يحسن النشاط البدني المعتدل من الصحة وطول العمر

توصلت مجموعة من الباحثين في جامعة كارولينسكا في ستوكهولم في بحث جديد إلى أن المشي في الحديقة أكثر صحة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية.

أثبت علماء من السويد وجود طريقة بسيطة وفعالة للغاية تُساعد على إطالة العمر وتجنب عدد من المشاكل الصحية. وكما اتضح، فإن المشي أو الوقوف العادي يُساعد على إطالة العمر لعدة سنوات.

خلال أبحاثهم، اكتشف العلماء أن نمط الحياة المستقرة يساهم في تقصير التيلوميرات - الأقسام النهائية للكروموسومات.

يعلم العلم أن التيلوميرات، الموجودة في نهايات الكروموسومات، هي التي تحميها من التلف، وتقلل من التآكل والالتصاق. وتُعرف التيلوميرات بين الخبراء بأنها بمثابة ساعة بيولوجية لجسم الإنسان. كلما طالت نهاية ذيل الكروموسوم، كان عمر الكائن الحي أصغر. ومنذ اللحظة التي تبدأ فيها التيلوميرات بالقصر، تبدأ عملية شيخوخة الكائن الحي، والتي بدورها تبدأ عملية الشيخوخة.

خلال تجربتهم، فحص العلماء حوالي خمسين شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. كان جميع المتطوعين يعانون من مشاكل الوزن الزائد، وكانوا جميعًا يفضلون نمط حياة خاملًا.

على مدار ستة أشهر من التجربة، طُلب من 25 مشاركًا اتباع نمط حياتهم المعتاد، بينما طُلب من البقية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. طوال هذه الفترة، راقب العلماء المشاركين من المجموعتين، مع تسجيل مستوى النشاط البدني للمتطوعين.

كان على كل مشارك الاحتفاظ بمذكرات خاصة لتسجيل مقدار الوقت الذي قضاه جالسًا أو في صالة الألعاب الرياضية (اعتمادًا على المجموعة)، كما قام المتخصصون أيضًا بأخذ قراءات من عدادات الخطوات.

بعد ستة أشهر، خلص العلماء إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد حسّنت صحة المشاركين، إلا أن العامل الحاسم كان مدة الجلوس. وكما اتضح، كلما قلّت مدة الجلوس، زادت التيلوميرات، وبالتالي زاد متوسط العمر المتوقع.

وتؤكد هذه الدراسة التي أجراها علماء سويديون مرة أخرى الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة.

وفي دراسات سابقة، أثبت الخبراء أن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى الإصابة بقصور القلب والوفاة المبكرة، كما أن نمط الحياة المستقر يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، قد يكون للنشاط البدني المفرط تأثير سلبي على الصحة ومتوسط العمر المتوقع. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجراها علماء من ولاية بنسلفانيا أن الجري لمسافات طويلة ليس له أفضل تأثير على الصحة. ووفقًا للخبراء، يُسهم النشاط البدني المفرط في إرهاق الجسم بسرعة، مما يؤدي في النهاية إلى الوفاة المبكرة.

يقول الخبراء أن الجري هو أفضل طريقة للوقاية من عدد من الأمراض والحفاظ على لياقة بدنية جيدة، ولكن لا يجب أن تركض أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع، ويجب أن تخطط لوقتك بحيث لا يستغرق التدريب أكثر من 2.5 ساعة في الأسبوع.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]