أخبر خبراء التغذية كيف تخسر وزنك بشكل صحيح بعد 30 عاماً؟

إنقاص الوزن في الأربعينيات أمرٌ صعبٌ للغاية، وهذا ما تعرفه النساء أنفسهن. يقول الأطباء إن المشكلة تنشأ أساسًا لأن النساء يحاولن إنقاص وزنهن بالطرق المعتادة التي تُجدي نفعًا في سن مبكرة، ولكنها لا تُجدي نفعًا في هذا العمر.

ما هي الأخطاء التي ترتكبها النساء في أغلب الأحيان عندما يحاولن خسارة الوزن بأي ثمن؟

1. الحميات منخفضة السعرات الحرارية. غالبًا ما تبدأ النساء، وخاصةً بعد سن الثلاثين، بتجربة حميات غذائية متنوعة، أبرزها ما يُسمى بالحميات منخفضة السعرات الحرارية. تؤدي المحاولات الواعية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى الحد الأدنى إلى إمكانية فقدان الوزن بسرعة. تكمن المشكلة في جانب آخر - لا يمكن تحقيق النجاح. ببساطة، يمكنكِ فقدان الوزن بسرعة، لكنكِ لن تتمكني من الحفاظ على هذا الشكل لفترة طويلة. في الواقع، هذه الحميات لا قيمة لها للجسم - فهي لا تُقلل سوى حجم كتلة العضلات، والتي تتناقص تدريجيًا بعد سن الثلاثين. لذلك، يُعدّ الاعتدال في النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية، لأن الهدف هو حرق الدهون، وليس جميع الأنسجة دفعةً واحدة.
2. تمارين القوة الشاقة والمرهقة في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى تغذية خاصة للياقة البدنية (حمية البروتين). بفضل هذه التمارين والأطعمة، تبني عضلاتك، أي كتلتك العضلية. ستنخفض كتلتك العضلية بطبيعة الحال، لكن صحتك قد تتدهور بشكل غير متوقع، خاصةً لمن لم يُلاحظ شغفهم بالصالات الرياضية من قبل.
3. الشغف المفرط بالتجميل. يجب أن يصاحب تغيير مظهركِ بالجراحة التجميلية تغييرٌ مماثل في نمط حياتكِ ونظامكِ الغذائي اليومي. شفط الدهون، وشد الوجه، والجراحة التجميلية، كلها عملياتٌ جراحيةٌ خطيرةٌ تتطلب برنامجًا كاملًا للتعافي اللاحق. لذلك، للحفاظ على جمالكِ ورشاقتكِ بعد الجراحة، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب. سيساعدكِ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع التركيز على الخضراوات والفواكه.

تذكر أنه في أي نظام غذائي، حتى الأكثر شيوعًا وعصرية، يكمن السر في مدى ملاءمته لك وكيفية دمجه مع جدولك اليومي. تذكر أن الوجبات يجب أن تكون منتظمة، ولكن منخفضة السعرات الحرارية. النظام الغذائي الأمثل هو الذي يتضمن خمس أو ست وجبات، ثلاث منها رئيسية ودسمة، والباقي خفيفة. وتشمل هذه الوجبات تقريبًا: أطباق جانبية من الحبوب، عصيدة الشوفان، لحوم أو أسماك قليلة الدهون، ثلاث وجبات على الأقل من الخضراوات أو الفواكه، وزيوت نباتية.