النظام الغذائي للحمل حسب الأسبوع

يتضمن النظام الغذائي للحمل أسبوعيًا نظامًا غذائيًا خاصًا يتناسب مع فترة الحمل. من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر ضرورة تناول الأطعمة الصحية "الصحيحة" فقط، لأن الإفراط في تناول الطعام قد يُسبب الإمساك ومشاكل الهضم والوذمة، كما أنه السبب الرئيسي لتراكم الدهون الزائدة.

يجب التأكيد على أن النظام الغذائي الصحيح والمتوازن للمرأة الحامل، المحسوب حسب الأسبوع، له معاييره الخاصة ويأخذ في الاعتبار، أولاً وقبل كل شيء، خصائص التطور داخل الرحم للطفل في فترات مختلفة.

يعد النظام الغذائي أثناء الحمل هو الأساس لنجاح الحمل وولادة طفل قوي وصحي، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأم.

[ 1 ]

التغذية الغذائية أثناء الحمل حسب الأسبوع

لذا دعونا نلقي نظرة على المبادئ الرئيسية للتغذية السليمة للأم الحامل طوال فترة الحمل، أسبوعًا بعد أسبوع.

1-2 أسابيع

هذه فترة بالغة الأهمية، تبدأ عادةً قبل الحمل المُخطط له، لذا ينبغي على المرأة البدء بتناول الطعام مُسبقًا، مُهيئةً بذلك جسدها لولادة ناجحة. يجب عليها تدريجيًا التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة والمقلية والحارة، بالإضافة إلى أطباق ومأكولات الوجبات السريعة، وكذلك الحد من تناول الحلويات لتجنب التسمم المُبكر. في هذه المرحلة، من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك، لما له من دور بالغ الأهمية في النمو الكامل للجنين داخل الرحم. يوجد حمض الفوليك في الخضراوات الورقية والسلطة والحبوب. الفواكه الطازجة، وخاصةً الصفراء الزاهية، مفيدة جدًا للأم الحامل: الموز والخوخ والإجاص والبطيخ والمانجو. من الأطعمة الأساسية في الأسابيع الأولى من الحمل أنواع مُختلفة من التوت، بالإضافة إلى الحبوب والجبن الصلب والجبن القريش والزبادي.

[ 2 ]

الأسبوع الثالث

في المراحل المبكرة من الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، والذي يوجد بشكل رئيسي في الخضراوات الورقية، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة، ومنتجات الألبان المختلفة، والبروكلي. كما يجب الأخذ في الاعتبار المنتجات التي تحتوي على المنغنيز والزنك، فهما عنصران أساسيان لبناء جسم صحي للطفل. من بين هذه المنتجات، الزبيب، واللوز، ولحم البقر، والدواجن، والبيض، والجزر، والسبانخ، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والموز.

الأسبوع الرابع

يُنصح الأم الحامل هذا الأسبوع بالامتناع تمامًا عن شرب الشاي والقهوة القوية، والحرص أيضًا على تناول الأطعمة الأكثر فائدة للجسم.

الأسبوع الخامس

عادةً ما يبدأ التسمم المبكر خلال هذه الفترة من الحمل، وغالبًا ما تُعاني الأم الحامل من أعراض مثل الغثيان وحرقة المعدة وآلام المعدة والقيء. للوقاية من هذه الأعراض، يُنصح باستبدال الأطعمة البروتينية بالبقوليات والزبيب والمكسرات، بالإضافة إلى منتجات الصويا المختلفة؛ ويُنصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي: المانجو والمشمش والموز والجزر. إذا كان مجرد التفكير في الحليب يُسبب الغثيان للمرأة الحامل، فيمكن استبداله بالجبن الصلب أو الزبادي الخالي من الأصباغ والنكهات الضارة.

[ 3 ]

الأسبوع السادس

في هذه المرحلة من الحمل، يُنصح بتناول البسكويت أو البسكويت المملح بعد الاستيقاظ. كما يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل قطعة صغيرة من الزبيب. يُنصح أيضًا بشرب كمية أكبر من الماء - 8-10 أكواب يوميًا. على الحامل تجنب أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

[ 4 ]، [ 5 ]

الأسبوع السابع

في هذه المرحلة من الحمل، يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تكوين الغازات: البازلاء، البطاطس المقلية، الملفوف، الفاصوليا، وغيرها.

[ 6 ]

الأسبوع الثامن

في كثير من الأحيان، في هذه المرحلة، تستمر معاناة المرأة الحامل من التسمم. لتجنب هذا النوع من الأحاسيس المزعجة، يمكنكِ تجربة شاي الزنجبيل، وكذلك المكسرات، في الصباح.

9-10 أسابيع

خلال هذه الفترة من الحمل، تُنصح الحامل بالامتناع عن الحلويات والحد من تناول السكر قدر الإمكان. يُفضل استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، وتناول الأرز بصورته الخام.

[ 7 ]

11-12 أسبوعًا

في هذه المرحلة من الحمل، يُعطي الجسم للمرأة الحامل إشاراتٍ مُتنوعة. من الضروري أن تثق بحدسها وتتناول ما ترغب به تحديدًا، بشكل طبيعي، ضمن حدود معقولة. بهذه الطريقة، سيحصل الطفل على ما ينقصه تمامًا.

13-16 أسبوعًا

هذه فترة نمو مكثف للطفل. لذلك، تحتاج الأم الحامل إلى زيادة نظامها الغذائي اليومي بحوالي 300 سعرة حرارية، وذلك بتناول وجبات خفيفة إضافية من الفاكهة، ومنتجات الدقيق الخشن، ومنتجات الألبان. في حال حدوث إمساك، يُنصح بإضافة الكفير إلى النظام الغذائي.

16-24 أسبوعًا

تتطور حاسة الشم والبصر والسمع وغيرها من الحواس لدى الطفل بسرعة. لذلك، ينبغي على المرأة الحامل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروفيتامين أ، أي بيتا كاروتين. ومن هذه الأطعمة الجزر وعصيره، والملفوف، والفلفل الأصفر، والبصل الأخضر، والسبانخ، والبقدونس.

[ 8 ]، [ 9 ]

24-28 أسبوعًا

خلال هذه الفترة، قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي على شكل حرقة في المعدة أو ثقل في البطن. تُفسر هذه الأعراض بضغط الرحم على المعدة نتيجة تضخمه. تحتاج الأم الحامل إلى تناول الطعام بكثرة، ولكن تدريجيًا، مع تجنب الأطعمة الحارة والدسمة، والقهوة، والأطعمة المدخنة، والمشروبات الغازية. يجب أن تتناول المرأة وجبتها الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

29-34 أسبوعًا

خلال هذه الفترة، يحتاج الطفل إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لنمو عظامه وأسنانه، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المفيدة التي تُساهم في نمو الدماغ. من الضروري أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد بكميات كافية، مما قد يمنع إصابة الطفل بفقر الدم. يتضمن النظام الغذائي خلال الحمل خلال الأسابيع الثلاثة الأخيرة من الحمل تناول الأسماك الدهنية بكميات معتدلة، واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الداكنة، والبذور، والزبادي. يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمعجنات والكعك، فهذا قد يُهدد بإصابة الطفل بالسمنة في المستقبل. تُعدّ العصيدة والمكسرات والفواكه الطازجة الخيار الأمثل للوجبات الخفيفة.

[ 13 ]، [ 14 ]

35-40 أسبوعًا

في هذه المرحلة، يحتاج جسم الحامل إلى الدعم، إذ سيواجه قريبًا اختبارًا صعبًا - ولادة طفل. لذلك، قبل الولادة، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، لأنها تُعتبر بحق مصدرًا للطاقة. خلال هذه الفترة، يُنصح بالإكثار من تناول الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والحبوب، بالإضافة إلى الخضراوات بجميع أشكالها - نيئة، مسلوقة، أو مطهية. تناولي الطعام تدريجيًا وباعتدال، حتى لو كنتِ ترغبين في تناول شيء مميز.

[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]

النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل

لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل مُرهقًا، بل على العكس، فهو يتضمن اتباع نظام غذائي يُساهم في تقوية جسم المرأة بشكل عام. من المهم بشكل خاص الاهتمام بالتغذية السليمة في المرحلة الأخيرة من الحمل. فالمرأة على وشك الولادة، وهي مهمة شاقة ومُرهقة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، التي تُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة الحيوية لجسم الإنسان. ينبغي أن يصبح الاستهلاك اليومي للأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات صحية هو القاعدة الغذائية للمرأة التي تستعد للحمل في أي وقت. الخضراوات واللحوم ومنتجات الألبان والبطاطس والحبوب هي الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها في هذه الفترة الأخيرة.

قد تبدو القائمة التقريبية للمرأة الحامل خلال هذه الفترة على النحو التالي:

• الفطور الأول: بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر (أو توست)، زبدة (10-15 غ)، كوب من الكفير.
• الفطور الثاني: سلطة خضار خضراء، كوب شاي خفيف.
• الغداء. فيليه دجاج مسلوق أو بطاطس مخبوزة، تفاحة، زبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. سمك مسلوق أو مخبوز، سلطة خضار، عصيدة أرز بني، شاي خفيف أو كومبوت.
• العشاء. كوب من الكفير أو فاكهة طازجة.

هناك حالات تُعاني فيها النساء في المرحلة الأخيرة من الحمل من أمراض مختلفة تتطلب بدورها تغذية خاصة. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم، فإن التغذية الجيدة ضرورية لها. في هذه الحالة، يُنصح بزيادة كمية المنتجات التي تحتوي على الحديد، ولكن قبل وضع النظام الغذائي المناسب، من الضروري استشارة الطبيب. إذا أصيبت المرأة بالسمنة نتيجة الحمل غير السليم، فيجب الاهتمام بالتغذية السليمة. ومع ذلك، في هذه الحالة، لا غنى عن استشارة طبيب ذي خبرة.

عند اتباع حميات غذائية متنوعة لإنقاص الوزن، قد تظهر انحرافات غير مرغوب فيها وأنواع مختلفة من الأمراض، سواءً في جسم الأم الحامل أو الطفل. وتُعد الحميات الغذائية الأحادية، المصممة للتجويع لفترات طويلة، هي الأكثر ضررًا. ونتيجةً لذلك، قد يتطور نقص الفيتامينات والإرهاق البدني. في الوقت نفسه، قد تطول فترة تعافي جسم الأم الشابة، ويكاد يكون من المستحيل تعويض كل الضرر الذي تُسببه هذه الحميات لجسم الطفل الصغير الذي لم يكتمل نموه بعد.

اتباع نظام غذائي خلال أسابيع الحمل لا يمنع الأم الحامل من تحقيق رغباتها. ما عليكِ سوى الحرص على مراقبة نظامكِ الغذائي واتباع نظام غذائي سليم.

[ 18 ]، [ 19 ]