كم عدد الخطوات التي تحتاج إلى المشي كل يوم؟

راجع العلماء آراءهم حول عدد الخطوات اللازمة للمشي يوميًا للحفاظ على صحة جيدة. وتبين أن هذا الرقم أقل بقليل مما كان يُعتقد. ووفقًا لنتائج دراسة جديدة، فإن تقليل خطر الوفاة لأسباب مختلفة يتطلب المشي من ألفين إلى أربعة آلاف خطوة يوميًا.

هناك أدلة كثيرة على الآثار السلبية لانخفاض النشاط الحركي على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي، وعلى عملية الأيض، وعلى الجسم بأكمله. حتى الآن، كان عدد الخطوات اليومية الموصى به من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 10,000 خطوة. وقد أظهرت دراسة جديدة أنه يمكن خفض هذا الرقم بشكل كبير إلى 2000-4000 خطوة.

أجرى متخصصون بولنديون من جامعة لودز الطبية هذا العمل العلمي. سعى العلماء إلى تحديد العدد الأمثل للخطوات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم. في المجمل، تم تحليل سبعة عشر مشروعًا تراكميًا، بمشاركة إجمالية تجاوزت 225 ألف مشارك. كان معظم المشاركين من الأصحاء أو المرضى المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. استمرت المتابعة لأكثر من سبع سنوات. بلغ متوسط أعمار المشاركين 64 عامًا، وكانت أعدادهم متساوية تقريبًا بين الرجال والنساء.

أظهرت الدراسة النتيجة التالية: حوالي أربعة آلاف خطوة يوميًا تُقلل من خطر الوفاة لأي سبب، وأن ما بين 2300 و2350 خطوة تُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن زيادة النشاط البدني بمقدار ألف خطوة تُقلل من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 15%، وأن زيادة النشاط البدني بمقدار 500 خطوة تُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحدها بنسبة 7%.

أظهر المرضى البالغون من العمر ستين عامًا وكبار السن انخفاضًا أقل في مخاطر الوفاة مقارنةً بالمشاركين الأصغر سنًا. انخفض خطر الوفاة لدى كبار السن الذين ساروا من 6 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا بنسبة 42% تقريبًا، بينما انخفض الخطر لدى المشاركين الأصغر سنًا الذين ساروا تقريبًا بنفس العدد من الخطوات بنسبة 49%. ساهم المشي لمسافة أطول (13 ألف إلى 20 ألف خطوة) في زيادة الفوائد.

تشير الدراسة إلى وجود علاقة واضحة بين النشاط البدني اليومي (المشي) واحتمال الوفاة لأي سبب واضطرابات القلب والأوعية الدموية. يقول العلماء إن المشي هو الشكل الأكثر طبيعية للحركة البشرية، وهو في الوقت نفسه الطريقة الأسهل والأكثر توفيرًا للحفاظ على النشاط البدني وإطالة فترة الحياة الصحية. يمكن أن يكون المشي رياضيًا، أو مشيًا نورديكيًا، أو مشيًا مشيًا سريعًا (مناسبًا بشكل خاص لكبار السن والمرضى الذين يعانون من السمنة)، أو مشيًا قويًا. يمكن لكبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وكذلك الأشخاص غير المدربين على الإطلاق، ممارسة المشي. من المهم الحفاظ على وتيرة مريحة وعدم إغفال التدريب المنتظم (اليومي).

يمكن الوصول إلى نتائج الدراسة من خلال الرابط