هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟

هل يُسمح للأمهات المرضعات بشرب القهوة؟ يُطرح هذا السؤال كثيرًا، ليس فقط من قِبل الأمهات الشابات، بل من قِبل جميع النساء اللواتي لا يستطعن العيش بدونها يومًا. لكن الأهم هو أن القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية لا تُضرّ الطفل أو الأم فحسب، بل قد تكون مفيدة أيضًا. لذلك، عليكِ معرفة جميع العواقب والآثار السلبية التي قد تحدث على الطفل عند شرب القهوة أثناء الرضاعة.

فوائد القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية

عندما تُرضعين طفلكِ، يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من حليب ثديكِ. إذا اخترتِ تناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان، فأنتِ تُلبّين احتياجاته، وتدعمين إنتاج حليب صحي. يجب أن تكون المشروبات التي تختارينها مغذية أيضًا. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمكِ وإنتاج ما يكفي من حليب الثدي. قد لا تُشكّل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة، جزءًا كبيرًا من نظامكِ الغذائي إلا إذا كان طفلكِ يعاني من حساسية تجاهها.

القهوة مشروب يُصنع باستخدام حبوب البن، التي تُستخرج من ثمار البن الأخضر وتُحمص، ما يُنتج حبوب بن بنية. يُحب هذا المشروب العديد من النساء، بمن فيهن الحوامل والمرضعات. حاليًا، لا توجد قيود على استهلاك القهوة لمعظم الناس، ولكن يُنصح الأمهات الشابات بالحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. ما هي فوائد القهوة الصحية؟

هناك عاملان رئيسيان يمكن اعتبارهما من فوائد شرب القهوة. الأول يتعلق بخصائصها المضادة للأكسدة العالية. تُعدّ مضادات الأكسدة مهمة للصحة لأنها تمنع تأكسد خلايانا بفعل السموم والمواد الكيميائية والالتهابات. أما العامل الثاني فهو التأثير المنشط للكافيين، مع أن الإفراط في تناوله قد يُشكّل عامل خطر لبعض الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة لآثاره. تحتوي القهوة أيضًا على بعض فيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

عند تناول القهوة، تُمتص في مجرى الدم وتنتقل إلى الدماغ حيث تُحفز خلايا عصبية معينة، مما يُحسّن الذاكرة والمزاج والطاقة والوظائف الإدراكية عند تناولها باعتدال. وتزداد فوائد الكافيين على الأداء الرياضي، إذ يُساعد على زيادة كمية الأكسجين المُستهلكة أثناء التمرين، بالإضافة إلى تحفيز الجهاز العصبي، مما يُساعد على تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة باستهلاك القهوة. فقد وجد الباحثون أن من يشربون من كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان الكبد. ومن فوائد القهوة الأخرى انخفاض خطر الإصابة بالنقرس مع زيادة استهلاكها.

وتدعم فوائد القهوة أيضًا ارتباط قهوة الجوز بطول العمر وصحة القلب. وأظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يشربن القهوة أقل عرضة للوفاة بالسرطان.

يمكن للقهوة أن تمنع تلف الشبكية الناتج عن الإجهاد التأكسدي. الكافيين ليس السبب الرئيسي، ولكن حمض الكلوروجينيك، الموجود في القهوة، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، يلعب دورًا مباشرًا في الوقاية من هذه الحالة المرضية.

القهوة السوداء تقضي على بكتيريا الأسنان المسببة للتسوس. إضافة الحليب أو السكر إليها تُلغي هذه الفائدة. لذا، تُعدّ القهوة وقاية من التسوس، كما أنها تحمي من أمراض اللثة.

قد تحمي القهوة من سرطان الجلد. ينخفض خطر الإصابة بسرطان الجلد مع استهلاك القهوة، وينخفض هذا الخطر مع كل كوب.

مع أخذ كل هذه المعلومات في الاعتبار، لا بد من القول إن القهوة مشروب صحي بالتأكيد، ولكن يجب مراعاة العديد من العوامل. إذا كنتِ مرضعة، فمن الصعب التنبؤ برد فعل طفلكِ تجاه القهوة. لذلك، لا يجب عليكِ الإسراع في تناولها. أما إذا كنتِ تتناولين القهوة بانتظام أثناء الحمل وطوال حياتكِ، فلا يجب التوقف عنها فجأة، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على الأم والطفل.

الآثار السلبية لشرب القهوة أثناء الرضاعة

ما نوع القهوة التي يمكن للأم المرضعة شربها، وهل يؤثر ذلك على صحة الطفل؟ هناك نوعان رئيسيان من حبوب البن: أرابيكا وروبوستا، ويعتمد مذاق القهوة على مكان زراعتها. على سبيل المثال، عادةً ما يكون طعم القهوة البرازيلية أقرب إلى الشوكولاتة والتوابل، مقارنةً بالقهوة الإثيوبية، التي تتميز برائحة توت أقوى وأكثر حلاوة. تتوفر القهوة بأشكال مختلفة: حبوب كاملة، وبن مطحون، ومجفف بالتجميد. ولكن على الرغم من اختلاف أنواع القهوة، إلا أن جميعها يحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين.

الكافيين منبه، ويختلف رد فعل كل شخص تجاهه. يعمل الكافيين كمدر للبول، مما قد يُسرّع إنتاج البول في الجسم. يُعاني الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين أو الذين يشربون الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من الدوار والرعشة والأرق كآثار جانبية.

على الرغم من أن الكافيين الذي تتناولينه وتشربينه ينتهي به المطاف في حليب الثدي، إلا أن معظم الدراسات تشير إلى أن كميته أقل من واحد بالمائة مما تستهلكينه. إن انخفاض مستويات الكافيين في حليب الثدي مقارنةً بما يستهلكه البالغون عادةً لا يعني بالضرورة أن هذه الكميات آمنة لطفلك. ما هي كمية القهوة التي يمكن للأم المرضعة تناولها دون الإضرار بطفلها؟ توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا، أو ما يصل إلى 200 ملغ يوميًا. إذا كنتِ تشربين أكثر من كوب واحد يوميًا، فعليكِ تقليل كمية القهوة في حليب الثدي عن طريق توزيع كمية القهوة على مدار اليوم أو اختيار مشروبات أخف، مثل اللاتيه، التي تحتوي على كافيين أقل من القهوة العادية.

من المستبعد جدًا أن يُظهر طفلك أي آثار للكافيين الذي تشربينه. ولكن إذا شعرتِ حقًا أن طفلكِ قلقٌ جدًا بعد شرب القهوة، يمكنكِ تجربة ذلك. توقفي عن تناول الكافيين لمدة أسبوع ولاحظي ما إذا كان هناك أي تغيير في سلوك طفلكِ. ثم أعيدي الكافيين إلى نظامكِ الغذائي ولاحظي ما إذا كان الانفعال سيعود.

تشير دراسات الرضاعة الطبيعية إلى أن تناول الأمهات لكميات زائدة من الكافيين في نظامهن الغذائي قد يُسبب اضطرابًا في النوم. ومع ذلك، لا يمكننا الجزم بأن مشاكل النوم هذه مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالكافيين الموجود في حليب الأم، لأن الأطفال غالبًا ما يمرون بمراحل استيقاظ.

كلما كان عمر طفلك أصغر، كلما استغرق التخلص من الكافيين وقتًا أطول. ويرجع ذلك إلى أن كبد طفلك وكليتيه لا تزالان غير ناضجتين. ومع ذلك، فإن الأطفال الخدّج والأصغر سنًا يستقلبون الكافيين ببطء شديد، وقد تكون مستويات الكافيين ومستقلبات الكافيين النشطة الأخرى في مصلهم مماثلة لأمهاتهم. بحلول عمر تسعة أشهر، يجب أن يكون طفلك قادرًا على التخلص من الكافيين من جسمه بنفس معدلك. لذا، كلما كان طفلك أصغر سنًا، زادت احتمالية إصابته برد فعل تحسسي.

من موانع شرب القهوة وجود أمراض لدى الأم مصحوبة بضعف في امتلاء الأوعية الدموية. إذا كانت الأم تعاني من اضطراب في الدورة الدموية كمتلازمة رينود، فمن الأفضل تجنب الكافيين. تحدث متلازمة رينود عندما تضيق الأوعية الدموية، مما يجعل أصابع اليدين والقدمين والجلد باردًا بسبب قلة وصول الدم إليها. من المضاعفات المحتملة عند شرب القهوة مع وجود هذه الحالة المرضية لدى الأم اضطرابات في عملية الرضاعة. يزيد الكافيين من تضييق الأوعية الدموية، مما يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة ويؤدي إلى صعوبة تدفق الحليب.

قد يؤدي شرب أكثر من 450 مل من القهوة يوميًا إلى تقليل تركيز الحديد في حليب الثدي ويؤدي إلى فقر الدم الخفيف بسبب نقص الحديد لدى بعض الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.

إذا ظهرت على طفلكِ علامات حساسية تجاه الكافيين بعد الرضاعة الطبيعية، فقد يكون من الحكمة تقليل كمية القهوة ومحاولة زيادتها مع تقدمه في العمر. مع ذلك، يُعدّ تناول الكافيين باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية آمنًا تمامًا.

تختلف تأثيرات الكافيين على الأطفال اعتمادًا على عدد من العوامل.

إذا كنتِ تتناولين الكافيين أثناء الحمل، فمن المرجح أن يصبح طفلكِ أقل حساسية تجاهه بعد الولادة. ومع ذلك، إذا حرصتِ على عدم شرب القهوة عند الولادة، فقد تزداد حساسية طفلكِ تجاه الكافيين إذا بدأتِ بتناوله بعد الولادة. يمكن أن يتراكم الكافيين لدى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية إذا تناولت أمهاتهم كميات كبيرة منه، مما قد يسبب التهيج والأرق والإمساك. يحدث هذا التراكم بسبب عدم قدرة جسم الطفل على تكسير الكافيين والتخلص منه. كما قد يعاني الأطفال الخدج أو المرضى من مشاكل بسبب عدم قدرتهم على استقلاب الكافيين.

يميل الأطفال الأكبر سنًا إلى أن يتفاعلوا مع الكافيين بشكل أقل من الأطفال دون سن 6 أشهر، لذا إذا كان طفلك يتفاعل عند شرب القهوة، فانتظر بضعة أشهر لترى ما إذا كان طفلك قادرًا على تحملها لاحقًا، عندما يكبر قليلًا. لذا، فإن خطر حدوث رد فعل تحسسي تجاه القهوة لدى الطفل يعتمد بشكل مباشر على عمره.

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة سريعة التحضير؟ تختلف أنواع القهوة باختلاف كميات الكافيين. تُعتبر القهوة المُحضرة أقوى، لكنها تحتوي على شوائب أقل. لذلك، يمكن للأم شرب القهوة سريعة التحضير، فهي أكثر نعومة وتحتوي على كمية أقل من الكافيين. لكن معالجة القهوة تتطلب أنواعًا مختلفة من القهوة ومكونات إضافية متنوعة. لذلك، أحيانًا تكون القهوة المُحضرة أفضل، لأنها نقية ومتوازنة في تركيبها. سؤال آخر يُطرح كثيرًا هو: هل يمكن للأمهات المرضعات شرب قهوة "ثلاثة في واحد"؟ تحتوي هذه الأنواع من القهوة على شوائب مختلفة من أنواع القهوة غير المُكررة، وأنواع مختلفة من الحليب، وأصباغ، وهي ليست مفيدة للأم والطفل. لذلك، يُفضل شرب القهوة الطبيعية النقية.

هل يمكن للأم المرضعة شرب القهوة منزوعة الكافيين؟ إذا لم تستطع الأم الاستغناء عن القهوة يومًا كاملًا، وكان الطفل متحمسًا جدًا لتأثير الكافيين على جسمه، فإن القهوة منزوعة الكافيين قد تكون حلاً رائعًا. أهم العناصر المفيدة في هذه القهوة هي أحماض الهيدروسيناميك والبوليفينول. وتشمل العناصر الثانوية الأخرى البوتاسيوم، والكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، والنياسين، أو فيتامين ب3. لذلك، يمكن للأمهات شرب القهوة منزوعة الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.

لا يقتصر الكافيين على القهوة فحسب، بل يوجد أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، وحتى في بعض الأدوية التي تُخفف الصداع. في هذا الصدد، تتساءل العديد من الأمهات عما إذا كان بإمكان الأم المرضعة تناول الشوكولاتة؟ تحتوي الشوكولاتة، وخاصةً الداكنة، على نسبة عالية من الكافيين. لذلك، من الضروري الحد من تناول القهوة والشوكولاتة أيضًا عندما يُصاب طفلك بالقلق.

يمكن للأمهات المرضعات تناول الكاكاو والهندباء كبديل إذا كان لدى الطفل رد فعل تحسسي تجاه الكافيين. ولكن يجب تذكر أن هذه المشروبات، وإن كان بدرجة أقل، قد يكون لها تأثير منشط، لذا يجب التعامل مع هذه المسألة بشكل فردي للغاية.

لذلك، لا داعي للأمهات اللواتي يشربن القهوة بانتظام للحد من استهلاكها. إذا ظهرت على الطفل أعراض قلق وكنتِ متأكدة من أن الكافيين هو السبب، فعندها فقط يمكنكِ اتخاذ بعض الإجراءات.

هناك عدة طرق لتقليل تحفيز الكافيين:

1. الحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية؛
2. شرب القهوة على مدار اليوم بكميات صغيرة، باستثناء القهوة في فترة ما بعد الظهر؛
3. الرضاعة الطبيعية قبل عملية شرب القهوة أو بعد ساعة من تناول الكافيين؛
4. مراقبة رد فعل الطفل تجاه استهلاك الكافيين؛
5. ويمكنك أيضًا شرب عدة أكواب من الماء بعد تناول الكافيين لتخفيف تأثيره في الجسم.

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة الخضراء، وهل لهذا النوع أي مزايا مقارنة بالقهوة العادية؟ مستخلص حبوب البن الأخضر منتج طبيعي مصنوع من حبوب البن غير المحمصة. يُستخدم البن الأخضر كمنتج عشبي في الطب المثلي لخفض ضغط الدم وتعزيز فقدان الوزن. يحتوي مستخلص حبوب البن الأخضر، المتوفر بأشكال جرعات، على الكافيين. كلما زادت الجرعة، زادت فعاليته في خفض ضغط الدم، وزادت نسبة الكافيين فيه. ينتقل هذا الكافيين أيضًا إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يتلقى الطفل ما بين 0.06% و1.5% من جرعة الكافيين التي تتناولها الأم. لذلك، لا تختلف القهوة الخضراء في خصائصها عن القهوة السوداء، ويمكن تناولها مع القهوة العادية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن التعليمات لا تشير إلى إمكانية استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك، يمكنكِ تجربتها على مسؤوليتكِ الخاصة.

هل يمكن للأم المرضعة شرب القهوة مع الحليب أو الكريمة؟ لا تقل كمية الكافيين عند إضافة الكريمة، وهذا أمر مهم. مع ذلك، قد تُسبب الكريمة أو الحليب حساسية أو عدم تحمل لدى الطفل. لذلك، يُفضل تجنب هذا المشروب. أما إذا كنتِ تتناولين منتجات الألبان يوميًا، فلا داعي للقلق بشأن الحساسية، ويمكنكِ شرب القهوة مع الكريمة.

تختلف آراء الأمهات المرضعات حول سلوك الطفل أثناء شرب القهوة اختلافًا كبيرًا. لكل حالة خصوصية، فهناك أطفال تشرب أمهاتهم القهوة بنشاط، ولا ينزعجون منها. لذلك، لا تركزي على الآخرين، بل جرّبيها بنفسك.

يمكن للأمهات المرضعات تناول وشرب مجموعة متنوعة من المنتجات، بما في ذلك القهوة. القاعدة الأساسية هي مراقبة رد فعل الطفل، وإذا لم تلاحظي أي تغيرات، فيمكنكِ شرب القهوة باعتدال. إذا كنتِ لا تستطيعين العيش بدون القهوة، ولا يتحملها طفلكِ، فإن القهوة منزوعة الكافيين تُعدّ دائمًا بديلًا.