منشورات جديدة
كيف تتخلصين من آلام الظهر وتعيشين بصحة جيدة؟
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كما يعلم الجميع، يُعدّ العمود الفقري من أهم أعضاء الجسم، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية المختلفة. وبفضل بنيته المرنة، فهو بمثابة دعامة لجميع أعضاء الجسم، ويحميها، ويخفف من حدة الصدمات والتأثيرات أثناء الحركة.
مع ذلك، كلما تقدم الإنسان في السن، قلّ الحمل الذي يتحمله العمود الفقري. فتكويناته الغضروفية، التي ساعدتنا على الشعور بالحركة والرشاقة في شبابنا، تبدأ بالتحجر وتفقد مرونتها مع التقدم في السن.
يلعب نمط حياتنا دورًا هامًا في هذا. فالجلوس المستمر، وقلة الحركة، والوضعيات غير المريحة تؤدي إلى تشوهات في العمود الفقري، وظهور الألم، وتغيرات جهازية في بنيته.
إذا بدأت مثل هذه العملية، فلا يمكن تجاهلها، لأنها طريق مباشر للعديد من الأمراض التي يمكن أن تصبح مزمنة بمرور الوقت.
إن تصلب الحركة وعدم الراحة في أسفل الظهر والتعب السريع هي أعراض قد تكون نذيرًا لتطور مرض هشاشة العظام ومشاكل الظهر الأكثر خطورة.
فكيف يمكنك تجنب هذه المشاكل وعدم أن تصبح ضحية لإهمالك؟
إذا جلست فاجلس بشكل صحيح
العمود الفقري يعاني أكثر عندما نجلس.
يبدو الأمر مُذهلاً، لكن الحمل عليه يكون أكبر عند الجلوس منه عند الوقوف. إجبار بعض الناس على الجلوس في العمل ليس بالأمر السيء، لكن أسوأ ما فيه هو وضعية الجلوس. الوضعية الأكثر ضرراً هي الجلوس مع الانحناء للأمام.
أحذية
والعامل المهم بنفس القدر هو ما نرتديه.
عند اختيار الأحذية، انتبه للنعل. مع كل خطوة، يجب أن ترتخي القدم وتخفف الحمل. وعند ارتداء أحذية بنعل صلب أو بكعب عالٍ، تُعتبر كل خطوة بمثابة ضربة للعمود الفقري.
[ تدخين
جميعنا نعلم أننا نتأثر بما نأكله. ولكن ماذا عن ما نتنفسه؟
في النهاية، يُسبب التدخين انقباض الأوعية الدموية. ووفقًا لبحث أجراه علماء فنلنديون، فإن نوبات آلام الظهر مجهولة السبب أكثر شيوعًا لدى المدخنين منها لدى غير المدخنين. ويزيد التدخين من خطر الإصابة بألم في منطقة أسفل الظهر بنسبة 30-35%.
الأحمال
الرياضة هي الحياة.
لكن هل نحن مستعدون للنشاط البدني بما يكفي ليكون آمنًا لنا؟ إذا كنت ترتاد صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو تتمرن تحت إشراف معالج طبيعي خبير، فلا داعي للقلق، لأن ظهرك مهيأ لاختبارات الأثقال. ولكن إذا كان حلمك الأسمى بعد يوم شاق من الجلوس في المكتب والعمل المرهق مع "الفأرة" هو أريكة في المنزل مع جهاز تحكم عن بُعد وعشاء شهي، فقد لا يكون كل شيء صافيًا تمامًا.
في النهاية، يُعد رفع الأشياء الثقيلة السبب الرئيسي لتفاقم تنخر العظم وتكوين انفتاق الأقراص الفقرية. على وجه الخصوص، يشعر الشخص بألم حاد بعد رفع أشياء ثقيلة فجأةً وبحركة مفاجئة. لا ينبغي القيام بذلك أبدًا. حاول ألا ترفع أشياء ثقيلة تزيد عن 15 كجم، ولا تحمل أشياء ثقيلة بيد واحدة، ولا تنحني عند حمل حمولة ثقيلة.
وضعية النوم
لكن على الأقل في المنزل، وفي سريري الناعم، لم يعد هناك أي شيء يهددني!
ليس الأمر كذلك. قد تؤدي قلة النوم ليلاً إلى آلام الظهر. قد يبدو أن الجسم يحتاج إلى الاسترخاء، لكن الوضعيات غير الطبيعية، والسرير شديد النعومة أو الصلابة، والوسادة الكبيرة جدًا قد تُسبب ألمًا في الظهر والرقبة. لذلك، تجنب النوم على أسرّة من الريش أو ألواح خشبية مكشوفة، أو الانتقال من وضعية إلى أخرى. يجب أن يكون السرير مريحًا وصلبًا بدرجة متوسطة، وألا تُشبه الوسادة الترامبولين.
الوزن الزائد
- "توقف عن الأكل، لقد اكتسبت وزناً بالفعل!"
- "أنا لست سمينة، أنا رقيقة!"
ولكن ما علاقة الوزن الزائد بالأمر؟ حسنًا، إليك ما علاقة الوزن الزائد به. قد تُسبب مشاكل الوزن مشاكل في الظهر بسبب تغير مركز الثقل، وبالتالي زيادة الحمل على أسفل الظهر.
إذن ماذا علينا أن نفعل؟
إذا كنت تشعر بألم، فلا تتردد، استشر طبيبك وابدأ بالتدريب. والأفضل من ذلك، تواصل مع أخصائي علاج طبيعي متخصص ليختار لك نظام التمارين والأحمال الأنسب لك. حينها ستضمن صحة عمودك الفقري. تجاهل المشاكل والحد من النشاط البدني لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.