أيهما تختار - المشي أم الجري؟

من بين الرياضات المجانية القليلة، يبرز الركض والمشي. لطالما دار جدل حول إيجابيات وسلبيات هذين النوعين من التدريب. ومن الثابت أن نمط الحياة الخامل يضر بجميع أجهزة جسم الإنسان.

بحسب الخبراء، يُساعد الجري في مكافحة الوزن الزائد. نشرت المجلة الأمريكية بحثًا من مشروع واسع النطاق أجراه مختبر لورانس، شمل أكثر من 40 ألف مُحبٍّ للجري والمشي. في بداية التجربة، قاس المشاركون الوزن ومحيط الخصر، وسجلوا الخصائص الغذائية والنظام الغذائي والمسافة المقطوعة يوميًا. بعد فترة زمنية مُحددة (بحد أقصى 6 سنوات)، لاحظ العلماء أن العدائين أصبحوا أنحف في بداية التجربة وبعدها، وكانوا قادرين على التحكم في وزنهم بشكل أفضل من مُمارسي المشي.

كانت النتائج ملحوظة بشكل خاص لدى المجموعة العمرية 55 عامًا. فقد تمكن العداؤون في هذا العمر من حرق نفس كمية السعرات الحرارية أسبوعيًا التي يحرقها المشاركون الأكبر سنًا الذين اختاروا المشي. ومع ذلك، اتسمت مؤشراتهم، مثل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، بقيم أقل من تلك الخاصة بالمشاة من نفس العمر.

من الطبيعي أن يحرق الجري سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك، من الواضح أن العدائين والمشاة أحرقوا نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية على مدار أسبوع. ويرجع ذلك إلى أن المشاركين في التمرين قطعوا مسافات أطول مما يستطيع منافسوهم الركض.

أجرى باحثون من جامعة وايومنغ تجربةً مثيرةً للاهتمام حول تأثير النشاط البدني على الشهية. درسوا مجموعةً من تسع عدّاءات وعشر سائرات. كان جوهر الدراسة مراقبة استهلاك الطاقة ووجود هرمون في الدم يؤثر على الشهية. تدربت ممثلات المجموعتين على أجهزة المشي لمدة ساعة تقريبًا كل يومين. بعد ذلك، دُعين إلى بوفيه مفتوح، دون قيود على اختيارهن. ثم لوحظ أن السيدات اللواتي اخترن المشي استهلكن حوالي خمسين سعرة حرارية أكثر مما يمكنهن حرقه أثناء المشي. بينما تناولت المشاركات في رياضة الجري مائتي سعرة حرارية أقل في المتوسط. كما عُثر في دمائهن على مادة تُقلل الشهية.

الأشخاص النشطون أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، وهو أمر لا ينطبق على من يفضلون الجلوس على مؤخراتهم. بناءً على الدراسات، ثبت عدم وجود مشاكل في ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، سواءً لدى العدائين أو المشاة. يساعد الجري لمدة ساعة يوميًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5% تقريبًا. إذا تمكنت من بذل نفس القدر من الطاقة أثناء المشي، فإن الوقوع ضمن فئة الخطر ينخفض بنسبة 9%. يُلاحظ أن المشاة يضطرون إلى قضاء وقت أطول في المشي وقطع مسافة أطول لحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها العدائون.

يُفضّل المشي من يجد صعوبة في الجري أو لديه موانع صحية. وهناك أنواع عديدة من المشي - رياضة (بالمناسبة، رياضة أولمبية)، ورياضة المشي النوردي مع عصي التزلج (التي حلت محل رياضة الركض الشائعة)، وغيرها. تُناسب جميع الأذواق، كما يُقال. على أي حال، فإن نمط الحياة النشط يُقدم فوائد أكثر من مجرد "تكوّن مسامير" في منطقة حساسة من الجسم. هل ما زلت تفتقر إلى الحافز؟ أودّ الإشارة إلى ما يلي: أظهرت أحدث البيانات التجريبية أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة ساعة، يزداد لديهم عطش شديد للطعام، والذي تحول في النهاية إلى فائض لا يقل عن ثلاثمائة سعرة حرارية.

لا يمكن التوصل إلا إلى استنتاج واحد: ممارسة رياضة الركض قبل تناول الوجبات أمر لا بد منه!