النشاط البدني في سن الشيخوخة يمكن أن يحمي من الأمراض المزمنة

إن الحفاظ على النشاط البدني في أي عمر أمر مهم للغاية.

وهذا بحسب علماء من المركز الطبي الشمالي الغربي، الذين أجروا أبحاثًا بالتعاون مع زملاء من معهد كوبر.

منذ عقود عديدة، أجريت أبحاث حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية باستخدام العناصر القلبية التنفسية.

ولكن فوائدها لكبار السن لم يتم تقديرها بشكل كاف، ومع ذلك فكم من الأمراض المزمنة يمكن الوقاية منها إذا مارست الرياضة يوميا.

يقول الدكتور جاريد بيري، أستاذ مشارك في الطب الباطني: "لقد وجدنا أن اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية كل يوم لا يمكن أن يساعدك فقط في الحفاظ على صحتك، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الكثير من الأمراض المزمنة".

وشملت دراسة الخبراء 18670 شخصا تتراوح أعمارهم بين 70 و84 عاما. ولتحليل صحتهم، نظر الخبراء إلى السجلات الطبية الأرشيفية، التي تم الاحتفاظ بها لمدة أربعين عاما.

تمت مراجعة الوثائق المجمعة مع الأخذ بعين الاعتبار المشاكل الصحية وشكاوى المرضى في الوقت الحالي.

تبيّن أن الأشخاص الذين مارسوا المزيد من التمارين الرياضية في منتصف العمر كانوا أقل عرضة للأمراض المزمنة في سن الشيخوخة، وشعروا بأنهم أصغر سنًا من عمرهم البيولوجي. أما أقرانهم الذين لم يتبعوا نمط حياة نشط، فكانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وسرطان القولون وأمراض أخرى. وكان تأثير استخدام هذه الطريقة متساويًا بين الرجال والنساء.

وتؤكد هذه الدراسة التأثير الإيجابي لزيادة النشاط البدني تدريجيا، سواء كان ذلك الجري أو المشي السريع، والذي من شأنه لاحقا، في مرحلة الشيخوخة، أن يحرر الإنسان من قيود الأمراض المرتبطة بالعمر.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني القوي أسبوعيا للحفاظ على عمل القلب والأعضاء الحيوية الأخرى بشكل صحيح.

فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية:

• قبل البدء بأي تمرين، استشر طبيبًا متخصصًا.
• اختاري أحذية وملابس مريحة.
• يجب أن يبدأ التدريب ببطء، مع زيادة الحمل ومدة الجلسات تدريجيًا.
• ابدأ نشاطك بالإحماء - جهز جسمك لممارسة تمارين أكثر جدية.
• الالتزام بمجموعة واحدة من التمارين.
• قم بزيادة شدة التمارين الرياضية التي تمارسها تدريجيًا إلى الحد الأقصى، بحيث يتسارع تنفسك ويزداد معدل ضربات قلبك.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]