منشورات جديدة
كيفية تناول الطعام أثناء الجلسة لإظهار نتيجة جيدة
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
أثبتت أبحاث العلماء أن القدرات الفكرية تعتمد على جودة التغذية. من المهم جدًا للطلاب اتباع نظام غذائي سليم. تفرض امتحانات المؤسسات التعليمية ضغوطًا متزايدة على أداء الطلاب ونشاطهم الذهني. كيف يجب أن تأكل أثناء الامتحانات للحصول على نتيجة جيدة؟
تجنب التغذية غير السليمة وغير المنتظمة، والوجبات الخفيفة الجاهزة، والوجبات السريعة، مثل البيتزا وزجاجة كوكاكولا. هذا النظام الغذائي، بالطبع، يوفر الوقت، ولكنه لا يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
حاول استبعاد منتجات اللحوم والسكر من قائمة طعامك خلال تمارين التحكم. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية، ولكن خفيفًا. يؤدي تناول السكر والمنتجات التي تحتوي عليه إلى زيادة قصيرة المدى في القدرات العقلية، لأن السكر يتدفق إلى الدم فورًا. لكن هذا التأثير يزول سريعًا، لأن الأنسولين، الذي "يلتهم" السكر، يُطلق في الدم بسرعة، وبعد بضع دقائق ينخفض مستواه في الدم.
في الصباح، اختر وجبة معتدلة تتضمن الخبز والأرز والفاصوليا والموسلي والمكسرات. تحتوي هذه المنتجات على سكريات متعددة تُفرز ببطء أكثر من السكر. في غضون 15-20 دقيقة، ستشعر بالانتعاش واليقظة. إذا كان لديك عمل ذهني، فمن الأفضل تناول كعكة صغيرة بدلًا من الحلوى.
تأكد من أن نظامك الغذائي الطلابي يتضمن البروتينات النباتية. توجد هذه البروتينات بكميات مناسبة في البازلاء والفاصوليا. ويمكن إضافتها إلى أطباق متنوعة بكميات مناسبة.
أدرج الفيتامينات والمعادن في طعامك. تُساهم هذه العناصر الغذائية في تحسين عمليات الدماغ. كلما زادت الحاجة إلى الفيتامينات، زادت صعوبة العمل الذهني. العنصران الرئيسيان اللذان يحتاجهما الطالب هما فيتامينات ب والحديد. توجد هذه العناصر في الحبوب والتفاح والسبانخ.
حقق الشرط الرئيسي - حدد نظامًا غذائيًا مناسبًا لك خلال الجلسة. حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصةً في نهاية اليوم وقبل إرهاق ذهنك. يؤدي الهضم النشط للطعام إلى تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وبالتالي إلى تدفقه من الدماغ. بعد تناول وجبة دسمة، عادةً ما يتباطأ النشاط الفكري.
[