تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
العادات اليومية والحمل
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
ما هي الملابس والأحذية المناسبة أثناء الحمل؟
مع نمو بطنك، تصبح ملابسك القديمة ضيقة تدريجيًا. لا تتسرعي في تجديد خزانة ملابسك بالكامل. إذا لم تكتسبي وزنًا زائدًا (وهذا هو بالضبط ما يجب عليكِ فعله أثناء الحمل لتجنب المشاكل)، فستصلين بسهولة إلى الشهر الخامس بملابسك اليومية. إذا كنتِ ستلدين في الصيف أو أوائل الخريف، فلن تواجهي أي مشاكل على الإطلاق. ففي الفصل الحار، يمكنكِ ارتداء أردية نوم خفيفة وواسعة أو فساتين صيفية، وفي العطلات، يمكنكِ ارتداء تنورة تناسب مقاسكِ وبلوزة أو بلوزة. إذا لم تكن ملابسكِ مناسبة لكِ على الإطلاق ولم يكن لديكِ ما ترتدينه للخروج، فاسألي صديقاتكِ عن الملابس التي ارتدينها أثناء الحمل. أما إذا لم تكن ميزانيتكِ محدودة، فيمكنكِ شراء أي ملابس ترغبين بها. الأهم هو أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية. هذا سيحميكِ إلى حد ما من ارتفاع درجة الحرارة، لأن عملية الأيض تزداد خلال الحمل.
اختيار الملابس الداخلية أمر بالغ الأهمية. سبق أن ذكرنا ذلك، ولكن من الأفضل استكمال ما سبق: يجب أن تكون حمالة الصدر مصنوعة من قماش طبيعي، ولا تضغط على الثديين أو ترفعهما كثيرًا. بما أن ثدييكِ ينموان أثناء الحمل، يُنصح بتغييرها إلى حمالة صدر أكبر حجمًا في الوقت المناسب.
يجب أن تكوني حذرة جدًا عند اختيار أحذيتكِ. يجب ألا تُعيق الأحذية قدميكِ، وأن تكون ذات كعب منخفض.
بما أن مركز ثقل جسمكِ يتغير باستمرار أثناء الحمل، فإن الأحذية ذات الكعب العالي غير مرغوب فيها - لا داعي للسقوط الآن. قد تتورم قدماكِ أثناء الحمل، لذا سيتعين عليكِ التوقف عن ارتداء الأحذية ذات الساق الضيقة لفترة. يُنصح أيضًا بالتخلي عن الأحذية ذات الأربطة والمشابك، لأنها قد تزيد من تدفق الأوردة من قدميكِ وساقيكِ. لذا ابحثي عن أحذية بكعب منخفض في خزانة ملابسكِ لا تُعيق حركة قدميكِ كثيرًا. وإذا لم يكن لديكِ أي منها، فاحرصي على شرائها.
هل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية والجسدية أثناء الحمل؟
لنبدأ بالرياضة. الرياضة، إذا ما مورست باعتدال، مفيدة للحامل. قد تسألين: "ماذا يعني الاعتدال؟ وهل التدريب للمشاركة في الألعاب الأولمبية تمارين معتدلة؟" بالطبع، إذا كانت مدة الحمل ساعتين أو ثلاث ساعات فقط، يمكنكِ المشاركة في أي مستوى رياضي. ولكن إذا قررتِ الحمل بحزم، فمن الأفضل تقليل أحمال التدريب بشكل كبير ابتداءً من الشهر الثاني من الحمل.
لنلقِ نظرة على الرياضات التي يُمنع منعًا باتًا على الحوامل: ركوب الخيل، والتزلج على الماء، والغوص، والتزلج على جبال الألب، وبعض أنواع تمارين الجمباز. ترتبط هذه الرياضات بالسقوط والإصابات (بما في ذلك إصابات البطن) وارتجاجات في الجسم بأكمله، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. المجموعة التالية: الجري لمسافات طويلة، والركض السريع، والغوص (مع أو بدون معدات الغوص)، والتزلج الريفي. تتطلب هذه الرياضات عمل الجسم في ظروف نقص الأكسجين، ولا شيء يُؤثر سلبًا على الجنين (خاصةً أثناء نمو الأعضاء) مثل نقص الأكسجين.
[ ما هي أنواع الرياضات المسموحة أو حتى المفيدة للحامل؟
من هذه الرياضات: الركض، والتنس، واليوغا، والسباحة. تُساعد هذه الرياضات على تقوية الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، وتحسين تهوية الأنسجة، وتقوية العضلات.
ركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج أقل فائدةً إلى حدٍ ما. إذا لم تبذلي جهدًا كبيرًا ولم تحاولي "إظهار نتائج"، فيمكنكِ بالتأكيد ممارستهما. مع ذلك، يجب أن أشير إلى شيء واحد: كتبتُ "ركوب الدراجات" و"التزلج الريفي على الثلج"، لكن كان يجب أن أكتب "ركوب الدراجات" و"التزلج"، لكن لا توجد رياضات من هذا القبيل، مع أنه يُنصح بممارستها بهذه الطريقة تحديدًا بعد اكتشافكِ أنكِ حامل.
لذلك، إذا كنتِ تستطيعين ممارسة الرياضة، فالتربية البدنية أفضل. ولكن هنا يجب أن نكون أكثر تحديدًا: ما هي أنواع التمارين المفيدة في مراحل الحمل المختلفة، وما إذا كانت خطرة على الجنين، وكيفية تحديد كمية الحمل، وما إلى ذلك.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنكِ ممارسة أي نوع من التمارين - الانحناء، وتأرجح الذراعين والساقين، والقرفصاء. يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد، ولكن دون مبالغة. تمارين التنفس ودروس اليوغا مفيدة بشكل خاص، فهي تُحسّن وصول الأكسجين إلى جسم الحامل، وبالتالي يحصل الجنين على المزيد من الأكسجين.
في الثلث الثاني من الحمل، وبما أن البطن قد غيّر مركز ثقل جسمكِ، وازداد الحمل على الظهر، فسيكون من الصعب عليكِ ممارسة التمارين أثناء الوقوف. لذلك، يُفضّل تخفيف الضغط على الظهر وممارسة التمارين أثناء الاستلقاء على الجانب، أو على الظهر، أو الوقوف على أربع. نظرًا لحجم الرحم، لم يعد من المفيد ممارسة التمارين أثناء الاستلقاء على البطن.
في الثلث الثالث من الحمل، سينخفض نشاطكِ البدني بشكل ملحوظ بسبب زيادة حجم بطنكِ. لكنكِ لا تزالين بحاجة إلى ممارسة التمارين. استمري في التمارين بالوقوف على أربع، أو الجلوس، أو الاستلقاء على جانبكِ الأيسر. يُفضل عدم الاستلقاء على جانبكِ الأيمن أو ظهركِ، لأن الرحم سيضغط على الكبد والوريد الأجوف السفلي الكبير، مما قد يُسبب انخفاضًا في ضغط الدم، وغثيانًا، وحتى فقدانًا للوعي. بالطبع، يُمكنكِ، بل يجب عليكِ، الاستمرار في تمارين التنفس. ولا تهملي حصص التربية البدنية التي تُقدم لكِ في عيادة ما قبل الولادة.
على نحوٍ منفصل، لا بدّ من الحديث عن السباحة والتمارين البدنية في المسبح. وهذا ما يُسمى بالتدريب المائي. للماء طاقته الخاصة، والشخص في الماء يتفاعل معه دائمًا بنشاط. في الماء، لن تتمكن أبدًا من القيام بحركة حادة أو غير منطقية، لأن كثافته لا تسمح بذلك.
الآن، لنتحدث عن فوائد التدريب المائي: تُنمّي التمارين في الماء جميع العضلات وتقوّيها بشكل متناغم، وتُحسّن التنفس، وتزيد من سعة الرئة. ونظرًا لانعدام الجاذبية تقريبًا في الماء، تكون عضلاتكِ المسؤولة عن التوازن مُسترخية، ولكن يُمكنكِ شد العضلات التي تحتاجينها للولادة في المستقبل. تُعزّز التمارين في الماء الاسترخاء، وتُخفّف التعب، وتُزيل أعراض التوتر المُستمر. وللماء تأثيرٌ مُفيد على البشرة، إذ يُقلّل من احتمالية ظهور علامات التمدد على البطن والفخذين. لا يُعاني أطفال الأمهات اللواتي خضعن للتدريب المائي من خوف الماء، وهم أكثر مُلاءمة للسباحة والغوص.
ونظراً لكل ما سبق، قد يكون من المفيد البحث عن قسم يتناول تحضير المياه.
هل من الممكن ممارسة الجنس أثناء الحمل؟
إذا كان حملكِ يسير بشكل طبيعي (لا يوجد خطر إجهاض، أو نزيف، إلخ)، فلا توجد موانع لمواصلة العلاقة الحميمة. علاوة على ذلك، إذا كان الجنس استمرارًا وتطورًا لعلاقتكما، وتعبيرًا عن الحب والحنان، فهو ضروري بكل بساطة. ففي النهاية، تُشعر المرأة بالنشوة الجنسية، وتُخفف من التوتر والعصبية. وأي شيء أهم وأفضل للمرأة الحامل من بيئة منزلية طبيعية!
لذلك، من الأفضل الإشارة إلى تلك المواقف التي لا ينبغي فيها ممارسة الجنس أو لا ينبغي القيام به على الإطلاق.
لا يجوز ممارسة الجنس إذا كان هناك خطر الإجهاض، لأنه أثناء النشوة الجنسية، لا تنقبض عضلات الحجاب الحاجز البولي التناسلي فحسب، بل عضلات الرحم أيضًا، وتؤدي انقباضات الرحم إلى طرد البويضة المخصبة. إذا تعرضتِ لإجهاضات متعددة سابقًا، فقد يؤدي ارتفاع ضغط الرحم إلى الإجهاض. إذا أظهر فحص الموجات فوق الصوتية وجود المشيمة عند مخرج الرحم، أي وجود حالة من المشيمة المنزاحة (في هذه الحالة، هناك خطر حدوث نزيف). يُنصح بالامتناع عن ممارسة الجنس قبل شهر من الولادة، نظرًا لاحتمالية حدوث ولادة مبكرة نتيجة ارتفاع ضغط الرحم أثناء النشوة الجنسية.