كيف تقلع عن التدخين ولا تصاب بالسمنة؟

يخشى من يرغبون في الإقلاع عن التدخين زيادة الوزن. صحيح أن التدخين يساعد على حرق السعرات الحرارية ويكبح الشهية، ولكن ما الثمن؟ يدخل أكثر من 4 آلاف مادة سامة إلى الجسم بعد كل سيجارة تُدخنها. يقول الأطباء إنه يمكنك الإقلاع عن هذه العادة السيئة دون زيادة الوزن.

يعاني جسم الشخص الذي أقلع عن عادة سيئة من ضغوط شديدة، كالاكتئاب، وفقدان القوة، واللامبالاة، كل هذه الآثار قد تكون نتيجة الإقلاع عن التدخين. في محاولة للتغلب على إدمان النيكوتين، يبدأ الشخص بتناول الطعام بشراهة، مما يؤدي إلى زيادة وزنه. لتجنب ذلك، املأ ثلاجتك بالفواكه والخضراوات، أي اشترِ منتجات منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت جائعًا، تناول منتجات غنية بالألياف. تناول وجبات خفيفة صغيرة، وقلل من الكميات.

يلاحظ بعض المدخنين الشرهين أنهم لا ينجذبون إلى النيكوتين بقدر ما ينجذبون إلى شغل أيديهم وأفواههم. في هذه الحالة، قد يفيدك شرب العصائر باستخدام ماصة.

يشعر الشخص الذي قرر الإقلاع عن التدخين بالحاجة إلى الحلويات. لكن تناول الحلويات والكعك يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا استبدل هذه الأدوية المضادة للاكتئاب بمنتجات مثل الزبيب والتمر والشوكولاتة الداكنة. وللتغلب على رغبة المص، يمكن للمدخن استبدال السيجارة العادية بالبقدونس، كما أن الخضراوات الورقية تقلل من الرغبة في النيكوتين.

بالطبع، عليك أخذ قسط من الراحة. لتجنب اكتساب الوزن الزائد، اختر أنشطة ترفيهية نشطة (مثل المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجة، أو التزلج على العجلات). ابدأ بممارسة التمارين الرياضية. أثناء التمرين، تتسارع عمليات الأيض، وتعود وظائف الرئة إلى طبيعتها. بفضل الرياضة، ستتخلص من السموم بسرعة. لكن لا تُرهق جسمك بالتدريب. على سبيل المثال، يمكن استبدال الجري بالمشي في الهواء الطلق. اشترك في التمارين الرياضية المائية. ممارسة التمارين الرياضية في الماء لن تُحسّن قوامك فحسب، بل ستجعل جسمك أكثر صحة ومرونة. كرر على نفسك أنك تستطيع الإقلاع عن التدخين. إذا لاحظت زيادة في وزنك، فلا تعُد إلى التدخين، فالأفضل أن تعتني بنفسك.

[ 1 ]، [ 2 ]