كيف لا يزيد وزنك أثناء الحمل؟

إجابة هذا السؤال: "كيف أتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟" تهمّ جميع الأمهات الحوامل تقريبًا. وهذا ليس فضولًا عابرًا، بل رغبة في حل المشكلة التي تواجهها معظم النساء أثناء الحمل.

مع أن عبارة "أخشى زيادة الوزن أثناء الحمل" تبدو ساذجة بعض الشيء، لا تخافي يا عزيزتي! ستزدادين وزنًا بالتأكيد! السؤال الوحيد هو: كم كيلوغرامًا؟

لماذا يزداد وزن المرأة الحامل؟ لأن زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية فسيولوجية، وبدونها يستحيل الحمل والولادة. يخضع جسم المرأة الحامل بأكمله لتغيرات كبيرة: إذ تختلف وظائف الجهازين الصماء والهرموني والعصبي اللاإرادي، ويزداد حجم الدم، ويفقد الكبد احتياطيات الجليكوجين، ويتعرض القلب والرئتان والكلى والجهاز البولي لضغط إضافي. بالإضافة إلى ذلك، تتغير كثافة استقلاب الدهون لدى المرأة أثناء الحمل، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بشكل عام، ترتبط الحالة البيولوجية للجسم أثناء الحمل بالهدف الرئيسي - النمو الطبيعي للجنين، وولادته الناجحة، وتغذيته.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل

يعتمد مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل كبير على الخصائص الفردية لجسم المرأة - بنيتها ووزنها قبل الحمل، ومعدل الأيض، ونمط الحياة، والنظام الغذائي. ومع ذلك، هناك معايير لزيادة الوزن تُمكّن الأطباء من مراقبة تقدم الحمل، وتساعد على منع المضاعفات أو الانحرافات المحتملة.

يُعتقد أن وزن المرأة السليمة خلال فترة الحمل يزداد بمقدار 10-15 كجم، وهو ما يعادل وزنها الطبيعي قبل الحمل. يمكن للمرأة النحيفة أن تكتسب وزنًا أكبر - 12-18 كجم، وللمرأة ذات الوزن الزائد - 8-12 كجم. أما إذا كانت المرأة ستلد توأمًا، فقد تتراوح الزيادة في الوزن بين 16 و21 كجم.

كقاعدة عامة، يُكتسب ثلث الوزن خلال الأسابيع العشرين الأولى: ٢٧٠-٣٣٠ غرامًا أسبوعيًا. أما الثلثان المتبقيان من الوزن فيُكتسبان خلال النصف الثاني من الحمل: من الأسبوع ٢١ إلى الأسبوع ٣٠: ٢٩٠-٣٧٠ غرامًا أسبوعيًا، ومن الأسبوع ٣١ حتى الولادة: ٣١٠-٣٧٠ غرامًا أسبوعيًا.

تجدر الإشارة إلى أن هذا أيضًا متوسط. غالبًا ما تفقد النساء كيلوغرامات خلال التسمم في المراحل المبكرة، ثم بعد زوال التسمم، يبدأن باكتسابها بشكل مكثف. لذا، هنا أيضًا، كل شيء فردي. ولكن مع الوزن الطبيعي الأولي للمرأة، يبلغ معدل زيادة الوزن الأمثل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 1.5 كيلوغرام، مع وزن أولي غير كافٍ - 2 كيلوغرام، مع زيادة - 0.8 كيلوغرام.

يرجى ملاحظة أن اكتساب الوزن غير الكافي أثناء الحمل له تأثير سلبي على الطفل الذي لم يولد بعد ويمكن أن يؤدي إلى تأخر النمو داخل الرحم وانخفاض الوزن عند الولادة (أقل من 2.5 كجم).

يبدو توزيع الكيلوجرامات التي تكتسبها المرأة أثناء الحمل على النحو التالي:

• 30% - وزن الثمرة؛
• 25% - كتلة الزيادة في حجم الدم وسوائل الأنسجة؛
• 10% - كتلة الرحم؛
• 10% - وزن المشيمة؛
• 10% - كتلة السائل الأمنيوسي؛
• 15% - احتياطيات الدهون (احتياطيات الأم لضمان الحمل الطبيعي والرضاعة الطبيعية للطفل).

الوزن الزائد أثناء الحمل: الأسباب والعواقب

سواء أثناء الحمل أو في الحالة الطبيعية، فإن السبب في زيادة وزن المرأة في 9 حالات من أصل 10 هو أن استهلاك الطعام يفوق احتياجات الجسم ونفقاته من الطاقة.

لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من الطعام على الإطلاق: يجب أن يغطي التغذية تكاليف تكوين الجنين وتطوره من خلال زيادة اكتماله - من حيث محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية.

إذا اتبعت المرأة حمية غذائية، ولم تُفرط في تناول الطعام، ولم تتناول أطعمة غير صحية، ومع ذلك ازداد وزنها بشكل كبير أثناء الحمل (باستثناء حالات الحمل المتعددة)، فقد يكون ذلك بسبب كثرة السائل الأمنيوسي والوذمة. يُعدّ فرط السائل الأمنيوسي (كثرة السائل الأمنيوسي) مؤشرًا على وجود بعض المشاكل أثناء الحمل. لتوضيح الحالة وبدء العلاج في الوقت المناسب، احرصي على استشارة طبيبكِ، لأن كثرة السائل الأمنيوسي قد تؤدي إلى تشوهات جنينية.

لكن التورم أثناء الحمل أمر شائع. يزداد الضغط على الكلى، وتتغير مؤشرات أيض الماء والأملاح، فلا يقتصر الأمر على احتباس السوائل في الجسم فحسب، بل يتراكم أيضًا (حتى 7 لترات بنهاية الحمل) في جميع أنسجته تقريبًا (كما تذكرين، تُعزى زيادة حجم الدم وسوائل الأنسجة إلى 25% من زيادة الوزن). تتراكم الدهون والأنسجة الضامة معظم السوائل. لذلك، عندما تشكو المرأة من "كبر حجم ساقيها أثناء الحمل"، غالبًا ما يكون السبب تورمًا. في الصباح وفي النصف الأول من اليوم، يكون تورم الساقين غير مرئي تقريبًا، ولكن مع اقتراب المساء، يظهر تورم كبير في القدمين والكاحلين والساقين.

عندما تكتسب المرأة وزنًا زائدًا أثناء الحمل، يزداد خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، مثل سكري الحمل، أضعافًا مضاعفة. في هذه الحالات، يولد الأطفال بوزن زائد (4 كجم فأكثر)، وقد تكون الولادة نفسها صعبة. إضافةً إلى ذلك، قد تُصاب المرأة الحامل، مع زيادة الوزن، بارتفاع ضغط الدم، وضيق التنفس، وألم في العجز، وبواسير، وآلام في الساقين وتعب، وتوسع في الأوردة (الدوالي).

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

"أكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل، ماذا يجب أن أفعل؟"

ومع ذلك، كيف يُمكنكِ تجنّب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ حتى لا تضطري لاحقًا إلى حمل ١٠ أو ١٥ أو حتى ٢٠ كيلوغرامًا إضافيًا...

الأمهات الحوامل اللواتي يشتكين: "أكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل، ماذا يجب أن أفعل..." يجب عليهن اتباع ثلاث قواعد رئيسية: تناول الطعام الصحي، ومراقبة وزنك بانتظام، والتحرك أكثر.

بالنسبة للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تبلغ الكمية المثالية من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية، ثم 2500-3000 سعرة حرارية. مع ذلك، يُشير العديد من خبراء التغذية إلى ضرورة تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام في النصف الثاني من الحمل، مع زيادة نسبة البروتين الحيواني والقيمة الغذائية لجميع المنتجات الأخرى.

يجب أن تشمل قائمة طعام الحامل اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضراوات والفواكه. وفي الوقت نفسه، يجب استبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي، فضلًا عن الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية المُحلاة.

إن وزن نفسكِ أسبوعيًا سيسمح لكِ بمراقبة زيادة وزنكِ بشكل مستقل والتحكم فيها من خلال صيام يوم واحد أسبوعيًا (بعد استشارة الطبيب). ومارسي المزيد من الحركة، كالمشي مثلًا. هذا لن يمنعكِ فقط من اكتساب وزن زائد أثناء الحمل، بل سيساعدكِ أيضًا على الولادة بشكل أسهل بفضل قوة عضلاتكِ.