هناك خصائص دماغية تتداخل مع الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين أكثر من غيرهم. في بنسلفانيا، قرر متخصصون معرفة سبب هذا الاختلاف، واستخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لدراسة النشاط العصبي للدماغ. وفي هذا المشروع البحثي الجديد، اختار العلماء 80 متطوعًا كانوا يحاولون الإقلاع عن هذه العادة السيئة. تراوحت أعمار المشاركين في التجربة بين 18 و65 عامًا.

قام كل من المشاركين بتدخين ما لا يقل عن 10 سجائر يوميا على مدى الأشهر الستة الماضية.

أُجري أول تصوير مقطعي وظيفي للمشاركين مباشرةً بعد آخر سيجارة لهم، وأُجريت الجلسة الثانية بعد ٢٤ ساعة. ثم راقب الأخصائيون سلوك المشاركين في التجربة. خلال الأيام السبعة الأولى، عانى معظم المشاركين من انهيار عصبي وعادوا إلى التدخين.

كان من واجهوا صعوبةً أكبر في ضبط أنفسهم هم من انخفض نشاطهم في القشرة الجبهية الأمامية (المنطقة الدماغية المسؤولة عن الذاكرة العاملة). كما لاحظ الخبراء نشاطًا في القشرة الحزامية الخلفية (جزء من الدماغ غير مرتبط بتحقيق الأهداف) لدى هذه الفئة من الأشخاص.

أشار العلماء إلى أهمية القشرة الجبهية في التغلب على الإدمان الضار للسجائر، ويخطط الباحثون لتطوير أساليب تساعد على زيادة نشاط الخلايا العصبية في هذه المنطقة من الدماغ. إلا أن المتخصصين أشاروا أيضًا إلى أن استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي للتنبؤ بسلوك الشخص عند محاولة الإقلاع عن التدخين ليس فعالًا من حيث التكلفة.

يؤكد العلماء أن من يحاول الإقلاع عن التدخين يجب عليه أن يلتزم بقواعد معينة، وإلا فإن كل محاولاته للتخلي عن هذه العادة السيئة ستفشل.

يعتقد الخبراء أنه عند الإقلاع عن التدخين، ينبغي على الشخص وضع نظام مكافآت لنفسه، والبدء بأشياء صغيرة. على سبيل المثال، يوم واحد بدون سيجارة واحدة يمنحك الحق في هدية صغيرة. في الوقت نفسه، يجب الالتزام بخطة تقليل عدد السجائر يوميًا بدقة، ويفضل كتابة الخطة على ورقة ووضعها في مكان ظاهر.

كما ينصح الخبراء بعدم الإقلاع عن التدخين وحدك، بل بإشراك عائلتك وأحبائك وأصدقائك في هذه العملية. عليك إخبار كل من حولك برغبتك في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، وطلب دعمهم.

أولاً، عليك أن تحدد اليوم الذي تتوقف فيه عن التدخين.

يمكنك محاربة الرغبة في التدخين بالحلوى (الخالية من السكر) أو مضغ العلكة؛ كما أن الجزر والمكسرات والفواكه أو الأطعمة الصحية الأخرى سوف تساعدك أيضًا على تشتيت انتباهك.

لتجنب الانهيار ولضمان عدم ذهاب كل جهودك سدى، ينصح الخبراء بالتسجيل في منتدى موضوعي أو الانضمام إلى مجموعة يتواصل فيها الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين والذين يمكنهم فهم المشاكل وتقديم النصائح.

كما يجب عليك أثناء الإقلاع عن التدخين أن تبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اليوغا، مما يساعدك على الاسترخاء وتخفيف القلق.