بداية جيدة لحمل صحي

هل تخططين للأمومة؟ استعدي لها مُسبقًا: اختاري نمط حياة صحيًا وتجنبي المواد السامة. على النساء اللواتي يرغبن في تطهير أجسادهن ومنازلهن من المواد الضارة بذل الكثير من الجهد.

فترة ما قبل الحمل

التغذية الجيدة والصحة الجيدة وممارسة الرياضة هي أهم جوانب الاستعداد للحمل. احرصي على زيارة طبيبكِ قبل الحمل. تحدثي معه عن نظامكِ الغذائي ونمط حياتكِ، وخاصةً الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولينها، والأمراض الوراثية وأي شيء يقلقكِ. سيخبركِ الطبيب بأفضل طريقة للاستعداد للحمل، ويوصي ببعض التطعيمات قبل الحمل. اعتني بصحتكِ جيدًا. تجنبي التدخين أو شرب الكحول. قللي من كمية الكافيين التي تتناولينها.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنتِ مصابة بداء السكري، فحاولي السيطرة عليه بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية أكثر عرضة للعوامل البيئية السلبية. احصلي على كمية كافية من حمض الفوليك. تناولي الحبوب الغنية بالفيتامينات، والفاصوليا والبازلاء، والحمضيات، والسبانخ، والهليون. يمنع حمض الفوليك تطور العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة (يظهر هذا العيب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وقد لا تلاحظينه). قد لا تكون كمية حمض الفوليك في الطعام كافية، لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامينات متعددة إضافية تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إجراءات السلامة الإضافية: جودة مياه الشرب

بشكل عام، مياه الصنبور آمنة للشرب. ومع ذلك، إذا كان منزلك يحتوي على أنابيب رصاص أو لحام رصاص على أنابيب نحاسية، فسيصل بعض الرصاص إلى مياه الشرب. قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الرصاص إلى الإجهاض، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن المولود، وتأخر النمو بعد الولادة. إذا كانت مياه الشرب تحتوي على مواد ضارة، فيجب تركيب فلتر لتحييدها.

[ 1 ]، [ 2 ]

التغذية قبل الحمل: ماذا عن الأسماك؟

تشعر العديد من النساء بالقلق من احتمال احتواء الأسماك على الزئبق، الذي قد يُسبب اضطرابًا في الجهاز العصبي للجنين ويؤدي إلى الإجهاض. مع ذلك، لا ينبغي استبعاد الأسماك تمامًا من النظام الغذائي، فهي غنية بالبروتين، وقليلة الدهون، ومصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الأسماك بانتظام له تأثير إيجابي على نمو دماغ الطفل وبصره، كما يُقلل من خطر الولادة المبكرة.

يمكنك تناول أنواع معينة فقط من الأسماك واستبعاد أنواع أخرى. تجنب أسماك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. تناول الروبيان، والمحار، والسلمون، والبولوك، وسمك السلور، والتونة المعلبة، أو البلطي (سمك بحيري يشبه الشبوط) مرتين أسبوعيًا.

يمكن أن تحتوي الأسماك العذبة على مستويات عالية من الزئبق.

[ 3 ]

الحمل المسبق والمبيدات الحشرية

ماذا عن المبيدات الحشرية في طبقك؟ لا يوجد ما يضمن أن تناول الطعام العضوي سيضمن حملًا صحيًا، ولكنه طريقة جيدة لتقليل كمية المبيدات الحشرية التي تستهلكينها.

المواد الكيميائية المنزلية

يجب عليك أيضًا التفكير في المنتجات التي تستخدمها لتنظيف منزلك. بعضها يحتوي على مذيبات ضارة بصحتك. تتوفر في السوق العديد من منتجات التنظيف الطبيعية الآمنة. اشترِ تلك التي لا تحتوي على مذيبات أو عطور أو كلور أو أمونيا. أو اصنعها بنفسك: تُستخدم صودا الخبز لتنظيف الأسطح الدهنية، والغلايات والمقالي، والأحواض، والصنابير، ومواقد الغاز. يُستخدم محلول الخل والماء لتنظيف أسطح المطبخ والنوافذ، إلخ.

البلاستيك والتنظيف الجاف

تحتوي بعض العبوات البلاستيكية على الفثالات، التي تتبخر عند تسخينها في الميكروويف، مع أنها تُعتبر آمنة. وقد أظهرت الدراسات أن التعرض لمستويات عالية من الفثالات يُسبب تشوهات خلقية لدى الأولاد. كبديل، استخدم عبوات زجاجية ومناشف ورقية للتسخين في الميكروويف. أما بالنسبة للتنظيف الجاف، فيختلف الخبراء في الرأي: يعتقد البعض أنه آمن للحوامل، بينما ينصح آخرون بتجنبه. ويُشكل بيركلورو إيثيلين مصدر قلق كبير.

من المعروف أن هذه المادة تدخل المنزل مع الملابس، وتنتقل بسهولة عبر المشيمة إلى الجنين، وكذلك إلى حليب الأم. لذلك، اشترِ ملابس لا تتطلب التنظيف الجاف، أو استخدم منظفًا مائيًا. أما إذا اضطررتِ إلى التنظيف الجاف، فعلقي الملابس في الخارج لتهويتها، ثم أدخليها إلى المنزل.

تجنب المواد السامة

حتى لو كنتِ تفكرين في إنجاب طفل، عليكِ أولاً تنظيف منزلكِ، وتوخي الحذر عند شراء إكسسوارات جديدة، وانتبهي للسموم التي قد تتبخر في المنزل. إذا كنتِ تعيشين في منزل قديم بُني قبل عام ١٩٧٨، فتأكدي من فحص الأسطح المطلية بالطلاء (قد يحتوي على الرصاص). في هذه الحالة، يجب إزالة طبقة الطلاء هذه، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا بواسطة متخصص. يجب أن تكوني في الخارج خلال هذه الفترة. توخّي الحذر عند شراء السجاد والأثاث، فقد يحتويان أيضاً على مواد كيميائية خطرة.

[ 4 ]، [ 5 ]

الرجال بحاجة لمعرفة هذا

يجب على شريكك/شريكتك أيضًا الاهتمام بصحته/صحتها. فوفقًا للدراسات، يُقلل التعرض المزمن للأسمدة الكيماوية، والرصاص، والنيكل، والزئبق، والكروم، وإيثيلين جليكول، والإشعاع، وغيرها من السموم، من جودة الحيوانات المنوية وكميتها، وقد يؤدي إلى الإجهاض. لذلك، يجب على الشريكين أيضًا اتباع التوصيات المذكورة أعلاه، والحرص على زيارة الطبيب ومناقشة المشاكل الصحية المهمة.