت إشراف مدرب. وإن أمكن، تُمارس العديد من الأمهات تمارين المفاصل مع أطفالهن.

يُمنع ممارسة التمارين الرياضية الرضحية، وخاصة تمارين الصدر (الملاكمة والمصارعة)، وتمارين البطن والبطن، وألعاب الكرة، ورفع الأثقال، والجري والقفز.

لإنقاص الوزن، من المهم الحرص على التغذية السليمة. ورغم صعوبة ذلك، من الضروري إيجاد نظام غذائي متوازن، بحيث يحصل الطفل على التغذية الكافية، ولا تخزن الأم سعرات حرارية إضافية.

كل شيء مسموح به، لكن ليس كل شيء خيرًا لي. يُنصح باتباع هذا الفكر الحكيم في جميع أمور الحياة، خاصةً إذا كنتِ مسؤولة ليس فقط عن نفسكِ، بل أيضًا عن طفل صغير، أعزّ منه، لا شيء في الدنيا. من أجله، ستتخلين عن عادات كثيرة، وتوافقين على كل ما تستطيع الأم المرضعة فعله، وما لا تستطيع فعله. خصوصًا وأن الرفض مؤقت: حتى نهاية الرضاعة.