يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة إلى فوائد معرفية كبيرة

يمكن للنشاط البدني اليومي، كالمشي لمسافات قصيرة أو اللعب مع أطفالك، أن يُوفر فوائد معرفية قصيرة المدى تُعادل تجديد شباب دماغك لمدة أربع سنوات. هذا هو الاكتشاف الرئيسي لدراسة أجراها فريقي ونُشرت في مجلة حوليات الطب السلوكي.

---

كيف أجريت الدراسة

لبدء دراستنا حول النظام الغذائي ومخاطر الخرف، طلبنا من 204 من البالغين في منتصف العمر من مجموعات اجتماعية مختلفة إكمال استطلاع رأي خمس مرات يوميًا لمدة تسعة أيام باستخدام تطبيق على الهواتف الذكية.

• وتضمن كل استطلاع استبيانا قصيرا أبلغ فيه المشاركون عن حالتهم المزاجية واختياراتهم الغذائية ونشاطهم البدني على مدى الساعات الثلاث والنصف الماضية.
• بالإضافة إلى ذلك، أكمل المشاركون اختبارات معرفية قصيرة، بما في ذلك مهام حول سرعة معالجة المعلومات والذاكرة قصيرة المدى، والتي استمرت لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

---

نتائج البحث

1. سرعة معالجة المعلومات:

   • لقد وجدنا أن درجات سرعة المعالجة المعرفية تحسنت إذا أفاد المشاركون بأنهم كانوا نشطين بدنيًا قبل الاستطلاع.
   • وعلى الرغم من عدم ملاحظة أي تحسن في الذاكرة العاملة، فقد انخفض أيضًا الوقت اللازم لإكمال مهمة الذاكرة، مما يعكس التأثيرات الإيجابية للنشاط.

2. كثافة النشاط:

   • تمت ملاحظة التحسنات بغض النظر عما إذا كان النشاط خفيفًا أو متوسطًا / قويًا.
   • وهذا سمح لنا بالاستنتاج أن الحركة، بغض النظر عن طبيعتها، تشكل عاملاً أساسياً في تحقيق الفوائد المعرفية.

---

لماذا هذا مهم؟

مع تقدمنا في السن، تتباطأ قدراتنا البدنية والإدراكية. وقد أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن النشاط البدني المنتظم له فوائد طويلة الأمد لصحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك، ركزت معظم الأبحاث على النشاط البدني متوسط الشدة أو الشديد، وفقًا لتوصيات إرشادات النشاط البدني للأمريكيين.

ومع ذلك، تؤكد نتائجنا أن أي نوع من الحركة، بما في ذلك النشاط اليومي، يمكن أن يحسن الصحة الإدراكية على المدى القصير.

---

حدود الدراسة

• أبلغ المشاركون عن نشاطهم البدني بأنفسهم، مما قد يؤدي إلى اختلافات في الإدراك. على سبيل المثال، ربما قلل بعضهم من تقدير شدة نشاطهم، كالمشي مثلاً.
• يمكن للأبحاث المستقبلية أن تستخدم أجهزة قابلة للارتداء يمكنها تسجيل وقت وكثافة النشاط بشكل أكثر دقة.

---

ماذا بعد؟

• ولم يتضح بعد ما إذا كانت هذه الفوائد المعرفية قصيرة الأمد تتراكم بمرور الوقت وتؤدي إلى تحسينات طويلة الأمد في صحة الدماغ أو تقليل خطر الإصابة بالخرف.
• ويقوم فريقنا بإجراء المزيد من الأبحاث لفحص هذه العلاقات على مدى فترات زمنية أطول.

---

أهداف البحوث المستقبلية

يستخدم فريقي الهواتف الذكية والأجهزة القابلة للارتداء لجمع بيانات حول كيفية تفاعل نمط الحياة الصحي والصحة الإدراكية مع التقدم في السن. يساعد هذا النهج الرقمي على:

1. تحديد الأشخاص المعرضين لخطر التدهور المعرفي.
2. العثور على أهداف جديدة للوقاية من الخرف.

تساعدنا أبحاثنا على فهم أفضل لكيفية تأثير السلوكيات اليومية على الصحة الإدراكية وتفتح الفرص لتطوير استراتيجيات وقائية جديدة.