تمارين تقوية الظهر للأطفال

للنمو البدني الطبيعي للطفل، يلزم تمارين خاصة لتقوية الظهر. لنلقِ نظرة على التمارين الشائعة وخصائص تطبيقها.

النشاط البدني هو أساس النمو والتطور الطبيعي لأي كائن حي. للتربية البدنية وظائف علاجية ووقائية، بل تعليمية أيضًا. يتعلم الطفل من خلالها عن العالم من حوله، ويكتسب مهارات صحية معينة. تمارين تقوية الظهر ضرورية للأطفال لتكوين سليم للجهاز العضلي الهيكلي، وتقوية عضلات العمود الفقري والظهر، والتخلص من عدم تناسق الوضعية، والوقاية من الجنف.

بنية الهيكل العظمي للطفل محددة، لذا تتشكل وضعية الجسم الطبيعية أثناء نموه بمساعدة التمارين البدنية. يمكنكِ ممارسة تمارين لتقوية الظهر من عمر ستة أشهر.

يتم إشراك العضلات التالية أثناء التمارين:

• العضلة شبه المنحرفة - تبدأ من مؤخرة الرأس، وتقع في الجزء العلوي من الظهر، وهي المسؤولة عن إمالة الرأس وتحريك شفرات الكتف.
• العضلة الظهرية العريضة - تقع في أسفل الظهر، وتغطي الجزء الجانبي من الصدر. مسؤولة عن خفض الذراعين المرفوعتين وتقريب الجذع من الأطراف.

• العضلة المسؤولة عن استقامة العمود الفقري. تقع على طول العمود الفقري.

بما أن كل طفل يختلف في نموه، يُنصح قبل التدريب باستشارة طبيب أطفال أو أخصائي علاج طبيعي للأطفال لتحديد مدى استعداده للنشاط البدني. لتحديد تطور العضلات، يُجرى الاختبار التالي: ضع الطفل على بطنه، مع مسكه بيديك من منطقة الخصر، ثم ارفعه قليلًا. إذا كانت عضلات الظهر في حالة نمو طبيعي، يُعلق الطفل في وضعية "البلع". إذا لم يُعلق الطفل جسمه ولم يُجهد عضلات ظهره، فينبغي إجراء تمارين خاصة. يجب تكرار هذا الاختبار دوريًا لمراقبة فعالية الجمباز.

لتحديد مستوى نمو العضلات لدى الأطفال الأكبر سنًا، عليكِ القيام بهذا التمرين: دعِ الطفل يقف منتصبًا ومدّي ذراعيه. راقبي المدة التي يستطيع الطفل الوقوف فيها في هذه الوضعية. إذا وقف لأكثر من 30 ثانية، فهذا يعني أن وضعيته صحيحة وأن مشد العضلات قد تطور بشكل طبيعي. إذا كانت المدة أقل من 30 ثانية، فهذا يعني أن وضعيته ضعيفة وتحتاج إلى تصحيح.

لا يقتصر تأثير التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية عضلات الظهر فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. فهي تُساعد على تقوية الجهاز القلبي الوعائي، وتُحسّن الدورة الدموية والتنفس. كما تُنمّي المهارات الحركية لدى الرضع، وتُنظّم عمليات الإثارة والتثبيط العصبي.

تمارين للطفل من عمر 6 إلى 9 أشهر.

• أولاً، جهّز طفلك، احمله، أدر ظهره إليك، ثم أمسكه بيديك من منطقة ساقيه وحوضه. انحنِ برفق إلى الأمام ببطء، ثم عد إلى وضع البداية. هذا سيُعلّم الطفل إبقاء ظهره مُنخفضاً. كرّر التمرين من ٥ إلى ٧ مرات.
• خذ كرة جمباز وضع الطفل عليها مع إبقاء ظهره مرفوعًا. أمسك الطفل من منطقة الإبط وأرجحه ذهابًا وإيابًا على الكرة. يجب أن يقوس الطفل ظهره كقارب، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ. كرر التمرين من 5 إلى 8 مرات.
• إذا كان الطفل يتقن التمرين السابق، فيمكن زيادة صعوبته. أمسكه من وركيه ودحرج الكرة بعيدًا عنك وباتجاهك. حافظ على كل وضعية لبضع ثوانٍ حتى يقوس الطفل ظهره.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يُنصح بالتدليك للأطفال الرضع. يُنصح عادةً بإجرائه عندما يبدأ الطفل بتعلم الجلوس. فهو يُهيئ العمود الفقري للأحمال المستقبلية. يتكون التدليك من حركات تمسيد وفرك وعجن.

• ضعي طفلكِ على بطنه، ودلكي عموده الفقري ببطء بيديكِ، صعودًا وهبوطًا. كرري ذلك من ٥ إلى ٧ مرات.
• باستخدام أطراف أصابعك، دلك عمودك الفقري من الأعلى إلى الأسفل. كرر العملية من ٣ إلى ٥ مرات.
• بحركات عجن خفيفة بأصابعك، دلك العمود الفقري والجوانب على طول الفقرات الوربية. من الضروري تدليك عضلات الظهر الجانبية فقط من الأسفل إلى الأعلى. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات، واختتم التمارين بالتدليك.

منذ حوالي ثلاث سنوات، يبدأ الطفل بالجلوس بنشاط على المائدة، لذا على الوالدين التفكير جدياً في تقوية عضلات ظهره واتباع وضعية صحيحة. يُفضل ممارسة الجمباز الصحي بعد استشارة الطبيب. كما يُنصح بزيادة الحمل تدريجياً وممارسة التمارين بانتظام. يجب أن يشمل التدريب جميع مراحل النمو البدني والفسيولوجي، لتحضير جسم الطفل لأحمال جديدة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

دواعي الإستعمال

هناك مؤشرات معينة لتمارين تقوية الظهر للأطفال. من الضروري إجراء فحص واستشارة طبيب عظام، وطبيب أعصاب، وطبيب أعصاب أطفال.

يوصى بالتمارين والتدليك في الحالات التالية:

• تأخر النمو.
• الجنف.
• الكساح.
• خلل التنسج الوركي.
• الفتق الإربي أو السري.
• نزوح الأقراص الفقرية.
• حنف القدم.
• أقدام مسطحة.
• التواء الرقبة.

تشمل التمارين: التدليك، والفرك، والعجن، والاهتزاز. ويُولى اهتمام خاص للتحضير للإجراء:

1. يجب أن يشعر الطفل بأنه بخير وأن يكون في مزاج طبيعي ومرتاح ومرح.
2. قبل البدء بالتمارين، يُنصح بتهوية الغرفة. درجة الحرارة المثالية تتراوح بين ١٨ و٢٢ درجة مئوية.
3. ينبغي أن تقام الدروس في نفس الوقت، بعد 40-60 دقيقة من تناول الطعام.
4. أثناء ممارسة الجمباز، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة تساعد على استرخاء الطفل وتجهيزه للعمل.
5. ينبغي استكمال المجمع بمعالجات المياه.

تُختار مجموعة التمارين مع مراعاة صحة الطفل ومستوى نمو عضلاته. يجب أن تُسبب التمارين إرهاقًا طفيفًا، مع الحرص في الوقت نفسه على أن يمارسها الطفل بمتعة ويفهم معناها. يبدأ التدريب بمدة 15-20 دقيقة 3 مرات يوميًا، ثم يُزاد تدريجيًا إلى 40 دقيقة يوميًا.

[ 5 ]، [ 6 ]

موانع

لكل مرحلة عمرية عند الأطفال خصائصها الخاصة، لذا تتطلب اتباع نهج فردي عند تطوير مجموعة من التمارين. لا يُنصح بممارسة أي نشاط بدني إذا كنت تشعر بتوعك أو تعاني من حمى أو مرض حاد.

تشمل موانع الاستعمال اضطرابات نظم القلب وفشل الجهاز التنفسي. لا تُمارس التمارين الرياضية في حالة الإصابة بالأمراض الخبيثة، أو الكساح الحاد أو السل، أو التهاب الكبد النشط، أو الإصابات الالتهابية في المفاصل والعظام والأنسجة الرخوة. يجب إيقاف التدريب حتى يتعافى الطفل تمامًا.

من الضروري مراعاة أن أطفال ما قبل المدرسة نشيطون للغاية ويتعبون بسرعة. يتمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و7 سنوات بمعدل دوران دموي مرتفع، أعلى من البالغين، مما يجعلهم أكثر عرضة لاضطرابات نظم القلب. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، يجب أن يكون التدريب أكثر كثافة. لذلك، وفقًا للأبحاث الطبية، يحتاج الطفل الذي تتراوح أعمارهم بين 8 و12 عامًا إلى 3-4 ساعات من النشاط البدني يوميًا. بالنسبة للمراهقين، من الضروري ممارسة تمارين قصيرة ولكن أكثر تعقيدًا. في الوقت نفسه، تُعدّ تمارين تقوية الظهر والحصول على وضعية جلوس جميلة ضرورية في أي عمر، وخاصةً عند وجود بعض العيوب الخلقية.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

المدة الزمنية

تعتمد مدة التدريب على تقوية الظهر على عمر الطفل وحالته العاطفية والمؤشرات الطبية.

• بالنسبة للأطفال أقل من 6 أشهر، يوصى بممارسة التمارين لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.
• بالنسبة للأطفال من عمر 6 إلى 12 شهرًا، يجب تخصيص 30 دقيقة للجمباز.
• بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات، يمكن أن يستمر النشاط البدني لمدة 30-40 دقيقة.

في هذه الحالة، يُنصح بإجراء الجلسة الأولى مع معالج تدليك محترف، والذي سيرشد الوالدين ويساعدهم على التواصل مع الطفل. عادةً، يُنصح بممارسة الجمباز لفترة طويلة. إذا وُصفت التمارين مع التدليك، فإن مدة هذه الجلسات تتراوح بين 10 و15 جلسة.

تكرر

يجب أداء تمارين الجمباز العلاجية وتقوية الظهر بوتيرة محددة. في البداية، يجب أن تكون وتيرة الحصص ثلاث مرات أسبوعيًا، ثم تزداد تدريجيًا إلى يومية.

يجب زيادة الحمل تدريجيًا. ابدأ التدريب بالإحماء، ثم المجموعة الرئيسية وتمارين التمدد الخفيفة. أثناء التدريب، تجنب التمارين المملة وتلك التي تسبب الألم. يُفضل التدريب قبل أو بعد الوجبات بمدة 40-60 دقيقة.

وصف التمرين

يحتاج الأطفال، في جميع الأعمار، إلى تدريب منتظم لتنمية عضلاتهم. تُجرى مجموعة من التمارين لتقوية ظهر الأطفال وفقًا لتوجيهات الطبيب أو بعد استشارة طبيب العظام أو الجراح أو طبيب الأطفال.

الجمباز العلاجي والوقائي ضروريٌّ بشكلٍ خاصٍّ للأطفال في سنّ المدرسة، إذ يضطرّون للجلوس على مكاتبهم لفتراتٍ طويلة. فالبقاء في الوضعيّة نفسها يُسبّب إزعاجًا، وقد يُؤدّي إلى عددٍ من الاضطرابات في تكوين الوضعيّة الصحيحة.

دعونا نلقي نظرة على التمارين الأكثر فعالية لتقوية الظهر عند الأطفال والتي يمكن القيام بها في المنزل:

• استقيمي، وارفعي ذراعيكِ. مدّي جسمكِ وانحنِي للأمام ببطء، مع لمس أصابع قدميكِ، مع ثني أسفل ظهركِ جيدًا.
• استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. اثنِ جذعك دون رفع قدميك عن الأرض. تمرين البطن مفيد لكل من أسفل ظهرك وعضلات بطنك.
• ضع يديك على خصرك، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم اثنِ جسمك إلى اليسار واليمين، وإلى الأمام والخلف.
• قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويداك على وركيك. حرّكي حوضك بشكل دائري، أولًا في اتجاه، ثم في الاتجاه المعاكس.
• استلقِ على بطنك، وارفع ساقيك وذراعيك ممدودتين أمامك في نفس الوقت. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
• انزل على أربع، ضع يديك على الأرض وقوس ظهرك تدريجيًا لأعلى ولأسفل مثل القطة.
• استلقِ على الأرض وارفع ركبتيك نحو ذقنك، مع تقويس ظهرك. تأرجح برفق من وضعية الجلوس إلى ظهرك.
• استلقِ على ظهرك، وضع يديك تحت رأسك أو ظهرك. ارفع ساقيك وحرّكهما كما لو كنت تركب دراجة، أي دوّاسة في الهواء.
• استلقي على ظهرك على سطح مستو، ارفعي ساقيك وحافظي عليهما في وضع عمودي، مع القيام بحركات متقاطعة.
• استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك، وقدميك ملتصقتين بالأرض، وذراعيك على طول جسمك. ارفع حوضك عن الأرض وقوّسه. حاول رفع حوضك لأعلى قدر الإمكان، مع الثبات على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
• الطفل راكع على الأرض، وكفيه على الأرض. أمسكه من كاحليه ليمشي ويداه على الأرض. نفّذ ثلاث مجموعات من ١٠-١٥ خطوة.
• استلقي على بطنك، وقوس ظهرك، وامسك كاحليك بيديك، ومدد جسمك لأعلى قدر استطاعتك.
• استلقي على بطنك، ثم حركي ذراعيك وساقيك المستقيمتين في الهواء، وقولي حركات السباحة.
• من وضعية الوقوف، اسحب ركبتيك اليسرى واليمنى بالتناوب نحو صدرك، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
• قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وقوس ظهرك جيدًا، وضمّ يديك. انحنِ نحو ساقك اليسرى، مع لمس أصابع قدميك، ثم ساقك اليمنى، ثم المنتصف.

يجب أداء جميع التمارين في مجموعتين أو ثلاث مجموعات، كل مجموعة تتكون من 3-5 تكرارات. يُنصح بأداء مجموعة من 3-4 تمارين يوميًا، مع زيادة عددها تدريجيًا وتنويع التدريب. يُنصح بممارسة الجمباز مع الطفل ليتمكن من أداء التمارين بشكل صحيح ويشعر بدعمكم.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]

التغييرات التي تحدث في الجسم

ممارسة تمارين تقوية الظهر للأطفال بانتظام تُمكّن من استعادة الحالة الطبيعية للجهاز العضلي. التغييرات التي تطرأ على الجسم أثناء ممارسة الجمباز العلاجي والوقائي تُؤثّر إيجابيًا على نمو وتطور جميع الأجهزة. قد يُؤدي قلة التدريب إلى اختلال في النشاط الوظيفي وعدم توازن في نموّ مشد العضلات.

إن التمارين المختارة بشكل صحيح تسمح لك بتصحيح أكثر أمراض العضلات شيوعًا عند الأطفال:

• فرط التوتر - يتجلى فرط التوتر في توتر وتيبس شديدين. حتى أثناء النوم، لا يستطيع الطفل الاسترخاء تمامًا: تكون ساقاه مثنيتين عند الركبتين ومرتفعتين نحو المعدة، وذراعاه متقاطعتين على صدره. في الوقت نفسه، وبفضل قوة عضلات القذالي، يُمسك الطفل رأسه جيدًا.
• نقص التوتر العضلي - مع انخفاض في قوة العضلات، يكون الطفل خاملاً ونادراً ما يحرك أطرافه، ولا يستطيع تثبيت رأسه لفترة طويلة. أحياناً تكون الذراعان والساقان غير مثنيتين بشدة عند مفصلي الركبة والمرفق. يبدو الطفل مترهلاً.
• عدم تناسق قوة العضلات - عضلات أحد نصفي الجسم أكثر تطورًا من النصف الآخر. يتجه الحوض والرأس نحو العضلات المتوترة، والجذع نحو النصف الآخر.
• خلل التوتر العضلي - توتر غير متساوٍ هو مزيج من فرط التوتر العضلي ونقصه. أي أن بعض العضلات تكون متوترة للغاية، بينما تكون أخرى مسترخية.

إن التدريب له تأثير مفيد ليس فقط على الحالة البدنية، بل أيضًا على الحالة العاطفية للأطفال.

مضاعفات بعد العملية

قد يشير الشعور بألم في الظهر وتوتر في عضلات العمود الفقري إلى عمليات مرضية مختلفة في الجسم. غالبًا ما تكون المضاعفات المتمثلة في الألم وعدم الراحة دليلاً على ضعف نمو الجهاز العضلي. يؤدي عدم ممارسة التمارين الخاصة وزيادة الأحمال إلى اضطرابات خطيرة، ليس فقط في العضلات، بل أيضًا في الهيكل العظمي.

الأداء الخاطئ لتمارين تنمية العضلات خطير أيضًا. أولًا، الإصابات المختلفة. غالبًا ما تسبب المضاعفات ألمًا في أسفل الظهر. نتيجةً للإجهاد المفرط، تظهر الالتواءات. يمتد الانزعاج إلى منطقة الكتف والرقبة. بالإضافة إلى زيادة حساسية العضلات، يتعرض الطفل للإجهاد. لتجنب هذه المشكلة، يُنصح باستشارة الطبيب قبل العلاج بالتمارين ودراسة التقنية الصحيحة لأداء التمارين الموصوفة.

كثيرًا ما يواجه الآباء مشكلة وضعية جسم الطفل الخاطئة. يرتبط هذا الاضطراب بمجموعة خطر الإصابة بأمراض العظام في العمود الفقري والقدمين. الطفل الذي يعاني من هذه المشكلة يكون أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي والهضم والحالات العصبية الوهنية. تؤدي الوضعية الخاطئة إلى انخفاض القدرة الحيوية للرئتين وتعقيد عمل الجهاز القلبي الوعائي. ونتيجة لذلك، يظهر صداع متكرر وإرهاق سريع.

لتصحيح عيوب الوضعية وتقوية الظهر عند الأطفال، من الضروري اتباع التوصيات التالية:

• الروتين اليومي والالتزام بشروط النظافة.
• نظام غذائي صحي يشمل أطباق اللحوم والخضراوات والحبوب. ومن المفيد بشكل خاص تناول المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد وفيتاميني ب وج والجلوكوز والليسيثين.
• مجموعة تمارين علاجية لتقوية الظهر والوقاية من الجنف والأمراض الأخرى.
• الاختيار الصحيح للأحذية يمنع قصر وظيفة الأطراف والقدم المسطحة.
• النوم على مرتبة صلبة في وضعية الاستلقاء على البطن أو الظهر.
• التحكم في الحمل المتساوي والصحي على العمود الفقري. هذا مهمٌّ بشكل خاص للأطفال الذين يحملون حقائب الظهر ويجلسون لفترات طويلة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: المشي في الهواء الطلق، والسباحة، وتمارين بدنية مختلفة.

يُنصح بممارسة تمارين تقوية الظهر للأطفال في أي عمر، بدءًا من الأشهر الأولى من حياتهم. يُساعد ذلك على الوقاية من اضطرابات مختلفة في نمو الجهاز العضلي والهيكل العظمي. كما يُقوي العمود الفقري والجسم ككل. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز النشاط البدني المنتظم الطاقة ويُحسّن الحالة النفسية.

[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]