منشورات جديدة
الكافيين: تبديد الخرافات
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كثيراً ما يُقال إن الناس "مدمنون" على الكافيين. الكافيين ليس مُسبباً للإدمان بالمعنى التقليدي. الكافيين منبه، واستخدامه المنتظم يُسبب اعتماداً خفيفاً.
اقرأ أيضًا: مشروبات الطاقة ليست أكثر فعالية من القهوة
الكافيين يسبب الإدمان
كثيرًا ما يُقال إن الكافيين "مدمن" عليه. الكافيين ليس مُسببًا للإدمان بالمعنى التقليدي. فهو منبه، واستخدامه المنتظم يُسبب إدمانًا خفيفًا. قد يُسبب التوقف عن استخدامه التعب والصداع والانفعال والقلق. إلا أن هذه الأعراض لا تدوم لأكثر من يوم واحد. لا يُحفز الكافيين السلوكيات المعادية للمجتمع مثل المخدرات أو الكحول، ولا يُسبب أعراض انسحاب حادة. لذلك، لا يُصنفه الخبراء كمخدر.
الكافيين هو سبب أمراض القلب والأوعية الدموية
قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية متزايدة تجاه الكافيين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. ومع ذلك، أثبتت الأبحاث العلمية أن الكافيين لا يسبب اضطرابًا في نظم القلب، ولا يزيد الكوليسترول، ولا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الكافيين والسرطان
هناك أدلة علمية على أن الكافيين لا يسبب السرطان. وقد أثبتت دراستان واسعتان شملتا 20 ألف شخص من سكان النرويج وهاواي ذلك.
[ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]
الكافيين هو عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام
بجرعات كبيرة - أكثر من 744 ملغ يوميًا - يمكن للكافيين أن يُسرّع فقدان المغنيسيوم والكالسيوم. ومع ذلك، ووفقًا للخبراء، لا يؤثر هذا على فقدان كثافة العظام، خاصةً إذا حصل الشخص على كمية كافية من الكالسيوم. يمكنك تعويض فقدان الكالسيوم بإضافة الحليب إلى قهوتك.
[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]
ينبغي على النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل تجنب الكافيين.
تشير الدراسات حول تأثيرات الكافيين على الحمل، والعيوب الخلقية، والإجهاض، وانخفاض الخصوبة، والولادات المبكرة إلى عدم وجود ارتباط يدعم التأثير السلبي لاستهلاك الكافيين.
الكافيين يؤثر سلبا على صحة الأطفال
يتمتع الأطفال بنفس قدرة البالغين على معالجة الكافيين. بكميات معتدلة، لا يُشكل خطرًا. مع ذلك، يُنصح الأطفال الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين بعدم الإفراط في استخدامه، فقد يُسبب لهم الأرق والانفعال.
[ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]
الكافيين يسبب الأرق
يتخلص جسم الإنسان من الكافيين بسرعة. يتميز بعمر نصفي قصير، ويُطرح بشكل رئيسي عبر الكبد. بعد 8-10 ساعات، يُطرح 75% من الكافيين من الجسم. يستطيع معظم الناس شرب القهوة في الساعة الثانية صباحًا، ولن يمنعهم ذلك من النوم، ولكن شرب القهوة خلال النهار سيصعّب عليهم النوم.