تزيد فترات العدو الطويلة من امتصاص العضلات للأكسجين بشكل أفضل من الفترات القصيرة

تُعرف الأنشطة البدنية، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والركض السريع، بقدرتها على تنشيط الجهاز العضلي الهيكلي وزيادة استهلاك الطاقة. يُعدّ تدريب الركض المتقطع (SIT) نوعًا من تمارين الركض السريع، ويتضمن دورات من التمارين المكثفة تليها فترات راحة قصيرة. ويمكن أن يؤثر هيكل مدة التمرين والراحة على الاستجابات الفسيولوجية للجسم لتدريب الركض المتقطع.

في السنوات الأخيرة، ازداد الاهتمام بمجال فسيولوجيا التمارين الرياضية لتحسين بروتوكولات SIT. وقد ساهم هذا الاهتمام المتزايد في إدراك فعالية SIT في تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة، مسلطًا الضوء على تعدد استخداماته كأداة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

في محاولة لتسليط الضوء على فوائد تقنية SIT، أجرى فريق من الباحثين من اليابان، بما في ذلك الدكتور تاكاكي ياماجيشي من قسم علوم الرياضة والبحوث في المعهد الياباني لعلوم الرياضة ومختبر الأداء البشري في منظمة البحوث المتكاملة في جامعة واسيدا، والأستاذ ياسو كاواكامي، الذي يدير مختبر الأداء البشري وهو عضو في كلية علوم الرياضة في جامعة واسيدا، تجارب SIT التي تنطوي على متطوعين أصحاء في دراسة حديثة.

ونشرت الدراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.

يوضح ياماغيشي دوافع بحثه قائلاً: "كان تحديد الحد الأدنى لجرعة التدريب اللازمة لتحقيق تأثيرات تدريبية مثل اللياقة الهوائية أحد اهتماماتي البحثية الرئيسية. وبفضل دعم البروفيسور كاواكامي ومؤلفين مشاركين آخرين، بالإضافة إلى التعاون مع جامعة واسيدا، أُتيحت هذه الدراسة الفريدة التي تعتمد على نهج متعدد الجوانب."

قارن فريق البحث تمرينين مختلفين من تمارين الركض المتقطع (SIE) من حيث مدة الركض الإجمالية ونسبة الركض إلى الراحة. حللوا آثار تمرين الركض المتقطع على الاستجابات الفسيولوجية والأيضية من خلال فحص مستويات امتصاص الأكسجين الرئوي (V̇O2) وتغيرات مؤشر أكسجة الأنسجة (∆TOI) في عضلات الفخذ. كما استخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) مع صور مرجحة بـ T2 لتقييم نشاط عضلات الفخذ.

لاحظ الباحثون أن SIE20، الذي تضمن جريتين سريعتين لمدة 20 ثانية مع 160 ثانية من التعافي، كان أفضل من SIE10، الذي تضمن أربعة جريتين سريعتين لمدة 10 ثوانٍ مع 80 ثانية من التعافي. على الرغم من أن كلا بروتوكولي SIE زادا بشكل ملحوظ من الأيض التأكسدي الكلي والطرفي وتنشيط عضلات الجذع، كما يتضح من زيادة قيم V̇O2 و∆TOI وMRI T2 على التوالي، إلا أن SIE20 حقق أيض تأكسدي طرفي أفضل. كما وجدوا أن تكرار الجري السريع المتتالي في SIE10 لم يرتبط بزيادة الأيض التأكسدي.

يمكن أن تُحفّز تمارين الركض المتقطعة استجاباتٍ فسيولوجيةً واستقلابيةً مفيدةً من خلال تنشيط العضلات وزيادة استهلاك الأنسجة للأكسجين. المصدر: الطب والعلوم في الرياضة والتمارين (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

وفي حديثه عن التطبيق العملي لهذه الدراسة وأثرها، يقول ياماغيشي: "في عالمنا المتسارع، يُشكّل ضيق الوقت عائقًا كبيرًا أمام ممارسة النشاط البدني بانتظام. ومع ذلك، فإن التمارين المستخدمة في دراستنا تستغرق أقل من 15 دقيقة، وتُقدّم فوائد صحية كبيرة".

في الختام، قد تُسهم نتائج هذه الدراسة في سد ثغرات مهمة في أبحاث SIT، مثل تأثير الحد الأدنى من مدة الركض السريع وعدد مرات التكرار على الاستجابات الهوائية والأيضية لدى البشر. وقد يُحسّن البحث المُعمّق في SIT منخفض الحجم برامج التدريب وأنظمة التمارين.

يُضيف ياماغيشي: "تُحدَّث إرشادات التمارين الرياضية الصادرة عن منظمات رئيسية، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، كل خمس إلى عشر سنوات، ونأمل أن تُسهم دراستنا في هذه العملية. ويمكن للدراسات المستقبلية حول SIE أن تستند إلى نتائجنا لتأسيس علاقة بين الجرعة والاستجابة بين حجم أو شدة التمارين ومدى تكيفات التدريب."