تمرين الكتف

كيفية تحقيق النتائج دون ألم

ابدأ بممارسة تمارين الكتف وتخلص من الألم

وفقًا لدراسة هولندية، فإن 50% من الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف ويراجعون الطبيب بانتظام، يستمرون في الشكوى من الألم حتى بعد مرور عام. الحل: استشر معالجًا فيزيائيًا متخصصًا في الطب الرياضي، وأضف التعديلات التالية إلى تمارينك.

تمرين الضغط على المقعد

إذا قمت بخفض يديك أسفل مستوى الكتف، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على مفاصل كتفك، لذا ضع منشفة ملفوفة على صدرك للحد من نزول الشريط.

سحب الكتلة العلوية نحو الصدر

لأداء هذا التمرين، أمسك البار بقبضة سفلية، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض أقل من عرض كتفيك. انحنِ للخلف قليلًا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اسحب البار نحو صدرك. افرد ذراعيك وعد إلى وضع البداية.

القرفصاء بالباربل

إن إبقاء البار موازيًا لظهرك سيُجهد عضلات كتفك. بدلًا من ذلك، جرّب القرفصاء الأمامية. أمسك البار بأصابعك مثنية، ثم ضعه على مقدمة كتفيك، مع إبقاء كتفيك مرتفعين.

تقسيم الذراع جانبيًا

أمسك الدمبلز بين يديك، مع رفع إبهاميك، ووضع يديك أمام جسمك قليلاً. هذا سيخفف الضغط عن عضلة الكفة المدورة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]