^
A
A
A

تمرين على الكتفين

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

كيفية تحقيق النتائج دون ألم

البدء في القيام بتمارين الكتف والتخلص من الألم.

وفقا لدراسة هولندية ، فإن 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف ويذهبون بانتظام إلى الطبيب ، لا يزالون يشتكون من الألم بعد نهاية العام. حل المشكلة: انتقل إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في الطب الرياضي ، وأضف التعديلات التالية إلى التمارين الخاصة بك.

اكاذيب الله

إذا قمت بتخفيض يديك إلى أقل من مستوى الكتف ، فيمكنك تجاوز مفاصل الكتف ، لذا ضع منشفة مجعدة على صدرك للحد من خفض الرقبة.

توب بلوك لبريست

عند القيام بهذا التمرين ، امسك العنق بقبضة من الأسفل ، وأسلحة أقل من عرض الكتفين. يميل قليلا إلى الوراء ، وعقد ظهرك على التوالي ، وسحب الشريط إلى صدرك. دع ذراعيك تصويب وتعود إلى وضعها الأصلي.

اتفاقية مع البخار

إذا حافظت على شريط موازٍ لخط الظهر ، فإن ذلك سيخلق حملاً على عضلات الكتف. بدلا من ذلك ، حاول يجلس القرفصاء. امسك الشريط بأصابعك عازمة ووضعها على مقدمة كتفيك ، والحفاظ على كتفيك عالية.

توزيع اليد إلى الأطراف

خذ الدمبل في اليد ، الإبهام بالبحث ، أيدي قليلا قبل الجسم. وبالتالي ، يمكنك إزالة الحمل من الكفة المدورة للكتف.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.