كيف تنام جيداً وتستيقظ بسهولة في الصباح؟

تعتمد صحتنا ومزاجنا طوال اليوم بشكل مباشر على جودة النوم وراحته. كما أن النوم الجيد ليلاً يحافظ على جمالنا وشبابنا لفترة أطول. ومع ذلك، من المهم جدًا ليس فقط النوم، بل أيضًا النوم بشكل صحيح، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستيقاظ بنشاط. وقد شارك الخبراء أهم أسرار النوم الجيد.

• من الضروري تحديد نمط نومك الأمثل. على الرغم من كثرة التوصيات بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مع أول أشعة الشمس، إلا أن لكل شخص إيقاعه الحيوي الخاص. لذلك، قد تختلف مدة النوم من شخص لآخر. من المهم تحليل وتطوير نظامك الخاص، والالتزام به باستمرار.
• يُنصح بتجنب المشروبات المنشطة في النصف الثاني من اليوم، مثل القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة. حتى كوب من الكوكاكولا أو الكاكاو أو الشوكولاتة يمنع بعض الأشخاص من النوم، ويُفضل أيضًا تناولها قبل الغداء، وفي المساء يُفضل تناول المياه المعدنية والشاي الخفيف والكومبوت والعصائر.
• إذا كنتَ تتحرك أكثر خلال النهار وتعيش حياةً نشطة، فسيطلب جسمكَ الراحة بحلول المساء. يُسهّل الإرهاق البدني النومَ السريع والنومَ الطويل. مع ذلك، يُنصح بتأجيل التدريب إلى الصباح أو النهار، ولكن ليس قبل النوم مباشرةً، وإلا فسيكون التأثير عكسيًا.
• على عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن شرب الكحول ليلًا لا يُسهم في الحصول على نوم هانئ. في الواقع، قد ينام الشخص أسرع بعد تناول كأس من الكحول، لكن هذا التأثير لا يدوم طويلًا: يصبح النوم سطحيًا، والاستيقاظ صباحًا صعبًا وكئيبًا.
• من الأفضل أن يكون الانتقال إلى النوم تدريجيًا: على سبيل المثال، يمكنك أولًا خفض الإضاءة وإطفاء التلفزيون أو كتم صوته، وتشغيل موسيقى هادئة، والقراءة قليلًا. فالنوم البطيء يُسهّل عليك النوم.
• قبل النوم بساعة على الأقل، أبعد جميع الأجهزة الإلكترونية عنك: أطفئ حاسوبك وهاتفك وجهازك اللوحي. الضوء الساطع المنبعث من الشاشة، بالإضافة إلى المشاعر الأخرى، يُربك إيقاعات الجسم البيولوجية الطبيعية، مما قد يؤثر على مدة مرحلة النوم.
• من المهم أيضًا الاهتمام براحتك أثناء النوم. يجب أن يكون السرير، وخاصةً المرتبة، مريحًا، وأن تكون ستائر النوافذ سميكة. قد ينزعج البعض حتى من دقات الساعة أو قطرات الماء في الصنبور، مما يعني ضرورة التخلص من هذه المهيجات أيضًا.

يجب تهوية غرفة النوم. ويرى الخبراء أن درجة الحرارة المثلى تتراوح بين +١٦ و+٢٤ درجة مئوية.

• لا يُنصح بالذهاب إلى النوم جائعًا أو مُفرطًا في تناول الطعام. يُفضّل تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، ويُمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو أحد منتجات الحليب المُخمّر قبل النوم.
• لمن يُحبّ الاسترخاء، يُساعده حمام دافئ مع رغوة عطرية أو زيت عطري مُهدئ. فقط تجنّب الاستحمام المُتباين مساءً، فهو سيُؤثّر سلبًا على نومه.

وبحسب الخبراء فإن النصائح المذكورة ستجعل نومك صحيًا وسليمًا بالتأكيد.

[ 1 ]