تم تسمية التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بـ

توصل فريق من العلماء من معهد ماكماستر في أونتاريو (كندا) ومعهد كارولينسكا (السويد) إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لا يُحدث أي تأثير. بل على العكس، تُقلل هذه التمارين من قدرة العضلات على التقوي، ما يُؤدي إلى عدم نمو العضلات وتقلص طبقة الدهون. حتى الآن، لم تُثبت فعالية التدريب وفق نظام التقسيم علميًا. يتضمن هذا المفهوم من التدريب ممارسة نوع واحد فقط من التمارين يوميًا.

شملت الدراسة التي أجراها علماء سويديون شبابًا وشابات أصحاء ونشيطين، يرتادون صالات الألعاب الرياضية بانتظام، ولكن ليس بشكل مهني. في البداية، مارس المتطوعون ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة، ثم مارسوا تمارين القرفصاء مع رفع الأثقال. في اليوم الثاني، بُدِّلت التمارين نفسها.

اختبر علماء كنديون قدرة كبار السن على التحمل. مارسوا التمارين الرياضية على أجهزة الكارديو بوتيرة معتدلة لمدة 40 دقيقة يوميًا. في اليوم التالي، مارسوا 8 تمارين مختلفة لتقوية عضلات أرجلهم.

أرادت كلتا المجموعتين من العلماء معرفة استجابة جسم الإنسان لكل تمرين. ونتيجةً لذلك، وُجد أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يُحدث استجابةً جينية وبيوميكانيكية أقل بكثير في العضلات، مقارنةً بأداء أيٍّ من النوعين من التمارين منفردًا. ومع ذلك، أشار العلماء إلى أنه يمكن زيادة فعالية التدريب إذا مارستَ التمارين على أجهزة الكارديو أولًا ثم مارستَ تمارين القوة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]