أصبح من المعروف كيفية الحفاظ على ذاكرة مثالية حتى الشيخوخة

حدد العلماء عدة طرق فعّالة تساعد على الحفاظ على الذاكرة، بل وتحسينها، مهما تقدّم السن. ولذلك، يعتقد سفياتوسلاف ميدفيديف، رئيس معهد بيختيريفا للدماغ البشري التابع للأكاديمية الروسية للعلوم، أنه يمكن تدريب الذاكرة الواضحة، وهناك عدة توصيات بسيطة لتحقيق ذلك.

1. عليك محاولة تذكر المعلومات - على سبيل المثال، حفظ بيت شعري واحد يوميًا. هناك طريقة أكثر تعقيدًا تتمثل في التوقف عن استخدام دفاتر الملاحظات ومحاولة تذكر أرقام الهواتف والأسماء والتواريخ. جوهر هذه التوصية هو أن وجود دفاتر الملاحظات وأجهزة الكمبيوتر، وما إلى ذلك، يسمح للدماغ بالاسترخاء، ونتيجة لذلك، تُعتبر المعلومات التي نحتاجها غير ضرورية للتذكر.
2. يُنصح بممارسة نشاط إبداعي، فهو وحده ما يُحفّز الدماغ. هنا، لا ينبغي الخلط بين الإبداع والعمل الفكري العادي. فالإبداع ليس له خوارزمية، بل هو حرية ذهنية مطلقة، ورحلة خيالية، وهو نوع من "تدليك الدماغ".
3. من المفيد أيضًا دراسة اللغات الأجنبية - كهواية فقط، دون إجبار نفسك. يُعتبر هذا النوع من النشاط الذهني وقاية ممتازة من الخرف الشيخوخي - إذ يسمع الشخص أصواتًا جديدة، وينطق كلمات جديدة، ويتذكر، ويجمع، ويحصل على نتيجة!
4. من الضروري اتباع روتين يومي مناسب للحصول على قسط كافٍ من النوم. يزعم العلماء أن الدماغ أثناء النوم يُرتب المعلومات التي يتلقاها خلال النهار، وينقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. لكن هذه العمليات لا تحدث إلا عندما يكون النوم عميقًا وكافٍ.
5. إذا كنت من مُحبي ألعاب الكمبيوتر، فعليك ممارستها بشكل صحيح، باختيار برامج تعليمية و"تفكيرية". فالألعاب ذات الحبكات البدائية، و"ألعاب الرماية" المبتذلة، والخطط المُستهلكة تُدمر الدماغ.
6. بالطبع، لتحسين أداء الدماغ، يُنصح بقراءة الكتب. فالكتب وحدها تُمكّن المرء من "إكمال" الحبكة، ورسم الصور ذهنيًا، وتحليل أفعال الشخصيات وشخصياتها. هذا يُساعد على تنمية الخيال والمنطق.

7. ونصيحة أخرى: كن نشيطًا اجتماعيًا. لُوحظ أن الأشخاص الوحيدين أكثر عرضة للإصابة بالخرف المرتبط بالعمر من غيرهم. التواصل مع المجتمع بالغ الأهمية لنشاط الدماغ البشري الطبيعي. التواصل لا يقتصر على تبادل المعلومات فحسب، بل يشمل أيضًا المشاركة في مواقف غير اعتيادية، والوفاء بالالتزامات الاجتماعية، والتنبؤ بتصرفات الآخرين. التفاعل البشري ظاهرة نفسية وجسدية معقدة يمكنها الحفاظ على النفس، بل واستعادتها.

يُصرّ العلماء على ضرورة تدريب الذاكرة. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية في عالمنا الحديث، حيث تنتشر العديد من الأجهزة التي تُفرّغ الدماغ البشري من طاقته. فالمسألة برمتها لا تقتصر على تعلم التذكر فحسب، بل أيضًا على استخلاص المعلومات اللازمة من العقل عند الحاجة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]