تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تم تجميع قائمة بالأطعمة الفعالة التي تحرق الدهون
آخر مراجعة: 01.07.2025
يقول فينيس أ. فولتون، مُبتكر برنامج التغذية "ستة أسابيع نحو OMG" ، إن تخطي وجبة الإفطار والاستحمام بماء بارد وشرب القهوة يُمكن أن يُساعدك على إنقاص وزنك في ستة أسابيع دون أي مشاكل، ويُحسّن بشكل ملحوظ حالة شعرك وأظافرك وبشرتك. ويُشارك أفكاره على صفحات كتابه الذي يحمل الاسم نفسه.
باتباع النظام الغذائي المُقترح، يُمكن تقليل ظهور السيلوليت وفقدان ما يصل إلى 9 كيلوغرامات من الدهون. يُعارض فولتون الاعتقاد السائد بأن تناول وجبات صغيرة ومتكررة مفيد، ويعتقد أن الخيار الأمثل هو تناول ثلاث وجبات يوميًا.
صحيح، بدلًا من تناول فطور منتظم، يقترح فولتون تأجيل الوجبة إلى الساعة العاشرة صباحًا، مما يُسرّع عملية الأيض. ويوضح: "في عام ٢٠٠٠، أثبت خبراء تغذية فرنسيون أن تناول فطور بسيط، يتكون من الخبز المحمص والزبادي والفواكه، يمنع حرق الدهون في اليوم التالي".
لكن يُمكن علاج السيلوليت بالاستحمام البارد والقهوة. وهو مُقتنعٌ بتأثير الماء البارد الإيجابي على عملية الأيض. يُذكر أن قائمة "المنتجات الخطرة" المُسببة للسمنة تشمل عصائر الفاكهة والكوكتيلات وحتى البروكلي.
وإليكم هنا المنتجات التي تعمل على حرق الدهون والتي توجد ضمن القائمة:
سمكة حمراء
يُعد السمك الأحمر مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لوظائف القلب الطبيعية، وتُقلل الالتهابات في الجسم، وتُساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تنظيم هرمون الجوع "الليبتين". حاول تناول طبق من السمك الأحمر مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
قهوة
أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في فنجان قهوتك الصباحي يساعدنا على أداء تمارين رياضية أكثر قوة، مما يساعدنا على خسارة الوزن الزائد. كما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة، وتقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون، والسكري، والسرطان.
بيض
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية، وفيتامينات B و C. الأشخاص الذين يفضلون البيض على الإفطار يفقدون ضعف عدد الكيلوجرامات ويشعرون بالطاقة طوال اليوم التالي مقارنة بمن لا يتناولونه.
الجوز
الجوز غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة. يُشعرك الجوز بالشبع لفترة أطول من الوجبات الخفيفة العادية التي لا تحتوي على نفس القدر من البروتين والدهون "الصحية". كل ما تحتاجه هو حفنة من المكسرات.
الجريب فروت
لا تجعل الجريب فروت أساس نظامك الغذائي. لكن تذكر أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين تناولوا نصف حبة جريب فروت أو شربوا كوبًا من عصير الجريب فروت يوميًا فقدوا حوالي 1.5 كجم في 12 أسبوعًا.
الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على فقدان الوزن.
ماء
يُرطّب الماء جسم الإنسان ويُبدد الاعتقاد الخاطئ بأن العطش جوع، وهي مشكلة شائعة لدى متبعي الحميات الغذائية. إذا لم تتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا بدقة، فاشرب كوبًا من الماء أولًا، ثم اتخذ قرارك.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين، والتي تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
فول
الفاصوليا غنية بالألياف النباتية والبروتين، وهي غذاء منخفض السعرات الحرارية والدهون مما يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي ومستويات السكر في الدم.
التوفو
التوفو هو مصدر نباتي منخفض السعرات الحرارية للبروتين يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، حتى لو ظلت عاداتك الغذائية كما هي.
التفاح
تناول تفاحة واحدة يوميًا سيساعدك على إنقاص وزنك. تناول تفاحة بعد كل وجبة يُثبّت مستوى السكر في الدم، ولن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
بلاك بيري
ضع كوبًا من حبوب الإفطار في وعاء، ثم أضف كوبًا من التوت الأسود. ستلاحظ كم هو لذيذ. غني بالألياف النباتية، يساعد التوت الأسود على إشباع الجوع بسرعة. ومن مزاياه أيضًا: يحتوي التوت الأسود على مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى.
بذور الكتان
بذور الكتان لها تركيب كيميائي مشابه للإستروجين. لذلك، تُثبّت مستويات الأنسولين في الدم، مما يُقلّل من خطر السمنة وداء السكري. رشّ ملعقة كبيرة من بذور الكتان على شريحة خبز أو في الزبادي.
شهية طيبة!
[