كيفية التعامل مع الانزعاج أثناء الحمل

يختلف الحمل من امرأة لأخرى، لذا من المهم ملاحظة أن بعض الحالات المذكورة في هذه المقالة قد لا تخطر ببالكِ. يُفضل استشارة طبيبة النساء والتوليد بخصوص أي ألم أو انزعاج تشعرين به أثناء الحمل.

[ 1 ]

ماذا يحدث للثديين؟

تشعر معظم النساء الحوامل بتغيرات في حجم ثدييهن، حيث يزداد حجمهما مع نمو الغدد الثديية والأنسجة الدهنية. خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل، يصبح الثديان منتفخين قليلاً ومؤلمين. قد تظهر عروق زرقاء مع زيادة تدفق الدم إلى الثديين. تتورم الحلمتان ويصبح لونهما داكنًا، وقد يفرز منهما اللبأ. جميع هذه التغيرات طبيعية تمامًا.

النصيحة:

• ارتداء الملابس الداخلية الداعمة
• اختاري حمالات الصدر المصنوعة من القطن والأقمشة الطبيعية الأخرى
• اشتري حمالات صدر أكبر حجمًا مع نمو ثدييكِ. يجب أن تكون الملابس الداخلية مناسبة لكِ ولا تُسبب تهيجًا للحلمات. اشتري ملابس داخلية خاصة بالأمومة: فهي توفر دعمًا أفضل لثدييكِ ويمكن ارتداؤها بعد الولادة.
• حاولي عدم خلع ملابسك الداخلية أثناء الليل، فهذا سوف يقلل من الانزعاج ويوفر الدعم لثدييك.
• ضعي منديلًا قطنيًا أو فوطةً في حمالة صدركِ لامتصاص اللبأ. يمكنكِ شراء فوطة خاصة من الصيدلية. غيّري الفوط بانتظام لتجنب تهيج الجلد. اغسلي ثدييكِ بالماء الدافئ فقط، ولا تستخدمي الصابون أو أي منتجات مشابهة، فقد تُجفف بشرتكِ.

ضعف

يحتاج الجنين أثناء نموه إلى طاقة كبيرة، مما يؤدي غالبًا إلى ضعف قوة الأم. كما قد يكون الضعف علامة على فقر الدم (انخفاض مستويات الحديد في الدم)، وهو أمر شائع لدى العديد من النساء الحوامل.

النصيحة:

• اقضِ وقتًا طويلاً في الراحة، واذهب إلى الفراش مبكرًا وحاول أخذ قيلولة أثناء النهار.
• حافظ على نمط حياتك المعتاد، ولكن حاول تقليل مستوى نشاطك قليلًا، ووازن بين فترات الراحة والنشاط.
• مارس التمارين الرياضية يوميًا.
• إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك بفقر الدم، فاستشر طبيبك. سيطلب منك إجراء فحص دم.
  

الغثيان والقيء

الغثيان نتيجة تغيرات هرمونية، ويُزعج المرأة في المراحل الأولى من الحمل، عندما يعتاد الجسم على زيادة إنتاج الهرمونات. يظهر الغثيان في الأشهر الأولى من الحمل، ولكنه عادةً ما يزول بحلول الشهر الرابع. غالبًا ما يكون مزعجًا في الصباح، عندما تكون المعدة لا تزال فارغة (غثيان الصباح)، أو إذا لم تأكل المرأة ما يكفي. يمكن أن يظهر الغثيان في أي وقت من اليوم.

النصيحة:

• إذا كان الغثيان يزعجك صباحًا، فتناول أطعمة جافة قبل الاستيقاظ - حبوب الإفطار، أو الخبز المحمص، أو البسكويت. أو جرّب تناول وجبة خفيفة ليلًا غنية بالبروتين - لحم قليل الدهن أو جبن (يستغرق هضم البروتين وقتًا طويلًا).
• تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، ولا تقسم وجباتك إلى ثلاث وجبات كبيرة. تناول الطعام ببطء مع مضغه جيدًا.
• اشرب السوائل على مدار اليوم، ولكن تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. يُنصح بشرب عصائر الفاكهة الباردة والشفافة، مثل عصير التفاح أو العنب.
• تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والدهنية.
• إذا كان سبب الغثيان هو الروائح، تناول الأطعمة بدرجة حرارة منخفضة أو بدرجة حرارة الغرفة لتجنب التعرض للرائحة.
• استشر طبيبك بشأن تناول فيتامين ب6 والأدوية الأخرى.
• يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان القيء شديدًا أو مستمرًا، لأنه قد يؤدي إلى الجفاف، مما يتطلب العلاج الفوري.

كثرة التبول

في الثلث الأول من الحمل، يضغط الرحم المتنامي والجنين على المثانة، مما يسبب كثرة التبول. ويتكرر هذا في الثلث الثالث من الحمل، عندما ينزل رأس الجنين إلى منطقة الحوض قبل المخاض.

النصيحة:

• لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة أو بنطلونات ضيقة أو جوارب طويلة.
• إذا شعرت بحرقة أو وخز عند التبول، استشر طبيبًا. قد تشير هذه الأعراض إلى وجود عدوى في المسالك البولية تتطلب علاجًا.

الصداع

يمكن أن يكون سبب الصداع هو التوتر، واحتقان الدم، والإمساك، وفي بعض الحالات، التسمم المتأخر للحمل.

النصيحة:

• ضع الثلج على جبهتك ومؤخرة رقبتك.
• استرح قليلاً - اجلس أو استلقِ، خفّض الإضاءة. أغمض عينيك وحاول إرخاء ظهرك ورقبتك وكتفيك.
• يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من الغثيان المصحوب بالصداع، أو إذا كان الصداع شديدًا أو متواصلًا، أو إذا كنت تعاني من عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة، أو إذا ظهرت بقع بيضاء.

نزيف وتورم اللثة

يمكن أن يؤدي زيادة إنتاج بعض الهرمونات إلى حدوث ألم وتورم ونزيف في اللثة.

النصيحة:

• اعتني بأسنانك: استخدم الفرشاة والخيط وخيط الأسنان بانتظام.
• زوري طبيب الأسنان في بداية حملك لفحص أسنانك. في حال ظهور أي مشكلة، راجعي طبيب الأسنان مرة أخرى.

[ 2 ]، [ 3 ]

إمساك

يمكن أن تُسبب الهرمونات والفيتامينات والحديد الإمساك (حركة أمعاء بطيئة أو صعبة أو غير كافية بشكل منتظم). كما يُمكن أن يُسبب ضغط الرحم على المستقيم الإمساك.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

النصيحة:

• يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كمية كافية من الألياف (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة).
• اشرب الكثير من السوائل (6-8 أكواب من الماء على الأقل و1-2 كوب من العصير/الكومبوت)، واشرب الماء الدافئ في الصباح.
• مارس التمارين الرياضية يوميًا.
• اختر نفس الوقت للتبرز، ولا تجهد نفسك أثناء التبرز.
• تحدث مع طبيبك حول تناول الملين، سواء كان عشبيًا أو غير ذلك.

[ 8 ]

الدوخة (الضعف)

يمكن أن يحدث الدوار في المراحل المبكرة من الحمل أو في أي مرحلة أخرى منه. يُعزز هرمون البروجسترون تمدد الأوعية الدموية، مما يُحسّن تدفق الدم إلى الساقين. علاوة على ذلك، يتدفق الدم بنشاط أكبر إلى الرحم المتنامي. كل هذا قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، خاصةً عند تغيير الوضعية، مما يُسبب الدوار.

يمكن أن يكون سبب الضعف والدوار هو نقص التغذية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم.

النصيحة:

• إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة، حاول التحرك والمشي.
• عند الراحة، استلقي على جانبك الأيسر.
• تجنب الحركات المفاجئة عند الوقوف: قم بالنهوض ببطء وبحذر.
• تناول الطعام بانتظام لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم.

[ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

اضطرابات النوم

في المراحل المتأخرة من الحمل، قد يكون من الصعب النوم بسبب الشعور بعدم الراحة.

النصيحة:

• لا تأخذ حبوب النوم.
• اشرب الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم.
• خذ حمامًا دافئًا أو دشًا قبل الذهاب إلى السرير.
• استخدم الوسائد: عند الاستلقاء على جانبك، ضع وسادة تحت رأسك وبطنك وظهرك وبين ركبتيك لتجنب إجهاد العضلات. من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك الأيسر أكثر راحة من الجانب الأيمن، إذ يُحسّن الدورة الدموية.

حرقة المعدة وعسر الهضم

حرقة المعدة (عسر الهضم) هي إحساس حارق يبدأ في المعدة وينتقل تدريجيًا إلى الحلق. تحدث أثناء الحمل بسبب تباطؤ الجهاز الهضمي نتيجةً لاختلال التوازن الهرموني. كما يمكن أن يضغط الرحم المتنامي على المعدة، مما يؤدي إلى ارتفاع الحموضة.

النصيحة:

• تناول كميات صغيرة كل 2-3 ساعات، ولا تقسم وجباتك إلى ثلاث حصص كبيرة.
• تناول الطعام ببطء.
• اشرب السوائل الدافئة، مثل شاي الأعشاب.
• تجنب الأطعمة المقلية والحارة والدهنية، وكذلك أي أطعمة أخرى تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام.
• يجب أن يكون رأس سريرك أعلى من أسفله. يمكنك أيضًا وضع وسائد تحت كتفيك لمنع حمض المعدة من الصعود إلى صدرك.
• لا ينبغي تناول الأطعمة الدسمة والحلوة في الوقت نفسه. كما ينبغي تناول الأطعمة السائلة والصلبة بشكل منفصل.
• تناول أدوية حرقة المعدة بعد استشارة الطبيب.

البواسير

البواسير - تضخم وألم العقد البواسيرية (طيات الغشاء المخاطي للقناة الشرجية)؛ قد يحدث بسبب زيادة الدورة الدموية وضغط الجنين المتنامي على القناة الشرجية والمهبل.

النصيحة:

• حاول منع الإمساك، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم البواسير ويؤدي إلى المزيد من الألم.
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن؛ قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر.
• لا يجب عليك الإجهاد أثناء التغوط.
• ضع الثلج على المنطقة المصابة وخذ حمامًا دافئًا عدة مرات يوميًا لتخفيف الألم.
• لا ترتدي ملابس داخلية أو سراويل أو جوارب ضيقة أو مقيدة.
• استشر طبيبك بخصوص استخدام الأدوية المضادة للبواسير.