هل يمكن للأم المرضعة أن تأكل الملفوف؟

هل يجوز للأم المرضعة تناول الملفوف؟ هل يضر هذا الطعام الطفل؟ وما نوع الملفوف المناسب حتى لا يضر الطفل، بل على العكس، ليحصل على أقصى فائدة له. كل هذه الأسئلة تهم كل أم، فالملفوف من الخضراوات الشائعة.

فوائد الكرنب أثناء الرضاعة

خلال فترة الرضاعة، يجب على كل أم تجنب بعض الأطعمة والالتزام بالأطعمة الصحية لضمان صحتها وصحة طفلها. أي إهمال في النظام الغذائي ونمط الحياة قد يضرّ بكلٍّ من الأم والطفل. بالنظر إلى الأطعمة الصحية، يُعتبر تناول الخضراوات الورقية آمنًا ظاهريًا. لذا، دعونا نحلل مدى سلامة تناول نوع واحد من الخضراوات الورقية، وهو الكرنب، أثناء الرضاعة.

هل من الآمن تناول الملفوف أثناء الرضاعة الطبيعية؟ نعم، من الآمن تناول الملفوف أثناء الرضاعة الطبيعية بشرط طهيه جيدًا واختيار الأنواع المناسبة. يُنصح بتناول الملفوف لما يحتويه من فوائد صحية عديدة، فهو غني بالعناصر الغذائية، ويُعطي تأثيرًا يُشبه تناول أقراص الفيتامينات المتعددة.

هناك أنواع عديدة من الملفوف، منها الأخضر والأرجواني والأبيض. هل يمكن للأم المرضعة تناول الملفوف الأبيض؟ هذا النوع هو الأكثر شيوعًا، ويُضاف إلى العديد من الأطباق. وهو نوع صحي جدًا.

من أهم فوائد هذا المنتج أنه يُساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة دون زيادة الوزن: خلال فترة الرضاعة، تحتاج الأم إلى 300-400 سعرة حرارية إضافية يوميًا فقط. يتميز الملفوف بانخفاض سعراته الحرارية، ما يعني أنه يُمكنكِ تناول الكمية التي تحتاجينها دون القلق بشأن فقدان الوزن، وفي الوقت نفسه، يُوفر هذا النبات معظم العناصر الغذائية الأساسية. يُساعد الملفوف على تنظيم حركة الأمعاء: إذ يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يُساعد على حركة الأمعاء، وبالتالي يُقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك، وهو أكثر حالات القلق شيوعًا لدى الأمهات بعد الولادة ولدى الأطفال في الأشهر الأولى من حياتهم.

يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من حمض الفوليك، الضروري لصحة الجهاز العصبي للجنين. لذلك، فإن إضافة الملفوف إلى قائمة طعام الأم يساعد على حماية الطفل من عيوب الجهاز العصبي وفقر الدم.

يعمل الملفوف على تعزيز صحة العظام وتحسين المناعة: فهو يحتوي على فيتامين C وفيتامين K. وبما أن فيتامين C يساعد على تحسين المناعة، فإن فيتامين K يجعل العظام أكثر صحة وقوة، وهو أمر مهم للغاية لأن الطفل يحتاج إلى ما يكفي من الفيتامينات بعد الولادة من أجل وظيفة العظام الطبيعية.

يُعدّ الملفوف مصدرًا غنيًا بالإلكتروليتات. فهو يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، وهي ضرورية لتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. يُقلّل تناول الملفوف بانتظام من خطر الإصابة بفقر الدم: فالحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يُعدّ الحديد ضروريًا للطفل، إذ قد يكون الأطفال الخدّج أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم.

هل يمكن للأم المرضعة تناول الملفوف الطازج؟ يُنصح بغسل الملفوف وطهيه جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية، إذ يُعرف الملفوف باحتوائه على مسببات الأمراض التي قد تؤدي إلى أمراض منقولة عبر الغذاء. كما أن الاستخدام المستمر للمبيدات الحشرية ومبيدات الفطريات يزيد من احتمالية تلوثه بالطفيليات والبكتيريا. لذا، فإن غسل الملفوف وطهيه جيدًا قبل تناوله يضمن خلوه من هذه المواد الكيميائية الضارة، مما يضمن صحتك وصحة طفلك.

من المهم أيضًا مراعاة أن الملفوف قد يُسهم في تكوّن الغازات، مما يُسبب المغص لدى الرضع. لذلك، لا يُنصح بتناول الملفوف طازجًا، بل يُفضّل طهيه.

بالحديث عن طريقة الطهي، يمكن للأم المرضعة تناول الملفوف المسلوق أو المطهو على نار هادئة. من المهم تجنب طهي الملفوف لفترة طويلة، إذ تُفقده العديد من الفيتامينات. يُفضل سلقه أولًا، ثم طبخه على نار هادئة مع إضافة أقل قدر من الزيت.

هل يمكن للأم المرضعة تناول الملفوف المخلل والمملح؟ في معظم الحالات، يُعتبر تناول الملفوف المخلل أثناء الرضاعة آمنًا، بل وله فوائد صحية متعددة. لا توجد آثار جانبية معروفة لتناول الملفوف المخلل. يتميز الملفوف المخلل بفوائد صحية متنوعة، ويمكن أن يوفر لكِ بعض العناصر الغذائية المهمة جدًا لكِ ولطفلكِ. تحتوي الحصة الواحدة من الملفوف المخلل على حوالي 2 ملغ من الحديد. ونظرًا لأن الملفوف النيء قد يُسبب تخمرًا لديكِ واضطرابات لدى الطفل، فإن تخليل الملفوف سيساعد في تقليل هذه الأعراض والحفاظ على جميع العناصر، بما في ذلك الحديد. كما أن الحصة الواحدة من الملفوف المخلل غنية بحمض الفوليك، الذي يمنع تشوهات خلقية مختلفة لدى الطفل. يساعد فيتامين ج الموجود في الملفوف المخلل جسمكِ على امتصاص الحديد الذي يحصل عليه أيضًا من نفس المصدر الغذائي. كما أن تناول حصة واحدة من الملفوف المخلل يوميًا سيمنحكِ حوالي 4 غرامات من الألياف، والتي تُحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتُساعد في منع الإمساك لدى طفلكِ.

لكن يُنصح بتجنب الملفوف المملح أثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي الملفوف المملح أيضًا على حوالي 900 ملغ من الصوديوم، وقد تكون هذه الكمية زائدة عن الحد الطبيعي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش. سيشعر طفلكِ أيضًا بالأمر نفسه، كما أن الإفراط في تناول الملفوف المملح قد يؤثر على طعم الحليب.

يمكن أن يكون مخلل الملفوف مفيدًا جدًا بكميات صغيرة أثناء الرضاعة الطبيعية. فهو يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك، التي تُنظّم بكتيريا الأمعاء لدى الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الملفوف في هذا الشكل على أعلى كمية من فيتامين سي.

يمكنكِ أيضًا طهي أطباق أخرى بالملفوف، ولكن عليكِ مراعاة ما إذا كان الطفل يعاني من المغص. على الأقل، يمكن للأم المرضعة تناول فطيرة الملفوف أو حساء الملفوف بعد ثلاثة أشهر من عمر الطفل، عندما لا يُزعجه المغص.

يُستخدم الكرنب عادةً كعلاج منزلي. ومن هذه الاستخدامات الكرنب لعلاج ركود الحليب (lactostasis). وهي مشكلةٌ تُعيق تدفق حليب الأم الطبيعي من الثدي، مما يؤدي إلى احتقان وألم، بالإضافة إلى عدد من الأحاسيس غير المريحة. يُساعد الكرنب على تحسين تدفق الحليب وتخفيف التورم. للقيام بذلك، خذ ورقة كرنب متوسطة الحجم وسخّنها في حمام مائي بحيث تكون دافئة، وليست ساخنة. تُوضع الورقة على الصدر وتُلفّ بشاش. تُترك الكمادة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم يُعصر الحليب بحركة دائرية. لا يُستخدم هذا العلاج إلا لعلاج ركود الحليب، عندما لا تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة ولا يُشتبه في وجود مضاعفات أخرى.

[ 1 ]، [ 2 ]

أنواع أخرى من الملفوف أثناء الرضاعة

يُعدّ الملفوف الصيني مغذيًا ومفيدًا للغاية عند تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي الملفوف الصيني على الألياف، وهو مثالي للأطفال المعرضين للإمساك. كما يُساعد محتواه العالي من الكالسيوم في تكوين ونمو عظام وأسنان طفلكِ أثناء نموه.

يُساعد فيتامين أ الموجود في هذا الملفوف على تقوية جهاز المناعة لديكِ ولطفلكِ. يُعدّ هذا عاملاً هاماً في الأشهر الأولى من نموّ جهاز المناعة لدى طفلكِ.

إن فيتامين C الغني الموجود في الملفوف الصيني يغذي ويحمي الطفل ويساعدك أيضًا على تجنب العدوى مثل السعال ونزلات البرد.

نسبة فيتامين ك في هذا النوع من الملفوف أعلى منها في جميع الأصناف الأخرى. يساعد فيتامين ك في الحفاظ على الأوعية الدموية ويمنع الإصابة بأمراض النزيف لدى الأطفال.

على الرغم من أن الملفوف الأخضر هو الصنف الرئيسي المستخدم، إلا أن الملفوف الأحمر لا يتميز بخصائص غذائية إضافية فحسب، بل يتميز أيضًا بطعمه اللذيذ. ويعود لون الملفوف الأحمر الغني إلى احتوائه على أصباغ الأنثوسيانين. وتحتوي مركبات الأنثوسيانين متعددة الفينول على مغذيات نباتية واقية، لذا يوفر الملفوف الأرجواني خصائص وقائية.

تحتوي حصة واحدة من الملفوف الأحمر النيء والمقطع على ٢٢ سعرة حرارية، وغرام واحد من البروتين، وخالية من الدهون، و٥ غرامات من الكربوهيدرات، و١.٥ غرام من الألياف، و٢.٥ غرام من السكر الطبيعي. يحتوي هذا الملفوف على أكثر من ٩٠٪ ماء. لذلك، فإن وظيفة هذا النوع من الملفوف في تكوين الغازات أقل قليلاً.

يُعدّ الملفوف الأحمر أثناء الرضاعة الطبيعية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تُوفّر حصة من الملفوف الأحمر المطبوخ 85% من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين ج وحوالي 20% من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين أ. هذه الفيتامينات مُضادات للأكسدة، وهي مواد كيميائية طبيعية فعّالة يُمكن أن تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وداء السكري، وهشاشة العظام، والسكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وحصوات الكلى.

تُحيّد مضادات الأكسدة الجذور الحرة في الجسم التي قد تُسبب تلف الخلايا وتجعلكِ أنتِ وطفلكِ أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة. يُعدّ الملفوف الأحمر من الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يتميز الملفوف الأحمر بخصائص غذائية فعّالة تُساعد على تحسين صحتكِ، وقد يكون له القدرة على علاج الأمراض أو الوقاية منها، ولكن من المهم أيضًا الاعتماد على الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يوفرها النظام الغذائي المتوازن.

يُعدّ الملفوف الأحمر أيضًا مصدرًا غنيًا بالمعادن مثل المنغنيز والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما يُوفّر هذا الملفوف الألياف الغذائية، التي تُساعد بشكل كبير على تحسين وظائف الجهاز الهضمي لدى حديثي الولادة. إذا كنتِ ترغبين في هضم صحي لطفلكِ، فإن تناول هذا الملفوف يُعدّ خيارًا جيدًا. فالإمساك لدى حديثي الولادة مشكلة شائعة تحدث بسبب عدم اكتمال وظيفة القولون. يحتوي الملفوف الأحمر على مستويات عالية من الألياف الغذائية، مما يُساعد على الهضم الصحي.

تناول الملفوف الأحمر يساعد جهاز المناعة لديك، وخاصة في مكافحة الأمراض.

ليس من المستغرب أن يُصنّف الملفوف الأحمر كغذاء خارق. فالإجهاد التأكسدي قد يُسبب تلفًا في الحمض النووي ويُحفّز نمو الخلايا السرطانية. كما يحتوي الملفوف الأحمر على الجلوكوسينولات التي تُثبّط نمو الخلايا السرطانية في الجسم. تُعدّ خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات علاجًا فعالًا لأمراض الجلد لدى الأطفال، مثل التهاب الجلد. وتدعم هذه الفوائد أيضًا مادة الكبريت الموجودة فيه، وهي معدن معروف كمكوّن في العديد من الأدوية. كما يتمتع الكبريت بالقدرة على إزالة السموم أو تطهير الدم من المواد السامة أو الضارة. كما يُحسّن وظائف الكبد للتخلص من هذه السموم الضارة.

يُعدّ الدماغ من أهم أعضاء الجسم. ينمو طفلكِ بنشاط خلال عامه الأول، لذا فهو يحتاج إلى الكثير من المعادن الصحية لدماغه. يحتوي الملفوف الأحمر على بعض المعادن، مثل المغنيسيوم والمنغنيز، التي تُساهم في حماية خلايا الدماغ والحفاظ على صحة وظائف الأعصاب. كما يُمكنكِ، بتناول هذا الملفوف بانتظام، حماية الجسم من نقص المغنيسيوم الذي يُؤدي إلى بعض مشاكل الأعصاب. يحتوي الملفوف الأحمر على نسبة عالية من الأنثوسيانين والفيتامينات التي تحمي العينين من التلف وتُحسّن الرؤية.

فيتامينات ب المركبة عامل مساعد لبعض الإنزيمات الأيضية، وهي تحافظ على عملية الأيض الطبيعية داخل الخلايا. الأيض هو العملية الرئيسية لإنتاج الطاقة، ولك أن تتخيل ما سيحدث إذا لم تكن لدينا طاقة كافية للقيام بأنشطتنا. الملفوف الأحمر يزود الأم والطفل بكمية وفيرة من فيتامينات ب المركبة.

يُعدّ الملفوف الأحمر مصدرًا جيدًا للحديد، مما يُساعد على الوقاية من فقر الدم. فقر الدم هو حالةٌ يعاني فيها الجسم من نقص خلايا الدم الحمراء، مما يُقلّل من نقل الأكسجين. قد يُعاني بعض الأطفال الذين يولدون بوزنٍ منخفض من هذه المشكلة، لذا يُمكن للأمهات الوقاية منها.

يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في الحفاظ على قوة العظام. بتناول الملفوف الأحمر، تزودين جسمكِ وطفلكِ ببعض الكالسيوم، الذي يحافظ على كتلة العظام وكثافتها خلال نمو طفلكِ السريع.

يُعدّ القرنبيط منتجًا غذائيًا صحيًا للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية، نظرًا لخلوه من النشا. نادرًا ما تُصاب الأم بردود فعل تحسسية لدى الطفل عند تناوله، لكن فوائد هذا النوع من الكرنب لا تُنكر. يحتوي القرنبيط على ثاني أكبر كمية من الجلوكوسينولات بعد البروكلي. الجلوكوسينولات هي مركبات تحتوي على الكبريت تُعطي القرنبيط رائحته النفاذة. تُنشّط الجلوكوسينولات نظام إزالة السموم في الجسم.

فيتامين ج هو مضاد للأكسدة يعزز صحة الجلد ووظائف الدماغ. عندما تفكرين في فيتامين ج، قد يتبادر إلى ذهنك البرتقال أو غيره من الفواكه التي يُمنع تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن القرنبيط يحتوي على كمية عالية من فيتامين ج، وهي كمية مذهلة. تحتوي الحصة الواحدة من القرنبيط النيء على 52 ملغ. بالمقارنة، تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 64 ملغ.

يُخفف طهي القرنبيط بسرعة من رائحة الكبريت، ويحافظ على قرمشته ولونه، ويُقلل من فقدان العناصر الغذائية. يُحافظ طهي القرنبيط بالبخار أو في الميكروويف على محتواه من الفيتامينات بشكل أفضل من السلق. كما أنه يُوفر معادن حيوية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز دون إضافة أي كوليسترول ضار. وهو مصدر للبروتين ويحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون. تأتي معظم الدهون التي يحتويها من الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. كما أنه يحتوي على ألياف غذائية، ويحتوي على سكريات طبيعية أقل من أنواع الكرنب الأخرى.

يحتوي القرنبيط على كربوهيدرات معقدة لا تُهضم بالكامل في الجهاز الهضمي. تُعالج بكتيريا الأمعاء هذه الكربوهيدرات، مما قد يؤدي أحيانًا إلى انتفاخ معوي، وهو أمر يجب مراعاته عند تناول القرنبيط.

يحتوي القرنبيط أيضًا على البيورينات، والتي قد تُسبب مشاكل صحية مختلفة إذا أُفرط في تناولها. تُكوّن البيورينات حمض اليوريك، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم.

هل يجوز للأم المرضعة تناول الأعشاب البحرية؟ بالطبع، إذا تحمّل الطفل هذا الطعام جيدًا، فالأمر ممكن بالتأكيد، خاصةً أنه يحتوي على العديد من العناصر المفيدة.

تتضمن بعض الفوائد الصحية للطحالب قدرتها على تنظيم النشاط الهرموني في الجسم، وتحفيز الجهاز المناعي، ومنع الإصابة بالإسقربوط، وتعزيز التمثيل الغذائي، والمساعدة في إنقاص الوزن، والحفاظ على صحة الكلى ووظائفها، وتحسين عمليات الهضم.

تحتوي الأعشاب البحرية على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يجعلها مفيدة جدًا للهضم. كما أنها تساعد على تنظيم براز الطفل، وتضمن صحة الأمعاء بأكملها.

هل يمكن للأم المرضعة تناول كرنب بروكسل، وهل سيسبب ذلك إزعاجًا للطفل؟ يحتوي كرنب بروكسل على نسبة بروتين أعلى بكثير من معظم الخضراوات، وعند إضافة جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، ستحصلين على أقصى كمية من البروتين. تبدأ قائمة الفوائد الصحية لكرنب بروكسل بحماية الحمض النووي. فقد وجدت دراسات حديثة أن بعض المركبات الموجودة فيه يمكن أن تُحسّن استقرار الحمض النووي. هذه المركبات تمنع نشاط الإنزيمات الضارة التي قد تُلحق الضرر باستقرار الحمض النووي في خلايا الدم البيضاء.

من الفوائد الصحية العظيمة لبراعم بروكسل قدرتها على السيطرة على الالتهابات، بل وحتى عكس تلف الأوعية الدموية. ويعود ذلك إلى مركب إيزوثيوسيانات السلفورافان، المُستخلص من الجلوكوزينولات الموجودة في الخضراوات، والذي يُمكن أن يُساعد في الوقاية من مشاكل صحية لدى طفلك.

كرنب بروكسل غنيٌّ بفيتامين ك، الضروري لصحة العظام ومنع تكلّسها. حصة واحدة منه تزودك بكمية فيتامين ك تفوق الكمية اليومية الموصى بها للمواليد الجدد.

تشمل الفوائد الصحية لبراعم بروكسل أيضًا إزالة السموم من الجسم. تستخدم الأنظمة الإنزيمية في خلايا الجسم مركبات تُسمى الجلوكوزينولات للمساعدة في عملية إزالة السموم. تُنشّط الجلوكوزينولات عملية إزالة السموم وتساعد الجسم على التخلص من المواد غير المرغوب فيها.

تحتوي براعم بروكسل على الفلافونويدات، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات (أ، ج، ك، ب-6)، والمعادن، والسيلينيوم، والتي تساعد على حماية جسمك من آثار الإجهاد التأكسدي على خلاياك.

من الفوائد الصحية المهمة لبراعم بروكسل أنها مصدر غني بفيتامين ج. تحتوي حصة 100 غرام فقط من براعم بروكسل المطبوخة على أكثر من 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامين ج، لأن هذه الخضراوات الصغيرة تحتوي على فيتامين ج أكثر من البرتقال. يلعب فيتامين ج أدوارًا مهمة عديدة في الجسم، بما في ذلك المساعدة في بناء جهاز مناعي صحي والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

الملفوف الصيني مفيدٌ أيضًا للأم المرضعة. لطالما عُرف الملفوف الصيني بأنه منتج نباتي يُعزز الصحة. يحتوي الملفوف الصيني على الكالسيوم والبوتاسيوم، اللذين يستخدمهما الجسم لتنظيم ضغط الدم. عند مزجه مع نسبة الصوديوم المنخفضة فيه، ستحصل على خضار مفيد لدعم جهاز القلب والأوعية الدموية. يُساعد البوتاسيوم في الملفوف الصيني على الحفاظ على صحة وظائف الدماغ، ويُخفف من ارتفاع ضغط الدم، ويُنظم مستويات السكر في الدم لدى الطفل.

يحتوي الملفوف الصيني على نسبة عالية من الحديد، وهو معدن مهم يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموغلوبين في الدم. بعد الولادة وأثناء الرضاعة، قد تعاني الأم من نقص في هذا العنصر، لذا من المهم التأكد من حصول الأم على مستويات كافية من الحديد.

بفضل محتواه الفلافونويدي ونسبه العالية من فيتاميني أ و ج، يُعدّ الملفوف الصيني مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة. يحافظ فيتامين أ في الملفوف الصيني على صحة العينين، بينما يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها.

يحتوي الملفوف الصيني على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا، مما يساعد على مكافحة الكائنات الحية غير المرغوب فيها. لذلك، يُعد تناوله أثناء الرضاعة مفيدًا للأم والطفل.

لقد أُخذت في الاعتبار العديد من الفوائد الصحية لأنواع مختلفة من الملفوف. ولكن من المهم تذكر أنه قد تكون هناك موانع لاستخدام هذا المنتج. إذا كان طفلك يعاني من مغص معوي، وهو أمر شائع الحدوث في الأشهر الثلاثة الأولى، فلا يمكنكِ تناول الملفوف. ففي النهاية، من المضاعفات المحتملة زيادة تكوّن الغازات في الأمعاء وظهور ألم تشنجي.

تختلف الآراء حول تناول الملفوف أثناء تغذية الطفل اختلافًا كبيرًا. لذلك، من الضروري مراعاة تحمّل الطفل وحساسيته تجاه بعض المنتجات.

عند الحديث عن تناول الملفوف أثناء الرضاعة الطبيعية، من المهم معرفة أن أي نوع من الملفوف صحي للغاية. فبالإضافة إلى قيمته الغذائية المنخفضة، يحتوي الملفوف على العديد من الفيتامينات المفيدة للطفل عند تحضيره وتناوله بشكل صحيح. لذلك، إذا كان طفلك يستجيب جيدًا لهذه الخضار، يمكنكِ تناول الملفوف أثناء الرضاعة.