كيف تهيئ بيئة نوم مثالية في غرفة نومك؟

إذا كنت تعاني أحيانًا من مشاكل في النوم، فسنحاول مساعدتك، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على جودة الحياة، ويتراكم التعب تدريجيًا ويؤدي إلى مشاكل صحية.

• غرفة النوم ليست مكانا للضوء الساطع.

قبل أن تذهب إلى السرير، ولكنك تستعد للراحة، خفّض الإضاءة أو اترك ضوءًا ليليًا فقط مضاءً. الجسم مُبرمج على النوم ليلًا، لذا فإن الضوء الخافت يُهيئك للنوم. يُثبّط الضوء إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يُنظّم الساعة البيولوجية. حتى لو غفوتَ والضوء مضاء، فقد لا يُنتج الجسم الميلاتونين، لأن الضوء يُدركه حتى مع إغلاق الجفون، لذا كلما كان الظلام في غرفة النوم، كان ذلك أفضل.

أخفِ كل ما يضيء. أبعد جميع الأجهزة الإلكترونية المضيئة. لا مكان للهواتف ذات الشاشات والساعات الرقمية في غرفة النوم. إذا لم تكن النوافذ معتمة بما يكفي بالستائر أو الستائر، وكان ضوء القمر أو وهج مصابيح الشوارع يخترقها، فحاول استخدام قناع نوم خاص.

• تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى النوم.

تنخفض درجة حرارة أجسامنا أثناء النوم، لذا لتسهيل عملية النوم، قم بتبريد الغرفة باستخدام التهوية أو تكييف الهواء.

• للحصول على نوم جيد تحتاج إلى الصمت.

إذا كنت غير محظوظ وأصوات غريبة تصل إلى الغرفة باستمرار، مما يتداخل مع الراحة الطبيعية، فهناك عدة خيارات لتصحيح هذا الوضع: ستائر ثقيلة تمتص بعض الأصوات القادمة من الغرفة، وموسيقى هادئة للغاية تسمح لك بتجاهل الضوضاء، وسدادات الأذن التي ستقضي تمامًا على الأصوات القادمة من الغرفة.

• خلق جو

لجعل نومك مريحًا وإطلالة غرفة نومك مُبهجة وإيجابية، زيّنها. أولًا، أزل من غرفة النوم الأشياء غير المرتبطة بالنوم، مثل أجهزة التمارين الرياضية، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة التلفزيون، إلخ. وجود هذه الأشياء سيُثير خيالك ولن يسمح لك بالاسترخاء بشكل طبيعي. بعد التخلص من كل ما هو غير ضروري، ننتقل إلى ما هو مناسب في غرفة النوم. تُعدّ الهدايا التذكارية العزيزة على القلب، وإطارات الصور لأحبائك، الذين ستنامون بابتسامة على وجوههم، إضافةً رائعةً إلى ديكور غرفة النوم. كما تُعدّ الألوان الهادئة، مثل اللوحات أو النافورة الصغيرة، خيارًا جيدًا.