الحمل والرقص

الحمل والرقص – كثير من الذين يستعدون لأن يصبحوا أمهات يتساءلون كيف يمكن الجمع بينهما؟

من الضروري توضيح هذا الأمر فورًا وتبديد جميع الشكوك والمخاوف بشأنه - فإذا لم تُلاحظ أي انحرافات أو تشوهات في عملية نمو الجنين داخل الرحم، وكانت حالة المرأة الحامل مُرضية، يُمكن توقع إجابة إيجابية تمامًا. يُعدّ النشاط البدني أثناء الرقص عاملًا إيجابيًا لا غنى عنه لصحة الأم والجنين.

لا شك أن فترة الحمل في حياة المرأة فترة عصيبة للغاية، إذ تشهد تغيرات عديدة في جسمها ونفسيتها وعاطفتها. وتستمر الحياة بعد تلك اللحظة التي طال انتظارها، حين يتأكد نمو الجنين داخلها. يصبح إيقاعه مختلفًا بعض الشيء، وأكثر اعتدالًا وانسيابية. لكن هذا لا يعني إطلاقًا استحالة إدخال بعض التنوع في النشاط البدني المنتظم والمكثف، كالرقص مثلًا.

لذا، إذا لم تكن هناك موانع للرقص، وسمح الطبيب الذي تخضع المرأة لإشرافه أثناء الحمل، يمكنكِ البدء بممارسة جميع أنواع الرقص. بالطبع، مع تحذير بسيط. لن يكون من الحكمة أن تستمر المرأة "في وضعية" في التردد على النوادي الليلية قدر الإمكان، وأن تُثبت جدارتها بلقب ملكة الرقص. فوائد الرقص الراقص مشكوك فيها، فبالإضافة إلى أنه قد يؤدي إلى الإرهاق، فهو في الواقع غير قادر على تقديم أي فائدة. من الضروري اختيار أنواع الرقص التي تستبعد الحركات المفاجئة ولا تُسبب توترًا كبيرًا في عضلات البطن، حتى لا يحدث انفصال المشيمة. كما أن الإجهاد المفرط على عضلات البطن يُسبب زيادة في توتر الرحم ويزيد من خطر الولادة المبكرة. من ناحية أخرى، فإن أنواع الرقص التي تتطلب حركات الذراعين والساقين والظهر والرقبة ستكون مفيدة فقط.

ينبغي أن تُعقد دروس الرقص تحت إشراف مدرب ذي خبرة في قيادة المجموعات وفقًا لبرنامج مُصمم خصيصًا للنساء الحوامل. سيساعد هذا المدرب في اختيار الإيقاع الأنسب للدروس وتحديد مستوى الحمل المناسب لجسم المرأة.

إن الحمل والرقص الممارس خلال هذه الفترة يتطلبان مراقبة دقيقة لجميع التغييرات التي تطرأ على صحة ورفاهية الأم الحامل، وإذا أصبحت سلبية، فيجب إيقاف مثل هذه الأنشطة على الفور.

[ 1 ]

فوائد الرقص أثناء الحمل

تتضمن فوائد الرقص أثناء الحمل عددًا من الجوانب الإيجابية، بما في ذلك ما يلي.

تساعد دروس الرقص على تخفيف حدة الانزعاج الذي تعاني منه النساء أثناء الحمل. بفضلها، يرتفع مستوى اللياقة البدنية العامة، ويزداد مخزونه من الحيوية والطاقة.

يُعدّ الرقص أحد العوامل المهمة التي تُقلّل من احتمالية الحاجة إلى تدخل طبي في عملية الولادة الطبيعية، كما يُساعد على تقليل الحاجة إلى الولادة القيصرية.

إن أداء حركات الرقص بشكل منتظم من قبل المرأة الحامل يمكن أن يساعد في منع الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة لفترات طويلة في المستقبل.

الرقص أثناء الحمل يعد نشاطًا تحضيريًا ممتازًا للجسم للولادة، لأنه يؤدي إلى تقوية عضلات الساقين، وخاصة الفخذين، وعضلات منطقة الحوض والظهر، بالإضافة إلى عضلات المهبل.

بفضل الرقص، تقلّ احتمالية الولادة المبكرة أو حدوث مضاعفات أخرى محتملة للأم الحامل. كما يُساعد الرقص، إلى حدٍّ ما، على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل (التسمم المتأخر)، وتطور سكري الحمل، أي تطوره أثناء الحمل.

وتتمثل فائدة الرقص للمرأة التي تستعد للأمومة أيضًا في أنه خيار رائع للنشاط البدني وله تأثير مفيد على حالة الجهاز التنفسي، مما يساعد على اكتساب مهارات التنفس السليم أثناء الولادة.

تجدر الإشارة إلى أن فوائد الرقص أثناء الحمل تكمن أيضًا في الجانب النفسي الإيجابي لهذه الأنشطة. فمع بداية الشهر الخامس أو السادس تقريبًا من نمو الطفل، يبدأ بسماع الأصوات الخارجية والتفاعل معها. وبالتالي، فإن الموسيقى التي ترقص عليها والدته تُسهم بشكل إيجابي للغاية في نموه قبل الولادة، ونموه داخل الرحم، وتربيته حتى قبل الولادة.

الرقص أثناء الحمل

الرقص أثناء الحمل هو في الأساس نفس رياضة الجمباز، أحد أنواعها المتنوعة. تأثير الرقص، مثلاً الفلامنكو أو السالسا، يُضاهي النتائج التي تُحققها مجموعات اليوغا أو التمارين الرياضية المائية المخصصة للحوامل. والنتائج في كل حالة إيجابية بلا شك. فهو يُركز تحديداً على العضلات الأكثر تأثراً بالإجهاد أثناء الولادة. يتم تدريب المرونة واللدونة، بالإضافة إلى ذلك، تُطور المرأة الحامل القدرة على التركيز على جسدها إلى أقصى حد. ومن النقاط المهمة أيضاً أنها تتلقى الكثير من المشاعر الإيجابية من الرقص.

مع ذلك، عند ممارسة خطوات الرقص، لا ينبغي إغفال أن الرقص يتطلب جهدًا وطاقة كبيرين من الجسم. لذلك، لتجنب الإرهاق المفرط، إذا لم تكن المرأة مولعة بالرياضة قبل الحمل، ينبغي أن تكون شدة التمارين خفيفة حتى الأسبوع العشرين. تجنبي إظهار حماس مفرط في الحركات الحادة والقفزات المفاجئة.

يُنصح بأداء التمارين التي تُساعد على تطوير مرونة الجسم على الجهاز (كما تفعل الراقصات). ومع تقدم الحمل نحو المنتصف، يُنصح بأدائها جالسةً أو مستلقيةً لحماية الأوردة والعمود الفقري من الحمل الزائد. من المهم جدًا الحفاظ على الوضعية الصحيحة للظهر.

يُنصح بحصص منتظمة تتراوح مدتها بين ٢٠ دقيقة ونصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا. يُنصح باختيار مستوى التمرين بناءً على استعداد المرأة البدني وحالتها النفسية. في حال الشعور بالدوار، أو زيادة معدل ضربات القلب، أو ظهور علامات التعب، يُنصح بإيقاف الحصة.

الرقص أثناء الحمل، مع زيادة تدريجية ومدروسة في الأحمال، سيؤدي في النهاية إلى اكتساب مهارات التحكم الجيد في الجسم. سيتحسن تنسيق الحركات، وستتطور القدرة على الحفاظ على التوازن. ستصبح العضلات أقوى وأكثر مرونة.

الرقص الشرقي أثناء الحمل

يُعدّ الرقص الشرقي أثناء الحمل تمرينًا بدنيًا رائعًا للمرأة التي تستعدّ للأمومة. واستنادًا إلى خبرة الأطباء المتخصصين والمعلمين، يُمكن القول إنه إذا توفّرت شروطٌ ضرورية، فلا يوجد ما يمنع من ممارسته.

احتمالية حدوث عواقب سلبية على الأم والطفل ضئيلة إذا ما مورست هذه الرقصة بشكل فردي، في صفوف مع مُدرِّب يُقدِّم تمارين بمستوى حِمل خفيف. يُراعى اختيار مجموعة التمارين مع مراعاة جميع خصائص مسار الحمل ومدته، وهو أمر بالغ الأهمية لتجنب إجهاد الحامل بشكل مفرط.

يُنصح بأداء دروس الرقص الشرقي دون أي حركات مفاجئة أو هزات أو ضربات أو دفعات. كما يُمنع استخدام حركات الورك القوية. يُنصح بالتركيز على أداء الحركات باستخدام الذراعين والوركين والرقبة. يُنصح أيضًا بتخطيط الرقص بحيث يشمل عضلات الظهر، التي تزداد أعباءها مع تقدم الحمل.

يساعد الرقص الشرقي مع اقتراب موعد الولادة على تخفيف الأحاسيس المزعجة الناتجة عن ارتخاء الأربطة مع تباعد عظام الحوض عشية بدء عملية الولادة. بفضل هذا الرقص، تصبح العضلات التي تحرك مفاصل منطقة الورك أكثر تدريبًا. ويحدث ما يشبه التدليك الذاتي للأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن.

ويكمن التأثير المفيد للرقص أيضًا في حقيقة أنه يعمل كإجراء وقائي ضد ظاهرة شائعة لدى النساء الحوامل مثل الدوالي.

الرقص الشرقي أثناء الحمل يُساعد المرأة على التركيز والتحكم في التوتر واسترخاء الجسم، وهو أمرٌ بالغ الأهمية أثناء الولادة. وفي فترة ما بعد الولادة، يُساعد هذا الرقص على استعادة قوام الحمل السابق، ويُساعد على شد البطن وتحسين شكل الثديين في وقت قصير.

[ 2 ]

الرقصات الشرقية أثناء الحمل

الرقصات الشرقية أثناء الحمل، كما يؤكد العديد من الخبراء، مفيدة جدًا لصحة المرأة، لا سيما في مرحلة التخطيط للحمل، أي قبل الحمل. في كثير من الأحيان، لا يُمنع الاستمرار في ممارستها خلال فترة الحمل. في المقابل، نجد غالبًا رأيًا معاكسًا، لا يقل موثوقية، مفاده أنه يجب التوقف عن الرقص فورًا بمجرد حدوث الحمل. ويُبرر ذلك بعدد من السمات المميزة للرقصات الشرقية، مما يُثير الشكوك حول ملاءمتها لهذه الفترة من حياة المرأة.

لذا، فإن أداء الرقص الشرقي يتطلب شد مجموعات عضلية معينة أثناءه، مما قد يضرّ بالحامل والجنين. لذلك، يُنصح في المراحل المبكرة بتفضيل تمارين التنفس والجمباز على الرقص.

فيما يتعلق بالرقصات الشرقية، تجدر الإشارة إلى أنها تُسمى بحق رقصات الخصوبة الأنثوية الأصيلة. يبدو أن تسلسل الحركات التي تُنظمها هذه الرقصة يعكس رمزيًا كيفية ولادة الطفل. تُؤدى الحركات الرئيسية للرقصة بواسطة الوركين والبطن، مما يُثير ارتباطات بعملية الحمل والولادة. في هذه الرقصات، يُركز أكبر قدر من التوتر، وبالتالي النمو والتدريب، على عضلات تلك المجموعات التي لا تنشط في ظروف أخرى، ولكنها ذات أهمية كبيرة للمرأة لحملها وولادتها بأمان. هذه العضلات هي بشكل رئيسي عضلات الحوض.

الرقص الشرقي أثناء الحمل، والذي يناسب المرأة في هذه الحالة، يعد من أفضل أنواع النشاط البدني الذي يساعد على الاستعداد للولادة القادمة وله تأثير مفيد على الطفل المستقبلي.