الاستحمام: احتياطات السلامة الأساسية

الصيف موسم العطلات والسفر. والسباحة من أمتع متع هذا الموسم. كيف تسبح بشكل صحيح لتجنب المشاكل الصحية؟

يُعدّ الاستحمام بحد ذاته من الإجراءات الصحية والصحية، وكثيرًا ما يُوصي به الأطباء لعلاج بعض المشاكل الصحية. وخاصةً الاستحمام بمياه البحر، فهو يُحسّن عمليات الأيض في الجسم، ويُنشّط الجهازين العصبي والدوري، ويُفيد في بعض أمراض الجهاز التنفسي وبعض أمراض المفاصل.

انخفاض حرارة الجسم هو المشكلة الأكثر شيوعًا عند السباحة. يجب أن يتذكرها من يعانون من نزلات البرد المتكررة، أو مشاكل في الأوعية الدموية. يجب مراعاة أن مياه البحر المالحة تُبرّد الجسم أكثر من المياه العذبة. يجب التحرك بنشاط في الماء، ويجب عدم السباحة حتى تظهر قشعريرة. بعد النزول إلى الشاطئ، يُنصح بفرك الجسم بمنشفة وارتداء ملابس سباحة جافة.

ملاحظة: في الماء البارد، تكون عضلات الساق أكثر عرضة للتشنج. على من يعاني من هذه الحالة تجنب السباحة بعيدًا عن الشاطئ، ويفضل أن يكون لديه دبوس مثبت بملابس السباحة. هذه طريقة مساعدة طارئة في حال حدوث تشنج مفاجئ: فكّ الدبوس بسرعة، واوخز المنطقة المخدرة عدة مرات - ستستعيد حركتك قريبًا.

يجب توخي الحذر الشديد عند السباحة في المسطحات المائية العذبة الراكدة، إذ تزداد احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى، خاصةً إذا سبح البط والإوز وطيور النورس في المسطح المائي، أو إذا جاءت الماشية للشرب. العدوى الأكثر شيوعًا هي الإشريكية القولونية، والتي قد تسبب أيضًا رد فعل تحسسي. ومن الأمراض المزعجة الأخرى داء المذنبات، أو "حكة السباحين"، والتي يمكن الإصابة بها بالبقاء في الماء لمدة 10-15 دقيقة، أو حتى بالمشي حافي القدمين على العشب المبلل على الشاطئ. بعد 30-40 دقيقة، يبدأ الجسم بحكة لا تُطاق، وتُغطى ببثور تشبه لدغات البعوض، وتستمر هذه الحكة لعدة أيام.

العوامل المسببة هي يرقات ديدان الطيور المائية (السركاريا)، التي تخرج من جسم العوائل الوسيطة (حلزونات البرك - الرخويات النهرية)، وتتحرك بحرية في الماء وتخترق جلد الطيور المائية والبشر. أعراض داء السركاريا: حكة أو حرقة، وخز واحمرار في جلد السيقان والفخذين والأرداف، وظهور طفح جلدي وبثور، ودوخة وضعف. في حالة الإصابة الشديدة، قد يظهر سعال جاف وحمى. يساعد مرهم المنثول ومحلول الصودا على تخفيف الحالة وتقليل الحكة، ولكن زيارة الطبيب ضرورية. يستمر المرض حوالي أسبوع، ويستمر تصبغ الجلد والحكة الخفيفة لمدة تصل إلى 3 أسابيع.

عند السباحة في البحر، وخاصة في المناطق البعيدة والحارة، احذر من لسعات قناديل البحر واللقاء بـ "سفينة الحرب البرتغالية".

عند السباحة يجب مراعاة بعض الاحتياطات الأمنية:

• لا تندفع نحو الماء فور وصولك إلى الشاطئ. قد تُسبب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشنجات وعائية. امنح جسمك 15 دقيقة للتكيف مع مناخ الشاطئ المحلي، ثم انزل إلى الماء بهدوء وابدأ السباحة.
• حاول السباحة فقط في الطقس الدافئ - لا تقل درجة حرارة الهواء عن ٢٣ درجة مئوية. ولا تحاول قضاء نصف يوم في الماء في اليوم الأول من موسم السباحة الشخصي - يكفي السباحة مرة واحدة في البداية.
• لا تغوص أبدًا في أماكن غير مألوفة! قد لا تُصاب بجروح خطيرة من الصخور والعقبات فحسب، بل قد تُصاب أيضًا بإصابة لا تُطاق. يُروّجون لذلك كل صيف، لكن لا يزال الناس يموتون لهذا السبب كل عام.
• ينبغي إيلاء اهتمام خاص للجمع بين تناول الطعام والاستحمام: يجب أن تكون هناك فاصل زمني لمدة ساعة في كل اتجاه. أي أنه لا يجوز الإفراط في تناول الطعام سواء قبل الاستحمام أو بعده مباشرةً.
• في الجنوب، حاول السباحة غالبًا في الصباح - من التاسعة صباحًا إلى الثانية عشرة ظهرًا، وفي المساء - بعد الخامسة مساءً. خصص يومًا حارًا لأنواع أخرى من الترفيه والتسلية - اجلس في مقهى رائع، أو تمشَّ في الحديقة، أو انطلق في رحلة.
• تذكر أنه لا يمكنك السباحة في بحر هائج، فثلاث أو أربع نقاط هي الحد الأقصى. ولكن إذا خاطرت ووقعت في موجة تجرفك بعيدًا عن الشاطئ، فاهدأ واسترخِ، وحاول البقاء على قمة الموجة. بمجرد أن تقترب الموجة من الشاطئ، حاول القفز منها قدر الإمكان باتجاه الشاطئ، وانتقل إلى مخرج الماء بأسرع ما يمكن قبل أن تلحق بك الموجة التالية وتجرفك بعيدًا.

بعد كل سباحة، إن أمكن، اشطف جسمك بالماء العذب النظيف، أو على الأقل جفف نفسك جيدًا بمنشفة. وعند عودتك من الشاطئ، اغسل فمك وحلقك جيدًا، وأنفك وأذنيك، واستحم بجل استحمام ناعم، ثم ضع مرطبًا على بشرتك.